ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГЛИ МНЕ ПОХУДЕТЬ | part 1

Девочки, сейчас каждая узнает себя. Знаете, как я раньше худела!? Жёсткие диеты (буквально голод), изнуряющие тренировки и вечные запреты. Но когда я отказалась от этой гонки за «идеалом», я реально начала худеть. Делюсь привычками, которые стали моей БАЗОЙ.

❤️ Водный режим
я пила 1,5–2 л воды в день и старалась не пить много воды вечером/ночью, чтобы не было отёков; начинайте утро со стакана воды + лимон, чтобы запустить ЖКТ; я кстати с утра всегда пью горяченькую (терпимо) водичку, хз, правда или нет, но некоторые врачи, которых я смотрю, говорят, что это полезно (другие врачи, которых я смотрю, говорят, что это бред😅), короче глупо недооценивать водичку, потому что она снижает аппетит, ускоряет жиросжигание и участвует в переваривании пищи.

❤️ Отказ от запретов
я ела всё, но контролировала порции, не винила себя за «слабости» (это очень важно!), запреты всегда приводили меня к срывам и компульсивным перееданиям (психология «всё или ничего» не работает в долгосрочной перспективе - ПРОВЕРЕНО!), используйте правило 80/20  - 80% рациона - полезная еда, 20% - любимые вкусняшки без чувства вины.

❤️ Сон
девочки, засыпание до 23:00 (в идеале вообще в 22:00, знаю, звучит, как фантастика) - секрет стройности, я не шучу; как только я сбивала режим и ложилась в 3-4 ночи, у меня летела вся гормональная система: были отёки, мало энергии, ужасное настроение, тянуло на сладкое и вредное, высыпания на коже и всё налаживалось, когда я восстанавливала режим; я кстати читала в одной книге, что гормон голода (грелин) растёт при недосыпе, а лептин (гормон сытости) падает; ну и если вы активно тренируетесь, то вам обязательно нужно наладить режим, так как восстановление мышц происходит именно ночью.

если не получается пока рано ложиться, начните хотя бы пораньше вставать и старайтесь вставать в одно и то же время.

В один пост всё не помещается, решила сделать 2 части. А вы пока делитесь в комментариях, что вам помогает поддерживать вес или худеть?

#зож