Упражнения для мышц тазового дна и восстановления подвижности тазобедренных суставов🤩

работаем с тазобедренными суставами - уходят отёки и зажимы

Начните постепенно включать упражнения из видео в свои тренировки, вы 100% не пожалеете.

#тренировки

У меня одной бывает такое, что, после прочтения какой-нибудь цитаты из произведения, хочется  прочитать само произведение!?

Решила сегодня тоже вас вдохновить и поделиться цитатами из романа Виктора Гюго «Человек, который смеётся».✍

Это моя первая книга В. Гюго, которую я прочитала. Она очень захватывает. С первых минут проникаешься сочувствием и состраданием к главным героям и переживаешь за них до самого конца.

Сразу скажу, что это не самая «весенняя» книга. Возможно, сейчас лучше почитать что-то более легкое, доброе и вдохновляющее, но мне захотелось поделиться именно этим произведением. Поэтому, если не боитесь испытать широкий спектр эмоций (от невыносимой грусти до искренней любви к главным героям), обязательно прочтите, оно того стоит.

#чтопочитать

🤩мои зожные чит-коды для классного самочувствия:

❤️ сон (засыпать до 00:00, в идеале вообще до 23:00) и ранний подъем
❤️ горячая/тёплая вода по утрам (стимулирует выработку желчи, нормализует обмен веществ и работу ЖКТ)
❤️ долгие пешие прогулки на свежем воздухе (мне кажется, это вообще лучшая активность, которая может быть)
❤️ ведение дневника (про менталочку не забываем)
❤️ физические упражнения (для меня это лучший антидепрессант, особенно, если заниматься под фонк)
❤️ время с близкими (качественное окружение наполняет нас энергией + способствует выработке гормонов счастья)
❤️ минимальная физическая нагрузка утром/зарядка (без фанатизма, 10-20 минут, чтобы разогнать лимфу и насытить клетки кислородом)
❤️ ведение дневника благодарности (это тоже для нашего психо-эмоционального равновесия)
❤️ 1-2 ч. л. кокосового масла в кофе, чтобы сделать его полезнее (для укрепления иммунитета и ускорения метаболизма)
❤️ если есть возможность не пить антибиотики (и другие лекарства), лучше их не пить
❤️ безжалостно прощаться со всем и всеми в своей жизни, если они делают её хуже (психосоматику никто не отменял, не зря говорят, что «все болезни от нервов»)
❤️ глицин + л-теанин + магний (хелатная форма) может улучшить качество сна
❤️ не пить чай и кофе во время еды, так как они блокируют усвоение железа (минимум через час после приёма пищи)

можете поделиться своими такими мини-привычками, которые благоприятно влияют на ваше здоровье и самочувствие🤩

пишите, если нужна 2-я часть, мне кажется, я не договорила😂

#зож