رژیم 21 روزه تناسب اندام

1️⃣ مصرف آب زیاد
2️⃣ کاهش مصرف قند و نمک
3️⃣ هوازی ناشتا
4️⃣ 3 روز در هفته تمرین
5️⃣ کاهش مصرف کربوهیدرات
6️⃣ ساندویچ و فست فود ممنوع

@mousaesmaeilpour

💯چراچربی‌های شکمی ماندگار ومقاومند؟

اگر با وجود پیروی از رژیم‌‌های سخت غذایی، کاهش دریافت کالری روزانه و فعالیت بدنی مکرر، هنوز شاهد ماندگاری چربی‌‌ها در ناحیه شکم و دور کمر هستید، شاید دچار فقر منیزیم شده باشید.

ماده معدنی منیزیم در تنظیم خون و عملکرد قلب نقش کلیدی دارد. این ماده معدنی که در غذاهایی مانند سبزیجات تیره رنگ، لوبیا و انواع آجیل یافت می‌‌شود، همچنین به کاهش وزن و از دست دادن چربی‌‌های شکم کمک می‌‌کند. به گفته متخصصان تغذیه مصرف کافی منیزیم با سطوح پایین قند خون و انسولین ناشتا نیز ارتباط دارد.
اما علت دیگر از دست ندادن چربی‌‌های شکم کاهش کیفیت خواب است. مطالعه‌‌ای که نتایج آن در ژورنال آمریکایی اپیدمیولوژی منتشر شده، نشان می‌‌دهد زنانی که خواب شبانه کمتر از ۵ ساعت دارند، ۳۲ درصد بیشتر از سایرین دچار افزایش وزن، افزایش سایز کمر و چاقی شکمی می‌‌شوند. علاوه بر این، بر اساس بررسی‌‌های مرکز تحقیقات تغذیه نیویورک، زنانی که به جای هشت ساعت خواب شبانه، چهار ساعت می‌‌خوابند، در طول روز ۳۰۰ کالری بیشتر مصرف می‌‌کنند. بیخوابی سبب افزایش هورمونی به نام گرلین میشود که اشتها را تحریک می‌‌کند و عامل پرخوری است.
مصرف نمک از مقصران دیگر ماندگاری چاقی شکمی است. نمک بیش از حد باعث احتباس مایعات، نفخ و افزایش سایز شکم میشود. به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، ۹۰ درصد آمریکایی‌ها بیش از ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم در روز مصرف می‌کنند. دقت کنید که غذاهای کنسرو شده، سس سالاد و حتی برخی پنیرها حاوی مقادیر زیادی سدیم است.

@mousaesmaeilpour

ویژگی های وسایل تمرینی بدنسازی

✅هالتر
1️⃣ بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد
2️⃣ افزایش حجم عضلات
3️⃣ افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن


✅دمبل
1️⃣ شکل دهی بیشتر به عضلات
2️⃣ افزایش حجم عضلات
3️⃣ رفع نقص و تقارن
4️⃣ فراگیری اجرای صحیح حرکت و کنترل بیشتر


✅دستگاه
1️⃣ فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت
2️⃣ ایمنی
3️⃣ تقویت تاندونها
4️⃣ افزایش حجم عضلات


بفرستید برای دوستاتون💪
@mousaesmaeilpour