На след месяц будет 2 группы: 10000 и 20000 шагов, два разных чата

Кому интересно поучаствовать, пишите в личку и зовите друзей, родственников. Неочевидная, но очень разумная идея 💡 подарить участие своим пожилым родителям или родственникам кто мало двигается, даже детям. Для них мотивация выиграть призовой фонд

Завтра взвешивание и будет понятно кто скинул больше всего веса по ИМТ и кто заберет призовой фонд 💰

Для участия пишите в личку @ruslan_shram, старт нового сезона Моушн Марафона 22 сентября, с понедельника 🚀

Полезный совет от миллионера биохакера Брайна Джонсона

Я потратил миллионы долларов на разработку медицинских протоколов, подтверждённых наукой. Я делаю десятки вещей в день для своего здоровья. Но если сосредоточиться на чём-то одном, то это будет:

Снизьте частоту сердечных сокращений перед сном

Хорошая новость в том, что вы можете улучшить это состояние прямо сейчас и бесплатно. Невозможно переоценить его важность. Это самый важный урок для здоровья, который стоит усвоить.

В этом письме мы рассмотрим...
Что такое частота сердечных сокращений перед сном (HRBS)?
Почему это важно
Как это измерить?
Что такое хорошая оценка?
Ваш протокол по его улучшению
—

Что такое HRBS?

То, насколько быстро или медленно бьется ваше сердце перед сном, является информативным показателем вашего общего состояния здоровья.

Этот показатель ( частота сердечных сокращений перед сном, HRBS) представляет собой число ударов сердца в минуту, измеренное в состоянии покоя непосредственно перед сном.

Ваш HRBS раскрывает ваш…
+ фитнес
+ метаболическое здоровье
+ пищевые привычки
+ борьба со стрессом
HRBS — мощный биомаркер общего состояния здоровья. Единый показатель, отражающий состояние всего организма.

Ваш HRBS также является терапией долголетия.

Снижение частоты сердечных сокращений перед сном (HRBS) повышает вероятность быстрого засыпания и более глубокого, качественного сна. Это связано с тем, что снижение частоты сердечных сокращений отражает активацию парасимпатической системы («отдыха и усвоения»), которая способствует расслаблению и засыпанию.

Вы, вероятно, чувствовали это: после обильного приема пищи перед сном частота сердечных сокращений остается повышенной, поскольку организм направляет энергию на пищеварение, из-за чего становится сложнее заснуть и подольше спать.

Это крайне важно, поскольку сон — это терапия №1 для долголетия.

Плохой сон связан с…
+ повышенный риск смерти
+ повышенный голод и увеличение веса
+ повышенный риск гипертонии
+ раздражительность и нарушение суждений
+ снижение функционального IQ на 12–15 баллов
Лично я, после пяти лет экспериментов со здоровьем, больше всего обращаю внимание на свой показатель HRBS. Мне он нравится, потому что это один показатель, который отражает, как обстоят мои дела в жизни в целом.

—--

Как измерить
Есть два простых способа измерения HRBS. Лягте на спину и расслабьтесь на шестьдесят секунд. Для успокоения тела полезно сделать несколько глубоких вдохов.

Если у вас есть носимое устройство, вы можете проверить приложение
Если вы этого не сделаете, посчитайте свой пульс в течение 15 секунд, а затем умножьте на 4.

Пример: сегодня вечером ваш пульс может составлять 70 ударов в минуту.

—--

Какой результат считается хорошим?

Фантастический показатель HRBS составляет около 50 уд/мин.

50 ударов в минуту отражает эффективную работу сердца и нервной системы в режиме покоя. Это часто встречается у людей, занимающихся аэробной спортом, и спортсменов.

Он может сигнализировать:
+ хороший ударный объем
+ более высокий тонус блуждающего нерва
+ лучшая кардиореспираторная подготовка
У меня он обычно колеблется в пределах 39–44 ударов в минуту.

Если ваш показатель выше, в районе 60, 70, 80 или 90, не волнуйтесь: вы сможете очень быстро добиться значительного прогресса, следуя приведенному ниже протоколу. Измерьте базовый показатель HRBS сегодня вечером, а затем попробуйте постепенно его снизить.

Примечание: если ваш показатель постоянно очень низкий (ниже 40) или очень высокий (выше 80), особенно при наличии симптомов, обратитесь к врачу. Если вы почувствуете головокружение или обморок, обратитесь за медицинской помощью. Кроме того, у женщин частота сердечных сокращений обычно выше примерно на 3 уд./мин.

—--

Ваш протокол HRBS

Мой пульс в состоянии покоя перед сном — самый надёжный показатель качества моего сна. Если он составляет 40 ударов в минуту, мне гарантирован идеальный ночной сон. Если же он составляет 57 ударов в минуту, качество сна снижается примерно на 30%. Каждый раз. Это поразительно.

Сначала я порекомендую вам протокол. Затем я поделюсь дополнительными действиями, которые я делаю ежедневно для снижения HRBS. Я сосредоточен на долголетии, поэтому мой протокол для большинства людей окажется слишком сложным.

Ваш протокол:
+ Заканчивайте прием пищи примерно за 4 часа до сна (чем раньше, тем лучше)
+ Избегайте тяжелой/крупной пищи во время последнего приема пищи (например, макарон)
+ Полностью откажитесь от алкоголя
+ Избегайте синего света (включая экраны) как минимум за 1 час до сна
+ Избегайте стресса непосредственно перед сном (ссоры, работа допоздна)
+ Заканчивайте прием всех кофеиносодержащих или стимуляторов к 12:00
+ Заканчивайте высокоинтенсивные упражнения за 4 часа до сна
+ Выключайте экраны за 60 минут до сна
+ Займитесь успокаивающим ритуалом за 1 час до сна (чтение, прогулка, ведение дневника)
+ Поддерживайте прохладную, темную и тихую спальню
+ Одно и то же время сна каждый вечер

Вещи, которые повышают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя…
+ Добавляет 5–10 ударов в минуту, Алкоголь перед сном
+ Добавляет 5–25 ударов в минуту, Тревога, стресс, размышления
+ Добавляет 2–5 ударов в минуту, Кофеин поздно днем
​​+ Добавляет 4–10 ударов в минуту, Интенсивные вечерние упражнения
+ Добавляет 10 ударов в минуту, Обильный ужин
+ Добавляет 10 ударов в минуту, Никотин
+ Добавляет 5 ударов в минуту, Обезвоживание
+ Добавляет 5 ударов в минуту, Высокая температура помещения или тела
+ Добавляет 7 ударов в минуту, Некоторые лекарства повышают

Дополнительные вещи, которые я делаю:
+ Небольшое ограничение калорийности (2250 ккал в день)
+ Заканчивайте прием пищи к 12:00
+ Используйте в доме только красный свет ночью
—-

Самое обнадеживающее во всём этом — то, как быстро появляются результаты. Друзья говорят, что это изменило их жизнь.

Ваше тело практически мгновенно реагирует на вносимые вами изменения, и преимущества нарастают. Более низкий пульс сегодня ночью означает более крепкий сон завтра. Более крепкий сон завтра означает более низкий пульс завтра ночью. Это просто, измеримо и полностью под вашим контролем. Я знаю, что прошу от вас многого. Выключить экраны. Есть раньше, когда в нашей культуре принято есть поздно. Обещаю, это того стоит. Вы почувствуете себя бодрее и энергичнее. Если вы находитесь на светском мероприятии и хотите вписаться, ешьте немного. Небольшие ежедневные шаги. Ваше поведение также повлияет на культуру, так что в конечном итоге мы создадим новую норму.


Поделитесь этим с другом и любимым человеком. Жизнь — это вдвое больше радости и вдвое меньше печали, когда мы делаем что-то вместе.

Желаю вам всего наилучшего,
Брайан

Физкульт привет!💪 На улице зима, но это не повод бросать тренировки!

Хочу напомнить, что у меня вы можете купить фитнес тренажеры моего бренда и вообще всех брендов доступных на рынке, по самой лучшей стоимости

Вообще мы занимаемся смарт тренажерами с блютуз, которые подключаются к моему и другим фитнес приложениям, где вы можете заниматься онлайн с тренером, катать по виртуальным трассам со всего мира 🌎, соревноваться и выигрывать призы 🥇🎁

Есть опция тест драйв, когда вы можете взять тренажер в аренду за 3000₽ в месяц и уже после купить его, если понравился 🥰

Пишите в личку @ruslan_shram, если хотите получить консультацию по доступным на рынке смарт тренажерам и приложениям