Как устроена мотивация с биологической точки зрения
Если ждать мотивации, вдохновения, да хоть волшебного пенделя — вы вряд ли выполните сложные задачи и достигнете по‑настоящему больших целей. А когда человек понимает, как работает этот механизм, он может научиться запускать его вручную тогда, когда нужно

Мотивация дискомфортом работает даже у улитки. Клетки мозга животного регистрируют ощущение голода, и это толкает его ползти вперёд на поиски пищи.
Более сложные структуры мозга развивались в процессе эволюции, чтобы помочь животным избежать аверсивных стимулов — ощущений, которые вызывают дискомфорт. Так, птицы улетают в тёплые края, чтобы избавиться от холода. Мы в такой ситуации надеваем пальто и шапку, а когда нам, напротив, становится слишком жарко — раздеваемся.
Такие качели, влияющие на наше поведение, являются примером гомеостаза. Это физиологические и психологические процессы саморегуляции, в рамках которых человеческий организм старается удержаться в одном и том же состоянии — например, при комфортной температуре.
Желание тела поддерживать гомеостаз управляет всеми видами функций организма, сознательных и бессознательных. Если мозг понимает, что его хозяину чего‑то не хватает, будь то пища телесная или духовная, он формирует чувство голода или, например, одиночества. Это заставляет нас чувствовать себя достаточно плохо, чтобы сделать что‑то для удовлетворения своих потребностей

Как реализовать это на практике

• Поверьте в то, что дискомфорт — это не обязательно что‑то плохое. Его не всегда нужно устранять — напротив, вы можете использовать это ощущение как ракетное топливо для движения вперёд.
• Не ищите самый простой способ избавиться от неприятных ощущений. Вместо этого попробуйте заглянуть внутрь себя и понять, что движет вашим желанием. Чего вы избегаете и почему не делаете то, что вам нужно?
• Попробуйте делать что‑то через «не хочу».
В процессе дела, у вас появится мотивация и решительность его завершить. Главное начните.
• Составьте план выхода из состояния прокрастинации. Подумайте, как будете в следующий раз справляться с неприятными эмоциями. Поищите практики, которые в этом помогут, например правило 10 минут.
• Ориентируйтесь не на чувства, а на распорядок дня. Заранее решите, как хотите провести время, опираясь на свои цели и ценности. Посмотрите в календарь и поймёте, чем должны заниматься здесь и сейчас.
• Установите «реализацию намерения». Это практика планирования того, что, как и когда вы собираетесь делать. Тот, кого переключить тяжело, знает, что ему может помешать. Поэтому он старается всё тщательно продумать и предупредить такие ситуации.

Чем различаются привычки богатых и бедных людей?

1. Богатые заботятся о здоровье
76% состоятельных участников эксперимента занимаются спортом четыре раза в неделю и стараются не есть джанкфуд. И это вполне логично, ведь регулярные упражнения не только помогают держать себя в форме, но и улучшаютThe Top 10 Benefits of Regular Exercise память и когнитивные функции.
2. Богатые уделяют время самообразованию
88% богачей каждый день читают не менее получаса. Из тех, кто зарабатывает немного, так поступают только 2% людей. Зато небогатые участники опроса предпочитают проводить время перед экраном телевизора и в 75% случаев посвящают этому занятию больше часа в день.
3. Богатые стараются передать детям свои ценности
Например, подталкивают их к волонтёрской деятельности и чтению. У 70% опрошенных миллиардеров дети посвящают волонтёрству не менее 10 часов в неделю, у 63% читают не меньше двух научно-популярных книг в месяц.

Бизнес-совет от Дейва Рэмси

Финансовый эксперт Дейв Рэмси известен как борец с долгами. Он годами призывает читателей своих книг перестать покупать ненужное, честно откладывать часть заработка и придерживаться финансовой дисциплины.

«Ты бежишь марафон, а не спринт. Строй долгосрочные планы и вноси в них корректировки по мере продвижения».

По его словам, 80% успеха складываются из повседневных привычек и взглядов, которые нужно изменить, если вы хотите стать богаче. Например, отказаться от покупки новой машины, если на её обслуживание будет уходить больше денег, или не приобретать последнюю модель телефона, если у вас предпоследняя.

5 причин ходить пешком хотя бы 15 минут в день

1. Поднимет настроение
Прогулки поднимают настроение, особенно если шагать не в спортзале, а на открытом воздухе. Более того, они зарекомендовали себя как средство, помогающее от депрессии.

2. Продлит жизнь
Ежедневные тренировки помогут продлить жизнь на семь лет. И велик шанс, что эти дополнительные годы вы проживёте с удовольствием, так как люди, которые ходят пешком, чувствуют себя счастливее.

3. Продлит молодость
Исследования показывают, что люди, которые регулярно ходят пешком, более молоды на клеточном уровне, чем их ленящиеся ровесники.

4. Нормализует сон
Люди, которые регулярно ходят пешком, лучше и крепче спят, реже страдают от бессонницы, проблем с долгим засыпанием и прочих нарушений.

5. Снизит стресс
Стресс в современном мире нельзя назвать редким явлением, и он наносит серьёзный ущерб физическому и психическому здоровью.

Площадь элитной недвижимости, которую можно купить за $1 млн в различных городах мира.

Число миллиардеров по странам мира.

Как умение поддерживать себя приводит к успеху?

Нейробиологи обнаружили, что существует прямая связь между состраданием к себе и успехом. Исследования показывают, что любовь к себе и самоподдержка служат своеобразными «когнитивными расширителями», позволяя нам разговаривать с собой так, как мы могли бы общаться с дорогим нам человеком. Эта любовь, ощущение тыла за спиной заряжают нас энергией, повышают продуктивность и заставляют с удвоенной силой двигаться вперёд.

Учёные из Университета Висконсина (США) установили: чем лучше у человека развито сострадание к себе, тем более чутко, эмпатично он относится к окружающим. А такая чуткость, по некоторым данным, напрямую связана с профессиональным успехом и продуктивностью.

Умение прощать себя за совершённые промахи тоже способствует достижениям. В частности, оно помогает эффективнее делать выводы и исправлять ситуацию.

«Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса» - Дэвид Аллен

Getting Things Done, GTD — методика повышения личной эффективности, созданная Дэвидом Алленом и описанная им в одноимённой книге, первое издание которой вышло в 2001 году и было переведено на 23 языка.

GTD основана на принципе, гласящем, что человек должен освободить свой разум от запоминания текущих задач (бывают исключения в случаях, когда несколько задач по разным проектам взаимосвязаны), перенеся сами задачи и напоминания о них на внешний носитель. Таким образом, разум человека, освобождённый от запоминания того, что должно быть сделано, может сконцентрироваться на выполнении самих задач, которые должны быть чётко определены и сформулированы заранее («какое следующее действие нужно совершить?»).

«Искусство расслаблять сознание и способность освобождать его от всех забот и переживаний, вероятно, является одним из величайших секретов великих людей.» - Капитан Дж. А. Хетфилд

3 ложных утверждения про финансы

1. Постоянно считать свои деньги – это лишнее
И даже не подозревать, какая сумма находится в вашем кошельке. Возможно, вы просто миллиардер и устали их пересчитывать? Запомните – деньги любят счет.

2. Как я буду копить, если я не зарабатываю?
Попробуйте откладывать всего 10% от проходящей через ваши руки суммы и довольно скоро вы будете приятно удивлены накопленными вами деньгами, которых раньше вы просто не замечали. При этом особенных ограничений в бюджете также не будет чувствоваться.

3. Для того, чтобы откладывать и копить, нужно очень много зарабатывать
Это неверный подход. Отложенные с вашей зарплаты 10% существенной роли не сыграют, зато могут со временем превратить вас в миллионера. Если обратиться к статистике, то у большинства миллионеров была обычная работа. Просто им хватило умения откладывать часть заработанных денег и смелости их вкладывать, а не тратить на обычные нужды.

Как преодолеть ментальное истощение?

1. «Отключите» часть органов чувств

Большая сенсорная нагрузка: свет, звук, разговоры, тактильные ощущения — могут сильно выматывать. Попробуйте исключить часть раздражителей и провести хотя бы несколько минут в тишине и темноте.

2. Принимайте меньше решений

Судьбоносные решения отложите хотя бы на пару недель, более мелкие постарайтесь сократить: ешьте на обед одно и то же блюдо каждый день, заказывайте один и тот же сорт кофе, добирайтесь до работы одной и той же дорогой, заранее подготовьте несколько комплектов одежды, чтобы с утра не приходилось выбирать, что надеть.

3. Созерцайте

Исследователи из Мельбурнского университета провели небольшой эксперимент. Его участников попросили смотреть в окно на соседнюю крышу, на которой был разбит небольшой сад. Тесты показали, что даже после 40-секундных наблюдений участники стали более сосредоточенными и совершали меньше ошибок в учёбе в течение дня.

Недостаток сна увеличивает метаболизм, но это не помогает худеть

Во время ночного отдыха трата энергии снижается, так что чем меньше вы спите, тем больше калорий потратите за сутки.

В одном исследовании обнаружили, что люди, уделяющие сну по 5 часов, тратят на 5% больше калорий в сутки, че те, кто спит 9 часов. В другом эксперименте выяснили, что 24 часа без сна увеличивают трату энергии в среднем на 7% в сутки.

Однако вместе с активизацией расхода калорий растёт и аппетит, а также тяга к жирной и сладкой пище. Так что если вы не контролируете рацион, то после плохой ночи быстро перекроете дополнительную трату энергии перекусами.

Объявления о выкупе акций в США с начала года

Выдача разрешений на выкуп акций идет рекордными темпами в этом году, что является хорошей новостью для акций США — Goldman Sachs.

Инфляция в США продолжает бить рекорды 40-летней давности

Индекс потребительских цен в США в марте 2022 оказался на 8.5% выше, чем годом ранее - и это самый высокий уровень инфляции в США, зафиксированный аж с декабря 1981

При этом замедления тренда на рост инфляции пока не видно: мартовский показатель ощутимо выше февральского, а тот - январского. При этом нынешние цифры уже не могут быть списаны на эффект низкой базы, в отличие от показателей в районе 5% середины 2021, когда, по сути, происходил рост цен за два года сразу (в 2020 из-за локдаунов цены практически не поменялись)

Топ 3 привычки богатых людей

То, каким образом человек смотрит на богатых людей, может во многом определять его собственную готовность стать успешным.

Давайте разберём, какие привычки и навыки помогают людям стать успешными:

1. Способность видеть долгосрочную перспективу и планировать.

Богатые умеют видеть и стратегически планировать будущую прибыль. Даже если сейчас она не очевидна.

2. Каждый день изучают новую информацию.

Увеличение знаний – это привычка большинства богатых и успешных людей, равно как и постоянное приобретение новых навыков.

3. Умение мудро использовать свои резервы.

Сделайте список своих резервов, чтобы вы могли точно знать, что находится у вас в распоряжении. В него могут входить здоровье, время, умения, знания и навыки, энергия, страсть.

Каждая из этих привычек не врождённая, а приобретённая.

Такие люди были готовы приносить краткосрочные жертвы, чтобы добиться стабильного успеха, следуя закону отсроченного вознаграждения.

Как перестать сомневаться в своём выборе и не искать всё время идеальное решение?

Если с вами такое бывало, возможно, во всем виноват страх лучшего варианта, или FOBO.

1. Подбросить монетку
Именно так делает сам Патрик Макгиннис, который придумал термин FOBO. Если ему предстоит принять не особенно важное решение, а он совсем запутался, то доверяет выбор случаю.

2. Выписать все «за» и «против»
Этот метод рекомендуется для принятия более серьёзных решений. Соберите и структурируйте все данные, которые у вас есть, например составьте таблицу. Когда информация, разложенная по полочкам, окажется перед глазами, вам станет не так тревожно и вы будете точно знать, что при выборе учли все нюансы.

3. Помнить, что всё можно изменить
Таких ситуаций, которые никак нельзя переиграть, почти не бывает. Даже если вы принимаете решение, которое изменит вашу жизнь, вам по силам исправить его последствия. Например, квартиру, если она разонравится, можно продать и купить потом новую.

Может ли переход на российское ПО быть безболезненным? Как защитить данные бизнеса от утечек? Реально ли работать в нынешних условиях эффективнее, чем раньше?

Подписывайтесь на @megafonb2b, чтобы первыми узнавать об актуальных решениях для поддержки бизнеса!

Как изменилась цена покупки и аренды недвижимости в ЕС за последние 10 лет.

Почему сомневаться в себе совсем не плохо и даже наоборот?

Сомневающийся и неуверенный в себе человек по легенде не добивается успеха, но на самом деле неуверенность может быть суперсилой. И вот почему.

1. Самоуверенность переоценена
Исследователи считают, что она далеко не всегда ведёт к высокой работоспособности и результативности.

2. Сомнения — повод для роста
HR‑специалисты говорят, что неуверенность в собственных силах подталкивает людей к тому, чтобы учиться новому, проверять информацию, работать над собой, больше практиковаться.

3. С тем, кто сомневается, приятнее иметь дело
Так бывает не всегда. Но человек, который честно признаётся в своих слабостях, в том, что он чего‑то не знает или не умеет, в долгосрочной перспективе более надёжен, чем самоуверенный нарцисс, который слишком много на себя берёт.

4. Сомневающийся охотнее попросит о помощи
Найдёт консультанта, соберёт мнения коллег и других специалистов, отправится на поиски дополнительной информации и т.д.