💾 Проблемы со сном? В сети завирусилась «формула сна», которая может помочь их решить

Речь о формуле 10-3-2-1-0‎, которая, по словам экспертов, решит все проблемы со сном. И выглядит она вполне правдоподобно, так как нацелена на налаживание гигиены сна. А вот что обозначают числа в формуле:

⚫️ 10 — количество часов, которое должно пройти между вашей последней кружкой кофе и отходом ко сну. Кофеин выводится из организма за 1,5 — 9,5 часов. Почему лучше не пить кофе вечером? Дело в том, что молекулы кофеина блокируют рецепторы аденозина. Аденозин отвечает за чувство усталости и сонливости, именно он сигнализирует организму о том, что пора отдыхать.

⚫️ 3 — количество часов между последним приёмом пищи/напитком и сном. Зачастую еда, особенно тяжёлая или жирная, вызывает дискомфорт в желудке и мешает спокойному засыпанию.

⚫️ 2 — за два часа до сна необходимо заканчивать работу, чтобы мозг и тело успели забыть про рабочие задачи и настроиться на отдых.

⚫️ 1 — за час до сна необходимо отложить все гаджеты, так как синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. Кроме того, новости, видео или другой контент перед сном могут стать причиной тревоги, вызвать множество мыслей, которые будут мешать засыпанию.

⚫️ 0 — количество нажатий на кнопку повтора на будильнике. Эксперты считают, что вставать лучше сразу. Сон между сигналами будильника некачественный, поверхностный и может вызывать затуманенность разума, усталость и нарушения сна. Хотя совсем недавно учёные выяснили, что дополнительные минуты сна, наоборот, могут сделать человека счастливее.

Как думаете, поможет ли такая формула наладить сон?

🟨 Подписаться на Мослекторий

❗️ В мире насчитывается 32 тысячи видов пчёл

Медоносные пчёлы — самый распространённый из них. Сейчас все эти насекомые находятся под большой угрозой, учёные говорят о скором их вымирании из-за антропогенного воздействия.
На пчёл негативно влияют инсектициды, применяемые в сельском хозяйстве. Из-за них пчёлы погибают целыми семьями. Кроме того, некоторые соединения провоцируют у этих насекомых настоящие зависимости.

Так как пчёлы — это насекомые, опыляющие растения, в случае их гибели мир ждёт череда проблем. Резко сократится количество пищи, ведь пчёлы опыляют 75% сельскохозяйственных культур. Возникнут проблемы с мясом, хлопком, овощами и фруктами.

Подробнее о пчёлах в нашем выпуске.

🟨 Подписаться на Мослекторий

🎞 45 минут говорим о мемах

Перешлите это видео 10 друзьям, или впереди вас ждут неудачи. Ладно, про неудачи мы шутим, но выпуск всё же посмотрите. Там антрополог Дарья Радченко объясняет феномен мемов с научной точки зрения.

🟨 Подписаться на Мослекторий

Долгие умственные нагрузки приводят к агрессии

Учёные выяснили, что длительные умственные нагрузки ослабляют участки мозга, отвечающие за самоконтроль. Люди, испытывающие умственное переутомление, больше склонны к враждебности и меньше сотрудничают с другими.

Примечательно, что на ЭЭГ некоторые области мозга начинают демонстрировать активность, характерную для сна, а именно дельта-волны. Метаболическое истощение в определённых областях мозга влияет на процессы принятия решений.

🟨 Подписаться на Мослекторий

ГМО-растения

Почти 30 лет назад на полях стали высаживать генно-модифицированные растения. От обычных они отличались особой устойчивостью к гербицидам или насекомым-вредителям. Модифицировали в основном кукурузу, сою и рапс, так как это основные кормовые культуры, и с помощью генной инженерии повышалась их урожайность.

➡️ Подробнее о ГМО-растениях рассказал директор ботанического сада Биологического факультета МГУ, профессор, доктор биологических наук Владимир Чуб.

🟨 Подписаться на Мослекторий

🧠 Мозг развивается очень долго

Только к 25 годам заканчивается созревание лобной коры, после чего сразу же начинается процесс старения мозга.

Как его поддержать? Рассказывает нейробиолог Владимир Алипов.

😉 Выпуск на YouTube

🟨 Подписаться на Мослекторий

🧠 Прокрастинация — это склонность откладывать дела, даже важные и срочные, на потом

Часто сопровождается сильными и негативными психологическими переживаниями: стыдом, тревогой и стрессом. Получается, что и силы не экономятся, так как они тратятся на негативные переживания, и дела не делаются.

➡️ Как выбраться из этого состояния? Что делать, если постоянно прокрастинируешь? Обсудили это с доктором психологии, экспертом по развитию эмоционального интеллекта Викторией Шиманской.

🟨 Подписаться на Мослекторий