🛌на курсе, который я недавно проходила поднималась тема важности сна, я уже как-то упоминала здесь, что со сном у нас безобразные отношения, но я твердо настроена это изменить

делюсь правилами, которые очень важны для построения правильного сна (и которые я буду вводить). я уверена, они итак многим известны, но все же!
1️⃣никаких социальных сетей за час до сна, контент стимулирует выброс гормонов, которые мешают спать.
2️⃣кровать = место для нас и только. мы не едим, не учимся, не смотрим в ней сериалы. пришли - уснули, проснулись - ушли. мозг очень структурный, и работает он по структурам, если они сбиты, то отсюда все проблемы.
3️⃣маст-проветривать комнату за час до сна.

как я упомянула выше - слушать на таком уровне в особенности важно. прогресс геометрически увеличивается.

делюсь своими любимыми подкастами, вдруг что-то приглянется и вам❤️
1 - matcha diaries: все для тех, кто вошел или почти вошел в третий десяток, разговоры про важные, жизненные темы, с которыми рано или поздно сталкиваются все.
2 - stuff you should know. канал-находка для тех, кто хочет знать все и обо всем. здесь микс всего. всего интересного!
3 - канал, схожий по тематике с первым. все о том же: важные темы простым языком. отдельный поинт: девушка-прекрасная.
4 - подкаст для людей с сдвг(а таких в наше время пугающе много), полезная информация, поднимаются темы, про которые даже не задумываешься, и главное - даются годные советы.
5 - различные интересные гости делятся инсайтами о том, как стать лучшей версией себя. полезно для саморефлексии.
6 - канал для тех, кто потерял себя и свое место в работе и жизни в целом.
7 - я обожаю фернанду, несколько раз использовала ее видео и сторис в рубрике sns. она реально очень крутая. здесь все на девчачьи темы и о том, как стать that girl
8 - если бы можно найти любой канал раньше, я бы хотела открыть для себя именно его. здесь все про то, как справляться с негативом, сложностями и тяжестью жизни.
9 - все про деньги и их влияние. учимся быть финансово грамотными, девочки!
#учебное

back on track, втягиваюсь в учебную рутину без особого энтузиазма.

в этом семестре у нас только 2 профильных пример, а все остальные - нет 💻 не знаю, плакать, радоваться или 2 в одном ))))

атмосфера сегодняшнего дня😴

осталась дома, навела порядок, заказала цветы и сейчас собираюсь немного поработать💻

ввела себе маленькое правило - в доме всегда должны стоять живые цветы, тогда совсем по-другому выглядит дом🌹

честно, у меня всегда страдала организованность. раньше я постоянно откладывала всё на дальнюю полку, ничего не успевала и жила в постоянном стрессе. сейчас все значительно лучше и проще, и не передать словами, насколько жизнь стала лучше

поэтому я хочу поделиться пунктами, которые, как я считаю, помогают развить организованность:
1️⃣создание to-do листов. чем конкретнее разбиты и выписаны ваши дела, тем лучше.
2️⃣ планируйте день. детально расписывайте время отдыха, время на еду и каждое дело. даже на встречи с подружками.
3️⃣ не накладывайте на себя слишком много, невозможно успеть все и сразу. отдавайте приоритет то, что нужно, отодвигая более легкие задачи на второй план. важно помнить, что вы всегда все успеете, тут встает вопрос качества - нужно ли старательно уместить все и сделать в один день или можно разбить это?
4️⃣ создавайте план ‘б’.
как раз таки на случай, когда вы запланировали очень много и ничего не успеваете, посмотрите заранее, что можно убрать, передвинуть, отложить.
5️⃣ работайте с собой. если страдает дисциплина, нужно смотреть, откуда растет проблема: если вы запланировали вечером тренировку, но после того, как зашли домой, сил не нашлось и вы удачно на нее забили, то, возможно, дело в том, что вы отвлекаетесь на телефон, и это провоцирует лень, или, может, вы очень устали за день и хотите лечь на диван, как только он бросился в поле зрения. находите проблему, принимайте её, находите причину и старайтесь её устранить.
6️⃣ ну и самое главное, но и при этом самое тяжелое - переставайте себя жалеть. у вас должно быть точное понимание ‘зачем’ и ‘почему’ вы делаете то, что делаете.