Накипело.

Часто натыкаюсь на похожие мнения, а тут в одном комментарии на ютубе увидела квинтэссенцию всего:

“Да какая самореализация? Что из вакансий есть возле дома, там и будешь свои копейки получать, чтоб не сдохнуть. Реализация в свободное от работы время у большинства. Все эти россказни про хобби и доход с него – чушь.”

И, конечно же, я не смогла пройти мимо и не вставить свои пять копеек, потому что ту или иную вариацию этого утверждения я часто слышу от своих клиентов.

Во-первых, самореализация и превращение своего хобби в источник дохода – две абсолютно разные темы. Поэтому и рассматривать их нужно по отдельности.


☝️Что из вакансий есть возле дома, там и будешь свои копейки получать, чтоб не сдохнуть. Реализация в свободное от работы время у большинства.

У этого самого большинства со словом самореализация чаще всего ассоциируется высокооплачиваемая работа или свой бизнес. Что уже противоречит самому смыслу термина самореализация.

Само слово “самореализация” состоит из двух частей: “само” и “реализация”.

“Реализация” значит буквально привнести что-то в реальность, сделать реальностью.

С “само” все сложнее: это про то, чтобы сначала найти ту самую самость, ту самую индивидуальность, которую ты в последствии будешь пытаться реализовать.

Если “само” не найдено, а весь фокус на “реализации”, то мы получаем на выходе выгоревших, уставших топ-менеджеров и бизнесменов с депрессией. Похоже ли это на самореализацию? Как по мне – не особо...

Самая сложная и самая важная часть самореализации - найти эту самую самость, найти свою суперсилу, свой личный смысл. Этот путь – путь глубокого самопознания, экспериментов, проб и ошибок.

А как этот смысл будет реализоваться? Да как угодно! Может, на работе, может – вне нее. Кто-то действительно находит кайф в корпоративной работе, а кому-то греет душу то, что он проводит свою жизнь в лаборатории в поиске лекарства для миллионов людей. Кто-то просто обожает варить на кухне борщи для своей большой семьи, а кто-то выбирает проводить выходные за общественно значимым делом.

Короче, самореализация, хотя и может происходить через работу, может найти тысячи других способов проявления. И я свято верю, что при желании и использования мозгов по назначению, можно монетизировать любой из этих способов.

☝️Все эти россказни про хобби и доход с него – чушь.

Тут я убеждена в одном – пока вы относитесь к хобби, как к хобби, вы действительно не можете на нем зарабатывать.

Если вы хотите на нем зарабатывать, смиритесь с тем, что относиться к нему придется, как к бизнесу. Придется продавать, продвигать, вкладывать в это деньги и пахать.

Рукоделие не равно деньги.
Рукоделие равно законченная какая-то красивая фигнюшечка.
От самого процесса рукоделия до дохода очень большой путь, который придется пройти, если вы все-таки решите, что вам оно надо.

Многие предполагают, что у них будут покупать, потому что продукт, который они делают, хороший и качественный. Но правда в том, что покупают не то, что самое хорошее и качественное, а то, что лучше всего продают.

📚СТРАТЕГИЯ ЖИЗНИ. КЛЕЙТОН КРИСТЕНСЕН📚

#книги #самореализация

📚СТРАТЕГИЯ ЖИЗНИ. КЛЕЙТОН КРИСТЕНСЕН📚

Если вы не знали,то у меня есть одна суперспособность – забывать книги, которые я читала и фильмы, которые я смотрела. Поэтому я могу каждые пару лет перечитывать одни и те же книги, и они будут для меня такими же интересными, как и в первый раз😅.

Эту книгу я читала во второй раз. Прошлый был три года назад, и я даже не заподозрила, что я уже эту книгу читала, когда мне с месяц назад где-то ее посоветовали.

👉О чем книга?

Главное в этой книге – не вестись на ее название. Если вы ищите ответов – их здесь нет. Зато есть про бизнес, религию и воспитание детей.

Автор очень интересно проводит параллель между управлением компаниями и тем, как мы управляем своей жизнью, решаем свои проблемы, строим планы на будущее. В общем, подход довольно-таки системный.

Книга совсем небольшая, за пару вечеров можно управиться. И хотя она не дает каких-то определенных советов, ответов, решений или формул, каждый сможет вычленить из примеров, представленных в книге, то, что важно именно для него.

👉Главные инсайты книги

💡 Вера в то, что невозможно зарабатывать на жизнь тем, что нра нравится – просто компромисс, на который мы когда-то пошли, К сожалению, о том, что это именно компромисс, мы очень быстро забываем и он трансформируется в единственную возможную реальность.

💡Одна из проблем людей, которые никак не могут решиться на перемены в карьере – выбор варианта, который дает быстрое вознаграждение в виде зарплаты и стабильности, а не варианта, который приносит вознаграждение только после долгой упорной работы.

💡Стратегия – это всегда сочетание прогнозируемых и непредвиденных возможностей. В самом начале пути всегда лучше работает спонтанная стратегия – искать, пробовать, хвататься за возможности. Только после того, как вы точно поймете, что то, чем вы занимаетесь, действительно важно для вас, придет время обратиться к преднамеренной стратегии.

💡Изучение успешных людей показало, что их успех никоим образом не определяется теми трудностями, которые возникают у них на первом этапе. Он зависит от того, будет ли человек продолжать экспериментировать до тех пор, пока не найдет тот подход, который работает.

💡Наш успех состоит из трех главных факторов: ресурсы, процессы и приоритеты. Ресурсы – это знания, финансовые ресурсы, знакомства, навыки, информация, которой вы владеете. Процессы позволяют ресурсам решать все более и более сложные задачи. А приоритеты позволяют первые два ресурса направить в то или другое направление. Сфокусируйтесь только на чем-то одном и результата достичь будет очень сложно.

#книги #самореализация

САМЫЙ ЗЛЕЙШИЙ ВРАГ РЕЗУЛЬТАТОВ

Думаю, все согласятся, что человек – существо, к сожалению, не логичное. Если бы все было логично, то как только бы мы решали изменить свою жизнь и достичь каких-то целей, на следующий день мы бы уже предпринимали первые шаги, а через год радовались бы результатами.

Но все же знают, что в реальности это не так работает?

Мы решаем, что мы чего-то хотим. Но свои ресурсы и силы, вместо того, чтобы направить на реализацию этой мечты, мы тратим на не пойми что🤷‍♀️. А еще мы находим сто отговорок, почему сейчас не лучшее время. Страдаем из-за того, что не можем получить желаемое и все равно продолжаем ничего не делать. Думаю, если бы инопланетяне прилетели и узрели такой процесс, покрутили бы у виска и улетели домой от греха подальше😆.

Вся эта невозможность достичь результатов подкрепляется еще и ✨прокрастинацией✨.

Когда мы все-таки решаем, что оно нам надо, пишем план, визуализируем результат, ставим свечку или производим любой другой ритуал, который якобы помогает нам сдвинуться с мертвой точки, на следующий день мы занимаемся чем угодно, только не тем, что приведет нас к результату. А фоном еще и ругаем себя за то, что занимаемся всякой фигней, вместо того, чтобы заняться делом. Но, конечно же, это никак не меняет ситуацию.

Что вообще такое прокрастинация, откуда она берется и зачем она вообще?

Прокрастинация – одна из защитных реакций нашего эго, то есть, нашей личности.

Вы спросите: “Зачем моей личности защищать меня от лучшей жизни?”. Понимаю ваше возмущение. У нее на это есть несколько причин.

👉1. Гомеостаз

Наша психика стремится к постоянству. Плохое, но знакомое и постоянное – хорошо. Новое, классное, многообещающее возможное будущее – плохо.

Любые изменения, которые происходят в нашей жизни должны быть обработаны психикой. Только тогда мы можем полностью “втянуться” в новую жизнь и начать ею жить в полной мере.

До тех пор, пока психика не обработала изменения, вы очень рады новому мозгами и мыслями, но где-то внутри что-то как будто не так. Тут и тревожность, и непонятно откуда взявшиеся депрессивные состояния.

Давайте для простоты разговора просто сойдемся на том, что психика наша и так уже загружена каждодневными проблемами, а тут еще и вы с вашими намерениями кардинально поменять всю жизнь.

👉2. Потеря старого

Об этом пункте мы забываем очень часто.

Приобретая что-то новое, мы всегда теряем что-то старое. И хотя вы мозгами думаете и мечтаете о той новой классной жизни, ваша психика в этот момент думает о всем том привычном прошлом, которое придется оставить.

👉3. Страх

Тут придется себе признаться в том, в чем мы не особо любим себе признаваться – нам страшно.

Страшно, что не получится сделать все задуманное. Страшно, что какие-то наши предположения не оправдаются. Что наши действия не принесут того результата, о котором мы так мечтаем. Страшно, что на пути к цели придется делать все то, что мы так не любим и избегаем любыми способами. Страшно, что мы выпадем из своего привычного круга и люди будут нас судить. Страшно, что направление, в котором мы двигаемся может оказаться неправильным.

Страх – главная причина прокрастинации в большинстве случаев.


Поэтому первым шагом на пути победы над прокрастинацией может стать искренний ответ самому себе на вопрос: а что меня пугает в этой цели или в процессе ее достижения?



⚡️Прокрастинация – не проблема, которую надо решать,
⚡️Прокрастинация – всего лишь симптом, который вам о чем-то истошно пытается сообщить.

#прокрастинация

ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО НАЙТИ ДЕЛО СВОЕЙ ЖИЗНИ?

Выйти на путь достижения своей мечты не так уж и просто🤷‍♀️. Особенно, когда речь идет о деле всей жизни. Это всегда про изменения, про сложные решения, про компромиссы.

Но, как показывает практика, это не самое сложное в этом процессе. Самое сложное – это вообще понять, а что у меня, собственно, за мечта? Чем мне на самом деле хотелось бы заниматься? Как найти это дело всей жизни, про которое все говорят?

❓Поэтому сегодня хочу обсудить вопрос того, а почему же мы не можем найти дело, которое нам было бы по душе.


Думаю, стоит начать с того, что когда мы были маленькими, мы все прекрасно знали, что нам нравится. Гулять с папой – нравится, гулять с мамой – не нравится. Ходить на площадку – нравится, ложиться в обед спать – не нравится. Собирать конструктор – нравится, наряжать кукол – не нравится.

Кажется, возможность понимать, что нам нравится, а что нет, мы теряем с возрастом. Давайте тогда разберемся, почему же мы, вырастая, больше не можем нащупать то, чем нам хотелось бы заниматься.

🔎Мы теряем чувствительность

Вы же знаете, как психологи говорят, что все проблемы из детства? Это как раз тот случай😆

Какое бы у нас счастливое детство не было, наша неокрепшая психика все равно сталкивается с моментами, которые ей очень сложно переработать. Такими сложными моментами могут стать проблемы в семье, недопонимания со стороны родителей, разногласия или невозможность получить желаемое. Все эти страдания ведут к одному – мы пытаемся научиться не чувствовать этот страх, обиду, разочарование, боль.

К сожалению, разучиться что-то чувствовать нельзя, зато можно натренироваться перестать это осознавать. Так все эти процессы будут происходить, но мы замечать их не будем. Так и поступает ребенок, который не в состоянии больше терпеть весь этот наплыв негативных эмоций. Вот только научаясь не замечать плохое, мы теряем способность замечать и хорошее – любовь, заботу, интерес, счастье.

Отсюда и наша невозможность понять, чего нам хотелось бы делать во взрослом возрасте.

🔎Мы ищем подкрепления со стороны

Этот пункт вытекает из предыдущего.

Потому что мы утрачиваем возможность осознавать, что мы чувствуем по поводу той или иной вещи внутри себя, мы обращаемся для этого к внешнему миру. Так мы подменяем свои собственные эмоции эмоциями окружающих нас людей.

Ориентиром могут служить родители, партнер, социальный круг, социальные сети или общество в целом.

Цепочка здесь проста:

1. Я начинаю учить программирование
2. Потому что я в полной мере не могу понять, что чувствую по этому поводу, я обращаюсь за мнением социума
3. Везде пишут, что это популярная, востребованная профессия. Это круто, модно, молодежно.
4. Я делаю вывод, что все-таки мне нравится этим заниматься.
5. Через год начинаю испытывать сильнейший внутренний конфликт, за которым следует выгорание.

Заметьте, что в данном случае человек понятия не имеет, что чувствует сам по поводу этой профессии. Но нашу психику не так-то просто обмануть – она не даст вам спокойно по 12 часов в день заниматься нелюбимым делом.

🔎Нами управляет наш внутренний родитель

☝️Есть такое слово – надо.

Знаете такую присказку? Уверена, что не раз ее слышали.

Тут стоит рассмотреть легкую и понятную модель структуры личности. Она говорит о том, что в нас одновременно живут три “человека”: Родитель, Взрослый и Ребенок.

Если объяснять в двух словах:

➖Родитель – про надо, про правильно
➖Взрослый – про взвешенные решения на основе фактов
➖Ребенок – про хочу, про нравится

Так вот, большинство из нас грешит тем, что слишком развивает в себе Родителя, при этом не давая проявляться нашему Ребенку(так у нас построен процесс воспитания🤷‍♀️). А именно Ребенок является той частью, которая способна вам дать возможность искать, пробовать, экспериментировать, понимать, нравится нам или нет и кайфовать от процесса.



Вот так мы и проживаем жизнь, так и не имея возможности понять, что нам действительно нравится делать…😔

А как у вас с этим? Нашли в себе отклик, пока читали?🙌

#самореализация

А есть здесь те, кто мечтает работать на себя, открыть свой бизнес или уже работает в этом направлении?

🚨Если да, то этот подкаст просто обязателен к прослушиванию!

Обязательно поделитесь им с друзьями, которые переживают похожие трудности — всем нам иногда нужна капелька поддержки🙏

#подкаст #бизнес

Главные инсайты подкаста:

✨ Наша субъективная оценка происходящего — это всегда разница между ожиданиями и реальностью. Если реальность оказывается лучше, чем наши ожидания — мы счастливы и довольны. Если реальность хуже наших ожиданий — мы страдаем.

✨ Чаще всего ожидания в нас создаются без нашего какого-то активного участия. Наше подсознание просто запоминает все то, что слышит от других людей, из социальных сетей, из телевизора

✨ Слишком часто на начальном этапе построения своего бизнеса мы попадаем в когнитивное искажение “иллюзии превосходства” — то есть, верим, что мы лучше и успешнее, чем обыкновенный, средний человек

✨ Успех — это не про победу с первой попытки. Успех — это пройти через все поражения, не опустив руки, пока не найдешь то, что на самом деле работает.

✨ Обязательное условие успеха — набрать достаточное количество необходимого для этого успеха опыта

Мой самый большой страх при ведении этого канала – что люди, которые сюда попадают, подумают, что это очередной ресурс, который учит “правильно” мечтать, натирать денежную жабу и отправлять во вселенную энергию так, чтобы она вернулась исполнениями желаний.

Поэтому высылаю пояснительную бригаду🚒

Здесь не про это. Не про эзотерику, не про тонкие материи, не про магию.
Здесь про совершенно диаметрально противоположный подход – про работу, про конкретные шаги, про практически применимую информацию.

Да, я много говорю здесь о мечтах, о предназначении, о счастье. А еще, если вы заметили, для меня “мечты” и “цели” – слова почти взаимозаменяемые. Единственное их различие для меня:
ЦЕЛЬ = МЕЧТА С ПРИКРЕПЛЕННЫМ К НЕЙ ПЛАНОМ ДЕЙСТВИЙ

Все, что появляется на этом канале, основывается на двух главных принципах: ответственность и системность. О каждом немного поподробнее:

⚙️1. Ответственность. Это то, что мы очень не любим и то, что пытается с себя скинуть. Именно это происходит, когда вы начинаете верить в судьбу, магическую силу, которая исполняет мечты и марафоны, которые исполняют желания. Если я прошел марафон желаний, а желания не исполнились – значит марафон был плохой. Если верите в судьбу, то то это не вы виноваты в том, что никак не можете достигнуть своих целей, а судьба.
Удобно ведь, да? Я, получается, ни в чем не виноват.

Ответственность брать страшно именно поэтому – вместе с ответственностью приходит вина за возможный провал.

Но правда в том, что только мы в ответе за свою жизнь.
Конечно, легче все валить на государство, на трудные времена, на общество, на партнера, на семью. Тогда не придется сталкиваться с чувством вины. Тогда можно всегда найти “крайнего”.

Но “крайний” во всем том, что происходит с вашей жизнью – вы.


⚙️2. Системность. Это мое второе кредо – с правильной системой можно осуществить все, что угодно. Можно получить какую хотите профессию, можно переехать жить, куда хотите, можно работать по одному дню в неделю и жить припеваючи. Главное – выстроить систему, на которую можно будет положиться и постоянно ее дорабатывать.

Система – это то, как вы что-то делаете. Как вы планируете, как вы достигаете целей, как вы организуете свою работу. В общем, система это вся та работа, которая ведет вас от сегодняшнего дня до момента, когда исполняются ваши мечты.

Без системы это больше будет похоже на блуждание по мукам, в надежде когда-то попасть пальцем в небо. Но это – в разы больше сил, времени и неопределенности.

Система – это про структуру. Про то, чтобы можно было всегда оглянуться назад, посмотреть, что работает и что нет, изменить на основании этих знаний свои какие-то стратегии.

Но чтобы начать эту систему выстраивать, сначала нужно поверить в то, что ответственность за результат лежит только на вас. И поэтому работать придется тоже вам. А если уж так, то почему бы не сделать себе путь легче с помощью системы?

Что такое система конкретно? Это те инструменты, которые вы используете – приложения, блокноты, планеры, календари. Это принципы, которыми вы руководствуетесь при планировании. Это те знания, которые вы применяете во избежании прокрастинации и выгорания. Это знания о продуктивности и тайм-менеджменте, которые помогают вам работать меньше и успевать больше. Модели, таблицы, способы, лайфхаки, шорткаты и все остальное, что вы можете использовать для достижении целей.



Вот это, как мне кажется, те два компонента, которые помогают нам создавать жизнь своей мечты – каждый день, постоянно, потихоньку, ковать из нашей действительности ту жизнь, в которой нам хотелось бы жить.

🔥С вас огонечки, если такой подход вам тоже близок!

ПОЧЕМУ ДЕНЕЖНЫЕ ЦЕЛИ ВАС НЕ МОТИВИРУЮТ💸

Уже не первый раз убеждаюсь в том, что люди очень любят ставить себе денежные цели. К сожалению, очень многие из них разочаровываются, потому что очень быстро остывают по отношению к цели и не могут найти в себе достаточно мотивации, чтобы этой цели достичь.

При чем проблема здесь не в том, насколько четко сформулирована эта цель. Одинаково сложно будет “Выйти на доход в 5000 долларов в месяц” и “Начать зарабатывать столько, чтобы хватало”. Главная проблема именно в том, что обе касаются денег.

Почему “денежные” цели нас не мотивируют?

Да потому что на самом деле, никто из нас не хочет этих денег.
Сами по себе деньги – абсолютно ничто, просто инструмент обмена, а каким-то смыслом наделяем их именно мы.
Мы все на самом деле хотим того, что эти деньги нам дадут.
Мы хотим какое-то состояние, которое надеемся почувствовать при наличии определенной суммы денег.

❗️За “денежными” целями всегда стоит наше желание удовлетворить какую-то потребность.

Вот несколько важнейших групп потребностей, которые мы чаще всего подменяем желанием иметь больше денег:

🆘Уверенность. Сюда относится наша базовая потребность в безопасности, стабильность и чувство определенности.
Если у меня будет больше денег, я буду чувствовать большую уверенность в будущем. Меня меньше будут волновать какие-то проблемы, потому что я всегда смогу заплатить за их решение. У меня будет подушка безопасности, которая может стать островком безопасности, если что.

🆘Разнообразие. За деньги я хочу покупать развлечения. Мне нужно разбавлять свою рутину, поэтому я хочу иметь возможность ездить в отпуск, когда мне вздумается. Мне постоянно хочется покупать себе новые ощущения.. Если у меня нет денег на веселье – мне скучно.

🆘Внимание. Уважение. Признание. Все эти потребности идут рука об руку, потому что все тешат нашего маленького внутреннего нарцисса.
Я хочу купить машину, чтобы все друзья мне завидовали. Хочу выкладывать в Инстаграм фотографии своей “лакшери” жизни, чтобы все, кто в меня не верил, офигели. Или я надеюсь, что деньги откроют передо мной двери в какое-то общество, которое примет меня как своего.

🆘Любовь. Мне нужны деньги, потому что иначе я никому не нужен и меня никто не будет любить.. Я пытаюсь “купить” любовь родителей, партнера, окружающих, противоположного пола. Я дарю дорогие подарки, чтобы почувствовать, что нужен и любим.

🆘Рост. Мне нужны финансы для того, чтобы реализовать свои идеи, чтобы дальше развиваться, открыть свой бизнес, получить новую профессию. Моя главная ценность в данный момент – развитие. Сейчас главные мои инвестиции – в свое развитие и рост.


Единственное, что стоит здесь уточнить, так это то, что значение денег для нас изменяется со временем. Например, как только я закрываю свою потребность в любви какой-то суммой денег, и меня все устраивает в этой плоскости жизни, деньги для меня становятся только источником разнообразия и новых эмоций.


Понимание следующего, более глубокого слоя “денежных” целей – первый шаг к тому, чтобы ваша цель стала более понятной и простой в достижении.


Для меня вот, в данный момент💰💰 – это прежде всего про восстановление стабильности и безопасность.
❓А вам какая из потребностей отзывается?

#цели

ПОЧЕМУ МЫ ВСЕ СТРАДАЕМ?

Есть такое заблуждение, что мир вокруг нас – люди, ситуации, события, заставляют нас как-то себя чувствовать.

А знаете, что мы на самом деле делаем? Мы добровольно наделяем внешний мир силой на нас как-то воздействовать.

На самом деле, все, что происходит вокруг нас не имеет никакой окраски, эти события ни хорошие, ни плохие. Они просто существуют.

Какими-то их делаем именно мы на основании своих взглядов, своего мировоззрения, своих убеждений и своих травм. И, наделяя эти события какой-то окраской, мы начинаем что-то чувствовать по отношению к этому событию – радоваться, печалиться, страдать.

Мы привыкли думать, что все работает примерно так:
💭Меня уволили с работы. ➖ От этого мне грустно.

Но на самом деле, мы упускаем из виду очень важную часть:
💭Меня уволили с работы. ➖ Я верю, что у успешного человека должна быть стабильная работа. Значит, я больше не успешный ➖ От этих мыслей мне грустно.
💭Меня уволили с работы. ➖ Я всю жизнь мечтал заниматься чем-то другим, а работа отнимала у меня все силы и время. Теперь смогу развиваться в том направлении, которое мне действительно интересно. ➖ Я воодушевлен и готов свернуть горы.

Чувствуете разницу между вторым и третьим? Произошедшая ситуация абсолютно одинаковая. Но так как у этих двух людей абсолютно разное отношение к произошедшему, разные мысли по этому поводу, это влияет на них по-разному.

Какой из всего этого следует вывод? Что за то, как на нас “влияют” те или иные события и люди, ответственны только мы сами. Поэтому и за последствия всех этих событий на нашу жизнь отвечать только нам.

Это так, в продолжение темы ответственности.

ВАМ НЕ НУЖНА МОТИВАЦИЯ🤫

Давно думала написать этот пост и все никак не было подходящего момента. Как и всегда – тема насущная и наболевшая.

Думаю, и вы не раз сталкивались с таким странным состоянием – знаете, что надо что-то сделать, но руки все никак не доходят. Находится миллион причин, почему этого делать сейчас не стоит, находятся сотни других дел, которыми вы занимаете свое время, лишь бы не делать то, что сделать действительно нужно. Это все еще сопровождается постоянным самоедством на фоне, потому что на самом деле вы знаете, что должны заниматься чем-то другим, а не отвечать на какие-то абсолютно неважные имейлы.

Имя этому прекрасному и всеми нами любимому состоянию – прокрастинация🙌.

И если вы когда-то пытались поискать на просторах интернета, что же нужно с этой прокрастинацией делать, вам из каждого утюга рассказали о том, что вам не хватает мотивации. Что нужно повторять мотивационные аффирмации, что нужно следить за успешными людьми из своей индустрии, потому что они смогли и ты тоже сможешь… Или еще лучше – собери волю в кулак и сделай. Спасибо, кэп, а то я тут себя уже третий день не уговариваю🤦‍♀️

И хотя причина у прокрастинации не одна, чаще всего все намного проще, чем вы думаете.

Из своего опыта скажу – чаще всего людям не хватает никакой ни мотивации, а порядка. Простого, банального порядка. Структуры. Конкретики.

Чаще всего вы не можете взяться за какое-то дело, потому что у вас в голове нет четкого понимания того, что же предстоит делать. А даже если и есть – это очень упрощенная иллюзия.

Легче всего объяснить на примере.
А еще лучше – на личном примере:

Вот уже неделю я все откладываю написания одного поста. Уже написала три штуки вместо него, а за тот все никак не сяду. Сегодня не выдержала – думаю, да что ж такое с этим постом не так, что я все никак не сяду и просто его не напишу? Короткий анализ показал – в теоретической базе для этого поста я не очень уверена, а писать о том, в чем я не уверена, и уж тем более выкладывать его на канал я точно не хочу.

Короче, в задаче “Написать пост на тему Х”, выплыли следующие подзадачи:
- Забить в гугл концепт и просто почитать пару статеек для разогрева и общего понимания
- Найти, как называлась книга, что я прочла около года назад, в которой эта тема была хорошо раскрыта
- Вернуться к главам в книге, в которых кратко описывался феномен
- Почитать про заинтересовавшие меня моменты из книги в интернете
- Выписать главное
- Написать пост

Вот так, потратив 10 минут своего драгоценного времени, я примерно спланировала работу над этой задачей. И знаете, что – первые три пункта я села и выполнила в первые три часа после того, как этот план написала. А завтра, поверьте мне, я с легкостью вычеркну и оставшиеся подзадачи.

Потому что у задачи появилась структура.

Но мы не любим просто останавливаться, откладывать все дела и планировать. Планирование кажется бессмысленным, бесплодным и непродуктивным. Потому что когда вы планируете, вы не делаете “работу”. Не вычеркиваете никакие дела, не закрываете проекты, никому ничего не пишите, не “работаете”.

Самые продуктивные вещи всегда кажутся нам самыми непродуктивными. Но дальнейший эффект от них просто колоссальный.



Если вы давно откладываете какую-то задачу (неважно, насколько маленькую или большую), это ваш ✨знак✨ – как только прочтете этот пост, отложите все, возьмите первый попавшийся листок бумаги и посидите над ним минут десять, разбивая эту вашу задачу на более маленький кусочки. А потом запланируйте выполнение первых подзадач у себя в календаре или ежедневном списке дел.

И если какая-то подзадача в дальнейшем все откладывается, возможно ее нужно разобрать на еще более мелкие детали. Разбирайте свой конструктор до тех пор, пока каждая маленькая задачка не будет вызывать у вас непосильных трудностей при выполнении.

💊Применять при первых симптомах прокрастинации.

💊Побочные эффекты – выполнение противных дел, за которые вы никак не могли взяться и возможность отдохнуть без чувства вины.

Не благодарите.
Но огонечек можете поставить🔥

#продуктивность #прокрастинация

ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ НАЧАТЬ?

Значит, у вас есть цель. Есть мечта, к который вы уже какое-то время собираетесь прийти.

Вот только день, в который вы начнете что-то делать для достижения своей цели, все никак не наступит. Всегда не хватает мотивации.

Так, ваша задумка не только никогда не осуществляется, вы даже не можете сделать первый шаг к ее осуществлению, или бросаете все на первых ста метрах. А все почему? Мотивация…

Все так любят раскидываться этим словом, но мало кто понимает, что оно значит. Это стало новым модным оправданием для бездействия. Раньше все ждали вдохновения, а сейчас все ждут мотивацию.

Раскрою секрет – мотивация ниоткуда не придет🤷‍♀️.

❓Да и что вообще такое, эта мотивация, в конце концов?

Если говорить коротко, мотивация – это просто-напросто желание что-то делать.

Правда, “не хочу это делать” звучит не так прикольно, как “у меня недостаточно мотивации”? Потому что как будто мотивация – что-то, что находится вне вашего контроля, рандомно приходит и уходит, а вот желание что-то делать – полностью ваше. Поэтому сказав “я не хочу это делать”, вы берете на себя полную ответственность за невыполнение своей мечты. А это ну уж очень неприятно.

❓И че теперь делать?

Оставим “мотивацию” громким заголовкам.
Будем говорить о том, как захотеть что-то делать. Вот так просто и понятно.

🟢 1. Понять, что изменится

Очень часто мы хотим чего-то, особо не понимая, зачем оно нам вообще нужно. Хотим, чтобы хотеть. Потому что это круто – быть целеустремленным.

Еще часто наша главная цель – деньги. Почему это не работает, можно почитать тут.

Одна из самых распространенных причин, почему людей не мотивируют их цели – они не понимают, как эти цели повлияют на их жизнь. А наш мозг, к сожалению, не может хотеть того, чего не может себе представить.

Поэтому первый вопрос, который стоит себе задать – как изменится ваша жизнь, когда у вас появится то, чего вы так хотите? Какие конкретные изменения произойдут в вашей каждодневной жизни?

🟢 2. Потерять равновесие

Этот пункт будет особенно важен для тех, кто хочет сменить карьеру, начать свое дело, уйти на вольные хлеба с классической работы.

“Не буду уходить с работы и буду по вечерам работать над своим проектом” - думаете вы. Но проблема в том, что работать на привычной для вас работе, с которой каждый месяц капает копеечка на жизнь – безопасно и спокойно. Поэтому сколько вы не пытались бы начать развивать свое дело после работы, идти процесс, скорее всего, будет очень туго.

А все потому, что ваше желание достигнуть своей цели меньше, чем ваше желание чувствовать себя в безопасности, комфорте и уверенности.

Я не говорю, что надо пойти и завтра уволиться. Вы можете по-другому немного расшатать привычную для вас систему. Например, объявить что уйдете через ровно полгода. Так вы дадите себе время, чтобы поднять с колен свое начинание и начать зарабатывать с него хоть какие-то деньги.

🟢 3. Добиться результатов

Наши собственные результаты – самое лучшее топливо для достижения целей. Для этого большую цель придется разбить на микроскопические подцели и замечать достижение каждой из них.

Самое убийственное в этом – запрещать себе радоваться и гордиться своими маленькими результатами. Знаете вот это отношение: “Ну и что, что я это выполнил… Впереди еще вон сколько”. Забудьте. То, что вы уже выполнили, в сотни раз ценнее, чем то, что случится в будущем.

Хорошая практика здесь – завести себе список, куда будете записывать все-все успехи, даже самые маленькие. И радоваться. Просто радоваться.

🟢 4. Составить план

Про разбивку задач на подзадачи я писала совсем недавно в этом посте. С большими проектами нужно поступать так же, только все немного многослойнее. О структуре больших целей можно почитать в тут.

План просто прекрасно позволяет наметить микро-шажочки, о которых мы говорили в пункте 3.

А еще план позволяет вам понимать, для чего вы вообще делаете то, что делаете. Вы начинаете видеть задачи не как какие-то разрозненные дела, которые надо делать, а точно понимаете, как та или иная задача вплетается в общую канву достижения вашей цели.

⚡️Я сегодня с историей из практики. С очень простым кейсом, который в который раз доказывает, что зачастую все проще, чем кажется:


Катя пришла на первую нашу встречу расстроенная, что в ее развитии ее никто не поддерживает. У нее опускались руки, желания что-то делать оставалось все меньше. Мама говорит мол, зачем ей все это надо, взрослая уже, зачем менять карьеру. Муж не отговаривает, но поддержки от него совсем нет – ему как будто все равно.
Кате было очень тяжело продолжать работать, понимая, что в своем начинании она абсолютно одна😔.

Меня сразу же смутило, что, из Катиного рассказа, ее муж казался в общем понимающим и абсолютно адекватным человеком. У меня закрались сомнения по поводу отсутствия поддержки с его стороны. Я стала выяснять, какую же поддержку Катя хочет. Оказалось, что главное для нее – слова поддержки.
Я поняла, что все дело в Катиной “слепоте”. Она просто не привыкла принимать поддержку в какой-то другой форме, кроме словесной. Все остальные попытки мужа ее поддержать Катей обесценивались, не замечались и выставлялись за что-то само разумеющееся.
Катя ушла от меня с простым домашним заданием, которое должно было расширить ее возможность видеть другую помощь со стороны мужа. Но только Катя еще этого не подозревала.

Каково было мое удивление, когда через неделю я получила от Кати сообщение, которое просто светилось изнутри. Упражнение помогло Кате начать замечать и ценить те действия, что делал ее муж, чтобы ее поддержать. Начиная с того, что он сам ездил за продуктами, чтобы освободить Кате два часа времени, в которые она могла сесть за учебу и заканчивая тем, что он приводил ей первых клиентов из своего окружения, пусть и бесплатных.
Катина жизнь перевернулась. “Мне кажется, я живу с абсолютно другим человеком” – призналась она на нашей следующей встрече, – “Но изменился не он, а то, как я смотрю на вещи”. За неделю Катя на волне энтузиазма и поддерживаемая мужем так продвинулась в своем начинании, что ей самой не верилось, что она может столько сделать за такой короткий срок.
А единственное, что поменялось – ее взгляд на окружающую ее действительность. Катя получила возможность шире смотреть на ситуацию и получать то, что уже и так было в ее пространстве, но к чему она была абсолютно слепа.


Нужно ли говорить, что ее муж стал немного более счастлив после этого? Представляете, каково это, когда ты стараешься помочь родному человеку, как можешь, а упираешься в стену упреков о том, как ты его не поддерживаешь?

В общем, проблемы с самореализацией у нас по самым разным причинам😌. Но всегда главная причина – мы сами. Наше восприятие, наши суждения и убеждения. Часто оказывается, что мир нам уже дает много для того, чтобы мы достигли своих целей, но мы остаемся к этому слепы, не видя возможностей за глухой стеной собственных страданий и недовольства.

А выглянуть за эту стену и увидеть, сколько за ней всего, нам зачастую слишком сложно. Мы становимся заложниками собственных иллюзий и накручиваем себя только сильнее. Здесь прекрасно работает терапия (иногда даже одна или несколько встреч), в прямом смысле открывая глаза и расширяя поле зрения.

Многие любят искать решение проблем в прошлом, в травмах, в недополученной родительской любви. Но зачем идти так глубоко, если иногда ответы лежат на самой поверхности, ожидая, когда мы их заметим?🤷‍♀️

#кейс

ВАЖНОСТЬ НЕПРОДУКТИВНЫХ ДНЕЙ

Когда я только начинала двигаться в направлении развития своего канала, у меня каждый день был расписан важными делами, которые должны были привести меня к результату. Каждый день я была продуктивной, одна за одной вычеркивала выполненные задачи, решала проблемы, не поднимая головы от ноутбука.

Думаю, вы знаете, как далеко можно уехать на первоначальном энтузиазме… Но этот энтузиазм в какой-то момент начал заканчиваться, мои победы стали реже, а на пути появлялось все больше проблем, которые я не знала, как решить. Результатов, о которых я так мечтала, я так и не достигла. Не зная, что делать, я, если честно, слилась – решила попробовать что-то другое.

Только спустя какое-то время, я осознала, что моя слепая продуктивность меня далеко не приведет.

Поэтому у меня появились непродуктивные дни.

👉Что я вкладываю в понятие “непродуктивный день”?

Для меня непродуктивный день – это день, на который у меня нет четкого списка задач. В этот день я просто иду за своим интересом. Я читаю не книгу для следующего поста, а просто книгу, которая мне кажется интересной. Я смотрю не видео на определенную тему, а просто видео, которое мне хочется посмотреть. К счастью для меня, потому что моя работа – мое бывшее хобби, много моих интересов крутится где-то около продуктивности, достижения целей, предпринимательства и всего такого.

Так, суббота и воскресенье для меня – по умолчанию непродуктивные дни.

В свои непродуктивные дни я нахожусь в рассеянном режиме мышления🧠. Рассеянный режим мышления – полная противоположность тому режиму, в котором я нахожусь в рабочие дни. Если в течение рабочей недели я решаю конкретные задачи, анализирую информацию, воспроизвожу информацию с какой-то определенной целью, целенаправленно что-то изучаю, то в непродуктивные дни я лениво исследую темы, которые меня интересуют. Часто я делаю это параллельно с каким-то другим делом – например, слушаю подкаст, пока занимаюсь вязанием или смотрю фоном видео, пока готовлю обед.

Рассеянное мышление оказалось таким результативным, что теперь я периодически практикую его и вне выходных. Например, если я уже третий день бьюсь над какой-то задачей или проблемой, я просто выбрасываю эту проблему из головы на время и иду заниматься чем-то непродуктивным.

🚨Первое правило – это что-то непродуктивное должно быть хоть как-то связано с проблемой, которая не дает мне двигаться дальше. Покажу на примере.

Допустим, я впала в ступор по поводу дальнейшего продвижения канала.
Вот как я бы вела себя, оставаясь в сфокусированном мышлении: пошла бы искать в интернете ответы на свой вопрос. Исследовала, что другие делают, что пишут в статьях
Но вот, что я делаю, переходя в рассеянное мышление: Я закрываю к черту ноутбук в 12 дня, потому что понимаю, что слишком стресую из-за ситуации. Решаю, что остаток дня будет непродуктивным. Осознанно делаю такой выбор без никакого чувства вины. Собираюсь поехать развеяться в город. При этом, я в дороге выбираю послушать эпизод подкаста про развитие бизнеса, который очень люблю (не про маркетинг, не про продвижение, а просто в общем про бизнес). Не думаю при этом о своей проблеме – она осталась дома. Я думаю о том, что обсуждают в подкасте, о том, какой хороший сегодня день и решаю, в каком кафе я хочу выпить кофе.

А в это время котелочек варит – на фоне мое подсознание продолжает работать над решением проблемы. Волшебным образом создаются новые нейронные связи, которые потом ведут к неординарным решениям и действиям. Кое-как слушая подкаст, я ловлю то, что называется инсайтами🙌.

Поэтому 🚨 второе правило ”непродуктивных дней” – держать при себе что-то, где можно записывать идеи. Потому что у меня их появляется просто невероятное количество. Способы решения проблем находятся, гениальные идеи рождаются, нестандартные подходы создаются.

Может, кто-то скажет, что это просто отговорка, чтобы не работать. Но мне она дает столько материала для дальнейшей работы, что стоит того.


* Про сфокусированное и рассеянное мышление можно больше почитать в книге Б. Оакли “Думай как математик”

У меня раньше не хватало смелости об этом говорить…

Все это время, я была очень осторожна на канале с темой развития своего бизнеса. Эта тема сквозила то тут, то там, выходил даже один подкаст на около-предпринимательскую тему. Но мне всегда было дико страшно это делать.

Тема предпринимательства и строительства своего бизнеса для меня всегда была интересна, первое образование у меня в этой сфере, и теперь я наконец-то занимаюсь тем, чем всегда хотела – строю свой бизнес в сфере психологии и коучинга.

Да, я отношусь к этому проекту, к этому каналу, как к бизнесу. И я не собираюсь на нем останавливаться. Я мечтаю, что все это обрастает целой экосистемой и превратится в полноценный бизнес. Но это – начало. А начало должно быть у любого бизнеса, неважно насколько маленького или большого.

Так вот, хотя я еще только на начальных этапах, мне уже есть чем поделиться о начале своего дела в интернете. Мне пришлось уже набить не одну шишку, поменять с десяток стратегий. В интернете, к сожалению, слишком мало качественной информации на этот счет. Все кричат – становись блогером, показывай личную жизнь, выбирай четкую нишу и вперед. Если бы все было так просто….

Мне очень хочется делиться какими-то своими выводами или осознаниями здесь в вами. И я знаю, что это противоречит всему тому, что рассказывают из каждого утюга. Что, мол, надо выбрать одну-единственную тему, одну узкую нишу и только об этом писать.

Но я хочу по-другому. И на моем уже пройденном пути делать так, как я хочу, оказывалось пока что хорошей стратегией.

А еще, я боюсь, что люди, когда будут находить этот блог, будут думать, что это очередной фуфло-канал. Потому что на канале уже есть довольно-таки распиаренная тема с плохой репутацией – исполнение мечт. И мне всегда было страшно добавить еще одну вот такую тему, на которую обычно льют много воды и мало пользы. Боюсь, что люди не будут воспринимать меня всерьез.

Но это, правда, – очень большой пласт моей жизни и моего опыта, которым мне хотелось бы делиться. Отсюда никуда не денутся посты про достижение целей, планирование, эффективность, поиск дела жизни. Просто иногда мне хочется делиться и чем-то связанным с предпринимательством.


Я верю, что есть люди, которых одновременно интересуют темы продуктивности, поиска себя и начала своего бизнеса.

Маякните в комментариях, если вы такой🙏
А еще, мне бы было интересно узнать, какие у вас трудности и непонятки есть в сфере предпринимательства☺️

Недавно тут узнала, что некоторые боятся приходить ко мне на консультации, потому что думают, что я им скажу больше работать, чтобы добиваться больших результатов🚀. Что скажу им найти вторую работу, скажу работать не 40 часов в неделю, а 80 и не видеть свою семью неделями. И вот зачем, мол, им все это надо?

И я поняла, что мало где транслирую свой подход ко всему этому делу.
Рассказываю⬇️

Рандомный факт обо мне – я просто ненавижу😳 работать. Люблю отдыхать, люблю путешествовать и люблю вкусно кушать. Работать не люблю.

Как вы понимаете, у меня нет никакого морального права говорить другим, что надо больше работать. У меня другой подход.

Со временем вот эта моя лень и нелюбовь к работе заставили меня научиться выстраивать такие процессы и использовать такие подходы, которые давали удовлетворяющие меня результаты за меньшее время. Все это переросло в одну большую систему, которую я теперь могу применить к любой работе, к любому проекту и работать действительно в радость, при этом достигая классных результатов. Именно всеми этими наработками я делюсь здесь на канале и на личных консультациях.


Вот те главные принципы, о которых я готова рассказывать бесконечно:

💡Направленно работать меньше. Фокусироваться на том, что важно. Не распыляться на всякую фигню. Тут два шага. Первый шаг – определить, что из того, что вы делаете, действительно важно. Тут можно использовать тот же принцип Парето, о котором все слышали. Или представить, что на этой неделе на работу у вас есть только 1 день, а не 5. Второй шаг – направить свою энергию на то, что приведет вас к результату в максимально короткие сроки и с минимальными усилиями.

💡Не делать то, что не приносит результатов. Иногда лучший совет, как лучше работать – это перестать что-то делать. Сколько из того, что тратит каждый день ваше ценное время не приносит абсолютно никаких результатов? Зачем вы продолжаете этим вообще заниматься? Тут можно просто выбросить эти задачи, делегировать их или автоматизировать. Кстати, о автоматизации почему-то все забывают, хотя у нас сейчас есть возможности автоматизировать очень много чего.

💡Организовать свое пространство (зачастую диджитал пространство) так, чтобы работа в нем стала более эффективной. Можно со временем даже создать полноценную личную систему продуктивности. Планирование, задачи, общение в команде, управление проектами – все это можно сделать более эффективным просто проанализировав, где сейчас есть какие-то проблемы и недоработки. Не всегда это про какие-то глобальные изменения, зачастую речь о каких-то изменениях, которые можно внести в систему за каких-то 5 минут. А если такой системы у вас вообще нет, очень советую начать ее строить.

💡Периодически останавливаться, оборачиваться и оценивать результаты. Рефлексировать. Делать выводы. Не ломиться сломя голову и закрыв глаза, тратя при этом все свои силы. Очень часто вижу, как люди на волне энтузиазма забывают просто-напросто посматривать куда они идут и что у них получается. К сожалению, осознают они, что пришли совсем не туда, куда хотели, слишком поздно для того, чтобы что-то уже менять.


💡Убирать “затыки”. Смысл давить на газ, если у вас педаль тормоза в самый пол? Короче, работать с ограничивающими убеждениями, неуверенностями и всем таким. Работать именно с внутренними состояниями, переживаниями и эмоциями. Иногда оттуда можно достать такое, что никакой тренинг по личностному росту или предпринимательству вам не даст. Все-таки, самые правильные ответы всегда у нас внутри. Психолог я или нет, в конце концов?


❓Расскажите, а вы что делаете, чтобы достигать большего?

🛎ПОДБОРКА МАТЕРИАЛОВ ЗА ЯНВАРЬ 2023

ЧТО НЕ ТАК С ЗОНОЙ КОМФОРТА?

КНИЖНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ: СТРАТЕГИЯ ЖИЗНИ. КЛЕЙТОН КРИСТЕНСЕН

ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО НАЙТИ ДЕЛО ВСЕЙ ЖИЗНИ?

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ПРОКРАСТИНАЦИЯ

ПОЧЕМУ ДЕНЕЖНЫЕ ЦЕЛИ ВАС НЕ МОТИВИРУЮТ?

ВАМ НЕ НУЖНА МОТИВАЦИЯ

ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ НАЧАТЬ?

О ВАЖНОСТИ НЕПРОДУКТИВНЫХ ДНЕЙ


Другие подборки можно найти по хэштегу #дайджест

НЕ СЛЕДУЙТЕ ЗА СВОИМ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕМ❌

Ненавижу, когда говорят: “Следуй за своим предназначением”, “Иди за своим призванием” и т.д.

А если я еще не знаю, что у меня за призвание такое? Мне что делать?

Круто, конечно, если вы уже поняли для себя, в чем это призвание состоит. Но, практика показывает, что большинство из нас не особо понимает, в чем же состоит их предназначение, что вообще такое это предназначение и как понять, когда его найдешь. Да и вообще, как это предназначение искать? А если я его никогда не найду? А если найду, но не пойму, что это – оно?

Слишком много вопросов всплывает при мыслях о предназначении, которые делают ситуацию только хуже.

Мой вам совет – забудьте про это предназначение. Не надо за ним следовать, не надо его искать.

Вместо этого – следуйте за своим интересом💡

Слушайте самого себя, узнавая, что вам на самом деле интересно. Пробуйте то, что могло бы быть вам интересно. Бросайте то, к чему теряете интерес. Спрашивайте у себя, а почему интерес пропал? Читайте книги, которые вам интересны, а не “100 книг, который должен прочитать каждый”. Смотрите и слушайте то, что вам действительно интересно. Углубляйтесь в темы, которые вас чем-то цепляют. Находите связь между вашими интересами. Знакомьтесь с самим собой в процессе. Культивируйте свою уникальность.

Вот и все.

Не нужно никакого предназначения. Предназначение – это и есть вы. Предназначение — это найти и познакомиться с настоящим собой и дать этой настоящести реализоваться в окружающем мире.

Главное во всем этом процессе – прислушиваться к себе, задавать себе вопросы и разрешить себе пробовать.

А главный интерес, который должен стоять за всем этим – интерес к самому себе.

С вас, как всегда, реакции, если отзывается эта тема❤️

ПОЧЕМУ ТРЕКЕРЫ ПРИВЫЧЕК НЕ РАБОТАЮТ?

В последнее замечаю, время какой огромной популярностью стали пользоваться трекеры привычек.

Кто-то пытается приучить себя пить стакан воды с утра, кто-то пытается создать привычку писать по часу в день, кто-то хочет сделать привычкой чтение. В этом нам обещают помочь трекеры привычек – приложения, виджеты или просто таблички нарисованные от руки. Идея простая – если в какой-то день вы сделали то, что задумали, закрашиваете кружочек, ставите галочку, или еще что-то.

К сожалению, эти трекеры привычек не всегда выполняют свою цель – привычка не всегда закрепляется, забывается и весь прогресс откатывается к нулю.

Почему же трекеры не работают? Вот две главные причины:

👉1. Вы пытаетесь привить привычку ради привычки

Если вы хотите заниматься йогой каждый день, потому что это модно и вы тоже хотите иметь возможность блеснуть своими знаниями о важности шавасаны – у вас вряд ли получится такую привычку себе привить. Без глубинного понимания того, зачем эта привычка вам в жизни нужна, стабильных и постоянных изменений не произойдет.

Какой бы вы трекер не использовали, какие бы награды себе не придумывали, любую привычку очень трудно привить только ради привычки.

А если вы точно знаете, какой смысл вкладываете в привычку, но все равно никак не можете ее привить, подумайте, может есть какой-то другой способ добиться желаемого? Например, если вы хотите привести свою фигуру в порядок, путем постоянного занятия йогой, но каждое занятие оказывается для вас мучением, может стоит посмотреть в сторону других активностей, которые приведут к тому же результату? Может, лучше заменить йогу ежедневными прогулками на свежем воздухе, если такое занятие вам больше по душе…

👉2. Вы сразу начинаете со сложного

Знаю, что многие, если уж решают привить себе какую-то привычку, то сразу по-полной. Например, читать по часу в день.

Легко ли вам будет вдруг начать тратить по час своего каждого вечера (и так короткого) на чтение? Вряд ли. Но выход есть.

Во-первых, сделайте так, чтобы практиковать эту привычку было легко. Если рассматривать пример с чтением, выберите книгу, которую будете читать заранее и положите ее там, где проводите вечером больше всего времени. Так, чтобы почитать, вам нужно будет просто протянуть руку и начать.

Во-вторых, начните с малого. Вместо того, чтобы сразу читать по часу в день, договоритесь с собой, что ровно в 9 часов вечера, например, будете откладывать все дела, брать в руки книгу и читать 3 страницы. Это начнет культивировать привычку брать по вечерам книгу в руки, что, согласитесь, на порядок проще, чем читать целый час. В английском есть классное выражение для описания важности этого этапа – importance of showing up. А когда сам факт того, что в какой-то момент вечером в ваших руках оказывается книга, станет нормой, увеличивайте время чтения, пока не доведете его до желаемой цели.

Вот и все. Если выполнить эти два пункта, никакой трекер привычек не нужен будет. А еще, поделюсь с вами маленьким секретом🤫 – лучше всего новые привычки привязывать к уже существующим старым. Например, если вы просто решите читать вечером, вы найдете тысячу отговорок, почему сейчас – не лучшее время. Вместо этого, привяжите желаемую привычку к уже существующей. Если вы уже и так чистите зубы перед сном (старая существующая привычка), пообещайте себе, что как только выйдете из ванной, будете брать с журнального столика книгу(желаемая привычка).


❓Расскажите, а какую привычку бы вам хотелось привить?
Мне, вот, хотелось бы каждое утро проводить первый час за написанием контента, а то пока что я делаю это очень хаотично🙈