Привет👋
Давайте знакомиться!

👉Кто я?

Я - Аня, практикующий психолог, помогающий достигать больших результатов.
Если кратко описывать мои достижения - в 21 год я сдала один из самых сложных экзаменов в мире, сразу после университета попала на работу в компанию своей мечты, а в 25 бросила это все и начала свою жизнь заново. Теперь я помогаю клиентам, которые так же, как и я когда-то, недовольны тем, что у них есть и хотят делать по жизни то, от чего действительно горят глаза.

Как попасть ко мне на личную консультацию?
Напишите мне сообщение вот сюда.
Первая консультация имеет диагностический характер и абсолютно бесплатна.
💬Отзывы на мою работу можно найти по тегу #отзывы


👉Откуда такое название?

Вы же тоже знаете вот эту привычку наших людей складировать все ненужное на балконе? Это не выбрасывай, положи на балкон, может, пригодится. А если чему-то не находится места в квартире, куда это отправляется? Правильно - на балкон.
По этой аналогии мы поступаем и со всем тем, что есть у нас в голове. Вместо того, чтобы выбросить все, что не нужно и организовать все то, что помогает нам в достижении наших целей, мы складируем все это на своеобразный ментальный балкон до лучших времен.
На этом канале я предлагаю вам сделать ревизию на вашем ментальном балконе - выбросить все ненужное к чертям собачьим и начать наконец-то использовать то, что все это время ждало своего часа. А сам балкон - давайте сделаем его местом, где вы действительно захотите проводить время.

👉О чем этот канал?

Моя цель - сделать так, чтобы каждый, кто читает этот канал, добился в жизни того, о чем раньше боялся даже думать.
Во всех из нас есть огромный нереализованный потенциал, который годами забивался родителями, учителями, окружающими, да даже нами самими. Многие уже даже бояться мечтать и фантазировать о том, как выглядела бы их идеальная жизнь, не говоря уже о том, чтобы ставить цели и двигаться к ним.
Этот канал - пространство, где можно все. Мечтать, творить, делать, добиваться и создавать себе ту жизнь, которую бы действительно хотелось прожить.

Здесь вы найдете:
- пошаговые и простые инструкции на тему самореализации, постановки целей и пути к этим самым целям
- подкасты с полезной и применимой к жизни информацией на тему поиска себя и самосовершенствования
- рекомендации и обзоры стоящих вашего внимания книг
- прямые эфиры и марафоны
- и все, что еще полезного родит мой продуктивный ум

Планы на декабрь

Потому что год подходит к концу, хотелось бы затронуть тему подведения итогов и постановки целей на следующий год.

В декабре на этом канале будем разбираться:
✅ как подвести итоги года правильно?
✅ что делать с незавершенными задачами и целями?
✅ какова вообще психологическая сторона постановки целей и планирования
✅ как ставить цели так, чтобы их достигать?
✅ как не растерять всю мотивацию, пока двигаешься по намеченному плану?
✅ какие модели постановки целей и планирования существуют?
✅ как и стоит ли вообще планировать в условиях неизвестности?

Вас ждет 4 подкаста, несколько полезных книг по планированию и целеполаганию и много пошаговых инструкций, которые помогут сделать ваш 2023-й год результативным и продуктивным💪

✨Цели, мечты, планы и как всем этим пользоваться


Зачем ставить цели?

Постановка целей - единственно верный способ удостовериться, что та жизнь, о которой мы мечтаем когда-то станет реальностью.
Так, еще в 1996 учеными было доказано, что люди, с четко поставленными целями добивались, в среднем, намного больших результатов, чем те, кто работал без целей.

Вообще, постановка целей - хорошая практика для развития нашего внутреннего локуса контроля. Когда мы ставим цели и разрабатываем план их достижения, мы таким образом берем на себя большую часть ответственности за результат. Когда установленных целей нет, а все останавливается на стадии мечты, ответственность за результат и контроль как будто находится вне рук человека – он надеется на случай, на стечение обстоятельств, на других людей, которые поспособствуют их исполнению.

Существует великое множество моделей (фреймворков) целеполагания, некоторые из которых вы наверняка знаете. Самая популярная из них - цели SMART. В этом месяце мы разберем несколько менее популярных, но не менее действенных моделей, чтобы увеличить количество доступных вам инструментов в постановке целей и планировании.

Чем отличается цель от мечты

Если говорить кратко, то цель от мечты отличается наличием плана. Мечта – необходимый первый шаг в планировании. Чтобы поставить правильную для себя цель, хорошо бы иметь хоть какие-то наметки, хотелки, мечты и идеи.
Следующий шаг – подумать, как вы собираетесь свою мечту осуществить. Здесь мечта начинает чуть больше походить на цель.
Но просто придумать цель, приклеить ее к монитору и смотреть на нее каждый день особых результатов не принесет. Цель без плана – просто мечта.

Структура и иерархия целей

Наиболее понятной и простой мне кажется модель целей, в которой процесс разделяется на четыре элемента: главная цель, цели, подцели и задачи. Такая модель помогает не забывать, что к целям должен прилагаться и, какой-никакой, план их достижения.
👉Главная цель. Проще говоря, это ваша мечта. Это ваша жизнь, которой вам хочется когда-то жить. Это то видение будущего, которое заставляет вас идти вперед.
👉Цели. Это конкретные результаты, которых вы должны достичь, чтобы реализовать вашу главную цель – чтобы начать жизнь той идеальной жизнью, которую вы себе представляете.
👉Подцели. После того, как установлены большие цели, время разделить их на более маленькие. В английском существует термин, прекрасно описывающий подцели – milestones. Мы можем назвать из этапами достижения цели. У каждой цели свои индивидуальные подцели, которые можно легко расположить на линии времени.
👉Задачи – это то, как именно вы будете достигать ваших подцелей и целей. Это те действия, которые придется выполнять, чтобы приблизиться к желаемому результату.

Давайте рассмотрим эту модель на примере Васи, главная хотелка которого – сидеть через 10 лет в своем доме на Бали и даже не думать о работе, потягивая смузи рядышком со своей семьей. Эту мечту мы сделаем его главной целью.
Чтобы позволить себе такой образ жизни, Васе нужно добиться следующего: 1)обеспечить себе пассивный заработок, 2)купить дом на Бали, 3)жениться. Это – цели.
Теперь каждую цель нужно разделить на подцели. Если рассматривать цель №1 - обеспечить себе пассивный заработок, Васе придется:
- найти индустрию, в которой он сможет получать этот самый заработок
- получить необходимые для этого навыки
- автоматизировать все процессы
Следующий шаг - определиться с конкретными действиями, которые придется делать для достижения каждой из подцелей - то есть, определить задачи.
Одними из первых задач на пути к этой цели могут стать:
- поискать в интернете, какие возможности есть для пассивного заработка
- позвонить Коле, который уже как 5 лет не работает и живет с прибыли
- найти блоги людей, которые уже смогли выстроить пассивный заработок.

🔖И хотя пример данный выше достаточно банален и мало детализирован, он хорошо демонстрирует, как применить саму модель к жизни и желаниям любого человека.

#цели

🚏НАВИГАЦИЯ

Для облегчения навигации по странице, вы можете использовать следующие хэштеги:

#дайджест - периодические подборки по темам или форматам, самые популярные посты

📁Темы:

#цели - все о том, как правильно ставить цели, какие они бывают, как не сойти с дистанции на середине и как облегчить себе путь к мечтам

#планирование - о долгосрочном и краткосрочном планировании, конкретные методы и модели, полезные ресурсы и инструменты

#выводы - правильно подводим итоги, делаем выводы из произошедшего, рефлексируем и делаем так, чтобы не наступить на те же грабли в будущем

#книги - рекомендации и короткие отзывы на книги

#терапия - о работе с психологом, терапии, методах, заблуждениях и обо всем том, как терапия может вам помочь реализовать свой потенциал и жить той жизнью, о которй вы мечтаете

#личное - мои рассуждения, выводы, инсайты, моменты и истории из жизни

📁Типы постов:

#пошаговаяинструкция
#подкаст
#чеклист
#личныйдневник


⚙️пост постоянно обновляется⚙️

🎬Завершаем 2022

Чтобы подготовиться к планированию следующего года, нужно правильно “закрыть” год текущий.

Такая рефлексия и завершение текущего года помогает определить, что в этом году шло хорошо, какие стратегии работали, а что стоит попробовать изменить в следующем году, сделать выводы и оставить в этом году.

Чтобы это сделать, предлагаю развернуто ответить на вопросы ниже. Для этого лучше всего выделить час времени в какой-то день, запастись блокнотом и ручкой и письменно ответить на них. Если вы ведете личный дневник – эти вопросы могут стать хорошей темой для рассуждения в конце года.


❓В какой момент этого года я был действительно счастлив? При каких обстоятельствах это было? Кто бы рядом? Что именно давало мне ощущение счастья?

❓Какие три вещи я хотел бы изменить в следующем году? Какие стратегии не работали? Какие действия не принесли желаемого результат?

❓Какой самый главный вывод я сделал в этом году?

❓Какие три препятствия я преодолел? Как я сделал это? Кто/что помогло мне?

❓Каких трех успехов я добился в этом году? Что мне помогло сделать это?

❓Выполнил ли я цели, которые ставил на этот год? Если да, что мне помогло в их достижении? Если нет – что помешало?

❓Какие дела остались незавершенными? - я советую составить список незавершенных дел, чтобы они не занимали место у вас в мыслях

*некоторые из вопрос требуют назвать определенное количество событий, случившихся за этот год. Если таких событий было больше, чем три, выделите три самых значимых. Если событий было меньше, помните, что даже самые крошечные события и изменения важны. Это не должно быть чем-то грандиозным.


#выводы #личныйдневник

Еще для подведения итогов года мне очень нравятся рабочие тетради, которые делают ребята из YearCompass. Они доступны на множестве языков, каждый год обновляются и всегда абсолютно бесплатны.

Ниже вы можете скачать тетрадь 2022-2023⬇️

#личныйдневник #выводы

#личныйдневник #выводы

Что ни в коем случае нельзя упустить при постановке целей?

#подкаст #цели #планирование

Главные инсайты подкаста:

✨Поставленная цель помогает вам в любой момент времени понимать, где вы находитесь по отношению в этой цели. Это дает ощущение прогресса и дополнительную мотивацию для ее достижения.

✨Мечты и желания - необходимый шаг в процессе достижения целей. Но это только первый шаг из многих. Поэтому просто представлять образы и составлять карту желаний мало поможет вам достичь ваших целей.

✨Подробная визуализация желаний и идеальной жизни действительно может подтолкнуть вас к осуществлению этих целей. Все благодаря тому, что наш мозг не умеет отличать, происходит ли все это на самом деле или мы просто об этом думаем.

✨Все сделать не получится. Придется расставлять приоритеты.

✨Один из главных критериев достижения цели - ее важность непосредственно для вас.

✨Катастрофизация - интересная ошибка мышления, которая не дает нам увидеть полной картины. Как только эта полная картина восстановлена, событие уже не кажется таким страшным и катастрофичным, как казалось в начале.

ДОСТИГАЙТЕ СВОИХ ЦЕЛЕЙ ЛЕГКО! ГЛАВНОЕ - ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДХОД


💡2 типа целей

В литературе о целеполагании цели разделяют на 2 типа: цели, направленные на результат (outcome goals) и цели, направленные на процесс (process goals).

Цели, направленные на результат подразумевают какой-то конечный результат, который должен быть реализован, чтобы цель считалась достигнутой. Пример такой цели: закончить писать книгу. Результат такой цели - законченная книга.

С целями, направленными на процесс все немного сложнее. В результате достижения такой цели вы хотите приобрести какое-то поведение или установить какой-то процесс, который останется в вашей жизни в ближайшем будущем. Один из примеров: начать бегать по утрам. У данной цели нет конечного результата, скорее, эта цель подразумевает наличие бега (процесса) в вашей ежедневной жизни в обозримом будущем.

💡Зачем цели разделять

Каждый из типов целей требует разного подхода для достижения.

Например, чтобы достичь цели, ориентированной на результат достаточно просто поднапрячься пока желаемое не будет достигнуто, а потом можно будет наконец-то расслабиться. Хорошей стратегией будет создать детальный план, сделать его главным приоритетом и сосредоточить все свои усилия на достижении цели.

С целью, ориентированной на процесс так не получится. Такие цели требуют много работы с привычками и образом жизни в принципе. В перспективе, вы хотите достигнуть результата и удержать его в каком-то обозримом будущем, поэтому усилия придется растянуть на более долгий срок, или, возможно, даже неопределенный.
Лучшей стратегией здесь будет вводить маленькие, незначительные изменения и правила в свою жизнь постепенно, чтобы минимизировать внутреннее сопротивление и дать себе время приспособиться к новым привычкам и поведению.

💡Как узнать, какого типа моя цель

Для того, чтобы определиться с тем, к какой категории относится ваша цель, задайте себе вопрос:

Моя цель предполагает финальный результат, на котором можно будет остановиться, или результат нужно будет поддерживать?

Если вы понимаете, что цель придется поддерживать в дальнейшем, скорее всего, ваша цель – цель, ориентированная на процесс.

Вот несколько ярких целей, ориентированных на процесс:
▶️ похудеть до 60 кг (скорее всего, вы хотите этот вес поддерживать и в дальнейшем, а не набрать снова лишние килограммы)
▶️ научиться лепить из глины (наверняка, вы захотите это практиковать и после того, как обретете какой-то уровень умения)
▶️ добиться сбалансированного питания
▶️ проводить больше времени с семьей
▶️ зарабатывать больше

#цели

ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ

✅ Поставить цели может любой, а вот правильно поставить цели и их добиться - это уже навык, который приходит с опытом.

Используйте этот простой чек-лист, чтобы точно ничего не пропустить и облегчить свой путь к мечтам💭


#цели #чеклист

📚ТВОЙ ЛУЧШИЙ ГОД. МАЙКЛ ХАЙЯТТ📚

#книги #цели

📚ТВОЙ ЛУЧШИЙ ГОД. МАЙКЛ ХАЙЯТТ📚

👉О чем книга?

Эта книга поможет сделать ваш следующий год самым лучшим годом в вашей жизни. Как? Помогая вам правильно поставить цели и достигнуть из.
Майкл Хайятт делит путь к лучшему году на 5 шагов. Сначала он заставит поверить вас в то, что то, чего вы хотите – реально, потом поможет отпустить прошлое, спланировать будущее, поможет найти подходящую компанию и мотивацию, а потом поможет вам запустить всю эту машину в работу.

Майкл в своей книге говорит о важности сперва сделать выводы из прошлых успехов или поражений, и решить, как именно вы будете использовать эти знания для достижения будущих успехов.
У вас также будет возможность применить модель SMARTER к своим целям на будущий год. В книге подробно описан каждый шаг процесса, а так же даны яркие примеры и советы по применению модели.
В конце вас ждут советы для того, чтобы без пробуксовок начать работать над своей установленной целью и фреймворк для переодического подведения итогов.

👉Вердикт

Если вы решите прочитать одну книгу по целеполаганию в своей жизни, вы точно не ошибетесь, взяв Твой лучший год. Здесь есть все - и полезная базовая модель SMARTER, и много всего, над чем можно подумать. В книге затрагивается и тема ограничивающих убеждений, важности смысла, мотивации.
Хорошая базовая книга. Если вы ищете, чего бы почитать на эту тему – настоятельно рекомендую Твой лучший год

👉Главные инсайты книги

💡 То, что мы считаем реальностью, на самом деле – всего лишь искаженная нами картина реальности, пропущенная через наши убеждения, ценности, травмы и модели поведения

💡Отсутствие нужных для достижения цели ресурсов – никогда не самая важная проблема. Даже наоборот – если у вас уже есть все ресурсы для достижения какой-то цели, скорее всего, ваша цель слишком скромная

💡Отсутствие ресурсов может стать самым важным и ценным ресурсом, который у нас есть. Отсутствие нужных ресурсов в начале пути стимулирует поиск нестандартых решений и креативность

💡Чтобы что-то действительно случилось, это должно быть записано у вас в календаре или списке задач. Как правило, если какое-то дело не оказалось у вас в календаре, оно вряд ли будет выполнено.

#книги #цели