الآن نه پس کی؟

یک توصیه: اگر مضطربید یا عملکردتان افت کرده، بخش زیادی از آن طبیعی است و طی زمان تعدیل می‌شود.

اما اگر اضطراب زیادی را تجربه می‌کنید و عملکردتان مختل شده، لطفاً بدون نگرانی دارو بگیرید. ما در دنیایی زندگی می‌کنیم به مدد علم، ابزار ارزشمندی به نام داروهای روان‌پزشکی را در اختیار داریم.

اگر تردید داشتید این سوال را از خودتان بپرسید: «الان نه، پس کی؟» دیگر چه اتفاقی باید بیفتد که آدم از دارو کمک بگیرد؟

اگر فکر می‌کنید دارو اعتیادآور است یا وابستگی می‌آورد، توجه کنید که قرار است دارو را زیر نظر پزشک مصرف کنید و این یعنی قرار نیست این اتفاق‌ها بیفتند.

اگر هم نگران عوارض دارو هستید، اولاً خیلی از آن عوارضی را که فکر می‌کنید ندارند و ثانیاً عوارض‌شان قطعاً از این اضطراب و اختلال عملکرد کمتر است.

اگر هم فکر می‌کنید دارو شما را سِر و بی‌احساس می‌کند، نگران نباشید. احساس مسئولیت اخلاقی محصول نوعی عقلانیت با‌ثبات و پایدار است و نه هیجانات و نوسان خلق. سوژه معترض از نظر روانی آرام‌تر، بهتر از سوژه معترضِ در حال فرسایش است.

برای اولین بار ؛ #ربنای ملکوتی تاریخی
و جاودانه استاد #محمدرضاشجریان را
بابهترین و فوق العاده ترین کیفیت ممکن
تقدیم حضورتون میگردد
@moraghbat

هزینه های پنهان زندگی

هزینه دیسیپلین، لذت است.
هزینه متفاوت بودن،تنهایی است.
هزينه التيام، مواجه است.
هزینه نور داشتن، سوختن در تاریکی است.
هزینه خودت بودن،قضاوت شدن است.
هزینه خواستن، رنج کشیدن است.
هزینه نه نگفتن، ترک شدن است.
هزینه عشق ورزیدن، آسیب پذیری است.
هزینه جلو رفتن،جا گذاشتن بعضی هاست.
هزینه رهایی ،بریدن است.
هزینه آگاهی ،درد است.

انتظار برای دردی که نیآمده، از خودِ آن درد، بدتر است.
زیرا که تصاویرِ ذهنی و خیال‌پردازی‌های ما غیرواقعی‌اند.
واقعیت، نه آنقدر تلخ و نه آنقدر شیرین است که می‌پنداریم و ما برای اجتناب از واقعیت، آن را با اغراق به تصویر می‌کشیم.
• در انتظار گذاشتنِ آدم‌ها یکی از شکنجه‌های روانیِ رایج است.

یک روتین روزانه برای خودتون داشته باشید

جوردن پیترسون میگه کسی نمیتونه بدون روتین زندگی سالمی داشته باشه. میگه اگه توی زندگیتون روتین ندارین، حتما باید یکی برای خودتون بسازین.

شما بدون روتین نمیتونین از نظر ذهنی سالم بمونین. این کار بخصوص برای انسانی که افسرده و مضطربه میتونه کمک کننده باشه.

میگه هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شو و به این ساعت پایبند باش.در غیر اینصورت، ریتم شبانه‌روزیت بهم میخوره و مودت هم طبیعتا بهم میریزه. این یک بایده.
روتین یعنی کارهای تکراری و قابل پیش بینی در طول روز. روتین یعنی ساختن ساختاری که حس قابل پیش بینی بودن زندگی رو به شما میده.

این بحث رو امیل دورکیم، جامعه شناس فرانسوی، یه جور دیگه میگه.

ایده‌ی دورکیم کمی ظریف‌تر از داشتن یک روتینه. از نظر دورکیم یکی از سنگ بناهای داشتن یک ذهن باثبات و سالم، داشتن ساختار و استراکچره.
روتین در دل این ساختار قرار میگیره.

چیزهای دیگه‌ای هم مثل داشتن شبکه ای از آدمها و داشتن یک هویت شخصی هم توش قرار میگیره.
دورکیم میگه از دست دادن این ساختار میتونه منجر به بی‌ثباتی بشه و همین منجر به افسردگی در فرد میشه.
در حقیقت، باید برای زندگی یک چهارچوب و ساختاری داشته باشی و معلق بودن خطرناکه.

منظور از این ساختار یا روتین روزانه هم، کارهای عجیب غریب نیست. صبح سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شی، تختت رو مرتب کنی، صبحونه بخوری، به گلها آب بدی، یک ربع ورزش کنی و برای مابقی روز هم همین. کارهایی باشه که انجام بدی و برای همیشه بهش پایبند باشی.

می‌بینی یکی هر روز جلو مغازه‌ش رو آب و جارو می‌کنه درحالی که شاید خیلی وقتا نیاز نباشه.
یکی هر روز ماشینش رو یه دستمالی می‌کشه و اگه این کار رو نکنه انگار روزش از بین رفته.یا آدمی که هر روز کلی راه میره تا برسه به پارک محل تا به چند تا گربه غذا بده! این کارا به زندگیشون معنی میده

و شما هم باید برای خودتون چیزهایی داشته باشین که هر روز انجامش بدین.
مثلا من برای خودم مشخص کردم که هر روز یک توییت پست کنم،‌ یا هر دو سه روز یکبار یک ویدیو روی یوتیوب آپلود کنم.
این رو برای خودم به یک «باید» تبدیل کردم و همین چیزا باعث میشه زندگیم یک ساختاری داشته باشه.

ریچل گلدمن میگه:«اگه افراد ساختار نداشته باشن و روتین‌های روزانه‌ای نداشته باشن که روش تمرکز کنن، به احتمال زیاد بیشتر و بیشتر به موقعیت‌های استرس‌زا فکر میکنن که همین میتونه منجر به اضطراب و استرس اضافی بشه». داشتن روتین باعث میشه کمتر فکر و خیال بکنید.

هرچند که ممکنه در طول روزها و هفته‌ها، دفعاتی پیش بیاد که شما مجبور باشید چیزهایی رو تغییر بدید اما رعایت یک ساختار اولیه برای زمان بیدار شدن، غذا خوردن، کار کردن، خوابیدن و دیگر فعالیت‌ها میتونه به شما کمک کنه استرس کمتری داشته باشید و زندگیتون رو بهتر سازمان دهی کنید.

برای دوستی و ازدواج به فکر شریکی شاد باشید، افراد شاد حمایت اجتماعی بیشتری دارند و تلاش می کنند تا عادت های سالم مثل ورزش کردن منظم، تغذیه سالم و خواب کافی را در همسرشان تقویت کنند.

🧠 مرجع تخصصی روانشناسی: همه‌چیز در یک فولدر! 
(دسترسی رایگان به برترین منابع آموزشی)
• کنکور ارشد/دکتری 
(جزوات نفرات برتر، تست‌های سال گذشته، صفر تا صد وزارت بهداشت)
• کارگاه‌های معتبر 
(دکتر صاحبی، شخصیت، اختلالات DSM5، مشاوره زناشویی) 
• کتاب‌های نایاب + پایان‌نامه‌ها 
(خلاصه‌های یک‌برگی، ترجمه مقالات نوروساینس، پرسشنامه‌های استاندارد) 
🎧 پلاس‌های طلایی: 
ـ مکالمه حرفه‌ای انگلیسی (اصطلاحات روزمره، انیمیشن زبان اصلی) 
ـ تربیت فرزند، روان‌درمانی، سواد رابط
✅ همین الان عضو شوید! 
▫️ کافیست دکمه ADD را بزنید 
▫️ فولدر همیشه در تلگرام شما فعال می‌ماند 
لینک عضویت فوری👇
https://t.me/addlist/4temmrVTw55kNmY0

بعد از یه اتفاق هایی همه چی سر جای خودش قرار میگیره...

اولین درس زندگی نه بازی بود نه عشق ....
یاد گرفتن دوام آوردن بود.

طالبان🇦🇫 کتک زدن همسر و فرزندان توسط مرد خانواده رو قانونی کرد!

طبق قانون جدید طالبان که رهبرشون "ملا هبت‌الله آخوندزاده" امضا کرده؛ مردان خانواده میتونن همسر و فرزندان‌شون رو به شرط اینکه باعث جراحت یا شکستگی استخوان نشه، کتک بزنن.

اگه همسر و فرزند جراحت جدی ببینن و تو دادگاه اثبات بشه، واسه مرد خانواده بخاطر این کارش حداکثر 15 روز حبس تعیین میشه؛ زن هم واسه حضور تو دادگاه باید با یه ولی مرد (که معمولاً شوهره) حاضر بشه.

طبق این قانون، اگه زن بدون اجازه‌ی شوهر به خونه‌ی پدر و مادرش فرار کنه، تا 3 ماه حبس در انتظارشه

مراقب باشید - بسیار مهم:

یادتان باشد که
افکار بار الکتریکی دارند،
و احساسات بار مغناطیسی.
و ترکیب این دو
یک میدان الکترومغناطیسی ایجاد می‌کند
که سیگنالی قوی را به میدان کوانتوم
مخابره خواهد کرد.
پس مراقب باشید که در طول روز در حال مخابره چه چیزی هستید. مراقب باشید که در طول روز چه احساساتی را درونتان نگه می‌دارید. مراقب باشید که دارید چه چیزی را به زندگیتان دعوت می‌کنید.
ترس؟
✓ یا نور و ایمان و آگاهی؟ 💫✨

💎 دکتر جو دیسپنزا



#یادآوری_روزانه

آیا هر نظر و عقیده ای محترم است؟

🔴 در روان‌شناسی و علوم شناختی، میان «سلیقه شخصی» و «ادعای مربوط به واقعیت» تفاوت مهمی وجود دارد.
سلیقه‌های شخصی مانند علاقه یا عدم علاقه به یک فیلم یا سبک زندگی، به تجربه فردی مربوط‌اند و به‌طور طبیعی قابل احترام هستند.
اما زمانی که یک دیدگاه درباره واقعیت‌های عینی، حقوق انسان‌ها یا زندگی اجتماعی اظهار می‌شود، دیگر صرفاً یک سلیقه شخصی محسوب نمی‌شود و می‌تواند مورد بررسی و نقد قرار گیرد.
🔴 پژوهش‌های روان‌شناسی نشان می‌دهند که باورها و دیدگاه‌ها زمانی در چارچوب گفت‌وگوی سالم قرار می‌گیرند که:
• بر شواهد و استدلال منطقی مبتنی باشند
• کرامت انسانی و حقوق دیگران را نقض نکنند
• به آزادی و سلامت فردی و اجتماعی آسیب نزنند.
⬅️ بنابراین، احترام به افراد به معنای پذیرش بدون نقد همه دیدگاه‌ها نیست. در یک جامعه سالم، امکان بررسی، گفت‌وگو و نقد دیدگاه‌هایی که با واقعیت‌های عینی یا حقوق انسانی در تضاد هستند، بخشی ضروری از رشد فردی و اجتماعی محسوب می‌شود.

چطور با کمال‌گرایی در ازدواج مقابله کنیم؟

فردی که در زندگی زناشویی کمال‌گرا است، معیارهای بالا و همینطور نگرش کمال‌گرایانه‌ای برای همسر خود دارد. کمال‌گرایی در ازدواج زمانی رخ می‌دهد که یکی از طرفین انتظارات زیادی از دیگری داشته باشد و معتقد باشد دیگری نمی تواند این انتظارات را برآورده کند.

✔همچنین ممکن است کمالگرایی در انتخاب همسر یا شریک عاطفی رخ بدهد. فرد کمال گرا ممکن است در همان قدم اول کسی را پیدا نکند که شایستۀ رابطه باشد؛ یا معیارهای ایده‌آل‌گرایانه او اجازه ندهند به کسی نزدیک شود. این موضوع می‌تواند از جلسۀ خواستگاری یا آشنایی اولیه خودش را نشان بدهد.

✔یک فرد کمال‌گرا پس از تصمیم‌گیری، ذهنش آرام نمی‌گیرد و دائما تجزیه و تحلیل می‌کند. دائما دلایلی را بررسی می‌کند که نشان می‌دهد ممکن است تصمیمش اشتباه باشد. اغلب پس از تصمیم‌گیری ترس دارد و دوباره به‌دنبال تایید و اطمینان خاطر از سمت دیگران می‌گردد تا مطمئن شود انتخاب درستی انجام داده است‌

یسری چیزها مهم‌تر از عشقه، مهمه که چطوری باهات حرف میزنه وقتی عصبیه، مهمه چطوری برخورد میکنه وقتی تو اشتباه کردی، مهمه چطوری مرهم برات میشه وقتی حالت بده مهمه، مهمه چطوری مسائل رو حل میکنه وقتی اختلاف نظر دارین، مهمه چطوری بهت واکنش میده وقتی به خودت رسیدی، مهمه چطوری بهت توجه میکنه وقتی سرش شلوغه، همه این چطوری‌ها مهمه و جمله دوست دارم به تنهایی کافی نیست‌.

اگر کسی خصوصیتی را در حد کمال داشته باشد به فکرش خطور نمی‌کند که آن را به معرض نمایش بگذارد.

نعلی که صدا می‌کند حتما یک میخ کم دارد.»

📗در_باب_حکمت_زندگی
آرتور_شوپنهاور

اگر مدت کافی «حرکت نکنی»، یعنی واقعا بایستی و هیچ کاری نکنی، بالاخره مجبور می‌شی با یک واقعیت روبه‌رو بشی، اون خلأ و خالی بودنِ پشت همه سرگرمی‌ها.

به زبان خودمونی‌تر:
وقتی کار، اسکرول، خرید، مهمونی، سفر، سروصدا، همه قطع می‌شه، زندگی بدون بزک میاد جلوت. اون‌جاست که می‌فهمی خیلی از شلوغی‌ها فقط برای فرار بوده، فرار از روبه‌رو شدن با خودت.

و اینجاست که دو راه داری:
یا دوباره فرار می‌کنی و خودت رو با چیزی سرگرم می‌کنی، یا می‌مونی، تحملش می‌کنی، و از همون نقطه شروع می‌کنی چیزهای واقعی بسازی، رابطه واقعی، کار واقعی، هدف واقعی.

این جمله برای بعضی‌ها ترسناکه، برای بعضی‌ها آزادکننده، چون بالاخره تکلیف رو روشن می‌کنه.

بعضی وقتا جایی میریم مهمونی اما انگار روحمون پشت در وایستاده میگه بیا بریم،نشین
گاهی باکسی صحبت میکنیم، ذهنمون میگه ادامه نده
گاهی وقتا دل میبندیم اما قلبمون میگه نبند،رفتنی هست

گاهی تمام بدنمون میگه گوشی روبذار کنار اما هنوز دستمونه

خیلی وقتا زیااااد عواقب همه چی رو میدونیم، اما متاسفانه انجام میدیم و روانمون خدشه دار میشه


مراقب روانمون باشیم

ما فقط یک نسخه از خودمون رو داریم، پس خیلی زیاد مراقب خودمون باشیم☘

این افراد در ازدواج شکست می‌خورند؛

- افرادی که صرفا برای رفع نیاز جنسی ازدواج می‌کنند.
- افرادی که هنوز رابطه قبلی رو فراموش نکردن و برای التیام روحشون ازدواج می‌کنند.
- افرادی که بخاطر آزادی بیشتر و مستقل شدن ازدواج می‌کنند.
- افرادی که بخاطر لجبازی با خانواده ازدواج می‌کنند.

...
❗لبخندها مسری‌ و اعتماد ساز هستند

🧠پژوهشی تازه نشان می‌دهد ما به‌طور ناخودآگاه حالت‌های چهره‌ای شاد را خیلی بیشتر از غم یا خشم تقلید می‌کنیم و این تقلید نقش مهمی در قضاوت و اعتماد اجتماعی دارد (ژورنال Emotion)

❄️در سه آزمایش رفتاری و ثبت فعالیت عضلات صورت (EMG) مشخص شد. افراد لبخند را سریع‌تر و قوی‌تر تقلید کردند
▫️خشم به‌ندرت تقلید شد و کمترین امتیاز اعتماد را گرفت
▫️هرچه شدت تقلید لبخند بیشتر بود، اعتماد، جذابیت و اطمینان‌پذیری فرد مقابل بالاتر ارزیابی می‌شد

نکته‌
اعتماد فقط از «دیدن لبخند» نمی‌آید؛
وقتی مغز و عضلات صورت ما آن لبخند را بازسازی می‌کنند، قضاوت مثبت شکل می‌گیرد

📌 پیام نوروسایکولوژی این است که تقلید هیجانی یک مکانیسم پنهان اما قدرتمند است که برداشت‌های اولیه، تصمیم‌های اجتماعی و اعتماد را هدایت می‌کند

چالش ۳۰ روزه نظم شخصی :

هفته ۱ – پایه‌سازی :
مرتب کردن محیط (روزانه ۱۰ دقیقه)
نوشتن ۳ کار مهم روز
کم کردن نوتیفیکیشن‌ها

هفته ۲ – مدیریت زمان :
۳۰ دقیقه کار بدون حواس‌پرتی
محدود کردن زمان موبایل
انجام یک کار عقب‌افتاده

هفته ۳ – نظم محیط و بدن :
مرتب‌سازی یک بخش از اتاق
۱۵ دقیقه ورزش
پاک‌سازی دیجیتال

هفته ۴ – ذهن و هدف :
نوشتن هدف‌های ماه بعد
ثبت هزینه‌ها
مدیتیشن ۱۰ دقیقه
مرور پیشرفت و برنامه‌ریزی ادامه

‌
🌱 وقتی مادری در کودکی از قهر و سکوت به‌عنوان تنبیه استفاده می‌کند،
کودک فقط تنبیه نمی‌شود؛
احساس ناامنی را تجربه می‌کند.

این تجربه می‌تواند به شکل یک زخم دلبستگی در ذهن باقی بماند و سال‌ها بعد، در روابط بزرگسالی دوباره فعال شود. به همین دلیل است که نادیده گرفته شدن یا سکوت عمدی دیگران ممکن است واکنش‌های شدیدی ایجاد کند؛
اضطراب، آشفتگی هیجانی یا احساس عمیق بی‌ارزشی.

پژوهش‌ها نشان می‌دهند چنین الگوهایی با افسردگی، اضطراب و دشواری‌های رابطه‌ای در بزرگسالی ارتباط دارند.

در واقع، سکوت تنبیهی نوعی غفلت عاطفی محسوب می‌شود که می‌تواند آثار روان‌شناختی بلندمدتی بر جای بگذارد؛
حتی اگر در ظاهر خشونت تلقی نشود.

📚 منابع علمی:
Medical News Today – Silent Treatment
Journal of Child Psychology and Psychiatry
National Library of Medicine (PMC)
American Psychological Association (APA)
‌