‏شما یادتون نمیاد قبلا یه چی بود به نام خریددرمانی یعنی وقتی ناراحتی میری خرید میکنی که حالت خوب شه..

اما الان بعد خرید ناراحت که هیچ روانی میشی…
.
نمونش امرور رفتم یه خرید ریز کردم کارتو کشیدم اومدم بیرون پامو میکوبیدم زمین، نشستم تو ماشین فقط جیغ میزدم…

قوانین رسیدن به آرامش

قوانین پذیرش:
یعنی بدانیم قدم و مرحله اول هوشیاری ، تسلیم و پذیرش است. یعنی پذیرش اتفاق لحظه حال و موازی شدن با آن بدون قید و شرط قبل از قضاوت و بدون ستیزه و مقاومت.

قانون صبر:
این قانون به معنای ستیزه نکردن و مقاومت نکردن و نداشتن واکنش است و به معنای تحمل یا تاخیر نیست.
یعنی اجازه دهیم «صبر کنیم» تا خرد هستی که بر اثر تسلیم از ما عبور می کند بجای دخالت واکنش شرطی عمل کند.

هیچ‌وقت تاب‌آوری‌تون رو با کسی مقایسه نکنید؛
نه برای تحقیر و نه برای تمجید.
چون شما نمی‌دونید پشت هر آدم
چند تا "آغوش امن" هست.

اون‌که از دور قویه، شاید تنهایی با مشکلاتش روبه‌رو نمی‌شه
و اون‌ که خیلی حساس به نظر میاد، شاید هیچ‌کس رو نداره که توی سختی‌ها محکم بغلش کنه.

بعد از پانیک یا حمله عصبی باید چیکار کنیم؟

۱ به کسی که بهش اعتماد داری بگو،نشونه هاشم بگو که اگه دوباره برات اتفاق افتاد بتونه بهت کمک کنه

۲ خود مراقبتی رو فراموش نکن مثلا اگه نیاز داری چیزی بخوری حتما انجامش بده

۳ به اطرافت نگاه کن و این چیزا رو نام ببر:چیزی که میبینی،چیزی که لمس میکنی،چیزی که میشنوی،چیزی که بو می‌کنی، چیزی که مزه می‌کنی.

۴ تکنیک های آرام سازی خیلی بهت کمک می‌کنه و مدیتیشن و ریلکسیشن خیلی بهت کمک می‌کنه
۵ حواستو کامل به کار بگیر مثلا یه آبنبات نعنایی بزار دهنت یا یخ بگیر توی دستت
۶ روی کنترل تنفست تمرکز کن و از یک تا پنج بشمار

دردی که به اشتراک گذاشته شود، نصف می‌شود؛ و شادی‌ای که به اشتراک گذاشته شود، دو برابر می‌شود!

گویا با هم بودن در سختی‌ها و شادی‌ها، حال دل آدم را بهتر می‌ کند...


✍حمید خاکباز

👌هر موفقیتی یه قیمتی داره

قیمت تغییر و تحول: تنهایی

قیمت خواسته‌های بزرگ: استرس و اضطراب

قیمت رشد: کنار گذاشتن حس حقارت

قیمت عشق: درد از دست دادن

قیمت یه نتیجه طولانی مدت: روزمرگی و خستگی

قیمت یه رابطه عمیق: گفتگوهای سخت

افسردگی (Depression):
_غم عمیق
_ناامیدی
_بی‌حسی
_احساس پوچی
_خستگی شدید
_ بی‌انگیزگی
_ کندی حرکت
_مشکل تمرکز
فراموشی
_افکار منفی درباره خود
-خواب زیاد یا بی‌خوابی
_بی‌انگیزگی رفتار
_انزوا و کناره‌گیری
_بی‌علاقگی به همه چیز

گفت: برای تاهل من یه شرط دارم
گفتم: چی؟
گفت: اون خانوم به این درک رسیده باشه که همه این ناکامی‌ها، تقصیر من نیست!
گفتم: چه ناکامی‌هایی؟
گفت: خونه نداشتن، سرمایه بالا نداشتن، ماشین خارجی خوب و ...

وقتی مادر در کودکی از قهر و سکوت به‌عنوان تنبیه استفاده می‌کند، کودک دچار ناامنی عاطفی و ترس از طردشدن می‌شود.
این تجربه می‌تواند به‌صورت زخم دلبستگی در ذهن باقی بماند و در بزرگسالی فعال شود.
به همین دلیل، نادیده‌گرفته‌شدن یا سکوت عمدی دیگران می‌تواند واکنش‌هایی شدید مانند اضطراب، فروپاشی هیجانی یا احساس بی‌ارزشی ایجاد کند.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند این الگو با افسردگی، اضطراب و مشکلات رابطه‌ای در بزرگسالی مرتبط است.
در واقع، سکوت تنبیهی نوعی غفلت عاطفی است که اثرات بلندمدت روان‌شناختی دارد.

‏چهلم عزیز اصلا ساده نیست.آدم ها توقع دارن که کم کم به زندگی عادیت برگردی. فکر میکنن که عزاداری کافیه. عزیزان کنارت کم کم پراکنده میشن و میرن سر خونه ی زندگی خودشون و تو باقی میمونی با یه جای خالی وسط قلبت و تظاهر می کنی که به زندگی برگشتی.

این استدلال بسیار غلط و خطرناک که: «فرد فحاش، جنایتکار بالقوه است»، از فرط تکرار داره یک واقعیت تلقی میشه. من در اینجا سعی کردم شواهد و نظراتی علیه این گزاره رو ذکر کنم:


۱) پرخاشگری فیزیکی کشنده، اغلب با اختلال در عملکرد prefrontal cortex و amygdala مرتبط است. اما پرخاشگری کلامی بیشتر با فعالیت مدارهای زبانی و تنظیم هیجانی سطحی‌تر ارتباط دارد، یعنی دو مسیر متفاوت عصبی.


۲) طبق مدل GAM و نردبان پرخاشگری، از خشم تا پرخاش فیزیکی، چندین مرحله‌ی ارزیابی شناختی، بازداری و تصمیم‌گیری وجود دارد. فحش دادن معمولا در مراحل اولیه‌ی این مدل قرار می‌گیرد
و بیشتر افراد هرگز از این مرحله به سطوح بعدی خشونت کلامی یا پرخاش منفعل هم نمی‌رسند، چه برسه به خشونت فیزیکی.


۳) بخشی از پژوهش‌ها نشان می‌دهند که پرخاشگری کلامی در بسیاری از موارد نه پله‌ای به سمت خشونت فیزیکی، بلکه جایگزین آن است. یعنی برخی افراد دقیقاً به این دلیل فحش می‌دهند که نمی‌خواهند یا به لحاظ شخصیتی اصلا نمی‌توانند به خشونت فیزیکی دست بزنند.


۴) هیچ شواهد آماری از همبستگی نرخ قتل با نرخ فحاشی در جوامع وجود ندارد. کشورهایی مثل استرالیا یا بریتانیا فرهنگ زبانی بسیار رکیکی دارند اما نرخ قتل پایینی دارند و برعکس، بسیاری از جوامع که فرهنگ کلامی محافظه‌کارانه‌تری دارند، خشونت فیزیکی بالاتری دارند. دوستانی که با گروه‌های بنیادگرای ایدئولوژیک در ارتباط بودند، می‌توانند گواهی دهند که بددهنی، یکی از اصول اخلاقی نکوهیده در بسیاری از این گروه‌هاست، در حالیکه افراد در این گروه‌ها به راحتی دست به جنایت می‌زنند.

۵) پرخاشگری کلامی، معمولا خشونت واکنشی است، یعنی فرد در مواجهه با ناکامی، از فحاشی به عنوان راهبردی ناپخته برای تنظیم هیجان استفاده می‌کند، در حالیکه انجام جنایت، معمولا یک کنش برنامه‌ریزی شده است.

۶) پرخاشگری کلامی مجازی، حتی لزوما پرخاشگری کلامی در محیط واقعی را هم پیش‌بینی نمی‌کند. احتمالا افراد زیادی را دیده‌اید که در فضای مجازی، شخصیتی پرخاشگر و خشن دارند، اما در واقعیت، معمولا رفتار محرمانه‌تری دارند. فاصله‌ی از سوژه در فضای مجازی، خود عامل تسهیل‌کننده در خشونت کلامی است، عاملی که در واقعیت وجود ندارد و خشونت کلامی را کاهش می‌ دهد.

خلاصه که این استدلال بسیار اشتباه و خطرناکه. شخصا اصلا آدم فحاشی نیستم، ابدا توصیه به فحاشی نمی‌کنم و طبق شواهد علمی، فحاشی راهبرد تنظیم هیجانی ناپخته‌ای است، اما این گزاره که: کسی که فحش میده، اگه اسلحه داشت من رو می‌ کشت، فوق‌العاده اشتباه و سطحی و خطرناکه.


سعید پایدارفرد، پژوهشگر روانشناسی اجتماعی

ما از لحاظ بیولوژیکی، شناختی، جسمی و معنوی برای دوست داشتن، دوست داشته شدن و تعلق داشتن برنامه‌ریزی شده‌ایم. در صورت برآورده نشدن این نیازها، عملکردی را که باید داشته باشیم نداریم. درهم می‌شکنیم، متلاشی می‌شویم، بی‌حس می‌شویم، درد می‌کشیم، دیگران را می‌ رنجانیم.

👤برنه براون

 نکته:
∆هیچکدام ازین علایم جز علایم اصلی اوتیسم نیست∆


تشخیص زودهنگام علائم اوتیسم میتونه تأثیر زیادی روی درمان و مدیریت این اختلال داشته باشه اگرچه این علائم الزاما به معنای
اوتیسم نیستن اما در صورت ،تکرار بهتره بررسی بشن.
اوتیسم معمولاً با رفتارهای تکراری و ارتباطات محدود شناخته میشه برای مثال بچه ها ممکنه
پرش کنن دستشون رو تکون بدن، یا اشیاء روبچرخونن ،
همچنین ممکنه به محیط اطرافشون توجه نکنن.
اهمیت تشخیص زودهنگام اینه که با شناسایی سریع میتونیم از پیشرفت مشکلات جلوگیری کنیم و به بچه ها کمک کنیم.
این کار نه تنها به بهبود زندگی خودشون کمک میکنه بلکه خانواده ها رو هم در درک و مدیریت شرایط فرزندشون یاری میده
بنابراین توجه به این علائم و رفتارها میتونه تفاوت زیادی تو زندگی بچه های مبتلا به اوتیسم و خانواده هاشون ایجاد کنه

علائم اوتیسم (ASD) می‌توانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند، اما برخی نشانه‌های رایج شامل موارد زیر هستند:

۱. مشکلات در ارتباط و تعامل اجتماعی

برقراری تماس چشمی کم یا ناپیوسته

دشواری در فهم زبان بدن یا احساسات دیگران

تأخیر در گفتار یا نداشتن گفتار

صحبت‌کردن با لحن غیرمعمول (یکنواخت یا آهنگ‌دار)

تمایل کمتر به تعامل یا بازی گروهی

۲. رفتارهای تکراری و الگوهای ثابت

تکان‌دادن دست‌ها، چرخیدن یا تکرار حرکات

تکرار جملات یا کلمات (اکولالیا)

چسبیدن به یک روتین ثابت و ناراحتی شدید با تغییر آن

تمرکز شدید روی یک موضوع یا علاقه خاص

۳. تفاوت‌های حسی (Sensorial)

حساسیت زیاد یا کم به صدا، نور، لمس، بو یا مزه

واکنش غیرمعمول به محرک‌های محیطی (مثلاً پوشاندن گوش‌ها هنگام صداهای معمولی)

۴. تفاوت در مهارت‌های یادگیری و رشد

رشد نامتوازن مهارت‌ها (مثلاً مهارت عالی در یک حوزه و ضعف در حوزه دیگر)

مشکلات در مهارت‌های حرکتی یا هماهنگی

۲۰ ویژگی مرد خوب از نظر زنان در مجله "Dmarge"

1_ مردی که حامی است
2_ مرد پیروز، نه شکست خورده
3_ مردی که شهامت جلو آمدن دارد
4_ مردی که شوخ‌طبع باشد
5_ مردی که اهل ریسک کردن است
6_ مردی که مسئولیت‌پذیر است
7_ آراستگی اهمیت زیادی دارد
8_ مردی که اهل زیاده‌روی نیست
9_ مردی که می‌تواند با بقیه ارتباط برقرار کند
10_ مردی که واکنش‌های شدید احساسی نشان نمی‌دهد
11_ مردی که به آن‌ها توجه کند
12_ مردی که کنترل‌گری نمی‌کند
13_ مرد موفق یا حداقل تلاشگر
14_ مردی که وابسته نیست
15_ مردی که به رابطه جنسی اهمیت می‌دهد
16_ مردی که صحبت می‌کند!
17- مردی که حس آرامش منتقل می‌کند
18- مردی که می‌تواند نقاط مثبت را ببیند
19- مردی که خود را مرکز دنیا نمی‌بیند!
20- مردی که در کارهای منزل با همسرش همکاری می‌کند

مارک زاکربرگ راهی دادگاه شد

قابلیت‌های اعتیادآور و آسیب به سلامت روان نوجوانان؛ مالک اینستاگرام را به دادگاه کشاند.

والدین کودکانِ آسیب دیده میگویند این برنامه‌ها موجب اضطراب و آزار فرزندانشان شده است.

بیش از ۱۵۰۰ شکایتِ مشابه علیه زاکربرگ و مِتا "شرکت مادر اینستاگرام" مطرح شده. وکلا میگویند اسناد داخلی نشان میدهد شرکت متا از این خطرات برای نوجوانان؛ آگاه بوده است.

اگه تو رابطه هستید و به نفسای آخر رابطه رسیدید حتما ترمیمش کنید چون این بیرون هیچ خبری نیست تنهایی گذروندن تو این زمونه سخته

الآن نه پس کی؟

یک توصیه: اگر مضطربید یا عملکردتان افت کرده، بخش زیادی از آن طبیعی است و طی زمان تعدیل می‌شود.

اما اگر اضطراب زیادی را تجربه می‌کنید و عملکردتان مختل شده، لطفاً بدون نگرانی دارو بگیرید. ما در دنیایی زندگی می‌کنیم به مدد علم، ابزار ارزشمندی به نام داروهای روان‌پزشکی را در اختیار داریم.

اگر تردید داشتید این سوال را از خودتان بپرسید: «الان نه، پس کی؟» دیگر چه اتفاقی باید بیفتد که آدم از دارو کمک بگیرد؟

اگر فکر می‌کنید دارو اعتیادآور است یا وابستگی می‌آورد، توجه کنید که قرار است دارو را زیر نظر پزشک مصرف کنید و این یعنی قرار نیست این اتفاق‌ها بیفتند.

اگر هم نگران عوارض دارو هستید، اولاً خیلی از آن عوارضی را که فکر می‌کنید ندارند و ثانیاً عوارض‌شان قطعاً از این اضطراب و اختلال عملکرد کمتر است.

اگر هم فکر می‌کنید دارو شما را سِر و بی‌احساس می‌کند، نگران نباشید. احساس مسئولیت اخلاقی محصول نوعی عقلانیت با‌ثبات و پایدار است و نه هیجانات و نوسان خلق. سوژه معترض از نظر روانی آرام‌تر، بهتر از سوژه معترضِ در حال فرسایش است.

برای اولین بار ؛ #ربنای ملکوتی تاریخی
و جاودانه استاد #محمدرضاشجریان را
بابهترین و فوق العاده ترین کیفیت ممکن
تقدیم حضورتون میگردد
@moraghbat

هزینه های پنهان زندگی

هزینه دیسیپلین، لذت است.
هزینه متفاوت بودن،تنهایی است.
هزينه التيام، مواجه است.
هزینه نور داشتن، سوختن در تاریکی است.
هزینه خودت بودن،قضاوت شدن است.
هزینه خواستن، رنج کشیدن است.
هزینه نه نگفتن، ترک شدن است.
هزینه عشق ورزیدن، آسیب پذیری است.
هزینه جلو رفتن،جا گذاشتن بعضی هاست.
هزینه رهایی ،بریدن است.
هزینه آگاهی ،درد است.

انتظار برای دردی که نیآمده، از خودِ آن درد، بدتر است.
زیرا که تصاویرِ ذهنی و خیال‌پردازی‌های ما غیرواقعی‌اند.
واقعیت، نه آنقدر تلخ و نه آنقدر شیرین است که می‌پنداریم و ما برای اجتناب از واقعیت، آن را با اغراق به تصویر می‌کشیم.
• در انتظار گذاشتنِ آدم‌ها یکی از شکنجه‌های روانیِ رایج است.

یک روتین روزانه برای خودتون داشته باشید

جوردن پیترسون میگه کسی نمیتونه بدون روتین زندگی سالمی داشته باشه. میگه اگه توی زندگیتون روتین ندارین، حتما باید یکی برای خودتون بسازین.

شما بدون روتین نمیتونین از نظر ذهنی سالم بمونین. این کار بخصوص برای انسانی که افسرده و مضطربه میتونه کمک کننده باشه.

میگه هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شو و به این ساعت پایبند باش.در غیر اینصورت، ریتم شبانه‌روزیت بهم میخوره و مودت هم طبیعتا بهم میریزه. این یک بایده.
روتین یعنی کارهای تکراری و قابل پیش بینی در طول روز. روتین یعنی ساختن ساختاری که حس قابل پیش بینی بودن زندگی رو به شما میده.

این بحث رو امیل دورکیم، جامعه شناس فرانسوی، یه جور دیگه میگه.

ایده‌ی دورکیم کمی ظریف‌تر از داشتن یک روتینه. از نظر دورکیم یکی از سنگ بناهای داشتن یک ذهن باثبات و سالم، داشتن ساختار و استراکچره.
روتین در دل این ساختار قرار میگیره.

چیزهای دیگه‌ای هم مثل داشتن شبکه ای از آدمها و داشتن یک هویت شخصی هم توش قرار میگیره.
دورکیم میگه از دست دادن این ساختار میتونه منجر به بی‌ثباتی بشه و همین منجر به افسردگی در فرد میشه.
در حقیقت، باید برای زندگی یک چهارچوب و ساختاری داشته باشی و معلق بودن خطرناکه.

منظور از این ساختار یا روتین روزانه هم، کارهای عجیب غریب نیست. صبح سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شی، تختت رو مرتب کنی، صبحونه بخوری، به گلها آب بدی، یک ربع ورزش کنی و برای مابقی روز هم همین. کارهایی باشه که انجام بدی و برای همیشه بهش پایبند باشی.

می‌بینی یکی هر روز جلو مغازه‌ش رو آب و جارو می‌کنه درحالی که شاید خیلی وقتا نیاز نباشه.
یکی هر روز ماشینش رو یه دستمالی می‌کشه و اگه این کار رو نکنه انگار روزش از بین رفته.یا آدمی که هر روز کلی راه میره تا برسه به پارک محل تا به چند تا گربه غذا بده! این کارا به زندگیشون معنی میده

و شما هم باید برای خودتون چیزهایی داشته باشین که هر روز انجامش بدین.
مثلا من برای خودم مشخص کردم که هر روز یک توییت پست کنم،‌ یا هر دو سه روز یکبار یک ویدیو روی یوتیوب آپلود کنم.
این رو برای خودم به یک «باید» تبدیل کردم و همین چیزا باعث میشه زندگیم یک ساختاری داشته باشه.

ریچل گلدمن میگه:«اگه افراد ساختار نداشته باشن و روتین‌های روزانه‌ای نداشته باشن که روش تمرکز کنن، به احتمال زیاد بیشتر و بیشتر به موقعیت‌های استرس‌زا فکر میکنن که همین میتونه منجر به اضطراب و استرس اضافی بشه». داشتن روتین باعث میشه کمتر فکر و خیال بکنید.

هرچند که ممکنه در طول روزها و هفته‌ها، دفعاتی پیش بیاد که شما مجبور باشید چیزهایی رو تغییر بدید اما رعایت یک ساختار اولیه برای زمان بیدار شدن، غذا خوردن، کار کردن، خوابیدن و دیگر فعالیت‌ها میتونه به شما کمک کنه استرس کمتری داشته باشید و زندگیتون رو بهتر سازمان دهی کنید.