خودداری از پاسخ دادن به توهین
یکی از موثرترین پاسخ‌های ممکن است
پاسخ ندادن نشان می‌دهد
که بود و نبود او در نظرمان یکسان است
و عدم تمایلِ ما به پاسخ‌دهی
احساس تحقیرشدگی را در او برمی‌انگیزد

‏به چه کسی میگویند"امن"؟
کسی که وقتی جای زخم‌هایت را به او نشان می‌دهی،از آن پس همه تلاشش را میکند که از آن سمت به تو آسیبی نرسد.
به چه کسی میگویند"همدرد"؟
کسانی که وقتی از دردهایشان به هم میگویند،از آن پس همه تلاششان درک متقابل، برای عبور از زخم و دردها باشد نه انکار درد همدیگر...

‌
🌱 وقتی یک کودک از همون کسی که براش مهم و امنه آسیب می‌بینه، اغلب به‌جای فاصله گرفتن، سعی می‌کنه رفتارش رو بهتر کنه.
چون برای ذهن کودک، از دست دادنِ رابطه خیلی ترسناک‌تر از تحمل خودِ آسیبه.

این واکنش ریشه در تروما و نیاز عمیق به امنیت داره؛ چون:

• کودک به محبت، دیده‌شدن و احساس امنیت وابسته‌ست و حتی در شرایط دردناک هم نمی‌تونه راحت دل بکنه.
• سعی می‌کنه رابطه رو حفظ کنه و اوضاع رو بهتر کنه تا آسیب کمتر بشه.
• ذهن کودک ممکنه باور کنه اگر «بهتر» یا «بی‌دردسرتر» باشه، کمتر آسیب می‌بینه.

🔵 در بزرگسالی، نقطه‌ی مهم اینه که فرد بفهمه چرا هنوز در روابط نقش «نجات‌دهنده» یا «ترمیم‌کننده» رو می‌گیره.
با شناخت ریشه‌های گذشته، کم‌کم فضا برای دریافت حمایت واقعی از آدم‌های امن و قابل اعتماد باز می‌شه.

🔵 بعد از این آگاهی، یاد گرفتنِ مرزگذاری خیلی مهم می‌شه؛
اینکه فرد بدونه احساساتش مهمه، نیازهاش اولویته و حق داره از سلامت روانش محافظت کنه.

در نهایت، ساختن رابطه‌های امن، محترمانه و مبتنی بر اعتماد می‌تونه حس امنیت درونی رو دوباره بسازه.
این مسیر زمان‌بره، اما با آگاهی و صبوری کاملاً شدنیه. 🤍✨
‌

از کتاب انسان در جستجوی معنا؛
«در اردوگاهی که فردا معلوم نبود وجود دارد یا نه،
آن‌هایی دوام آوردند که دلیلی برای زنده ماندن داشتند، نه شرایطی بهتر»

《افسردگی‌، یک خشم علیه خوده.》
انتقامی ست که آدم به جای زندگی، از خودش می‌گیره.
وقتی حس میکنی دنیا، خدا، سرنوشت بهت ظلم کرده و به‌جای مبارزه یا پذیرش خودت، با پوچی بی‌معنایی خودتو مجازات می کنی.


Dr.mohammad.garavand nia

حرف بزن

تلنبار کردن کلمات، شمارش معکوس یک بمب ساعتی است.
راستی، چرا حرف نمی‌زنی؟ چرا هی سکوت و سکوت تا انجماد زمستان تا لغزندگی راه‌ها و رابطه‌ها؟

وقتی حرف‌ها را توی دلت تلنبار می‌کنی، داری چاشنی بمبی را می‌سازی که زمان انفجارش دست توست.

حرف‌هایی که نمی‌توانی هضم‌شان کنی، نمی‌توانی بپذیری یا برایت آن‌قدر سنگین بوده‌اند که باید درباره‌شان حرف می‌زدی را پیش خودت نگه‌ندار چون زمان انفجار که برسد، تلفات شدیدتر از آن لحظه‌ای است که تصمیم گرفتی سکوت کنی.


آن سکوتِ دلپذیر، خاموشی مقدس، لب‌های بسته و چشم‌هایی سرشار از سخنان ناگفته، برای لحظه‌هایی است که نه فاصله‌ای هست و نه دره‌ای.
سکوتِ حاصل از آزردگی، نطفه‌ی اژدهایی را می‌بندد که اگر از سینه‌ات بیرونش نریزی هر روز بزرگ‌تر و ترسناک‌تر می‌شود و می‌دانی که برای اژدهاکشی باید چقدر قهرمان بود؟

در هر کلمه‌ای یک ساعت شنی هست که اگر وقتش سر برسد، فاسد می‌شود و کپک می‌زند.

کلمات دیرهنگام دیگر چه کاری ازشان برمی‌آید؟
ناامید از گفتن نباش، هر کلمه، چراغی را روشن می‌کند، آجری برمی‌دارد، حرف بزن، در این گفتگو، حقیقت ما نهفته است. حقیقت تو و حقیقت من.

« رک بودن »
یعنی من در مورد مسائل مربوط به خودم با صراحت جواب بدم.
مثلا این غذارو دوس ندارم، مهمونی نمیام، حوصله ندارم و ..
« گستاخ بودن »
یعنی من درمورد مسائل شخصی دیگران
مثل رنگ مو، چاق و لاغر بودن، سایز بینی یا نوع پوشش اظهار نظر کنم.
در قالب رک بودن به دیگران توهین نکنیم

۸ موردی که هرگز نباید در جمع درمورد آنها حرف بزنید

اگر تا به حال در یک موقعیت اجتماعی قرار گرفته اید و ناگهان احساس کرده‌اید حرفی زده‌اید که نمی‌خواستید دیگران بفهمند، بدانید که شما تنها نیستید. همه ما این تجربه را داشته‌ایم که چیزی را در جمع به اشتراک گذاشته‌ایم که احتمالاً باید خصوصی باقی می‌ماند.

این مطلب راهنمای شما برای ۸ موردی است که هرگز نباید در مورد آنها در جمع صحبت کنید.

🌼۱) زندگی شخصی
🌱۲) دستاوردهایتان
🤍۳) موضوعات بحث برانگیز
🌼۴) انتقاد از دیگران
🌱۵) مسائل مالی
🤍۶) سلامتی
🌼۷) حرف زدن پشت سر دیگران
🌱۸) خودگویی منفی

«فرزندپروری»

به زبان عامیانه

موقعیت های فرضی:
▫️دو مادر از کودکان خود می‌خواهند اتاقشان را مرتب کنند. کودکان پس از مرتب‌کردن اتاق به مادر خود اطلاع می‌دهند که اتاق تمیز شده است. واکنش‌های دو مادر فرضی را ببینید...

❗واکنش مادر فرضی اول
مادر پس از دیدن اتاق، این موارد را به کودک گوشزد می‌کند:
- اون خرس که هنوز اونجاست...!
- لباس‌ها را هم که از اون زیر برنداشتی...!
- کفش‌هات هم که توی جاکفشی نگذاشتی....!
- این چه وضع اتاق تمیز کردنه...؟

✔️واکنش مادر فرضی دوم.
مادر پس از دیدن اتاق، این موارد را به کودک گوشزد می‌کند:
- می‌بینم اتاقت را مرتب کردی! آفرین
- چه جالب اون کتاب‌ها را گذاشتی توی طبقه...!
- اِ... می‌بینم این کفش‌ها را هم کنار هم جفتشون کردی...!
- وای خدای من! چقدر خوب تونستی ملحفه تختت را صاف کنی...!
- خب...! من هم این خرس و می‌ذارم سر جاش...
- بیا به کمک هم این کفش‌ها را هم بذاریم توی جاکفشی...
- چه افتخاری می‌کنم به داشتن تو.....!
- مرسی که اتاقت را مرتب کردی....!

سوال!؟
به نظر شما کدام مادر واکنش مناسبی داشته است؟ کدامیک اعتما‌دبه‌نفس کودک را تقویت کرده است؟
پاسخ واضح است......

🔺️بعد از خواندن این مطلب دیگر در تاریکی با گوشی خود کار نمی‌کنید

🔹️هنگام استفاده از گوشی در تاریکی، چشم‌های کاربران بیشتر از حالت عادی آسیب خواهند دید. صفحه نمایش به شدت روشن بوده و این در حالی است که همه موارد سیاه و سفید باقی می‌ماند.

🔹️نکته‌ای که باید بدانید، این است که کنتراست شدید، تمرکز را به شدت دچار اختلال می‌کند. در صورتی که این مسئله ادامه یابد، باعث سوزش چشم، خشکی شدید چشم و بروز درد در بالای ابروها می‌شود.

🔹️زمانی که به صفحه نمایش خیره شوید، چشمان شما کمتر پلک خواهد شد و این باعث خشکی چشم یا احساس خستگی می‌شود. در تاریکی باید بدانید که شرایط به مراتب، بدتر خواهد شد.

موقعیت خانواده

پدر نسبت به بچه‌ی خود تندی می کند مثلاً می گوید: چرا این کار را کردی؟
اما مادر می گوید: اتفاقاً کار بچه درست بوده و خوب کاری هم کرده است
شاید یکی بچه را بزند و دیگری او را نوازش کند

▫️پیامد عمل والدین
در اینگونه مواقع احتمالا بچه شکایت پدر را به مادر و شکایت مادر را به پدر می برد و بین آن‌ها دعوا راه می اندازد
از طرف دیگر بچه نسبت به پدر و مادرش بی اعتنا می شود

▫️نتیجه گیری
یادمان باشد که هماهنگی بین پدر و مادر عاملی مهم در تربیّت فرزند محسوب می شود

ذهن ما میدانی است که در آن همه نوع بذری کاشته می‌شود. بذر شفقت، لذت و امید؛ بذر اندوه، ترس و مشکلات.

هر روزه، افکار، کلمات و اعمال ما بذرهای جدیدی را در میدان آگاهی ما می‌کارند
و آنچه این بذرها به بار می‌دهند، جوهره زندگی ما می‌شود.

از نگاه روانشناسی تکاملی، خوشحالی و ناراحتی ما هیچوقت فقط مال خودمون نبوده

انسان برای بقا مجبور بوده توی گروه زندگی کنه، برای همین مغزمون طوری تکامل پیدا کرده که به حال جمع حساس باشه.

وقتی بقیه خوشحالن، مغز پیام میگیره که محیط امنه، خطری نیست! و آرامش و لذت بالا میاد، و وقتی ناراحتی یا ترس جمعی به وجود میاد، مغز هشدار میده که یه تهدیدی هست پس حواستو جمع کن

و اضطراب و غم فعال میشه. به‌ همین دلیل غم جمعی انگار که واگیر داره! و شادی جمعی حال آدمو بدون دلیل شخصی خوب میکنه.

این یک مکانیسم بقاست! واسه همین وقتی حال یک قبیله که حالا شده یک کشور خوب نباشه، حال هیچکس اون لحظه خوب نیست!
و ما توی دنیای امروز، هنوز با مغز قبیله‌ای داریم زندگی میکنیم.

توصیه می کنم وقتی به یک نفر
یک موردی رو بارها گفتید
ولی توجه نکرده، دیگه نگید.
اون اگه می خواست توجه کنه و انجام بده، بعد از اولین یا دومین تذکر تغییر میکرد.
اون، همون اول که گفتید متوجه حرفتون شده.
اگه توجه نکرده یعنی نخواسته؛
تمام!

‏شما یادتون نمیاد قبلا یه چی بود به نام خریددرمانی یعنی وقتی ناراحتی میری خرید میکنی که حالت خوب شه..

اما الان بعد خرید ناراحت که هیچ روانی میشی…
.
نمونش امرور رفتم یه خرید ریز کردم کارتو کشیدم اومدم بیرون پامو میکوبیدم زمین، نشستم تو ماشین فقط جیغ میزدم…

قوانین رسیدن به آرامش

قوانین پذیرش:
یعنی بدانیم قدم و مرحله اول هوشیاری ، تسلیم و پذیرش است. یعنی پذیرش اتفاق لحظه حال و موازی شدن با آن بدون قید و شرط قبل از قضاوت و بدون ستیزه و مقاومت.

قانون صبر:
این قانون به معنای ستیزه نکردن و مقاومت نکردن و نداشتن واکنش است و به معنای تحمل یا تاخیر نیست.
یعنی اجازه دهیم «صبر کنیم» تا خرد هستی که بر اثر تسلیم از ما عبور می کند بجای دخالت واکنش شرطی عمل کند.

هیچ‌وقت تاب‌آوری‌تون رو با کسی مقایسه نکنید؛
نه برای تحقیر و نه برای تمجید.
چون شما نمی‌دونید پشت هر آدم
چند تا "آغوش امن" هست.

اون‌که از دور قویه، شاید تنهایی با مشکلاتش روبه‌رو نمی‌شه
و اون‌ که خیلی حساس به نظر میاد، شاید هیچ‌کس رو نداره که توی سختی‌ها محکم بغلش کنه.

بعد از پانیک یا حمله عصبی باید چیکار کنیم؟

۱ به کسی که بهش اعتماد داری بگو،نشونه هاشم بگو که اگه دوباره برات اتفاق افتاد بتونه بهت کمک کنه

۲ خود مراقبتی رو فراموش نکن مثلا اگه نیاز داری چیزی بخوری حتما انجامش بده

۳ به اطرافت نگاه کن و این چیزا رو نام ببر:چیزی که میبینی،چیزی که لمس میکنی،چیزی که میشنوی،چیزی که بو می‌کنی، چیزی که مزه می‌کنی.

۴ تکنیک های آرام سازی خیلی بهت کمک می‌کنه و مدیتیشن و ریلکسیشن خیلی بهت کمک می‌کنه
۵ حواستو کامل به کار بگیر مثلا یه آبنبات نعنایی بزار دهنت یا یخ بگیر توی دستت
۶ روی کنترل تنفست تمرکز کن و از یک تا پنج بشمار

دردی که به اشتراک گذاشته شود، نصف می‌شود؛ و شادی‌ای که به اشتراک گذاشته شود، دو برابر می‌شود!

گویا با هم بودن در سختی‌ها و شادی‌ها، حال دل آدم را بهتر می‌ کند...


✍حمید خاکباز

👌هر موفقیتی یه قیمتی داره

قیمت تغییر و تحول: تنهایی

قیمت خواسته‌های بزرگ: استرس و اضطراب

قیمت رشد: کنار گذاشتن حس حقارت

قیمت عشق: درد از دست دادن

قیمت یه نتیجه طولانی مدت: روزمرگی و خستگی

قیمت یه رابطه عمیق: گفتگوهای سخت

افسردگی (Depression):
_غم عمیق
_ناامیدی
_بی‌حسی
_احساس پوچی
_خستگی شدید
_ بی‌انگیزگی
_ کندی حرکت
_مشکل تمرکز
فراموشی
_افکار منفی درباره خود
-خواب زیاد یا بی‌خوابی
_بی‌انگیزگی رفتار
_انزوا و کناره‌گیری
_بی‌علاقگی به همه چیز