۱۲ روش برای دوسـت داشـتن خـودت:

۱. اگه انجام کاری حس بدی بهت میده، انجامش نده.
۲. دقیقاً همون چیزی که منظورته رو بگو.
۳. سعی نکن برای دلخوشی بقیه زندگی کنی.
۴. به احساسات غریزه‌ات اعتماد داشته باش.
۵. هیچ‌وقت از خودت بد نگو.
۶. هیچ‌وقت دست از آرزوهات نکش.
۷. از «نه» گفتن ترس نداشته باش.
۸. از «بله» گفتن هم نترس.
۹. با خودت مهربون و منصف باش.
۱۰. چیزی که نمی‌تونی کنترل کنی رو کنار بذار.
۱۱. از قشقرق و انرژی منفی دور بمون.
۱۲. به خودت عشق و توجه نشون بده

آنچه مقدر است،‌ خواهد آمد؛
آرام بمان.
که اضطراب، هیچ سرنوشتی را دگرگون نمی‌کند.

با بی‌ادبی کودک، محترمانه برخورد کن!

رفتار بی‌ادبانه در کودک که هنوز شناخت کاملی از مرز‌ها و کنترل اسحاساستش ندارد، معمولاً نشانه‌ ناتوانی در بیان احساسات است، نه بی‌احترامی عمدی. در این شرایط بهتر است هدف والدین آموزش احترام باشد، نه سرکوب احساسات

زمانی که فرزندم بهانه گیری می کند چه واکنشی نشان دهم ؟

به یاد داشته باشید که شما فرد بالغی هستید و باید صبور باشید .

مهم نیست لجبازی در فرزند شما چقدر طول می کشد، هرگز به تقاضا های غیرمنطقی فرزندتان تن در ندهید .

معمولا وقتی در مکان های عمومی هستید وسوسه می شوید تسلیم خواسته فرزندتان شوید تا زودتر او را آرام کنید .

اما این خطا ترین روش برای آرام سازی کودکان و نوجوانان است .

زیرا به فرزندتان می آموزید که در جمع عمومی زودتر تسلیم می شوید و باید خواسته های غیر منطقی اش را با بدترین روش در جمع مطرح کند .

‏روابط انسانی به‌شدت دل‌سردکننده شده، آدم‌‌هایی که انتظارش رو نداری، یه‌دفعه ناامیدت می‌کنن.

و گاهی فقط یه اشتباه کافیه تا همه‌چیز از هم بپاشه.

کمتر کسی حاضره برای ترمیم رابطه زحمت بکشه، دلجویی کنه یا مسئولیت بپذیره و توی رابطه‌ همه فقط به من فکر می‌کنن، نه ما.

همین فضاست که باعث شده از نظر روانی آدم‌ها هر روز بیشتر و بیشتر میل به تنهایی داشته باشن.

هر وقت به خودت گفتی امروز حسش نیست، یادت باشه جيمز کلیر توی کتاب «عادت‌های اتمی» میگه:
بالاترین تهدید برای موفقیت شکست نیست،
بلکه «بی‌حوصلگیه».

اضطراب را ریشه کن کنید

اضطراب در کودکان در دوره ­هایی در طی رشد قابل انتظار هستند و این حالتها طبیعی در نظر گرفته می­شوند. (برای مثال روز اول مدرسه) برخی کودکان ممکن است از کمرویی بیش از اندازه و یا دشواری در تطابق با موقعیت جدید در رنج باشند. با رفتار مناسب در مقابل کودکان خود اضطراب را در آن ها ریشه کن کنید.

از جمله عواملی که در افزایش اضطراب کودکان تاثیر دارد:

1- اختلافات پدر و مادر
2- دیدن فیلم‌های ترسناک
3- تحقیر و سرزنش کودک
4- تهدید به تنبیه بدنی
5- بی‌توجهی به کودک به هنگام تولد نوزاد جدید

کودک پرتوقع: چگونه چرخه توقع بی‌جا را متوقف کنیم؟

✍ مریم طرزی ؛ سواد زندگی

🔹️ کودک پرتوقع پدیده‌ای آشنا برای والدین امروزی است؛ رفتاری که از دو سالگی آغاز می‌شود و گاه تا سال‌های مدرسه ادامه دارد. «می‌خوام!»، «بهم بده!» و «چرا من ندارم؟» شاید فقط کلمات ساده‌ای باشند، اما اگر تکرار شوند، می‌توانند به نشانه‌ای از شکل‌گیری چرخه خطرناک توقع‌ بی‌جا تبدیل شوند. در این مقاله از ریشه‌های این رفتار تا راهکارهای عملی برای متوقف کردن آن صحبت می‌کنیم.

👇👇👇
asriran.com/004jNC

@MyAsriran

5 جمله که مردان را به وجد می‌آورد :

1- نگران نباش من با تو میمونم.
وقتی اشتباهی از یک مرد سر زد به جای سرزنش کردن یا یادآوری دائمی آن اشتباه، به او بگویید چیزی برای نگرانی وجود ندارد و شما در کنار او هستید. حمایت، رابطه را قوی تر میکند.

2- بسیار هوشمندانه و با فکر عمل کردی، ممنونم.
وقتی کار یک مرد توسط پارتنر او ارزشمند قلمداد شود انگار همه دنیا را
به او بخشیده‌اند.

3- به تو اطمینان دارم.
یک مرد هر زمانی نیاز دارد این جمله را از شما بشنود. اگر با نظرات او مخالف هستید هیچگاه بطور تحقیرآمیز با او برخورد نکنید.

4- نظر تو چیه
مردان دوست دارند مشکلات را برای پارتنرشان حل کنند و وقتی خودتان صراحتا از اون میخواهید آنها درمی‌یابند که تنها به او اعتماد دارید و معتقدید او قادر است راه حلی پیش پایتان بگذارد.

5- دوستت دارم
مهم نیست چه مدت با هم در ارتباط هستید، ازدواج کرده اید یا نه،
این دو کلمه هرگز قدیمی نمیشود. به اون یادآوری کنید که دوستش دارید.

لحظه‌ای مکث کن.
اگر کودک می‌توانست والدش را انتخاب کند، احتمالاً به‌دنبال «بی‌نقص‌ترین» پدر یا مادر نمی‌گشت.

کودک به‌طور ناخودآگاه به سمت بزرگسالی جذب می‌شود که از نظر هیجانی در دسترس است؛
کسی که می‌تواند اضطراب او را تحمل کند، احساساتش را پس نزند و برای تجربه‌ی درونی‌اش جا باز کند.
در روانکاوی، این همان جایی‌ست که احساس امنیت شکل می‌گیرد:
نه از طریق کنترل، نه از طریق فداکاری افراطی، بلکه از طریق حضور پایدار و قابل پیش‌بینی.

والدِ کافیِ خوب، کسی نیست که همیشه درست عمل کند؛
بلکه کسی‌ست که بتواند خطا کند، ببیند، ترمیم کند و بماند.
کودک در کنار چنین والدی یاد می‌گیرد که رابطه جای امنی‌ست،
و احساساتش چیزی نیست که باید پنهان یا سرکوب شود.

برای کودک، باارزش‌ترین تجربه این است:
«یکی هست که وقتی من هستم، طاقتِ من را دارد.»

و شاید معنای عمیق والدگری همین باشد؛
این‌که آن‌قدر در جهان درونی کودک جای امنی بسازی،
که اگر حق انتخاب داشت، نه از سر اجبار،
بلکه از سر احساس امنیت، دوباره تو را انتخاب کند.

مثنوی یک قصه‌ای دارد حکایت یک گاو است که از صبح تا شب، توی یک جزیره سبزِ خوش آب و علف مشغول چراست. خوب می‌چرد، خوب می‌خورد، چاق و فربه می‌شود، بعد شب تا صبح از نگرانی اینکه فردا چه بخورد، هرچه به تن‌اش گوشت شده بود، آب می‌شود !

حکایت آن گاو، حکایت دل نگرانی‌های بیخود ما آدم‌هاست. حکایت‌‌ همان ترس‌هایی، که هیچ‌وقت اتفاق نمی‌افتد، فقط لحظه‌هایمان را هدر می‌دهد.

یک روز چشم باز می‌کنی، به خودت می‌آیی، می‌بینی عمری در ترس گذشته و تو لذتی از روز‌هایت نبردی .

معتاد شده‌ایم، عادت کرده‌ایم هر روز یک دل‌مشغولی پیدا کنیم. یک روز غصه گذشته ر‌هایمان نمی‌کند، یک روز دلواپسی فردا ...

مدتی‌ست فکرم مشغول این تک بیتِ «باید پارو نزد وا داد» شده است.

خوب است گاهی، دلمان را به دریا بزنیم، توکل کنیم و امیدوار باشیم موج بعدی که می‌آید ما را به جاهای خوب خوب می‌رساند

باور کنید‌‌ همان فکرش هم خوب است، شما را به جاهای خوب می‌رساند

#ازدواج زمانی موفق تر خواهد بود که دو نفر ((بخواهند)) ازدواج کنند. تا اینکه ((نیاز)) به ازدواج داشته باشند.
#ارتباطی که براساس التیام یکی از دو نفر شکل گیرد، از همان آغاز در معرض خطر است، چرا که عاطفه بین آن دو نه تنها به دلیل دوستی و عشق نیست، بلکه به خاطر شفا بخشی و التیام زخمها و جراحات ارتباط دیگری است که قبلا رخ داده است.

یه نوع خاصی از درد هست که به نظرم خیلی کم درباره‌ش حرف زده می‌شه؛
دردِ این‌که بدونی کی می‌خوای باشی،
بدونی یه زندگی هست که واقعاً برات ممکنه،
اما حس کنی نمی‌تونی واردش بشی...

و باید دیگه دست برداریم از این‌که بگیم:
«آه، فقط تنبلم»
یا «تمرکزم کمه»
چون خیلی اوقات مسئله این نیست!

مسئله اینه که پایه‌های درونی تو هنوز اون‌قدر محکم نیستن
که بتونن وزنی رو که داری سعی می‌کنی بسازی، تحمل کنن.

اون فاصله‌ای که بینِ «الان کی هستی»
و «حسی که داری از کسی که می‌تونی بشی» وجود داره،
می‌تونه خیلی وجودی و عمیق باشه.
انگار داری زندگی واقعی خودتو از اون‌طرف اتاق تماشا می‌کنی
ولی دستت بهش نمی‌رسه.

اما واقعاً چه اتفاقی داره می‌افته؟
یه بخشی از تو آماده‌ست،
و یه بخش دیگه هنوز داره خودش رو
از نظر احساسی، روانی، و حتی جسمی
مرتب می‌کنه تا بتونه وزن این آمادگی رو به دوش بکشه.

برای همین فشار آوردن بیشتر لزوماً منطقی نیست.
تو باید زمینی رو که روش ایستادی محکم‌تر کنی
تا آرزوهات جایی امن برای فرود داشته باشن.

بذار سیستم درونت خودش رو به رؤیات برسونه
به خودت یادآور شو که عقب نیستی
داری ظرفیت می‌سازی.

و وقتی دنیای درونت به اندازه‌ی کافی ثابت و محکم بشه
که بتونه زندگی‌ای رو که می‌خوای نگه داره،
اون‌وقت حرکت رو به جلو
کاملاً طبیعی اتفاق می‌افته.

◽️پیامدهای معاشقه و سکس در دوران دوستی چیست؟

▪️پیمان شکنی در زندگی مشترک آینده

▫️آسیب‌های چنین روابطی حتی پس از ازدواج طرفین نیز ادامه دارد. اغلب افرادی که در عشق گذشته خود ناکام می‌مانند، زمانی که با فرد دیگری ازدواج می کنند، در طول رابطه جنسی نسبت به خاطرات گذشته خیال پردازی می‌کنند.

▫️با ادامه این روند، رابطه زناشویی شدیداً دچار اختلال می شود. چرا که همسر، تنها به ابزاری برای خیال بافی جنسی گذشته تبدیل شده است.

▫️این نوع خیانت که از آن به عنوان خیانت فکری یاد می‌شود، می‌تواند به اساس خانواده لطمه بزند. اما در موارد حادتر، ممکن است فرد به رابطه جنسی خود با عشق سابق ادامه دهد و آن را به صورت پنهانی دنبال می کند. اما آیا چنین شخصی نتیجه خیانت به همسر  وعشق را می داند؟

️ انتشار برای نخستین‌بار

🔹 اگر این سد بشکند…

🔹 شهید حاج‌قاسم سلیمانی در اوج جنگ با داعش و جریان‌های تکفیری در سوریه و عراق در اواسط دهه ۹۰، در نامه‌ای مفصل خطاب به دخترشان خانم زینب سلیمانی، منطق حضور نیروی قدس سپاه پاسداران انقلاب اسلامی در خارج از مرزهای کشور و مقابله با دشمنان مردم ایران را تشریح کرده‌اند. این دستنوشته، گزیده‌ای کوتاه از همان نامه مهم و راهبردی است؛

اگر این سد شکست، همه این سرزمین‌ها، همه این انسان‌ها به مصیبتی دچار می‌شوند که تاریخ گذشته مغول‌ها در مقابل آن هیچ خواهد بود.

اما چه کنم حتی در دولت رسمی ما، چه کنم که برخی روشنفکرنماها می‌خندند فکر می‌کنند ما برای بقاء يك شخص بشار می‌جنگيم، نمی‌دانند اين جبهه‌ی دفاع از انسانيت است نه فقط دفاع از اسلام، اين جبهه‌ی دفاع از اسلام است نه فقط از شيعه.

اين جبهه‌ی دفاع از ايران است نه فقط شيعه، اين جبهه دفاع از همه انسان‌های بی‌خبر در خانه‌ها و خيابان‌ها و تجارتخانه هاست...

🔴 یک مانع مهم برای بیان احساسات در کودکان -

🔹ترس از قضاوت یا تنبیه

- توضیح:
اگر کودک احساس کند که به‌خاطر ابراز احساسات (مثلاً ناراحتی، ترس یا خشم) مورد سرزنش، تمسخر یا تنبیه قرار می‌گیرد، کم‌کم یاد می‌گیرد که احساساتش را پنهان کند.

- مثال:
کودک می‌گه: «از رفتن به مهدکودک می‌ترسم»، والد جواب می‌ده: «چقدر ترسو شدی! مگه بچه‌ای؟»

- اثر:
متاسفانه کودک فکر می‌کنه که ترسیدن کار بدیه و نباید بگه که می‌ترسه! برای همین وقتی که احساس ترس می‌کنه به خودش جرأت نمیده که بیاد و با پدر و مادرش مطرح کنه!

- راه‌ حل:
پذیرش احساس فرزند و همدلی با اون؛ مثلاً به فرزندمون بگیم: «می‌فهمم که ممکنه ترسیده باشی. دوست داری با هم حرف بزنیم درباره‌ش؟»؛ این جمله هم احساس ترس رو به رسمیت می‌شناسه و هم فرصت گفتگو می‌ده👌

#اندکی_تامل

به همین آسونی

دیروز رولت مرغ درست کردم. برای اولین بار در عمرم و بدون حضور مامان. مامان، سال‌ها رولت گوشت و مرغ درست می‌کرد و همیشه به نظرم پیچیدن رولت، غیرممکن‌ترین کار در آشپزی برای من بود. این مدت درباره آشپزی می‌خوانم و دیروز صبح که از خواب بیدار شدم دیدم دوست دارم رولت مرغ درست کنم.

دو تا ویدئو درباره پیچیدنش دیدم و بعد دست به کار شدم. در اولین تجربه رولت مرغ درست کردنم، سه مدل رولت درست کردم. سرخ شده با حرارت ملایم، سوخاری و پخته شده با سس. همه‌چیز به شدت آسان‌تر و راحت‌تر از چیزی بود که از کودکی فکرش را می‌کردم و سی سالی بارش را کشیده بودم که پیچیدن رولت، سخت‌تر از این حرف‌هاست و کار من نیست.

از بچگی دندان‌هایم مشکل زیبایی داشت و با هرکس درباره‌اش می‌گفتم، می‌گفت حل کردن این مشکل خیلی خیلی سخت است و حتی دکترها بهم گفتند مشکلت بعد از ارتودنسی دوباره برمی‌گردد و درست کردنش فایده ندارد.

یک هفته قبل از عقدم، با ترس و لرز فراوان به یک مرکز زیبایی دندانپزشکی رفتم و مشکل میلیونی‌ام حل شد. با شصت هزار تومن! هر دندان با ۱۵ هزار تومن! بسیار آسان‌تر و ارزان‌تر و کم‌زمان‌تر از چیزی که فکرش را می‌کردم و می‌کردند.

یک دو بار در بچگی مامان بهم گفته بود لیسانس را می‌شود گرفت ولی ارشد خیلی سخت است. کار همه نیست. همان یک دو بار گفتن مامان، باعث شد که من با رتبه ۱۰ کنکور سراسری، بعد از لیسانسم بیخیال ارشد شوم و همیشه از پایین بودن سطح سوادم رنج کشیدم و می‌کشم. ده سال بعد از لیسانس، وقتی کرونا داشتم، در خانه تنها بودم، و همزمان دورکاری هم می‌کردم.

آن سال به تشویق دوستی خیلی اتفاقی، در دوره دوم تمدید شده‌ای که فقط دو ماه با آزمون فاصله داشت، دفترچه خریدم و دو ماه درس خواندم و بعد ارشد دادم. قبول شدم. با رتبه ۲۲. هیچ باورم نمی‌شد ارشد به این راحتی باشد. حداقل راحت‌تر از کنکور سراسری کارشناسی.

خواهرم همیشه دوست داشت بازیگر شود. شاید از نوجوانی. خب. همه می‌گفتند نمی‌شود. به هزار و یک علت. خواهرم ازدواج کرد و دو بچه آورد و بزرگ کرد.

بعد از بیست و پنج سال رویای بازیگر شدن و اطرافیانی که می‌گفتند نمی‌شود، خواهرم یک صبحی در حوالی چهل سالگی‌اش از خواب بیدار شد و رفت در یک دانشگاه علمی کاربردی سطح پایین اسمش را نوشت. رشته کاردانی بازیگری.

دو سال کاردانی را تقریبا یواشکی درس خواند اما دانشجوی نمونه شد و بدون دردسر رفت کارشناسی و آنجا هم شاگرد اول شد و از همان دوره تحصیل، به خاطر نمره‌های بالای کارگاه‌هایش، بازیگری را شروع کرد.
در تئاتر و فیلم کوتاه. خواهرم خیلی خیلی راحت‌تر از چیزی که فکرش را بکنیم بازیگر شد.

از این مثال‌ها فراوان است و می‌دانید می‌خواهم چه بگویم؟
می‌خواهم بگویم گاهی فقط باید به بچه‌ها گفت "به همین آسانی‌ست! به همین آسانی‌ست

"به این آسونیام نیست" من یکی را که خیلی خیلی از ریز و درشت زندگیم عقب انداخت. از درست کردن رولت گرفته تا ادامه دادن تحصیلات تا سوءظنم به عشق و رابطه.
درست که شرایط نه کشور ما، که کل جهان رو به اوضاع خوبی نمی‌رود و همه چیز به شدت بد و سخت است اما لطفا به بچه‌هایتان و اطرافیانتان حداقل گاهی بگویید

"به همین آسانی‌ست "
و مدام نگویید "به این آسونیام نیست". شاید گاهی بزرگترین جنایتی که در حق کسی انجام می‌دهید همین جمله باشد.

جمله‌های 'رسیدی لطفا زنگ بزن'
'میخرم برات'
'صبح زنگ میزنم بهت خواب نمونی'
'الان چیکار کنم حالت خوب شه'
'توی عکس دسته جمعی از همه خوشگل تر بودی'
'مراقب خودت باش‌'
یا مثلا دیدن پیام صبح بخیرش روی
موبایلت وقتی از خواب بلند میشی، بنظرم
از هزار تا دوستت دارم قشنگ تره...

میزان کاهش استرس بر اساس فعالیتها

1- پیاده روی: 42%
2- نوشیدن قهوه و چای: 52%
3- گوش دادن به موسیقی: 62%
4-خواندن کتاب: 68%

آیا تا کنون به این موضوع جدی فکر کرده اید؟
اگر روزی از خودتان بیرون بروید :

- آیا حاضرید باخود دوست شوید؟
- آیا حاضرید با خودتان ازدواج کنید؟
- وقتی خودتان از بیرون به خود و رفتارهایتان نگاه می‌کنید چه نظری راجع به خودتان خواهید داشت؟
- اگر بخواهید مثل یک دوست خیرخواه خودتان را نصیحت کنید به خود چه می گویید؟

میتوانید در مورد اینها جدی با خودتان فکر کنید و صادقانه به این سوالات پاسخ دهید!

خودآگاهی

وقتی کسی می گوید حالم خوش نیست دنبال اتفاقات بزرگ نگردیم و نگوییم این که چیز مهمی نیست

به دلایل متعدد بازتاب یک اتفاق بیرونی در درون ممکن است بسیار بزرگ باشد.
به رسمیت شناختن هرازگاهِ «حق کم آوردن» برای دوست، امنیت بخش‌ترین قسمت دوستی است و شناخت این حق برای خود، نشان از صلح با خود دارد در عمیق‌ترین لایه‌های وجود...

👤 کارل راجرز