♨️ مرز نازک میان همدلی و فرسودگی

🔹ما انسان‌ها برای ارتباط ساخته شده‌ایم؛
برای فهمیدن، شنیدن و کنار هم بودن.
اما وقتی بیش از حد بار عاطفی دیگران را به دوش می‌کشیم، مرز میان همدلی و فرسودگی به‌سختی قابل تشخیص می‌شود. پدیده‌ای که از آن با نام «فرسودگی دلسوزانه» یاد می‌شود:
حالتی که بیشتر در میان افرادی دیده می‌شود این است که دائماً در حال کمک به دیگران‌اند؛
مشاوران، پرستاران، معلمان، یا حتی اعضای خانواده‌ای که همیشه نقش تکیه‌گاه را دارند.

🔸در این حالت، فرد به‌تدریج دچار خستگی هیجانی، کاهش حس مؤثربودن و حتی بی‌تفاوتی عاطفی می‌شود. احساس می‌کند انرژی روانی‌اش ته کشیده، اما همچنان نمی‌تواند «نه» بگوید.

🔸پژوهش‌ها نشان داده‌اند که فرسودگی دلسوزانه نتیجه‌ی ترکیب همدلی بالا و مرزهای شخصی ضعیف است؛ یعنی زمانی که فرد یاد نگرفته بین «درد دیگران» و «مسئولیت خودش» تفکیک بگذارد.

🌱 مهربانی ارزشمند است؛ اما تنها وقتی پایدار می‌ماند که به خودمان هم سهمی از آن بدهیم.

در ظاهر، تنبلی چیزی ساده و سطحی به نظر می‌رسد: بی‌میلی به کار، عقب انداختن کارها، و بی‌حرکتی.
اما حقیقت این است که آنچه ما "تنبلی" می‌نامیم، اغلب فقط نوک کوه یخی است که از آب بیرون زده؛ زیر سطح، دنیایی پنهان و پیچیده از ترس‌ها، الگوهای ذهنی، و زخم‌های روانی نهفته است.

پشت هر لحظه تعلل، می‌تواند ترس از شکست خوابیده باشد.
ترس از موفقیت نیز – که کمتر به آن توجه می‌کنیم – می‌تواند همان‌قدر ناتوان‌کننده باشد: اینکه اگر موفق شوم چه انتظارات تازه‌ای از من خواهند داشت؟

گاهی تنبلی ریشه در تجربه‌های تلخ گذشته دارد، شکست‌هایی که ذهن ناخودآگاه ما همچنان بارشان را بر دوش می‌کشد.
یا شاید در کمال‌گرایی پنهانی که می‌گوید:

«اگر کامل نیست، بهتر است اصلاً شروع نکنم.»

تنبلی می‌تواند صدای آرام افسردگی پنهان باشد، یا پژواک عزت‌نفس پایین، یا ذهنی فرسوده که دیگر توان ایستادن در برابر فشارها را ندارد.

کودکیِ درمان‌نشده هنوز در تصمیم‌هات نفس می‌کشه…
ولی حالا بالاخره می‌تونی صدای اون کودک رو بشنوی.
اون کودک هنوز درونت هست،
اما این‌بار تو بزرگ‌تری…
و می‌تونی ازش محافظت کنی.

۷ عبارت نیروبخش که در زمان‌های سختی باید به خودمون بگیم


۱.هیچ چیز دائمی نیست: هر شب سیاهه اما روز بعد خورشید طلوع میکنه

۲.زخم‌های ما نشانه قدرته نه ضعف: خیلی از مردم خیال می‌کنند تجربه‌های بد بهشون آسیب می‌رسونه اما در واقع اون‌هارو قوی‌تر می‌کنه.

۳.زمانی‌که بقیه منفی بافی میکنن،من می‌تونم مثبت باقی بمونم: بعضی وقتا تو زندگی ، مردم تلاش میکنن که شما را پایین بکشن اما شما نباید بهشون گوش بدید

۴.عبور از رنج منو داناتر می‌کنه: هر تجربه دردناک، درسیِ که شما میتونید اون رو یاد بگیرید.

۵.حتی زمانی‌که در حال کشمکش هستم رو به جلو حرکت می‌کنم : کشمکش‌ها به شما کمک می‌کنه که تو زندگی پیشرفت کنید تا به شادمانیِ حقیقی دست پیدا کنید

۶.ترس هیچ چیز را عوض نمی‌کند: اگر همیشه روی اتفاقات بدی که میتونه بیوفته تمرکز کنید،هیچ‌وقت به حداکثر توانتون دست پیدا نمی‌کنید

۷.بهترین گزینه ادامه دادنه: زندگی شما رو به زمین می‌زنه اما شما باید بلند شید!

تاثیرات ماری جوانا بر مغز

من اگر بچه هام بخوان با من حرف بزنن تلويزيون رو خاموش ميكنم تا ببينم چي ميگن.

براي من حرف زدن با فرزندم مهمترين كاره.

اين مسئوليت منه
اين اشتياق منه
اين سبب رشد من و فرزندمه
وقتي به او توجه ميكنم.

👈كودك بايد بدونه هر وقت اراده كنه توجه پدر مادرشو ميگيره.
من اگر با كسي در حال صحبتم و فرزندم صدام ميكنه صحبتم رو قطع ميكنم و براي دقيقه اي توجهم رو به فرزندم ميدم.
كسي كه به فرزندش ميگه حرف نزن كودك حس ميكنه من بدم من دوست داشتني نيستم من خواستني نيستم.

▪️ما اگر اجازه صحبت به كودكانمون ندهیم از انها انسانهايي خجالتي و كر و لال خواهیم ساخت.
✍دکتر هلاکویی

💬باید بپذیری رفتن همه از زندگیت رو.
باید بپذیری آدم ها تغییر می‌کنن و ممکنه یه روز یهو بی دلیل دوستت نداشته باشن.
باید بپذیری اشتباهاتی که کردی رو
باید بپذیری شکست خوردنای متعددت رو
باید بپذیری صورت و بدنتو همونجوری که هست...
باید بپذیری غم از دست دادن رو...
باید بپذیری اون روی سیاه زندگی رو. باید بپذیری حس افتضاح طرد شدن رو. باید بپذیری تمام حسای بد و اتفاقات بدی که برات افتاده رو
باید بپذیری و رها کنی و برای خودت و زندگیت ارزش قائل باشی.
باید خودتو دوست داشته باشی و رو به جلو حرکت کنی چون خدا اتفاقات زیبا و معجزات رو سر راه آدمای قوی، آدمایی که لیاقتشو دارن، قرار می‌ده...

مطالعه جدید: مردان باید نسبت به زنان دو برابر فعالیت بدنی داشته باشند تا قلب سالم بماند

پژوهش جدید نشان می‌دهد زنان برای کاهش خطر بیماری قلبی به نیمی از میزان ورزش مردان نیاز دارند. این یافته بر ضرورت تدوین دستورالعمل‌های ورزشی مختص هر جنسیت تأکید می‌کند.

براساس مطالعه‌ای که روی سوابق فعالیت بدنی بیش از ۸۰ هزار نفر انجام شد، خطر بیماری قلبی در زنانی که ۲۵۰ دقیقه در هفته ورزش می‌کردند، ۳۰ درصد کاهش یافت. در مقابل، مردان برای دستیابی به همین اثر، به ۵۳۰ دقیقه (نزدیک به ۹ ساعت ورزش) در هفته نیاز داشتند.

دستورالعمل‌های کنونی ورزشی در بسیاری از کشورها، از جمله سیستم سلامت ملی بریتانیا، برای بزرگسالان ۱۶ تا ۶۴ سال، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته را به همراه فعالیت‌های تقویت عضلات توصیه می‌کنند. این توصیه‌ها برای مردان و زنان یکسان است، در حالی که یافته‌های جدید نشان می‌دهند ممکن است نیاز به بازنگری داشته باشند.

🔹تجزیه‌وتحلیل بیشتر نشان داد که زنان با ۲۵۰ دقیقه ورزش در هفته می‌توانند خطر ابتلای خود به بیماری قلبی را تا ۳۰ درصد کاهش دهند، مزیتی که مردان با ۵۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته به آن دست می‌یابند.

کودکان چگونه «انسان‌های ناامن» را تشخیص می‌دهند؟ یافته‌های تازه علمی


نتایج چندین پژوهش علمی نشان می‌دهد که نوزادان، حتی پیش از توانایی صحبت‌کردن، قادرند رفتار انسان‌ها را ارزیابی کنند و میان افراد امن و تهدیدکننده تمایز بگذارند.

⚪️بر اساس این تحقیقات، کودکان از حدود ۶ ماهگی می‌توانند رفتارهای مثبت مانند مهربانی و کمک‌کردن را از رفتارهای منفی مانند خودخواهی یا آسیب‌رسانی تشخیص دهند. واکنش‌های آنها—از قبیل لبخند، آرامش یا در مقابل، گریه و دوری‌کردن—نشان می‌دهد که نوزادان به طور غریزی نسبت به افراد «نامطمئن» یا «بدرفتار» واکنش محافظتی نشان می‌دهند.

⚪️دانشمندان این توانایی را نوعی غریزه بقا می‌دانند؛ سازوکاری که کمک می‌کند کودک از همان ماه‌های ابتدایی زندگی، تفاوت میان انسان‌های امن و ناامن را تشخیص دهد. به تعبیر پژوهشگران، مغز کودک مجهز به نوعی «حسگر درونی» برای ارزیابی نیت و رفتار دیگران است حتی پیش از آنکه بتواند مفاهیم پیچیده را درک یا بیان کند.

⚪️متخصصان معتقدند شناخت این ویژگی می‌تواند در مطالعات رشد، روان‌شناسی کودک و حتی آموزش والدین اهمیت زیادی داشته باشد؛ چرا که رفتار بزرگسالان، حتی در ساده‌ترین تعاملات، از نگاه کودک پنهان نمی‌ماند.

🌴‏دیوار نوشته دبستانی در ونکوور:
بعضی بچه ها ازشما باهوش ترن، بعضی بچه ها لباسهای باحال تری دارن، بعضی بچه ها تو ورزش ازشما بهترن؛"اهمیتی نداره". شما هم ویژگی خاص خودتون رو دارین، بچه ای باشین که میتونه با دیگران کنار بیاد، که بخشنده‌ست، برای دیگران خوشحاله.


🎞️بانوی معلمی که در مدرسه ‎ناشنوایان یکی از آهنگ‌های معین را به دانش‌آموزان آموزش می‌دهد.

▪️محققان:
خواب شبانه قوی‌ترین داروی طبیعی برای سم‌زدایی و ریکاوری بدن است. یعنی اگه سرساعت بخوابید و خواب کاملی داشته باشید ۹۹ درصد مشکلات بدنتون حل میشه.

متاسفانه بیشتر شدن بیماری‌ها در نسل جدید، به‌خاطر اینه که نسل امروز؛ نسل شب‌بیداری هستند. (پای چت، رفیق بازی، اعتیاد به نت و شبکه‌های اجتماعی و حتی بیداری جهت تماشای فوتبال زنده اروپا و....)

عادت‌های زیر رو جایی یادداشت کنید و هر روز انجام بدین، این روش کمک می‌کنه هر روز پیشرفت کنین :


1- جسمی :
➕خواب - آبرسانی به بدن - تحرک و ورزش
➕پیاده روی - تمرین تنفس - سبزیجات بیشتر

2- ذهنی :
➕مطالعه - خودشناسی - موسیقی
➕هدف گذاری - مراقبه - جملات تاکیدی

3- احساسی :
➕کاهش استرس - شکرگذاری - خلوت با خود
➕ژورنال نویسی - سرگرمی - سطح سروتونین

4- اجتماعی :
➕معاشرت - وقت برای خانواده - شبکه اجتماعی
➕ورزش های گروهی - حضور در لحظه - مهربانی با بقیه

5- سلامتی :
➕ویتامین و مکمل - حذف شکر - غذای سالم
➕چکاپ پزشکی - بهداشت فردی - دیر شام نخوردن

6- روتین‌ها :
زودتر بیدار شدن - روتین صبح و عصر
روتین پوست - برنامه ریزی غذایی - پیگیری هزینه‌ها - تمیز کاری

💬‏بعضی‌ها فقط زمانی احساس ارزشمند بودن می‌کنن که حق با خودشون باشه و گفتنِ «من که بهت گفته بودم.» براشون نوعی احساس اقتدار و کنترل‌گری ایجاد می‌کنه.

در این میان، برای اون‌ها اصلاً مهم نیست که چی داره به تو می‌گذره و تو چه احساسی داری، تنها چیزی که اهمیت داره، فقط حقانیت خودشونه.

🌴ساعت‌های منظمی برای کار و خوشگذرانی در نظر بگیر. هر روز را هم مفید و هم دلپذیر کن و با به کارگیری درست زمان، ثابت کن که قدر آن را می‌دانی. آن وقت، جوانی برایت افسوس‌های کمی خواهد داشت و زندگی به موفقیتی زیبا تبدیل خواهد شد.

📙 زنان کوچک
👤 لوئیزا می الکات

سوگ و کنار آمدن با فقدان؛ سفر از اندوه تا پذیرش و بازسازی زندگی

از دست دادن عزیز، چه در قالب مرگ، جدایی یا حتی دوری، یکی از عمیق‌ترین تجربه‌هاییست که هر انسانی ممکن است در طول زندگی خود با آن روبه‌رو شود.
سوگ تنها یک احساس ساده‌ی غمگین بودن نیست؛ بلکه مجموعه‌ای پیچیده از هیجانات، خاطرات، پرسش‌ها و گاهی حس گم‌گشتگی است که وجود ما را دربر می‌گیرد.

هر فقدانی، ما را به سفری ناخواسته می‌برد؛ سفری که آغازش اندوهی سنگین است، اما می‌تواند به نقطه‌ای از پذیرش و بازسازی درونی ختم شود.

مراحل سوگ؛ از شوک تا پذیرش

بیشتر روانشناسان معتقدند که انسان در برابر فقدان، مراحلی را طی می‌کند:

انکار:
ابتدا باور کردنِ فقدان سخت است؛ ذهن ما تلاش می‌کند با گفتن «نه، این نمی‌تواند حقیقت داشته باشد» از خودش محافظت کند.

خشم:
احساس ناعدالتی و پرسش «چرا من؟ چرا او؟» غالب می‌شود. این خشم گاهی متوجه دیگران یا حتی خودمان می‌شود.

چانه‌زنی:
مرحله‌ای که فرد تلاش می‌کند با افکار و وعده‌های ذهنی، واقعیت را تغییر دهد؛ مثل دعا کردن برای بازگشت شرایط گذشته.

افسردگی:
زمانی که حقیقت فقدان آشکار می‌شود، غم عمیق و حس تنهایی به سراغ فرد می‌آید.

پذیرش:
با گذشت زمان، آرام‌آرام فرد می‌آموزد با واقعیت زندگی کند، خاطرات عزیز از دست رفته را در دل نگاه دارد و مسیر جدیدی را آغاز کند.


البته این مراحل خطی و یکسان نیستند؛ هر کسی ممکن است به شکل متفاوتی آن‌ها را تجربه کند.

راه‌های کنار آمدن با فقدان

اجازه به احساسات:
سرکوب اشک یا اندوه، روند درمان را کند می‌کند. بهتر است به خودمان اجازه دهیم گریه کنیم، بنویسیم یا با فردی صمیمی صحبت کنیم.

پذیرش تدریجی واقعیت:
عجله نکنید. سوگ زمان می‌خواهد. با خودتان صبور باشید.

یادآوری خاطرات خوب:
نوشتن، دیدن عکس‌ها یا حتی برگزاری مراسم یادبود می‌تواند به بازسازی عاطفی کمک کند.

تکیه بر روابط حمایتی:
بودن در کنار دوستان و خانواده، و درخواست کمک از روانشناس یا گروه‌های حمایتی، فشار روحی را کاهش می‌دهد.

مراقبت از جسم:
خواب کافی، ورزش سبک، تغذیه‌ی مناسب و پیاده‌روی در طبیعت، به روان نیروی تازه می‌بخشد.



بازسازی زندگی پس از فقدان

فقدان، زندگی را به قبل و بعد تقسیم می‌کند، اما معنای آن به‌طور کامل در دستان ماست. می‌توانیم در این مسیر، ارزش‌های تازه‌ای بیابیم، دید تازه‌ای به زندگی پیدا کنیم و حتی با الهام گرفتن از یاد و خاطره‌ی فرد از دست رفته، راهی نو بسازیم.

سوگ پایان راه نیست؛ بلکه فرصتی برای بازتعریف معنا و رشد درونی است. پذیرشِ این حقیقت تلخ، گامی بزرگ به سوی زندگی دوباره است.

یک حقیقت تلخ

شما می‌تونید طبقه اقتصادی‌تون رو عوض کنید، اما تعویض طبقه اجتماعی سخت‌ترین کار ممکنه! نیاز به کسب فرهنگ، رفتار اجتماعی و پرنسیب داره! تقلبی هم در کار نیست
ممکنه بتونید عده‌ای شبیه خودتون رو فریب بدید، اما نه همه رو!
«متأسفانه درخت گلابی هیچ‌وقت گل رز نمی‌ده.»

پژمان شجاعیون

دکتر محمود سریع القلم، در وبسایت شخصی خود، سی ویژگی افراد توانا را منتشر کرده است:

1 - به هر قیمتی، ثروتمند نمی­ شوند؛
2 - به هر قیمتی، پُست خود را حفظ نمی­ کنند؛
3 - در رابطه با موضوعات و افراد، همه جا یک نوع سخن می­ گویند؛
4 - کارهای خوبِ خود را تبلیع نمی­ کنند؛
5 - با افراد نادان، مُدارا می­ کنند؛
6 - حرص مطرح شدن روزانه در رسانه­ ها را ندارند؛
7 - معتقدند کارهای خوب و بد آنها را، طبیعت پاسخ می­ دهد؛
8 - وقتی تخریبِ شخصی مطرح می­ شود، آن محل را ترک می ­کنند؛
9 - به زندگی عمدتاً به عنوان فرصتی برای توسعۀ فردی می­ نگرند؛
10 - هشتاد درصد زندگی آنها، کار و سکوت فراوان است؛
11 - جدی ­ترین بی­ مرامی را، رانت­خواری می­ دانند؛
12 - برای رسیدن به آرامش درونی، سالها تمرین کرده­ اند؛
13 - سعی می­ کنند در ذهن خود، افراد نادان را درک کنند؛
14 - برای رُقبای خود، حقوق قائل هستند؛
15 - از واژه ­های احساسی- عاطفی برای عوام فریبی استفاده نمی ­کنند؛
16 - تا می­ توانند بدون چشمداشت، کار دیگران را انجام می­ دهند؛
17 - دوستان محدودی دارند ولی با دقت از مناسبات خود با آنها مراقبت می­ کنند؛
18 - ناجوانمردی در ذهن و عمل آنها تعطیل است؛
19 - تاریخ می­ خوانند تا گذشتۀ خود و جامعۀ خود را بهتر بشناسند؛
20 - رُمان می­خوانند تا به پیچیدگی­ها و تنوع رفتار انسانها پی ببرند؛
21 - سکوت را بر دروغ گفتن ترجیح می­ دهند؛
22 - همه نسبت به آنها، احساس امنیت می­ کنند؛
23 - در صندلی که هنوز شایستگی آن را کسب نکرده ­اند، نمی ­نشینند؛
24 - با خودشناسی و مطالعۀ فراوان، به تدریج ریشه-­های جهل را کشف می­ کنند؛
25 - منبع مفیدی برای یادگیری اطرافیان خود هستند؛
26 - به خود می­ گویند: من حتی یک درصد از جزئیات زندگی این فرد را نمی ­دانم. بنابراین، نباید درمورد او قضاوت کنم؛
27 - رفتارشان ثبات دارد ولی افکارشان دائماً در حال تکامل است؛
28 - برای دو دهه و هفته ­ای چندین ساعت بر روی توسعۀ فردی خود کار می­ کنند تا درصد حسادت در شخصیتِ خود را تَک رقمی کنند؛
29 - برای دو دهه و هفته ­ای چندین ساعت بر توسعۀ فردی خود کار می­کنند تا درصد خشم و عصبانیت در شخصیتِ خود را تَک رقمی کنند؛
30 - شغل شرافتمندانه ­ای انتخاب می­ کنند.

اخیرا توی اینستاگرام می‌بینم خیلی از بلاگرها هی جار میزنن که:
"زندگی یعنی خرج کردن"
"در لحظه زندگی کن و به فردا فکر نکن"
"کسی که خوب خرج میکنه خوبم پول درمیاره"
"هر چی خرج کنی جایگزین میشه"
و ازین صحبتا...
عزیزان، فردا که درگیر قرض و قسط شدین...فردا که توان خرید خونه و ماشین نداشتید...فردا که به میانسالی رسیدین و هنوزم ازدواج نکردید. این اکانت‌ها نمیان دستتون رو بگیرند!
اتفاقا در این وضعیت اقتصادی تا میتونید حساب‌گر باشید...کمتر بپوشید...کمتر کافه و رستوران برید...کمتر گوشی عوض کنید...
تا میتونید اندوخته جمع کنید که یه آلونک دست‌و پا کنید...
لطفا ابزار امرارمعاش آنلاین‌شاپ‌ها نباشید.

کانادا چرا عجیبه؟!
چون ۲۵ سال پیش تعداد خانه‌های لوکس چندمیلیون دلاری تورنتو زیاد نبود. این قصرها فقط در چند محله و خیابان مشخص بودند و مالکانشان هم اغلب کانادایی بودند.

حالا در هر کوچه و محله تورنتو و حومه، خانه‌های بالای ۱۰ میلیون دلار را که ببینید، اکثراً متعلق به ایرانی‌هاست؛ آن هم نه ایرانی‌هایی مثل من و شما که هر روز کار می‌کنیم، بلکه تازه‌واردهایی که پول رشوه، رانت، اختلاس و کلاهبرداری را آورده‌اند و قصرهای فوق‌العاده شیک و لوکس خریده‌اند.

جالب اینجاست که اگر بخواهی ۱۰هزار دلار به حساب خودت واریز کنی، باید از هفت‌خان رستم بگذری تا به بانک ثابت کنی پولت قانونی است، اما هیچ دستگاهی نیست که یقه این دزدان را بگیرد و بپرسد پول این خانه‌ها از کجا آمده.

🎥 فرزند نماینده لردگان، پیک موتوری رستورانی که در سانحه جان باخت/ آقازاده واقعی این افراد هستند نه فرزند نماینده مجلسی که با ماشین مدل بالا در خط ویژه می رود و مامور پلیس را کتک می زند

#نماینده‌مردمی