پذیرش یعنی چی؟

پذیرش تو روانشناسی یعنی اینکه افکار و احساساتت رو همون‌طور که هستن ببینی، بدون اینکه باهاشون بجنگی یا انکارشون کنی.
یعنی بگی: «من دارم اضطراب رو تجربه می‌کنم»
نه اینکه «نباید مضطرب باشم!»

چطور به پذیرش برسیم؟
- آگاهی از لحظه‌ی حال؛ نفس عمیق بکش و حالا رو ببین.
- اسم گذاشتن روی احساسات؛ فقط تماشا کن، قضاوت نکن.
- رها کردن کنترل افراطی؛ لازم نیست همه‌چی رو تغییر بدی.
- مهربونی با خودت؛ مثل یک دوست نزدیک با خودت رفتار کن.
- پذیرش یعنی به جای جنگیدن با درونت، یاد بگیری باهاش هم‌مسیر بشی.

دلنوشته یک ایرانی مقیم خارج :
من یه مدت پیش یه سفر کوتاه رفتم ایران.
چیزی که بیش از همه تو سفر اذیت میکرد این بود که فک و فامیل که لنگ نون شب خودشون بودن ما رو دعوت میکردن و چقدر خرج سفره رنگین میکردن و من میدونستم اینا برای این سفره‌ها رفتن زیر قرض.
هر چی هم خواستیم از زیر این مهمونیها در بریم نشد. پس تنها کاری که میتونستیم بکنیم این بود که با خودمون یه کادوی گرون ببریم جوری که شاید بعدا بتونن با اون کادو قرضشون رو بدن.
این فرهنگ مهمان‌نوازی افراطی و خارج از توان واقعا چیز خوبی نیست و دو طرفه رو اذیت می کنه.

تا حد امکان، هرچه می‌توانید کمتر درباره کارهای خود صحبت کنید؛
آن هم تنها با کسانی که به شما دلگرمی و الهام می‌بخشند.
چون دنیا پُر از آدم‌هایی است که "نفوس بد" می‌زنند.
مردمی که تنها بلدند بگویند:
"این‌که محال است!" یا "واقعا که تو زیادی بلند پروازی!"


چهار اثر از‌ فلورانس
فلورانس اسکاول شین

آدم‌هایی که روح بزرگی دارند، عقده‌های کمتری دارند،
شعور بیشتری دارند و قلب مهربانتری،
برای همین نباید از آنها ترسید.
اما آدم‌های کوچک و حقیر با عقده‌های بزرگ ترسناکند،
چون از صدمه زدن به دیگران هراسی ندارند .

👤چارلی چاپلین

وقتی ما در برابر رفتار نادرست کودک، مثلاً گاز گرفتن یا زدن، با خنده یا واکنشی پرهیجان پاسخ می‌دهیم، در واقع به‌طور ناخودآگاه آن رفتار را به یک بازی سرگرم‌کننده تبدیل می‌کنیم. کودک در این حالت، جذب واکنش ما می‌شود و نه متوجه نادرستی کار خودش.

قدرت واقعی در آرامش همراه با اقتدار و بیان واضح نهفته است. یک «نه» محکم اما مهربان، همراه با تعیین مرزی مشخص، برای کودک حس امنیت و درک درست از رفتار را به ارمغان می‌آورد.

مرزگذاری از همان ماه‌های ابتدایی زندگی، تمرینی از عشق، احترام و رشد متقابل است.

🔴 *عوامل پرخاشگری*

✅ یکی از دلایلی که رفتار پرخاشگرانه تو بچه‌ها تکرار می‌شه اینه که کودک یاد می‌گیره نه‌تنها دعوا و جیغ و دادش نتیجه‌ی بدی نداره، بلکه باهاش به خواسته‌اش هم می‌رسه!

🔻 مثلاً بعضی وقتا پدر و مادر چون حوصله‌ی سر و صدا یا دعوای بچه‌شونو ندارن، سریع خواسته‌اشو برآورده می‌کنن تا آروم شه. همین باعث می‌شه بچه یاد بگیره هر وقت چیزی می‌خواد، پرخاشگری کنه تا زودتر به هدفش برسه.

🔻 یه وقتایی هم بچه فقط برای جلب توجهِ پدر و مادر پرخاش می‌کنه. اونا هم ناخودآگاه با دلسوزی و توجه، رفتارشو تقویت می‌کنن. اینطوری بچه یاد می‌گیره که برای جلب توجه هم می‌تونه پرخاش کنه.

میدونید چرا مغز خاطرات بد رو بیشتر به یاد می‌سپاره؟

چون مغز کارش خوشحال نگهداشتن ما نیست، کارش حفظ بقاست!

لازمه حفظ بقا هم حساسیت بیشتر به وقایع ناگوار و ناخوشاینده، که حواسش باشه نذاره دوباره اتفاق بیافته!

‏یه روانشناسی میگفت وقتی بهت توهین میکنن و شخصیتت رو خرد می کنن همون لحظه باید جوابش رو بدی، اینکه بگی در حد من نیست و من اصیلم و نباید خودمو در سطح اون بیارم پایین اشتباهه باید جواب بدی اگرنه بعدا مدام خودتو سرزنش میکنی که چرا چیزی بهش نگفتم.
ولی من سالها سکوت کردم.!

مکانیسم دفاعی جابجایی!

یه مدیری بخاطر موضوعی عصبانی بود و خشمش رو سر یکی از کارمنداش خالی کرد...

کارمند وقتی رسید خونه، سر همسرش داد زد که چرا غذا رو سوزونده؟!...

همسرش با عصبانیت به دخترش گفت که چرا شیر ترشیده خریده؟!...

دختر با چشم گریان، شیر رو به مغازه برگردوند و سر فروشنده داد زد...

فروشنده رفت خونه، سر همسرش داد زد که چرا لباس‌ها رو نشسته...

همسرش بهش گفت: " به نظر میاد امروز روز سختی داشتی! کمی استراحت کن، بعد باهم چایی می‌خوریم.

در همین لحظه بود که چرخه‌ عصبانیت با بخشش، مهربانی و درک وضعیت روحیِ طرف مقابل... شکسته شد.

اعتیاد، الکل و طلاق؛ ۳ آسیب‌ اجتماعی اول کشور

👤رئیس سازمان امور اجتماعی کشور :
🔸آمار شاخص ترکیبی وضعیت اجتماعی کشور بزودی ارائه می‌شود

🔸اعتیاد، الکل و طلاق؛ ۳ آسیب‌ اجتماعی اول کشور است که باید مورد توجه قرار گیرد.

🔸آمار نزاع‌های دسته‌جمعی روند کاهشی داشته و سیر نزولی به خود گرفته است.

🔸برای موضوع حاشیه‌نشینی با دیدگاه رئیس جمهور برنامه‌ریزی جدیدی مدنظر قرار گرفته است

مراجعه دختران و پسران ۱۷ و ۱۸ ساله با زگیل تناسلی!

مینو محرز، استاد بیماری‌های عفونی:
▫️هم‌اکنون در کلینیک‌ها، دختران و پسران ۱۷ و ۱۸ ساله با زگیل تناسلی و عوارض ناشی از رابطه جنسی ناایمن مراجعه می‌کنند.
▫️این نشان می‌دهد که تأخیر در آموزش، آسیب‌زا بوده است.
▫️دسترسی دشوار و قیمت بالای ابزار پیشگیری، کار را برای جوانان سخت‌تر کرده است.
▫️حدود ۹۰ درصد بیماران من حتی خانواده درجه یک خود را در جریان بیماری قرار نمی‌دهند تا بتوانند زندگی عادی داشته باشند.
▫️ افراد از ترس انگ اجتماعی آزمایش نمی‌دهند و همین باعث می‌شود موارد شناسایی‌نشده فراوان باشد./ روزنامه شرق

#نکته_تربیتی

سه چیز رابطه تو و فرزندت رو نابود میکنه :
وقتی درد کتک رو حس میکنه
وقتی داره صحبت میکنه و تو گوش نمیدی
وقتی با بچه فامیل مقایسش می کنی

سه چیز بچه رو بد بار میاره :
بیش از حد اسباب بازی خریدن
بیش از حد بله گفتن
یاد ندادن صبر به کودکان

سه چیز عزت نفس بچه رو نابود میکنه
گفتن کلماتی مثل دست و پا چلفتی و بی عرضه وقتی بچه سوال میکنه و سرش داد میزنی
قدرت انتخاب رو از کودک گرفتن

سه چیز قلب بچه تو میشکنه
وقتی تولدشه و و براش حتی یه کیک درست نمیکنی
وقتی بچه داره بازی میکنه و به مادرت میگی وای دیوونم کرده اگه میدونستم اینجوریه بچه نمی آوردم
وقتی دلت از همسرت پره و بچه درخواستی داره میگی اه دیوونم کردی مثل باباتی.

۷ توصیه‌ی به ظاهر «مفید» که در واقع می‌توانند آسیب‌زننده باشند

بعضی توصیه‌ها ظاهر انگیزشی دارند اما در عمل بیشتر ضرر می‌زنند تا سود. مثل همین موارد زیر:

۱. «هرگز تسلیم نشو.»
این توصیه همیشه درست نیست. گاهی چیزی که برایش تسلیم نمی‌شوی در واقع دارد وقتت را تلف می‌کند یا به مسیرت آسیب می‌زند.
می‌توانی همان انرژی را روی راهی بگذاری که آینده‌ی روشن‌تری برایت بسازد.
زمانی باید رها کنی که می‌بینی این هدف سلامتت را به خطر انداخته، پیشرفتی نداری یا فقط باعث می‌شود احساس بدی نسبت به خودت داشته باشی.

۲. «رابطه‌ها همیشه سخت و پر از تلاش‌اند.»

این باور درست نیست. اگر بعد از یک رابطه‌ی ناموفق خودت را سرزنش می‌کنی که چرا بیشتر تلاش نکردی، کمی مکث کن.
یک رابطه‌ی سازگار و سالم نباید شبیه به کشمکش دائمی باشد.
تلاش بی‌وقفه و فداکاری بیش از حد فقط به دلخوری و فشار عصبی ختم می‌شود.

۳. «هر چی دلت خواست بخور، فقط اعتمادبه‌نفس داشته باش!»

مثبت‌اندیشی نسبت به بدن مهم است، یعنی بدن‌ات را دوست داشته باشی، فارغ از شکل و اندازه‌اش.
اما عشق به بدن یعنی مراقبت از آن: با ورزش، غذاهای مقوی خوردن و رعایت تعادل.
راحت بودن با عادت‌های ناسالم که به سلامتت ضربه می‌زنند، معنای واقعی پذیرش بدن نیست.

۴. «باید ببخشی تا درمان شوی.»

نه، همه سزاوار بخشش نیستند.
می‌توانی بدون اینکه کسی را ببخشی، از او و ماجرا عبور کنی، مخصوصاً اگر آسیب بزرگی زده که اثرش هنوز همراهت است.
بعضی‌ها حتی ذره‌ای پشیمان نمی‌شوند؛ پس نبخشیدن آن‌ها کاملاً طبیعی است.

۵. «بذار بچه گریه کنه تا عادت کنه.»

این کار اغلب به احساس بی‌توجهی منجر می‌شود.
نتیجه‌اش کودکی وابسته‌تر و ناراضی‌تر در آینده خواهد بود.
کارشناسان می‌گویند کودک باید احساس امنیت کند تا بعداً بتواند مستقل شود؛ برعکس آن، فقط نیاز به وابستگی‌اش را بیشتر می‌کند.

۶. «خودت رو با دیگران مقایسه نکن.»

شاید عجیب به نظر برسد، اما مقایسه می‌تواند مفید هم باشد.
وقتی به کسانی نگاه می‌کنی که در مسیر مشابه‌اند، می‌توانی از موفقیت‌هایشان ایده بگیری و الهام بگیری.
البته هرکسی راه خودش را دارد، اما نگاه به دیگران می‌تواند انگیزه‌بخش باشد؛ به شرطی که افراط نکنی و خودت را فرسوده نسازی.

۷. «همه‌چیز درست می‌شود.»

مثبت بودن خوب است، اما اگر دوستی در شرایط سختی است، با گفتن «همه‌چی درست می‌شه رفیق» قرار نیست ناگهان آرام شود.
گاهی بهتر است فقط گوش بدهی و همدل باشی. همین کافی است.

در بیشتر این توصیه‌ها متوجه شدی که موضوع اصلی «مثبت ماندن» است.

اما همیشه بهتر است کمی واقع‌بینانه‌تر به زندگی نگاه کنیم.

علم می‌گوید: ارتباط دوستی، شفابخشه!

مطالعات انجام شده در دانشگاه آکسفورد نشان داده‌اند، زنانی که حداقل دو بار در ماه با دوستان نزدیک خود معاشرت می‌کنند، سطوح بالاتری از هورمون‌های اکسی‌توسین و سروتونین را ترشح می‌کنند. این هورمون‌ها مستقیماً با شادی، تسکین استرس و تعادل عاطفی مرتبط هستند.
محققان حتی مشاهده کردند زنانی که هر چند هفته یکبار دور هم جمع می‌شوند، سلامت سیستم ایمنی بهتر، اضطراب کمتر و رضایت بالاتری از زندگی را گزارش می‌دهند.
این صرفاً یک سرگرمی نیست؛ بلکه یک پدیده نورو‌شیمیایی است. دوستی به معنای واقعی کلمه، سیم‌کشی مغز را برای دستیابی به آرامش و حس ارتباط مجدد تنظیم می‌کند.

رویای شما تاریخ انقضا ندارد؛ نفسی عمیق بکشید و دوباره تلاش کنید.
سعی نکن تو زندگی بهترین قطار رو سوار شی، سعی کن بهترین ایستگاه پیاده‌شی.
در دنیا فقط یک نفر وجود دارد که باید از او بهتر باشید و آن کسی نیست جز گذشته خودتان! تغییر فقط نیازِ زندگی نیست، خودِ زندگی‌ست.

👤الوین تافلر

♨️ مرز نازک میان همدلی و فرسودگی

🔹ما انسان‌ها برای ارتباط ساخته شده‌ایم؛
برای فهمیدن، شنیدن و کنار هم بودن.
اما وقتی بیش از حد بار عاطفی دیگران را به دوش می‌کشیم، مرز میان همدلی و فرسودگی به‌سختی قابل تشخیص می‌شود. پدیده‌ای که از آن با نام «فرسودگی دلسوزانه» یاد می‌شود:
حالتی که بیشتر در میان افرادی دیده می‌شود این است که دائماً در حال کمک به دیگران‌اند؛
مشاوران، پرستاران، معلمان، یا حتی اعضای خانواده‌ای که همیشه نقش تکیه‌گاه را دارند.

🔸در این حالت، فرد به‌تدریج دچار خستگی هیجانی، کاهش حس مؤثربودن و حتی بی‌تفاوتی عاطفی می‌شود. احساس می‌کند انرژی روانی‌اش ته کشیده، اما همچنان نمی‌تواند «نه» بگوید.

🔸پژوهش‌ها نشان داده‌اند که فرسودگی دلسوزانه نتیجه‌ی ترکیب همدلی بالا و مرزهای شخصی ضعیف است؛ یعنی زمانی که فرد یاد نگرفته بین «درد دیگران» و «مسئولیت خودش» تفکیک بگذارد.

🌱 مهربانی ارزشمند است؛ اما تنها وقتی پایدار می‌ماند که به خودمان هم سهمی از آن بدهیم.

در ظاهر، تنبلی چیزی ساده و سطحی به نظر می‌رسد: بی‌میلی به کار، عقب انداختن کارها، و بی‌حرکتی.
اما حقیقت این است که آنچه ما "تنبلی" می‌نامیم، اغلب فقط نوک کوه یخی است که از آب بیرون زده؛ زیر سطح، دنیایی پنهان و پیچیده از ترس‌ها، الگوهای ذهنی، و زخم‌های روانی نهفته است.

پشت هر لحظه تعلل، می‌تواند ترس از شکست خوابیده باشد.
ترس از موفقیت نیز – که کمتر به آن توجه می‌کنیم – می‌تواند همان‌قدر ناتوان‌کننده باشد: اینکه اگر موفق شوم چه انتظارات تازه‌ای از من خواهند داشت؟

گاهی تنبلی ریشه در تجربه‌های تلخ گذشته دارد، شکست‌هایی که ذهن ناخودآگاه ما همچنان بارشان را بر دوش می‌کشد.
یا شاید در کمال‌گرایی پنهانی که می‌گوید:

«اگر کامل نیست، بهتر است اصلاً شروع نکنم.»

تنبلی می‌تواند صدای آرام افسردگی پنهان باشد، یا پژواک عزت‌نفس پایین، یا ذهنی فرسوده که دیگر توان ایستادن در برابر فشارها را ندارد.

کودکیِ درمان‌نشده هنوز در تصمیم‌هات نفس می‌کشه…
ولی حالا بالاخره می‌تونی صدای اون کودک رو بشنوی.
اون کودک هنوز درونت هست،
اما این‌بار تو بزرگ‌تری…
و می‌تونی ازش محافظت کنی.

۷ عبارت نیروبخش که در زمان‌های سختی باید به خودمون بگیم


۱.هیچ چیز دائمی نیست: هر شب سیاهه اما روز بعد خورشید طلوع میکنه

۲.زخم‌های ما نشانه قدرته نه ضعف: خیلی از مردم خیال می‌کنند تجربه‌های بد بهشون آسیب می‌رسونه اما در واقع اون‌هارو قوی‌تر می‌کنه.

۳.زمانی‌که بقیه منفی بافی میکنن،من می‌تونم مثبت باقی بمونم: بعضی وقتا تو زندگی ، مردم تلاش میکنن که شما را پایین بکشن اما شما نباید بهشون گوش بدید

۴.عبور از رنج منو داناتر می‌کنه: هر تجربه دردناک، درسیِ که شما میتونید اون رو یاد بگیرید.

۵.حتی زمانی‌که در حال کشمکش هستم رو به جلو حرکت می‌کنم : کشمکش‌ها به شما کمک می‌کنه که تو زندگی پیشرفت کنید تا به شادمانیِ حقیقی دست پیدا کنید

۶.ترس هیچ چیز را عوض نمی‌کند: اگر همیشه روی اتفاقات بدی که میتونه بیوفته تمرکز کنید،هیچ‌وقت به حداکثر توانتون دست پیدا نمی‌کنید

۷.بهترین گزینه ادامه دادنه: زندگی شما رو به زمین می‌زنه اما شما باید بلند شید!

تاثیرات ماری جوانا بر مغز

من اگر بچه هام بخوان با من حرف بزنن تلويزيون رو خاموش ميكنم تا ببينم چي ميگن.

براي من حرف زدن با فرزندم مهمترين كاره.

اين مسئوليت منه
اين اشتياق منه
اين سبب رشد من و فرزندمه
وقتي به او توجه ميكنم.

👈كودك بايد بدونه هر وقت اراده كنه توجه پدر مادرشو ميگيره.
من اگر با كسي در حال صحبتم و فرزندم صدام ميكنه صحبتم رو قطع ميكنم و براي دقيقه اي توجهم رو به فرزندم ميدم.
كسي كه به فرزندش ميگه حرف نزن كودك حس ميكنه من بدم من دوست داشتني نيستم من خواستني نيستم.

▪️ما اگر اجازه صحبت به كودكانمون ندهیم از انها انسانهايي خجالتي و كر و لال خواهیم ساخت.
✍دکتر هلاکویی