С чего начать марафон: 7 замеров для старта 
 
Друзья, нам продолжают звонить и писать: «Как ещё можно попасть в «Марафон долголетия»?» Первый этап — очную диагностику — мы уже завершили. Но вы вполне можете сделать замеры дома и присоединиться к нашим участникам! 

Семь простых замеров — и у вас есть точка отсчёта. 
 
❓Что замеряем 
1️⃣ Вес (кг) 
2️⃣Рост (см) 
3️⃣Индекс массы тела (ИМТ) — формула: вес (кг) / рост (м)². Можно воспользоваться онлайн-калькулятором. 
4️⃣Окружность талии (см) — по самому узкому месту или на уровне пупка. 
5️⃣Окружность бёдер (см) — по самым выступающим точкам ягодиц. 

Соотношение талии к бёдрам: 

норма для женщин — меньше 0,85, 
для мужчин — меньше 0,9. 

Если есть возможность: 
6️⃣Глюкоза в крови (ммоль/л) — утром натощак (анализ или глюкометр). 
7️⃣Артериальное давление (мм рт. ст.) — утром в покое. Измерьте на обеих руках, запишите большее значение. 
 
Тест «Лестница» 
Спокойно поднимитесь на 3–4 этажа. Оцените: появилась ли одышка, сильное сердцебиение, желание остановиться? Запишите свои ощущения — например: «дышал ровно» или «запыхался уже на втором этаже». 
 
Как марафон повлияет на эти цифры?

Через месяц участия в Марафоне вы заметите: 
✅ талия станет меньше благодаря сбалансированному питанию; 
✅ давление и сахар придут в норму за счёт снижения стресса и здорового рациона; 
✅ тест «Лестница» перестанет быть испытанием — движение войдёт в привычку. 
 
Что сделать прямо сейчас?

Запишите все семь показателей в блокнот или телефон. 
1. Сфотографируйте весы, сантиметровую ленту — будет с чем сравнивать. 
2. Через 30 дней повторите замеры в тех же условиях (утро, натощак) и увидите свой реальный прогресс. 
 
🧬 Биологический возраст 
Кстати, можете узнать и свой биологический возраст — по методу Александра Горелкина. 

🔹 Telegram-бот: @Monoenko2026bot
🔹 Или на сайте Регионального центра медицинской профилактики. 
 
Напоследок 

Вы не просто участвуете в марафоне. Вы берёте управление здоровьем в свои руки. С цифрами, без иллюзий. Каждый замер сегодня — это шаг к себе через месяц. Той самой версии, которая скажет: «Я справился». 

Мы с вами рядом на этом пути. Всё получится!

Доброе утро! ☀

Как часто вы ругаете себя за то, что планы пошли не так?

🖇«Я хотела утром зарядку, а проспала».

🖇«Я планировала салат, а съела бутерброд».

Второй сезон я объявляю сезоном гибкости. Планы изменились — ну и хорошо. Значит, телу нужно было другое.

Мотивация дня:
Второй сезон — про гибкость. Не тела (хотя и его тоже), а ума. Позвольте себе менять планы без чувства вины.

Что сделать прямо сейчас:
Если сегодня что-то пойдёт не по плану — скажите: «Ну что ж, у тела свои планы. Послушаю его».

Хорошего дня, команда М! Впереди — целая неделя наших общих побед 💜