МОНОЕНКО ‼️
ТАНЦЫ ДОЛГОЛЕТИЯ Задумывались, насколько популярна зумба? Оказывается, её преподают более чем в 180 странах мира, а еженедельно по этой программе занимаются свыше 15 миллионов человек! Зумба — это не просто тренировка, а глобальное фитнес-сообщество с…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТАНЦЫ ДОЛГОЛЕТИЯ
Хотите знать, сколько калорий можно сжечь за час зумбы? От 500 до 800, а иногда и до 1000 ккал! Это делает её более эффективной для похудения, чем бег или езда на велосипеде. При этом вы не просто работаете на тренажёре, а танцуете в удовольствие под зажигательную музыку.
Танцуем вместе! С вами спортивный хореограф Анастасия Болотина!
Ставьте «➕», если готовы танцевать и худеть с радостью! 💪
Хотите знать, сколько калорий можно сжечь за час зумбы? От 500 до 800, а иногда и до 1000 ккал! Это делает её более эффективной для похудения, чем бег или езда на велосипеде. При этом вы не просто работаете на тренажёре, а танцуете в удовольствие под зажигательную музыку.
Танцуем вместе! С вами спортивный хореограф Анастасия Болотина!
Ставьте «➕», если готовы танцевать и худеть с радостью! 💪
👍25🔥12❤11👏2
МОНОЕНКО ‼️
ЗДОРОВЬЕ В ДЕТАЛЯХ Зубов нет! А выход есть? Полная потеря зубов — ситуация, которая многих пугает. Но выход есть. Как восстановить зубы, если их нет совсем? Какие варианты предлагает современная стоматология? Наш эксперт — Евгений Золотаев, врач-стоматолог…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЗДОРОВЬЕ В ДЕТАЛЯХ
Полная потеря зубов. Что важно знать
К полной потере зубов ведут не только запущенные болезни дёсен, но и, например, сахарный диабет. При нём пародонтит развивается особенно быстро и агрессивно.
Евгений Золотаев, врач-стоматолог-хирург, ортопед, директор клиники «Стоматологическая практика доктора Золотаева», объясняет, почему важно не затягивать с лечением.
Не ждите, когда будет поздно. Смотрите видео и принимайте решение вовремя.
Полная потеря зубов. Что важно знать
К полной потере зубов ведут не только запущенные болезни дёсен, но и, например, сахарный диабет. При нём пародонтит развивается особенно быстро и агрессивно.
Евгений Золотаев, врач-стоматолог-хирург, ортопед, директор клиники «Стоматологическая практика доктора Золотаева», объясняет, почему важно не затягивать с лечением.
Чем раньше вы обратитесь, тем больше шансов сохранить костную ткань и избежать съёмного протеза. Если тянуть, кость разрушается, и установить имплантат становится невозможно.
Не ждите, когда будет поздно. Смотрите видео и принимайте решение вовремя.
👍17❤8🙏8
МОНОЕНКО ‼️
ВЕЧЕРНИЙ НАСТРОЙ Тёплая вода смывает не только пыль дня, но и напряжение, которое накопилось в мышцах и мыслях. ❓Как делать: За 30–60 минут до сна примите тёплый душ, ванную (37–39°С). Можно добавить магниевую соль или эфирное масло лаванды. После душа…
ВЕЧЕРНИЙ НАСТРОЙ
Свежий воздух — это молчаливый союзник вашего сна. Он приносит с собой тишину и прохладу, в которой так легко отпустить день.
❓Как делать:
Откройте окно настежь за 15 минут до сна. Зимой достаточно 5–7 минут. Идеальная температура для сна — 18–20°С. После проветривания закройте окно.
❓Что это даёт:
Прохладный, свежий воздух улучшает качество сна, снижает риск ночных пробуждений и головных болей.
Дышите легко, спите спокойно. Пусть ночь будет тихой и целебной. ❄
Свежий воздух — это молчаливый союзник вашего сна. Он приносит с собой тишину и прохладу, в которой так легко отпустить день.
❓Как делать:
Откройте окно настежь за 15 минут до сна. Зимой достаточно 5–7 минут. Идеальная температура для сна — 18–20°С. После проветривания закройте окно.
❓Что это даёт:
Прохладный, свежий воздух улучшает качество сна, снижает риск ночных пробуждений и головных болей.
Дышите легко, спите спокойно. Пусть ночь будет тихой и целебной. ❄
👍25❤15🔥6🙏6
МОНОЕНКО ‼️
Доброе утро! ❤️ У многих из нас есть внутренний перфекционист. Он шепчет: «Сегодня ты должна или должен сделать зарядку, съесть только полезное, выучить английский и спасти мир». А потом мы не делаем ничего, потому что страшно не справиться. Я предлагаю…
Доброе утро! ☀
Я заметила: если я сразу после пробуждения хватаю телефон — день идёт кувырком. Какая-то тревога, спешка, чужие новости в голове. А если я первые 20 минут просто… поживу. Посмотрю в окно, выпью воды, посижу в тишине — день становится мягче.
Попробуйте сегодня. Это как подарок себе.
Мотивация дня:
Ваше утро определяет 50% дня. Уберите телефон на первые 20 минут. Сначала — вы, потом — мир.
Что сделать прямо сейчас:
Положите телефон экраном вниз. И ничего не делайте 2 минуты. Просто дышите. Потом зарядка. Или зумба?! Потом завтрак. Потом — телефон.
Хорошего дня, команда!
📍Когда: 17 апреля, в пятницу в 19:30
📍Где: моя группа в ВК
PS Ссылка на трансляцию появится в моей группе на стене примерно за час-полтора до начала.
Я заметила: если я сразу после пробуждения хватаю телефон — день идёт кувырком. Какая-то тревога, спешка, чужие новости в голове. А если я первые 20 минут просто… поживу. Посмотрю в окно, выпью воды, посижу в тишине — день становится мягче.
Попробуйте сегодня. Это как подарок себе.
Мотивация дня:
Ваше утро определяет 50% дня. Уберите телефон на первые 20 минут. Сначала — вы, потом — мир.
Что сделать прямо сейчас:
Положите телефон экраном вниз. И ничего не делайте 2 минуты. Просто дышите. Потом зарядка. Или зумба?! Потом завтрак. Потом — телефон.
Хорошего дня, команда!
📝АНОНС! Сегодня в 19:30 я проведу прямую трансляцию в ВК. Встретимся онлайн, пообщаемся, познакомимся поближе, поделимся впечатлениями. Какие темы вы бы хотели обсудить? Пишите в комментариях.
📍Когда: 17 апреля, в пятницу в 19:30
📍Где: моя группа в ВК
PS Ссылка на трансляцию появится в моей группе на стене примерно за час-полтора до начала.
❤21👍8🔥8🙏5
МОНОЕНКО ‼️
КУХНЯ ДОЛГОЛЕТИЯ Лосось (и любая жирная рыба) Сегодня наш главный источник омега-3 — лосось (а также скумбрия, сардины, сельдь). Почему рыба в тарелке долгожителя? Потому что омега-3 — это эликсир для сосудов, мозга и суставов. Они снижают воспаление, защищают…
КУХНЯ ДОЛГОЛЕТИЯ
Сегодня наше главное масло — оливковое масло Extra Virgin.
Почему оно в тарелке долгожителя? Это основа средиземноморской диеты. В нём олеиновая кислота (полезна для сердца) и полифенолы (мощные антиоксиданты, которые защищают клетки от старения).
Что ещё важно:
Оливковое масло снижает «плохой» холестерин и повышает «хороший». А ещё помогает усваивать жирорастворимые витамины (A, D, E, K).
Как есть с удовольствием:
Только в холодном виде! Поливайте салаты, добавляйте в готовые овощи. На сковороде оливковое масло теряет полезные свойства (жарьте на кокосовом или топлёном).
💡Лайфхак:
Выбирайте масло в тёмной бутылке. Свет убивает полифенолы.
❓Вопрос к вам:
Какое оливковое масло у вас на кухне?
Что сегодня у вас полезного на завтрак? Напишите в комментариях. Присылайте фото.
Сегодня наше главное масло — оливковое масло Extra Virgin.
Почему оно в тарелке долгожителя? Это основа средиземноморской диеты. В нём олеиновая кислота (полезна для сердца) и полифенолы (мощные антиоксиданты, которые защищают клетки от старения).
Что ещё важно:
Оливковое масло снижает «плохой» холестерин и повышает «хороший». А ещё помогает усваивать жирорастворимые витамины (A, D, E, K).
Как есть с удовольствием:
Только в холодном виде! Поливайте салаты, добавляйте в готовые овощи. На сковороде оливковое масло теряет полезные свойства (жарьте на кокосовом или топлёном).
💡Лайфхак:
Выбирайте масло в тёмной бутылке. Свет убивает полифенолы.
❓Вопрос к вам:
Какое оливковое масло у вас на кухне?
Что сегодня у вас полезного на завтрак? Напишите в комментариях. Присылайте фото.
❤18👍7🔥7🙏6
МОНОЕНКО ‼️
ПОЛЕЗНЫЕ ДОБАВКИ Сегодня — минерал для иммунитета и красоты. Цинк. Что это: Микроэлемент, необходимый для работы иммунной системы, заживления ран и синтеза коллагена. Зачем нужен: Укрепляет иммунитет (особенно при простудах), улучшает состояние кожи…
ПОЛЕЗНЫЕ ДОБАВКИ
Сегодня — топливо для наших клеточных электростанций. Коэнзим Q10.
Что это:
Вещество, которое помогает митохондриям производить энергию. С возрастом его уровень падает.
Зачем нужен:
Даёт энергию, защищает сердце (особенно при приёме статинов), улучшает здоровье дёсен, мощный антиоксидант.
Кому особенно:
Тем, кто принимает статины (они снижают собственный Q10). Людям с сердечной недостаточностью. Всем после 50.
🥗 Из еды:
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), субпродукты (сердце, печень), говядина, брокколи, цветная капуста, апельсины, соевое масло.
💊 Из аптеки:
Капсулы с коэнзимом Q10. Выбирайте форму убихинон (обычный) или убихинол (активная форма, лучше усваивается).
Как принимать:
• Дозировка: 100–300 мг в день.
• Время: с жирной едой (утром или в обед).
Предупреждение:
Может немного снижать давление. Начинайте с малой дозы, чтобы привыкнуть.
Перед приемом любых добавок проконсультируйтесь с врачом.
📍Когда: 17 апреля, в пятницу в 19:30
📍Где: моя группа в ВК
PS Ссылка на трансляцию появится в моей группе на стене примерно за час-полтора до начала.
Сегодня — топливо для наших клеточных электростанций. Коэнзим Q10.
Что это:
Вещество, которое помогает митохондриям производить энергию. С возрастом его уровень падает.
Зачем нужен:
Даёт энергию, защищает сердце (особенно при приёме статинов), улучшает здоровье дёсен, мощный антиоксидант.
Кому особенно:
Тем, кто принимает статины (они снижают собственный Q10). Людям с сердечной недостаточностью. Всем после 50.
🥗 Из еды:
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), субпродукты (сердце, печень), говядина, брокколи, цветная капуста, апельсины, соевое масло.
💊 Из аптеки:
Капсулы с коэнзимом Q10. Выбирайте форму убихинон (обычный) или убихинол (активная форма, лучше усваивается).
Как принимать:
• Дозировка: 100–300 мг в день.
• Время: с жирной едой (утром или в обед).
Предупреждение:
Может немного снижать давление. Начинайте с малой дозы, чтобы привыкнуть.
Перед приемом любых добавок проконсультируйтесь с врачом.
📝АНОНС! Сегодня в 19:30 я проведу прямую трансляцию в ВК. Встретимся онлайн, пообщаемся, познакомимся поближе, поделимся впечатлениями. Какие темы вы бы хотели обсудить? Пишите в комментариях.
📍Когда: 17 апреля, в пятницу в 19:30
📍Где: моя группа в ВК
PS Ссылка на трансляцию появится в моей группе на стене примерно за час-полтора до начала.
👍18❤7🔥5👌3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Марафон долголетия:
обследование печени в
«Новосибирском гастроцентре»
Друзья, в «Полезной передаче» вышел сюжет о том, как участники «Марафона долголетия Моноенко» побывали в клинике «Новосибирский гастроцентр».
После стартовой диагностики, которую мы проводили на студии ГТРК «Новосибирск», врачи отобрали 20 марафонцев для углублённого бесплатного обследования. В «Гастроцентре» участников осмотрели терапевт, кардиолог и гастроэнтеролог.
❓Что показали анализы? Почему печень требует особого внимания? И что советуют врачи тем, у кого результаты оказались выше нормы?
🎬 Смотрите сюжет «Полезной передачи». Не бойтесь, проверяйтесь вовремя. Это первый шаг к здоровью.
#МарафонДолголетияМоноенко #НовосибирскийГастроцентр #ЗдоровьеПечени
обследование печени в
«Новосибирском гастроцентре»
Друзья, в «Полезной передаче» вышел сюжет о том, как участники «Марафона долголетия Моноенко» побывали в клинике «Новосибирский гастроцентр».
После стартовой диагностики, которую мы проводили на студии ГТРК «Новосибирск», врачи отобрали 20 марафонцев для углублённого бесплатного обследования. В «Гастроцентре» участников осмотрели терапевт, кардиолог и гастроэнтеролог.
Главный акцент сделали на здоровье печени — органе, который долго не подаёт сигналов бедствия. С помощью фиброскана врачи оценили состояние печёночной ткани: прибор безвреден, не использует лучевую нагрузку и позволяет выявить даже начальные изменения.
❓Что показали анализы? Почему печень требует особого внимания? И что советуют врачи тем, у кого результаты оказались выше нормы?
🎬 Смотрите сюжет «Полезной передачи». Не бойтесь, проверяйтесь вовремя. Это первый шаг к здоровью.
#МарафонДолголетияМоноенко #НовосибирскийГастроцентр #ЗдоровьеПечени
👍18❤9🔥6👏2
МОНОЕНКО ‼️
Марафон долголетия: обследование печени в «Новосибирском гастроцентре» Друзья, в «Полезной передаче» вышел сюжет о том, как участники «Марафона долголетия Моноенко» побывали в клинике «Новосибирский гастроцентр». После стартовой диагностики, которую мы…
С участниками «Марафона долголетия Моноенко» в клинике «Новосибирский гастроцентр».
👍21❤6🥰4🔥3
МОНОЕНКО ‼️
НЕзарядка Кулачки-веер Резко сожмите кулак — сосредоточьте напряжение. А затем с силой раскройте ладонь — выплесните его. Как делать: Вытяните руки перед собой на уровне груди. Резко сожмите пальцы в кулак с усилием. Затем с силой распрямите и разведите…
НЕзарядка
Кошка-собака
Прогнитесь как кошка — примите гибкость мира. Выгнитесь как собака — почувствуйте свою силу. Ваш позвоночник благодарит вас за этот диалог.
Как делать:
Встаньте на четвереньки (кисти под плечами, колени под тазом). На вдохе медленно прогните спину вниз, живот опускается, взгляд вверх — «собака». На выдохе округлите спину, подбородок к груди — «кошка». 6–8 раз ( можно больше).
Что это даёт:
Мобилизует позвоночник, снимает боль в пояснице, успокаивает нервную систему и возвращает телу природную пластичность.
📍Когда: 17 апреля, в пятницу в 19:30
📍Где: моя группа в ВК
PS Ссылка на трансляцию появится в моей группе на стене примерно за час-полтора до начала.
Кошка-собака
Прогнитесь как кошка — примите гибкость мира. Выгнитесь как собака — почувствуйте свою силу. Ваш позвоночник благодарит вас за этот диалог.
Как делать:
Встаньте на четвереньки (кисти под плечами, колени под тазом). На вдохе медленно прогните спину вниз, живот опускается, взгляд вверх — «собака». На выдохе округлите спину, подбородок к груди — «кошка». 6–8 раз ( можно больше).
Что это даёт:
Мобилизует позвоночник, снимает боль в пояснице, успокаивает нервную систему и возвращает телу природную пластичность.
📝АНОНС! Сегодня в 19:30 я проведу прямую трансляцию в ВК. Встретимся онлайн, пообщаемся, познакомимся поближе, поделимся впечатлениями. Какие темы вы бы хотели обсудить? Пишите в комментариях.
📍Когда: 17 апреля, в пятницу в 19:30
📍Где: моя группа в ВК
PS Ссылка на трансляцию появится в моей группе на стене примерно за час-полтора до начала.
❤14👍12🔥5👌3
МОНОЕНКО ‼️
ТАНЦЫ ДОЛГОЛЕТИЯ Хотите знать, сколько калорий можно сжечь за час зумбы? От 500 до 800, а иногда и до 1000 ккал! Это делает её более эффективной для похудения, чем бег или езда на велосипеде. При этом вы не просто работаете на тренажёре, а танцуете в удовольствие…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТАНЦЫ ДОЛГОЛЕТИЯ
Зумба — это не просто развлечение, а серьёзная кардионагрузка. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу сердца и лёгких, а также помогает поддерживать здоровье сосудов. Танцуя в ритме латины, вы тренируете свою выносливость и снижаете риск многих заболеваний.
Танцуем вместе! С вами спортивный хореограф Анастасия Болотина!
Кто заботится о своём сердце с помощью танцев? Ставьте «➕»! ❤
Зумба — это не просто развлечение, а серьёзная кардионагрузка. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу сердца и лёгких, а также помогает поддерживать здоровье сосудов. Танцуя в ритме латины, вы тренируете свою выносливость и снижаете риск многих заболеваний.
Танцуем вместе! С вами спортивный хореограф Анастасия Болотина!
Кто заботится о своём сердце с помощью танцев? Ставьте «➕»! ❤
❤20🔥14👍12👌2
МОНОЕНКО ‼️
ВЕЧЕРНИЙ НАСТРОЙ Свежий воздух — это молчаливый союзник вашего сна. Он приносит с собой тишину и прохладу, в которой так легко отпустить день. ❓Как делать: Откройте окно настежь за 15 минут до сна. Зимой достаточно 5–7 минут. Идеальная температура для…
ВЕЧЕРНИЙ НАСТРОЙ
Прикосновение к своему лицу — это диалог без слов. Нежное движение пальцев говорит телу: «Я здесь, я забочусь о тебе».
❓Как делать:
Умойтесь тёплой водой, нанесите крем. Кончиками пальцев мягко поглаживайте: лоб от центра к вискам, щёки от носа к ушам, подбородок круговыми движениями, веки от внутреннего уголка к внешнему.
❓Что это даёт:
Снимает напряжение с мимических мышц, улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему.
Пусть сон будет глубоким, а забота — бесконечной.
Прикосновение к своему лицу — это диалог без слов. Нежное движение пальцев говорит телу: «Я здесь, я забочусь о тебе».
❓Как делать:
Умойтесь тёплой водой, нанесите крем. Кончиками пальцев мягко поглаживайте: лоб от центра к вискам, щёки от носа к ушам, подбородок круговыми движениями, веки от внутреннего уголка к внешнему.
❓Что это даёт:
Снимает напряжение с мимических мышц, улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему.
Пусть сон будет глубоким, а забота — бесконечной.
👍17❤15🙏4🥰3
МОНОЕНКО ‼️
Доброе утро! ☀ Я заметила: если я сразу после пробуждения хватаю телефон — день идёт кувырком. Какая-то тревога, спешка, чужие новости в голове. А если я первые 20 минут просто… поживу. Посмотрю в окно, выпью воды, посижу в тишине — день становится мягче.…
Доброе утро! ☀
Мы привыкли заботиться о себе из страха.
А что, если попробовать иначе?
Чувствуете разницу?
Мотивация дня:
Страх старения исчезает, когда вы начинаете заботиться о себе не из «надо», а из «люблю».
Сегодня суббота — день, когда можно не спешить. Идеальное время, чтобы сделать этот шаг без суеты. Не из страха, а из нежности к себе. Попробуйте. Ощущения будут совсем другими. 💚
Мы привыкли заботиться о себе из страха.
«Надо есть овощи, а то умру от инфаркта».
«Надо ходить, а то ноги откажут».
А что, если попробовать иначе?
«Я ем овощи, потому что люблю своё тело и хочу ему вкусно и полезно».
Чувствуете разницу?
Мотивация дня:
Страх старения исчезает, когда вы начинаете заботиться о себе не из «надо», а из «люблю».
Сегодня суббота — день, когда можно не спешить. Идеальное время, чтобы сделать этот шаг без суеты. Не из страха, а из нежности к себе. Попробуйте. Ощущения будут совсем другими. 💚
❤23👍19🔥5🙏3🤩2
МОНОЕНКО ‼️
КУХНЯ ДОЛГОЛЕТИЯ Сегодня наше главное масло — оливковое масло Extra Virgin. Почему оно в тарелке долгожителя? Это основа средиземноморской диеты. В нём олеиновая кислота (полезна для сердца) и полифенолы (мощные антиоксиданты, которые защищают клетки от…
КУХНЯ ДОЛГОЛЕТИЯ
Сегодня королева бобовых — чечевица.
❓Почему она в тарелке долгожителя? Чечевица — это растительный белок + железо + фолиевая кислота + клетчатка. Она даёт сытость на 4-5 часов, не поднимает сахар и кормит наш микробиом.
❓Что ещё важно:
Чечевица снижает риск диабета 2 типа и запоров. А ещё она не требует замачивания, как фасоль.
❓Как есть с удовольствием:
Красная чечевица варится 15 минут и разваривается в пюре — идеально для супов. Зелёная держит форму — для салатов.
Простейший ужин: отварить зелёную чечевицу, добавить оливковое масло, лимон, кумин и петрушку.
💡Лайфхак:
Чтобы чечевица не вызывала газов — замочите её на 2 часа (хотя это и необязательно) и слейте первую воду.
Вопрос к вам:
Пробовали чечевицу? Какое блюдо любите?
Что сегодня у вас полезного на обед? Напишите в комментариях. Присылайте фото.
Сегодня королева бобовых — чечевица.
❓Почему она в тарелке долгожителя? Чечевица — это растительный белок + железо + фолиевая кислота + клетчатка. Она даёт сытость на 4-5 часов, не поднимает сахар и кормит наш микробиом.
❓Что ещё важно:
Чечевица снижает риск диабета 2 типа и запоров. А ещё она не требует замачивания, как фасоль.
❓Как есть с удовольствием:
Красная чечевица варится 15 минут и разваривается в пюре — идеально для супов. Зелёная держит форму — для салатов.
Простейший ужин: отварить зелёную чечевицу, добавить оливковое масло, лимон, кумин и петрушку.
💡Лайфхак:
Чтобы чечевица не вызывала газов — замочите её на 2 часа (хотя это и необязательно) и слейте первую воду.
Вопрос к вам:
Пробовали чечевицу? Какое блюдо любите?
Что сегодня у вас полезного на обед? Напишите в комментариях. Присылайте фото.
👍29❤13🔥4🥰3
МОНОЕНКО ‼️
ПОЛЕЗНЫЕ ДОБАВКИ Сегодня — топливо для наших клеточных электростанций. Коэнзим Q10. Что это: Вещество, которое помогает митохондриям производить энергию. С возрастом его уровень падает. Зачем нужен: Даёт энергию, защищает сердце (особенно при приёме…
ПОЛЕЗНЫЕ ДОБАВКИ
Главный антиоксидант для сосудов и иммунитета — витамин С
Что это: Водорастворимый витамин, который организм не производит сам.
📝 Зачем нужен:
Для иммунитета (короткие курсы в высоких дозах), выработки коллагена (кожа, суставы, дёсны), усвоения железа, защиты сосудов.
📝 Кому особенно:
Курящим (у них дефицит выше). Тем, кто ест мало свежих овощей и фруктов. В сезон простуд.
🥗 Из еды:
Шиповник, болгарский перец, чёрная смородина, киви, брокколи, цитрусовые, квашеная капуста, петрушка.
💊 Из аптеки:
Капсулы, таблетки, порошки.
Предупреждение: Не принимайте шипучие таблетки — там много сахара. Высокие дозы долго — риск камней в почках.
Перед приемом любых добавок проконсультируйтесь с врачом.
Главный антиоксидант для сосудов и иммунитета — витамин С
Что это: Водорастворимый витамин, который организм не производит сам.
📝 Зачем нужен:
Для иммунитета (короткие курсы в высоких дозах), выработки коллагена (кожа, суставы, дёсны), усвоения железа, защиты сосудов.
📝 Кому особенно:
Курящим (у них дефицит выше). Тем, кто ест мало свежих овощей и фруктов. В сезон простуд.
🥗 Из еды:
Шиповник, болгарский перец, чёрная смородина, киви, брокколи, цитрусовые, квашеная капуста, петрушка.
💊 Из аптеки:
Капсулы, таблетки, порошки.
Предупреждение: Не принимайте шипучие таблетки — там много сахара. Высокие дозы долго — риск камней в почках.
Перед приемом любых добавок проконсультируйтесь с врачом.
❤16👍11🔥6🥰3
С чего начать марафон: 7 замеров для старта
Друзья, нам продолжают звонить и писать: «Как ещё можно попасть в «Марафон долголетия»?» Первый этап — очную диагностику — мы уже завершили. Но вы вполне можете сделать замеры дома и присоединиться к нашим участникам!
Семь простых замеров — и у вас есть точка отсчёта.
❓Что замеряем
1️⃣ Вес (кг)
2️⃣ Рост (см)
3️⃣ Индекс массы тела (ИМТ) — формула: вес (кг) / рост (м)². Можно воспользоваться онлайн-калькулятором.
4️⃣ Окружность талии (см) — по самому узкому месту или на уровне пупка.
5️⃣ Окружность бёдер (см) — по самым выступающим точкам ягодиц.
Соотношение талии к бёдрам:
Если есть возможность:
6️⃣ Глюкоза в крови (ммоль/л) — утром натощак (анализ или глюкометр).
7️⃣ Артериальное давление (мм рт. ст.) — утром в покое. Измерьте на обеих руках, запишите большее значение.
Тест «Лестница»
Спокойно поднимитесь на 3–4 этажа. Оцените: появилась ли одышка, сильное сердцебиение, желание остановиться? Запишите свои ощущения — например: «дышал ровно» или «запыхался уже на втором этаже».
Как марафон повлияет на эти цифры?
Через месяц участия в Марафоне вы заметите:
✅ талия станет меньше благодаря сбалансированному питанию;
✅ давление и сахар придут в норму за счёт снижения стресса и здорового рациона;
✅ тест «Лестница» перестанет быть испытанием — движение войдёт в привычку.
Что сделать прямо сейчас?
Запишите все семь показателей в блокнот или телефон.
1. Сфотографируйте весы, сантиметровую ленту — будет с чем сравнивать.
2. Через 30 дней повторите замеры в тех же условиях (утро, натощак) и увидите свой реальный прогресс.
🧬 Биологический возраст
Кстати, можете узнать и свой биологический возраст — по методу Александра Горелкина.
🔹 Telegram-бот: @Monoenko2026bot
🔹 Или на сайте Регионального центра медицинской профилактики.
Напоследок
Вы не просто участвуете в марафоне. Вы берёте управление здоровьем в свои руки. С цифрами, без иллюзий. Каждый замер сегодня — это шаг к себе через месяц. Той самой версии, которая скажет: «Я справился».
Мы с вами рядом на этом пути. Всё получится!
Друзья, нам продолжают звонить и писать: «Как ещё можно попасть в «Марафон долголетия»?» Первый этап — очную диагностику — мы уже завершили. Но вы вполне можете сделать замеры дома и присоединиться к нашим участникам!
Семь простых замеров — и у вас есть точка отсчёта.
❓Что замеряем
Соотношение талии к бёдрам:
норма для женщин — меньше 0,85,
для мужчин — меньше 0,9.
Если есть возможность:
Тест «Лестница»
Спокойно поднимитесь на 3–4 этажа. Оцените: появилась ли одышка, сильное сердцебиение, желание остановиться? Запишите свои ощущения — например: «дышал ровно» или «запыхался уже на втором этаже».
Как марафон повлияет на эти цифры?
Через месяц участия в Марафоне вы заметите:
✅ талия станет меньше благодаря сбалансированному питанию;
✅ давление и сахар придут в норму за счёт снижения стресса и здорового рациона;
✅ тест «Лестница» перестанет быть испытанием — движение войдёт в привычку.
Что сделать прямо сейчас?
Запишите все семь показателей в блокнот или телефон.
1. Сфотографируйте весы, сантиметровую ленту — будет с чем сравнивать.
2. Через 30 дней повторите замеры в тех же условиях (утро, натощак) и увидите свой реальный прогресс.
🧬 Биологический возраст
Кстати, можете узнать и свой биологический возраст — по методу Александра Горелкина.
🔹 Telegram-бот: @Monoenko2026bot
🔹 Или на сайте Регионального центра медицинской профилактики.
Напоследок
Вы не просто участвуете в марафоне. Вы берёте управление здоровьем в свои руки. С цифрами, без иллюзий. Каждый замер сегодня — это шаг к себе через месяц. Той самой версии, которая скажет: «Я справился».
Мы с вами рядом на этом пути. Всё получится!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥22👍13❤9🙏4👏1
МОНОЕНКО ‼️
НЕзарядка Кошка-собака Прогнитесь как кошка — примите гибкость мира. Выгнитесь как собака — почувствуйте свою силу. Ваш позвоночник благодарит вас за этот диалог. Как делать: Встаньте на четвереньки (кисти под плечами, колени под тазом). На вдохе медленно…
НЕзарядка
Ленивый велосипед
Крутите педали лёжа — будто едете по лёгкой дороге. Движение без спешки, но с пользой.
Как делать:
Лёжа на спине, руки вдоль тела, поясница прижата к полу. Поднимите ноги и имитируйте езду на велосипеде. Если тяжело — согните колени. Время — 1 минута ( можно больше)
Что это даёт:
Улучшает кровообращение в ногах, мягко качает нижний пресс, профилактика застоя в малом тазу, дарит чувство «проветренных» ног.
Ленивый велосипед
Крутите педали лёжа — будто едете по лёгкой дороге. Движение без спешки, но с пользой.
Как делать:
Лёжа на спине, руки вдоль тела, поясница прижата к полу. Поднимите ноги и имитируйте езду на велосипеде. Если тяжело — согните колени. Время — 1 минута ( можно больше)
Что это даёт:
Улучшает кровообращение в ногах, мягко качает нижний пресс, профилактика застоя в малом тазу, дарит чувство «проветренных» ног.
👍22❤12🔥7
МОНОЕНКО ‼️
ТАНЦЫ ДОЛГОЛЕТИЯ Зумба — это не просто развлечение, а серьёзная кардионагрузка. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу сердца и лёгких, а также помогает поддерживать здоровье сосудов. Танцуя в ритме латины, вы тренируете свою выносливость…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТАНЦЫ ДОЛГОЛЕТИЯ
Зумба — это тренировка не только для тела, но и для мозга! Запоминание танцевальных движений укрепляет рабочую память, а координация рук, ног и корпуса улучшает связь между мозгом и телом… Это отличная профилактика возрастных когнитивных нарушений и настоящий вызов вашей нейропластичности.
Танцуем вместе! С вами спортивный хореограф Анастасия Болотина!
Танцуете для ума? Ставьте «➕» в комментариях! 🧘♀
Зумба — это тренировка не только для тела, но и для мозга! Запоминание танцевальных движений укрепляет рабочую память, а координация рук, ног и корпуса улучшает связь между мозгом и телом… Это отличная профилактика возрастных когнитивных нарушений и настоящий вызов вашей нейропластичности.
Танцуем вместе! С вами спортивный хореограф Анастасия Болотина!
Танцуете для ума? Ставьте «➕» в комментариях! 🧘♀
👍24🔥13❤12
МОНОЕНКО ‼️
ВЕЧЕРНИЙ НАСТРОЙ Прикосновение к своему лицу — это диалог без слов. Нежное движение пальцев говорит телу: «Я здесь, я забочусь о тебе». ❓Как делать: Умойтесь тёплой водой, нанесите крем. Кончиками пальцев мягко поглаживайте: лоб от центра к вискам, щёки…
ВЕЧЕРНИЙ НАСТРОЙ
Тёплые носки
Маленькая забота о ногах — большой шаг к спокойному сну. Тепло, поднимающееся от ступней, согревает всё тело.
Как сделать:
Перед сном наденьте чистые мягкие носки без тугих резинок. Лучше всего — специальные «спальные».
Что это даст:
Тёплые стопы расширят сосуды, кровь отойдёт от головы к ногам, и вы уснёте быстрее.
🌙 Позвольте этому теплу растопить остатки дневной тревоги. Вы в безопасности, вы дома. Сладких снов, дорогие…
Тёплые носки
Маленькая забота о ногах — большой шаг к спокойному сну. Тепло, поднимающееся от ступней, согревает всё тело.
Как сделать:
Перед сном наденьте чистые мягкие носки без тугих резинок. Лучше всего — специальные «спальные».
Что это даст:
Тёплые стопы расширят сосуды, кровь отойдёт от головы к ногам, и вы уснёте быстрее.
🌙 Позвольте этому теплу растопить остатки дневной тревоги. Вы в безопасности, вы дома. Сладких снов, дорогие…
❤27🔥11🙏7