This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, эта неделя объявлена в России Неделей продвижения здорового образа жизни.
Она приурочена к Всемирному дню здоровья, который отмечают 7 апреля.
Тема этого года — «Вместе к здоровью. Вместе с наукой». Это призыв доверять доказательной медицине, использовать научные данные и действовать сообща — ради здоровья.
Для меня здоровый образ жизни — это не про жёсткие ограничения, а про баланс и разумный подход. ВОЗ определяет здоровье как состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней.
Что это значит на практике:
✅ Питание — разнообразное, без фанатизма. Напоминаю вам про «Правило тарелки».
✅ Движение — регулярное, но в удовольствие. Наша «НЕзарядка» и грядущие «Танцы долголетия» — отличный старт.
✅ Сон и управление стрессом — не менее важные столпы здоровья.
✅ Профилактика — регулярные чекапы и анализы, которые мы разбираем в «Открытой школе здоровья».
✅ Научный подход — доверять проверенным данным, а не мифам из интернета.
Именно об этом наш «Марафон долголетия» — о формировании полезных привычек, основанных на знаниях, а не на запретах.
Старт второго сезона — 11 апреля! Все подробности и анонсы — в ВКонтакте, Telegram-канале, Одноклассниках. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.
Давайте вместе делать выбор в пользу здоровья и долголетия. Ведь это путь, который начинается с одного маленького шага 💚
PS Наши администраторы продолжают обрабатывать ваши заявки. Просьба, отвечать на звонки.
Ваша, Татьяна Моноенко.
📱 ВКонтакте⬅️
📱 Одноклассники⬅️
Она приурочена к Всемирному дню здоровья, который отмечают 7 апреля.
Тема этого года — «Вместе к здоровью. Вместе с наукой». Это призыв доверять доказательной медицине, использовать научные данные и действовать сообща — ради здоровья.
Для меня здоровый образ жизни — это не про жёсткие ограничения, а про баланс и разумный подход. ВОЗ определяет здоровье как состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней.
Что это значит на практике:
✅ Питание — разнообразное, без фанатизма. Напоминаю вам про «Правило тарелки».
✅ Движение — регулярное, но в удовольствие. Наша «НЕзарядка» и грядущие «Танцы долголетия» — отличный старт.
✅ Сон и управление стрессом — не менее важные столпы здоровья.
✅ Профилактика — регулярные чекапы и анализы, которые мы разбираем в «Открытой школе здоровья».
✅ Научный подход — доверять проверенным данным, а не мифам из интернета.
Именно об этом наш «Марафон долголетия» — о формировании полезных привычек, основанных на знаниях, а не на запретах.
Старт второго сезона — 11 апреля! Все подробности и анонсы — в ВКонтакте, Telegram-канале, Одноклассниках. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.
Давайте вместе делать выбор в пользу здоровья и долголетия. Ведь это путь, который начинается с одного маленького шага 💚
PS Наши администраторы продолжают обрабатывать ваши заявки. Просьба, отвечать на звонки.
Ваша, Татьяна Моноенко.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤37🔥20👍15🙏2
Друзья, хорошая новость!
Наши администраторы завершили обзвон всех , кто подавал заявки на участие в очном этапе «Марафона долголетия» в сообществе МОНОЕНКО !! в ВКонтакте. 🎧
Некоторым звонили несколько раз, но без ответа. Сегодня и завтра сделаем ещё одну попытку. Если связаться не удастся — на очную диагностику записать вас, увы, не получится. Не расстраивайтесь: вы можете участвовать в марафоне онлайн — это очень эффективно. И мы расскажем, как провести самодиагностику дома!
📞 Важно: звонки будут с номера редакции ГТРК «Новосибирск»:
314-60-00. Будьте на связи!
Спасибо, что вы с нами! 💚 До встречи!
Наши администраторы завершили обзвон всех , кто подавал заявки на участие в очном этапе «Марафона долголетия» в сообществе МОНОЕНКО !! в ВКонтакте. 🎧
Некоторым звонили несколько раз, но без ответа. Сегодня и завтра сделаем ещё одну попытку. Если связаться не удастся — на очную диагностику записать вас, увы, не получится. Не расстраивайтесь: вы можете участвовать в марафоне онлайн — это очень эффективно. И мы расскажем, как провести самодиагностику дома!
📞 Важно: звонки будут с номера редакции ГТРК «Новосибирск»:
314-60-00. Будьте на связи!
Спасибо, что вы с нами! 💚 До встречи!
❤49👍8🙏7👌2
🔥Стартовал второй сезон Марафона долголетия Моноенко
Друзья, сегодня мы дали старт новому этапу большого путешествия к здоровью! Вместе со специалистами 22 поликлиники мы запускаем масштабную диагностику — это фундамент, на котором будем строить вашу программу долголетия.
Через 30 дней мы проведём повторную диагностику — это возможность увидеть реальные изменения в цифрах. А ещё у самых активных участников появится шанс стать героями телевизионных сюжетов: ваши вдохновляющие истории трансформации могут увидеть тысячи зрителей.
Все материалы марафона — задания, рекомендации, полезные советы— будут доступны в моих социальных сетях. И самое приятное: каждый подписчик сможет пользоваться этими полезностями абсолютно БЕСПЛАТНО, независимо от участия в очном отборе.
Ваше здоровье — в ваших руках. Присоединяйтесь, будем меняться к лучшему вместе!
Делитесь фотографиями и отзывами в комментариях!
Завтра – второй день диагностики. До встречи! ❤️
Друзья, сегодня мы дали старт новому этапу большого путешествия к здоровью! Вместе со специалистами 22 поликлиники мы запускаем масштабную диагностику — это фундамент, на котором будем строить вашу программу долголетия.
Через 30 дней мы проведём повторную диагностику — это возможность увидеть реальные изменения в цифрах. А ещё у самых активных участников появится шанс стать героями телевизионных сюжетов: ваши вдохновляющие истории трансформации могут увидеть тысячи зрителей.
Все материалы марафона — задания, рекомендации, полезные советы— будут доступны в моих социальных сетях. И самое приятное: каждый подписчик сможет пользоваться этими полезностями абсолютно БЕСПЛАТНО, независимо от участия в очном отборе.
Ваше здоровье — в ваших руках. Присоединяйтесь, будем меняться к лучшему вместе!
Делитесь фотографиями и отзывами в комментариях!
Завтра – второй день диагностики. До встречи! ❤️
❤38👍25🔥18🙏4🤩2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, стартовал второй день диагностики «Марафона долголетия»! Вместе с врачами 29-й поликлиники проверяем здоровье наших участников! Спасибо, что вы с нами! Двигаемся дальше! 🌸
🔥25❤13👍11🥰2🙏2
Первый шаг к долголетию — 10 000 шагов к жизни!
Друзья, сегодня мы начинаем путь к здоровью вместе со всей страной. В рамках «Марафона долголетия Моноенко» в нашем регионе стартует Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни».
Главная цель — напомнить: движение — это жизнь. Ходьба снижает риски сердечных заболеваний, помогает держать вес и улучшает настроение.
📈 Цифры акции:
• Проводится с 2015 года.
• Ежегодно участвует более 1 миллиона человек.
• Охватывает более 500 населённых пунктов России.
📍 Как участвовать в Новосибирской области?
Акция пройдёт в онлайн-формате, а также офлайн в муниципалитетах региона. Вам нужно:
1. Зарегистрироваться на официальном сайте «Лиги здоровья нации» или на платформе «Добро.ру» (так вы получите сертификат участника).
2. Сделать фото во время прогулки.
3. Опубликовать его на своей странице ВКонтакте с хештегом #МарафонДолголетияМоноенко #10000шаговкжизни
Пройдите 10 000 шагов, поделитесь фото и станьте частью большой команды «Марафона долголетия Моноенко» и всероссийского движения за здоровье!
Стартуем сегодня. Вместе — к долголетию! 💚
Друзья, сегодня мы начинаем путь к здоровью вместе со всей страной. В рамках «Марафона долголетия Моноенко» в нашем регионе стартует Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни».
Главная цель — напомнить: движение — это жизнь. Ходьба снижает риски сердечных заболеваний, помогает держать вес и улучшает настроение.
📈 Цифры акции:
• Проводится с 2015 года.
• Ежегодно участвует более 1 миллиона человек.
• Охватывает более 500 населённых пунктов России.
📍 Как участвовать в Новосибирской области?
Акция пройдёт в онлайн-формате, а также офлайн в муниципалитетах региона. Вам нужно:
1. Зарегистрироваться на официальном сайте «Лиги здоровья нации» или на платформе «Добро.ру» (так вы получите сертификат участника).
2. Сделать фото во время прогулки.
3. Опубликовать его на своей странице ВКонтакте с хештегом #МарафонДолголетияМоноенко #10000шаговкжизни
Пройдите 10 000 шагов, поделитесь фото и станьте частью большой команды «Марафона долголетия Моноенко» и всероссийского движения за здоровье!
Стартуем сегодня. Вместе — к долголетию! 💚
🔥27❤17👍8👌6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Марафон долголетия Моноенко»
Второй день диагностики. Делитесь своими фото в комментариях ❤
Второй день диагностики. Делитесь своими фото в комментариях ❤
👍20❤10🔥6🥰3🤩2
МОНОЕНКО ‼️
«Марафон долголетия Моноенко» Второй день диагностики. Делитесь своими фото в комментариях ❤
Друзья, второй день диагностики «Марафона долголетия Моноенко» завершен!
Спасибо всем за участие, пунктуальность и позитивные эмоции. За 2 дня врачи обследовали больше 300 человек!
Теперь — к новым привычкам и большим победам! Вы справитесь. Мы поможем. Поехали!
Спасибо всем за участие, пунктуальность и позитивные эмоции. За 2 дня врачи обследовали больше 300 человек!
Теперь — к новым привычкам и большим победам! Вы справитесь. Мы поможем. Поехали!
❤21👍20🔥5🥰5🙏2🤩1
Светлой Пасхи!
Пусть этот день наполнит сердце теплом и радостью, а дом — уютом и благополучием. Желаю вам мира, душевного спокойствия и простого человеческого счастья. Пусть в душе всегда царит весна, а добрые перемены стучатся в дверь так же уверенно, как пасхальный звон колоколов.
Светлого вам торжества, вкусных куличей и крепкого здоровья! ❤️
Пусть этот день наполнит сердце теплом и радостью, а дом — уютом и благополучием. Желаю вам мира, душевного спокойствия и простого человеческого счастья. Пусть в душе всегда царит весна, а добрые перемены стучатся в дверь так же уверенно, как пасхальный звон колоколов.
Светлого вам торжества, вкусных куличей и крепкого здоровья! ❤️
❤57🙏26🥰7👍6
Доброе утро, команда М!
Меня зовут Татьяна Моноенко. Если вы здесь — значит, вы в Команде!
Многие из вас уже прошли первый сезон. Кто-то выпил свой первый стакан воды утром. Кто-то подружился с гречкой и брокколи. Кто-то впервые в жизни сделал «НЕзарядку» и понял, что движение может быть в радость.
А кто-то просто смотрел и думал: «Начну, но не сейчас».
Добро пожаловать во второй сезон «Марафона долголетия Моноенко»!
Для тех, кто уже в теме — будем углубляться и работать дальше.
Для тех, кто только входит — будем начинать с нуля. Без стыда. Без чувства вины. С чистого листа.
Что нас ждёт?
✅ «Кухня долголетия».
Никаких строгих диет, только вкусные и полезные продукты для здоровья и энергии. В основе — принцип «Полезной тарелки»: половина — овощи и фрукты, четверть — белок, четверть — сложные углеводы. Просто, сбалансированно, без голодовок и подсчёта калорий.
✅ «Полезные добавки».
Что, когда и зачем. Какие вещества действительно важны, кому их не хватает, когда без добавок не обойтись, а когда достаточно просто наладить питание.
✅Движение без коврика, без пота и без «надо».
В офисе, дома, в очереди. Почувствуйте лёгкость за 5 минут.
✅ «Танцы для долголетия». Одна неделя, один танец. Легко, весело, полезно для тела и души. Танцуйте дома, в офисе, где угодно. Главное — двигаться с удовольствием и заботой о себе.
✅ «Вечерний настрой».
Ритуалы, которые помогут уснуть и отпустить тревоги дня. Тёплый свет, дыхание, благодарность себе. Сладких снов.
Правила второго сезона простые:
✓Можно не делать всё сразу. Выберите то, что откликается.
✓Не надо идеально. Сделали половину — уже герой. Сделали чуть-чуть — уже не ноль.
✓Не надо себя ругать. Сорвались? Завтра новый день. Чистый лист.
Моё обещание вам:
☑ Я не буду заставлять вас бегать марафоны и пить смузи из сельдерея.
☑ Я буду рядом. Буду напоминать. Буду радоваться вашим маленьким победам вместе с вами.
Потому что долголетие — это не подвиг. Это просто каждый день выбирать себя. Немножко. С любовью.
Задание на сегодня — самое простое:
Напишите в комментариях одно слово. То, ради чего вы хотите жить долго и счастливо.
«Дети». «Внуки». «Путешествия». «Сад». «Книги». «Кошка». «Я».
Одно слово. Это будет ваш якорь на всё время марафона.
Второй сезон начинается.
Я с вами. Вы со мной.
Поехали.
Меня зовут Татьяна Моноенко. Если вы здесь — значит, вы в Команде!
Многие из вас уже прошли первый сезон. Кто-то выпил свой первый стакан воды утром. Кто-то подружился с гречкой и брокколи. Кто-то впервые в жизни сделал «НЕзарядку» и понял, что движение может быть в радость.
А кто-то просто смотрел и думал: «Начну, но не сейчас».
Добро пожаловать во второй сезон «Марафона долголетия Моноенко»!
Для тех, кто уже в теме — будем углубляться и работать дальше.
Для тех, кто только входит — будем начинать с нуля. Без стыда. Без чувства вины. С чистого листа.
Что нас ждёт?
✅ «Кухня долголетия».
Никаких строгих диет, только вкусные и полезные продукты для здоровья и энергии. В основе — принцип «Полезной тарелки»: половина — овощи и фрукты, четверть — белок, четверть — сложные углеводы. Просто, сбалансированно, без голодовок и подсчёта калорий.
✅ «Полезные добавки».
Что, когда и зачем. Какие вещества действительно важны, кому их не хватает, когда без добавок не обойтись, а когда достаточно просто наладить питание.
✅Движение без коврика, без пота и без «надо».
В офисе, дома, в очереди. Почувствуйте лёгкость за 5 минут.
✅ «Танцы для долголетия». Одна неделя, один танец. Легко, весело, полезно для тела и души. Танцуйте дома, в офисе, где угодно. Главное — двигаться с удовольствием и заботой о себе.
✅ «Вечерний настрой».
Ритуалы, которые помогут уснуть и отпустить тревоги дня. Тёплый свет, дыхание, благодарность себе. Сладких снов.
Правила второго сезона простые:
✓Можно не делать всё сразу. Выберите то, что откликается.
✓Не надо идеально. Сделали половину — уже герой. Сделали чуть-чуть — уже не ноль.
✓Не надо себя ругать. Сорвались? Завтра новый день. Чистый лист.
Моё обещание вам:
☑ Я не буду заставлять вас бегать марафоны и пить смузи из сельдерея.
☑ Я буду рядом. Буду напоминать. Буду радоваться вашим маленьким победам вместе с вами.
Потому что долголетие — это не подвиг. Это просто каждый день выбирать себя. Немножко. С любовью.
Задание на сегодня — самое простое:
Напишите в комментариях одно слово. То, ради чего вы хотите жить долго и счастливо.
«Дети». «Внуки». «Путешествия». «Сад». «Книги». «Кошка». «Я».
Одно слово. Это будет ваш якорь на всё время марафона.
Второй сезон начинается.
Я с вами. Вы со мной.
Поехали.
❤47👍24👌6🔥4🙏2
Кухня долголетия
На этот раз без меню-конструктора. Расскажу, из каких продуктов сложить «Полезную тарелку».
Каждый день— один продукт. Мы разбираем, почему он полезен. И я показываю, как вписать его в «Полезную тарелку».
30 дней. 30 продуктов. Вы не заметите, как начнёте готовить иначе.
Мы выбрали «Полезную тарелку» (её ещё называют «Гарвардской», «Здоровой») не потому, что это модно, а потому, что это работающий, научный и самый простой способ наладить питание без мучений. Вот почему этот принцип стал основой нашего марафона:
🎯 I. Простота и наглядность (без калькулятора)
Нам не нужно считать калории, взвешивать еду и вести дневники. Достаточно просто посмотреть на свою тарелку.
✅ ½ (половина) — ОВОЩИ / ЗЕЛЕНЬ.
✅ ¼ (четверть) — БЕЛОК (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые).
✅ ¼ (четверть) — СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (гречка, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб).
+ Полезные жиры (1-2 ст.л. масла, горсть орехов, авокадо).
Простое правило для размера порции («правило руки»):
1. Белок — порция размером с вашу ладонь (без пальцев).
2. Углеводы — порция размером с ваш сжатый кулак.
3. Овощи — объем с два ваших кулака.
4. Жиры — размер с большой палец.
Размер тарелки:
Для женщин: тарелка ~20-22 см.
Для мужчин: тарелка ~23-25 см.
II. Научная база
Эту тарелку разработали учёные Гарвардской школы общественного здоровья на основе десятков исследований с участием сотен тысяч человек. Это не «очередная диета», а пожизненный образ жизни, основанный на лучших научных данных и свободный от коммерческого давления.
❤ III. Реальная эффективность для здоровья
Исследования подтверждают: такой тип питания реально снижает риски:
• Сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти
• Сахарного диабета 2 типа
• Некоторых видов рака
Согласитесь, это весомый аргумент для тех, кто заботится о долголетии.
🍽 IV. Отсутствие жестких запретов
Это не диета. Тарелка не говорит «не ешь», она говорит «добавь больше овощей и полезного белка». Вы не срываетесь, а просто корректируете свой рацион в спокойном, комфортном режиме.
🌍 V. Универсальность
Этот принцип работает для любых целей — хотите ли вы похудеть, удержать вес или просто перейти на более здоровое питание. Он также легко адаптируется под разные кухни мира и личные предпочтения.
🥗 VI. Акцент на качестве, а не на количестве
Тарелка учит фокусироваться на качестве продуктов, а не на количестве калорий:
• Цельные злаки вместо обработанного зерна.
• Рыба и птица вместо красного мяса и колбас.
• Вода вместо сладких напитков
«Полезная тарелка» — это не временная мера. Это базовый фундамент, на котором строятся все остальные знания о здоровом образе жизни. Она дарит спокойствие, уверенность и убирает страх перед едой.
Сегодня знакомимся с продуктом номер один — тыквой.
Почему она в тарелке долгожителя? Потому что в тыкве есть витамин А (в виде бета-каротина) — это наше зрение, кожа и иммунитет. А ещё витамин Е — молодость клеток, и калий — здоровое сердце.
Что ещё важно: тыква низкокалорийная, но сытная. Она даёт сладость без сахара — это важно, если тянет на десерт.
Как есть с удовольствием: самый простой способ — запечь кубиками с оливковым маслом, розмарином и щепоткой соли при 180°C 25 минут.
Лайфхак: тыкву не надо чистить от кожуры перед запеканием — после запекания она легко снимается.
Какая часть тарелки:
Тыква — это овощ (сложные углеводы + клетчатка). Она занимает половину тарелки вместе с другими овощами.
Пример блюда в «Полезной тарелке»:
Запечённая тыква (½ тарелки) + запечённая куриная грудка (¼ тарелки) + гречка (¼ тарелки). Полить оливковым маслом.
Напишите в комментариях ваши рецепты полезных блюд с тыквой. Присылайте фото.
На этот раз без меню-конструктора. Расскажу, из каких продуктов сложить «Полезную тарелку».
Каждый день— один продукт. Мы разбираем, почему он полезен. И я показываю, как вписать его в «Полезную тарелку».
30 дней. 30 продуктов. Вы не заметите, как начнёте готовить иначе.
Мы выбрали «Полезную тарелку» (её ещё называют «Гарвардской», «Здоровой») не потому, что это модно, а потому, что это работающий, научный и самый простой способ наладить питание без мучений. Вот почему этот принцип стал основой нашего марафона:
🎯 I. Простота и наглядность (без калькулятора)
Нам не нужно считать калории, взвешивать еду и вести дневники. Достаточно просто посмотреть на свою тарелку.
✅ ½ (половина) — ОВОЩИ / ЗЕЛЕНЬ.
✅ ¼ (четверть) — БЕЛОК (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые).
✅ ¼ (четверть) — СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (гречка, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб).
+ Полезные жиры (1-2 ст.л. масла, горсть орехов, авокадо).
Простое правило для размера порции («правило руки»):
1. Белок — порция размером с вашу ладонь (без пальцев).
2. Углеводы — порция размером с ваш сжатый кулак.
3. Овощи — объем с два ваших кулака.
4. Жиры — размер с большой палец.
Размер тарелки:
Для женщин: тарелка ~20-22 см.
Для мужчин: тарелка ~23-25 см.
II. Научная база
Эту тарелку разработали учёные Гарвардской школы общественного здоровья на основе десятков исследований с участием сотен тысяч человек. Это не «очередная диета», а пожизненный образ жизни, основанный на лучших научных данных и свободный от коммерческого давления.
❤ III. Реальная эффективность для здоровья
Исследования подтверждают: такой тип питания реально снижает риски:
• Сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти
• Сахарного диабета 2 типа
• Некоторых видов рака
Согласитесь, это весомый аргумент для тех, кто заботится о долголетии.
🍽 IV. Отсутствие жестких запретов
Это не диета. Тарелка не говорит «не ешь», она говорит «добавь больше овощей и полезного белка». Вы не срываетесь, а просто корректируете свой рацион в спокойном, комфортном режиме.
🌍 V. Универсальность
Этот принцип работает для любых целей — хотите ли вы похудеть, удержать вес или просто перейти на более здоровое питание. Он также легко адаптируется под разные кухни мира и личные предпочтения.
🥗 VI. Акцент на качестве, а не на количестве
Тарелка учит фокусироваться на качестве продуктов, а не на количестве калорий:
• Цельные злаки вместо обработанного зерна.
• Рыба и птица вместо красного мяса и колбас.
• Вода вместо сладких напитков
«Полезная тарелка» — это не временная мера. Это базовый фундамент, на котором строятся все остальные знания о здоровом образе жизни. Она дарит спокойствие, уверенность и убирает страх перед едой.
Сегодня знакомимся с продуктом номер один — тыквой.
Почему она в тарелке долгожителя? Потому что в тыкве есть витамин А (в виде бета-каротина) — это наше зрение, кожа и иммунитет. А ещё витамин Е — молодость клеток, и калий — здоровое сердце.
Что ещё важно: тыква низкокалорийная, но сытная. Она даёт сладость без сахара — это важно, если тянет на десерт.
Как есть с удовольствием: самый простой способ — запечь кубиками с оливковым маслом, розмарином и щепоткой соли при 180°C 25 минут.
Лайфхак: тыкву не надо чистить от кожуры перед запеканием — после запекания она легко снимается.
Какая часть тарелки:
Тыква — это овощ (сложные углеводы + клетчатка). Она занимает половину тарелки вместе с другими овощами.
Пример блюда в «Полезной тарелке»:
Запечённая тыква (½ тарелки) + запечённая куриная грудка (¼ тарелки) + гречка (¼ тарелки). Полить оливковым маслом.
Напишите в комментариях ваши рецепты полезных блюд с тыквой. Присылайте фото.
👍41❤26🔥15
ПОЛЕЗНЫЕ ДОБАВКИ
Кто-то пьёт всё подряд и не понимает, помогает или нет. Кто-то боится и не пьёт ничего, даже витамин D зимой. Кто-то купил банку за 5 тысяч по совету блогера — а там мука и краситель.
Я хочу, чтобы вы относились к добавкам спокойно и осознанно.
Они не заменяют еду. Они не лечат болезни. Они не работают, если вы не высыпаетесь и едите фастфуд.
Но они работают, когда им есть на чём работать.
В этой рубрике — 30 дней. Одна добавка в день. Никакого фанатизма. Только то, что имеет смысл для большинства из нас после 40.
Что нужно пить всегда. Что пить курсами. Что пить только по анализу. А что не нужно пить вообще.
Магний (цитрат или глицинат)
Сегодня начинаем с самого важного минерала для нервной системы — магния.
Что это:
Минерал, который участвует в более чем 300 процессах в организме.
Зачем нужен:
Снимает мышечные судороги, уменьшает тревогу и раздражительность, улучшает сон, помогает при сердцебиении и запорах.
Кому особенно:
Всем после 40 (с возрастом усвоение магния падает). Тем, кто пьёт кофе, испытывает стресс, имеет судороги в ногах по ночам.
🥗 Из еды:
Магний содержится во многих продуктах, но важно знать, что с возрастом и при стрессе его усвоение ухудшается. Вот основные источники:
• Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки)
• Бобовые (фасоль, чечевица, нут)
• Гречка, овсянка, киноа
• Зелень (шпинат, петрушка, укроп)
• Какао и тёмный шоколад (от 70%)
• Авокадо, бананы
💊 Из аптеки (форма добавок):
• Магний цитрат — лучше для кишечника (слабит, если перебор).
• Магний глицинат — лучше для сна и нервов (не слабит).
Как принимать:
• Дозировка: 300–400 мг элементарного магния в день.
• Время: вечером, за 1–2 часа до сна.
Предупреждение: При болезнях почек — только после консультации с врачом. Не сочетать с тетрациклиновыми антибиотиками (разрыв 2 часа).
Перед приемом любых добавок проконсультируйтесь с врачом.
Кто-то пьёт всё подряд и не понимает, помогает или нет. Кто-то боится и не пьёт ничего, даже витамин D зимой. Кто-то купил банку за 5 тысяч по совету блогера — а там мука и краситель.
Я хочу, чтобы вы относились к добавкам спокойно и осознанно.
Они не заменяют еду. Они не лечат болезни. Они не работают, если вы не высыпаетесь и едите фастфуд.
Но они работают, когда им есть на чём работать.
В этой рубрике — 30 дней. Одна добавка в день. Никакого фанатизма. Только то, что имеет смысл для большинства из нас после 40.
Что нужно пить всегда. Что пить курсами. Что пить только по анализу. А что не нужно пить вообще.
Магний (цитрат или глицинат)
Сегодня начинаем с самого важного минерала для нервной системы — магния.
Что это:
Минерал, который участвует в более чем 300 процессах в организме.
Зачем нужен:
Снимает мышечные судороги, уменьшает тревогу и раздражительность, улучшает сон, помогает при сердцебиении и запорах.
Кому особенно:
Всем после 40 (с возрастом усвоение магния падает). Тем, кто пьёт кофе, испытывает стресс, имеет судороги в ногах по ночам.
🥗 Из еды:
Магний содержится во многих продуктах, но важно знать, что с возрастом и при стрессе его усвоение ухудшается. Вот основные источники:
• Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки)
• Бобовые (фасоль, чечевица, нут)
• Гречка, овсянка, киноа
• Зелень (шпинат, петрушка, укроп)
• Какао и тёмный шоколад (от 70%)
• Авокадо, бананы
💊 Из аптеки (форма добавок):
• Магний цитрат — лучше для кишечника (слабит, если перебор).
• Магний глицинат — лучше для сна и нервов (не слабит).
Как принимать:
• Дозировка: 300–400 мг элементарного магния в день.
• Время: вечером, за 1–2 часа до сна.
Предупреждение: При болезнях почек — только после консультации с врачом. Не сочетать с тетрациклиновыми антибиотиками (разрыв 2 часа).
Перед приемом любых добавок проконсультируйтесь с врачом.
👍39❤19🔥18
НеЗарядка
Слово «зарядка» у многих вызывает тоску. Утренние отжимания, приседания, «ещё десять раз, давай, терпи». Поэтому у нас будет «НеЗарядка».
Движение без коврика. Без пота. Без слова «надо».
Эти упражнения можно делать в офисе, когда никто не видит. На кухне, пока варится суп. В очереди. У телевизора. В обычной одежде.
Шея, плечи, спина, ноги, стопы — мы пройдём всё тело за 30 дней. По чуть-чуть. Без боли. С улыбкой.
Если вам лень даже это — ничего страшного. Просто почитайте. Может быть, завтра захочется.
Нос-художник
Как делать: Сядьте ровно, закройте глаза. Представьте, что ваш нос — это кисточка или карандаш. Медленно «рисуйте» в воздухе своё имя, цифры от 1 до 10, круги, восьмёрки. Амплитуда — комфортная, не надо тянуться.
Время: 1 минута.
Почему: разминает шейный отдел, снимает напряжение после долгого сидения, даёт отдых глазам (они закрыты).
Слово «зарядка» у многих вызывает тоску. Утренние отжимания, приседания, «ещё десять раз, давай, терпи». Поэтому у нас будет «НеЗарядка».
Движение без коврика. Без пота. Без слова «надо».
Эти упражнения можно делать в офисе, когда никто не видит. На кухне, пока варится суп. В очереди. У телевизора. В обычной одежде.
Они не накачают вам мышцы. Они сделают кое-что другое — напомнят телу, что оно живое.
Шея, плечи, спина, ноги, стопы — мы пройдём всё тело за 30 дней. По чуть-чуть. Без боли. С улыбкой.
Если вам лень даже это — ничего страшного. Просто почитайте. Может быть, завтра захочется.
Нос-художник
Как делать: Сядьте ровно, закройте глаза. Представьте, что ваш нос — это кисточка или карандаш. Медленно «рисуйте» в воздухе своё имя, цифры от 1 до 10, круги, восьмёрки. Амплитуда — комфортная, не надо тянуться.
Время: 1 минута.
Почему: разминает шейный отдел, снимает напряжение после долгого сидения, даёт отдых глазам (они закрыты).
❤32👍27🔥12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТАНЦЫ ДОЛГОЛЕТИЯ
«Танцы долголетия» — самая весёлая рубрика нашего марафона 💃🕺
Почему танцы?
Потому что это единственная физическая активность, которая не требует силы воли. Вы не заставляете себя танцевать. Вы хотите танцевать.
Одна неделя — один стиль.
Каждый день — новые движения. А в субботу — танцуем полную связку.
🖇 Вам не нужно уметь танцевать.
🖇 Вам не нужно запоминать хореографию.
🖇 Вам не нужно стесняться.
🖇 Никто вас не видит. Только вы и музыка.
А теперь о здоровье.
Танцы дарят то, чего не даёт обычная зарядка:
• ❤ Сердце и сосуды — ритмичные движения тренируют выносливость и улучшают кровообращение.
• 🧠 Мозг — запоминание движений и координация отлично профилактируют возрастные изменения.
• 🫁 Лёгкие — глубокое дыхание во время танца насыщает кровь кислородом.
• 😊 Настроение — эндорфины, серотонин, снятие стресса. Танцы лечат душу.
• 💃 Тело — баланс, гибкость, лёгкость без скучных упражнений.
Танцы дают радость, чувство свободы и веру в себя.
Присоединяйтесь! Включайте музыку, двигайтесь в удовольствие. Танцы долголетия — это про заботу о себе с улыбкой. 🔥
Начинаем … с зумбы!!!
Хотите поддерживать сердце и сосуды в тонусе, улучшить координацию и гибкость, поднять настроение и даже сбросить лишние сантиметры? Зумба — ваш идеальный выбор.
С вами - спортивный хореограф, выпускница Новосибирского хореографического училища, лауреат всероссийского и международного конкурса Анастасия Болотина!
Кто танцует с нами? Ставьте «+» в комментариях. Вместе веселее! Фото и видео – приветствуются!
«Танцы долголетия» — самая весёлая рубрика нашего марафона 💃🕺
Почему танцы?
Потому что это единственная физическая активность, которая не требует силы воли. Вы не заставляете себя танцевать. Вы хотите танцевать.
Одна неделя — один стиль.
Каждый день — новые движения. А в субботу — танцуем полную связку.
А теперь о здоровье.
Танцы дарят то, чего не даёт обычная зарядка:
• ❤ Сердце и сосуды — ритмичные движения тренируют выносливость и улучшают кровообращение.
• 🧠 Мозг — запоминание движений и координация отлично профилактируют возрастные изменения.
• 🫁 Лёгкие — глубокое дыхание во время танца насыщает кровь кислородом.
• 😊 Настроение — эндорфины, серотонин, снятие стресса. Танцы лечат душу.
• 💃 Тело — баланс, гибкость, лёгкость без скучных упражнений.
Танцы дают радость, чувство свободы и веру в себя.
Присоединяйтесь! Включайте музыку, двигайтесь в удовольствие. Танцы долголетия — это про заботу о себе с улыбкой. 🔥
Начинаем … с зумбы!!!
Хотите поддерживать сердце и сосуды в тонусе, улучшить координацию и гибкость, поднять настроение и даже сбросить лишние сантиметры? Зумба — ваш идеальный выбор.
С вами - спортивный хореограф, выпускница Новосибирского хореографического училища, лауреат всероссийского и международного конкурса Анастасия Болотина!
Кто танцует с нами? Ставьте «+» в комментариях. Вместе веселее! Фото и видео – приветствуются!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍45🔥20❤13👏6
ВЕЧЕРНИЙ НАСТРОЙ
Вы замечали, как трудно заснуть, когда голова полна мыслей?
Список дел на завтра. Обида на коллегу. Тревога за детей. И просто это странное «жужжание», которое не даёт расслабиться.
Утром вы просыпаетесь разбитым. И день пошёл не так.
Вечерний настрой — это 30 ритуалов, которые помогут вам переключиться с «дня» на «ночь». Никакой магии. Только простые вещи: дыхание, тишина, благодарность, тёплая вода, бумажная книга.
Зачем они нужны? Чтобы вы ложились в постель не с грузом прожитого дня, а с лёгкостью. Чтобы засыпали быстро. Чтобы спали глубоко. Чтобы просыпались отдохнувшими.
Это самая недооценённая часть долголетия. Хороший сон продлевает жизнь не меньше, чем правильное питание.
Благодарность за день
Как делать: Перед сном сядьте на кровать или лягте. Закройте глаза. Вспомните три положительных события сегодняшнего дня. Это могут быть очень маленькие вещи: «вкусный завтрак», «солнечный луч», «доброе слово от коллеги». Проговорите их про себя или запишите в блокнот.
Время: 2–3 минуты.
Почему: мозг склонен фокусироваться на негативе. Эта практика тренирует его замечать позитив, снижает тревожность и улучшает настроение перед сном.
Спокойной ночи! До завтра, мои дорогие.
Вы замечали, как трудно заснуть, когда голова полна мыслей?
Список дел на завтра. Обида на коллегу. Тревога за детей. И просто это странное «жужжание», которое не даёт расслабиться.
Утром вы просыпаетесь разбитым. И день пошёл не так.
Вечерний настрой — это 30 ритуалов, которые помогут вам переключиться с «дня» на «ночь». Никакой магии. Только простые вещи: дыхание, тишина, благодарность, тёплая вода, бумажная книга.
Зачем они нужны? Чтобы вы ложились в постель не с грузом прожитого дня, а с лёгкостью. Чтобы засыпали быстро. Чтобы спали глубоко. Чтобы просыпались отдохнувшими.
Это самая недооценённая часть долголетия. Хороший сон продлевает жизнь не меньше, чем правильное питание.
Благодарность за день
Как делать: Перед сном сядьте на кровать или лягте. Закройте глаза. Вспомните три положительных события сегодняшнего дня. Это могут быть очень маленькие вещи: «вкусный завтрак», «солнечный луч», «доброе слово от коллеги». Проговорите их про себя или запишите в блокнот.
Время: 2–3 минуты.
Почему: мозг склонен фокусироваться на негативе. Эта практика тренирует его замечать позитив, снижает тревожность и улучшает настроение перед сном.
Спокойной ночи! До завтра, мои дорогие.
❤34👍27🔥9🙏4
МОНОЕНКО ‼️
Доброе утро, команда М! Меня зовут Татьяна Моноенко. Если вы здесь — значит, вы в Команде! Многие из вас уже прошли первый сезон. Кто-то выпил свой первый стакан воды утром. Кто-то подружился с гречкой и брокколи. Кто-то впервые в жизни сделал «НЕзарядку»…
Доброе утро, мои хорошие☀
Знаете, что я поняла за первый сезон? Что долголетие — это не подвиг. Это не надо бежать марафон и не надо отказываться от всего вкусного. Это просто каждый день выбирать себя. Немножко. Без надрыва.
Второй сезон я хочу, чтобы вы прошли с ощущением:
❗Мотивация дня:
Второй сезон — не «бег с препятствиями», а «прогулка в удовольствие».
Что сделать прямо сейчас:
Проснитесь, потянитесь в кровати, как кошка. И скажите себе шёпотом: «Здравствуй, день. Я рада, что мы вместе». Всё. Сделайте зарядку. Достаточно ваших любимых упражнений. Или откройте «Зарядку долголетия» из первого сезона.
Хорошего дня!❤️
Знаете, что я поняла за первый сезон? Что долголетие — это не подвиг. Это не надо бежать марафон и не надо отказываться от всего вкусного. Это просто каждый день выбирать себя. Немножко. Без надрыва.
Второй сезон я хочу, чтобы вы прошли с ощущением:
«Я это делаю для себя, потому что я себя люблю». А не потому что «надо» или «так правильно».
❗Мотивация дня:
Второй сезон — не «бег с препятствиями», а «прогулка в удовольствие».
Что сделать прямо сейчас:
Проснитесь, потянитесь в кровати, как кошка. И скажите себе шёпотом: «Здравствуй, день. Я рада, что мы вместе». Всё. Сделайте зарядку. Достаточно ваших любимых упражнений. Или откройте «Зарядку долголетия» из первого сезона.
Хорошего дня!❤️
❤40👍13🙏11🔥8
МОНОЕНКО ‼️
Кухня долголетия На этот раз без меню-конструктора. Расскажу, из каких продуктов сложить «Полезную тарелку». Каждый день— один продукт. Мы разбираем, почему он полезен. И я показываю, как вписать его в «Полезную тарелку». 30 дней. 30 продуктов. Вы не…
Кухня долголетия
Сегодня продукт, который многие недооценивают — свёкла.
Почему она в тарелке долгожителя? Потому что в свёкле есть бетаин — он защищает печень и снижает гомоцистеин (а высокий гомоцистеин — риск инфаркта). А ещё нитраты (да-да, полезные), которые расширяют сосуды и снижают давление.
📎 Что ещё важно:
Свёкла — природный детокс. Она помогает печени выводить токсины.
📎 Как есть с удовольствием:
Запеките свёклу в фольге при 200°C 50 минут. Остудите, натрите, добавьте чеснок, оливковое масло и грецкие орехи. Салат за 5 минут.
📎 Лайфхак:
Сырая свёкла жёсткая для желудка. Запечённая или варёная — идеал.
❓Вопрос к вам:
Любите свёклу или только в селёдке под шубой?
Напишите в комментариях ваши рецепты полезных блюд со свёклой. Присылайте фото.
А ещё напишите: нужны ли вам подсказки по меню? Прислать мой конструктор на каждый день недели, чтобы удобнее было следовать «Полезной тарелке»?
Сегодня продукт, который многие недооценивают — свёкла.
Почему она в тарелке долгожителя? Потому что в свёкле есть бетаин — он защищает печень и снижает гомоцистеин (а высокий гомоцистеин — риск инфаркта). А ещё нитраты (да-да, полезные), которые расширяют сосуды и снижают давление.
📎 Что ещё важно:
Свёкла — природный детокс. Она помогает печени выводить токсины.
📎 Как есть с удовольствием:
Запеките свёклу в фольге при 200°C 50 минут. Остудите, натрите, добавьте чеснок, оливковое масло и грецкие орехи. Салат за 5 минут.
📎 Лайфхак:
Сырая свёкла жёсткая для желудка. Запечённая или варёная — идеал.
❓Вопрос к вам:
Любите свёклу или только в селёдке под шубой?
Напишите в комментариях ваши рецепты полезных блюд со свёклой. Присылайте фото.
А ещё напишите: нужны ли вам подсказки по меню? Прислать мой конструктор на каждый день недели, чтобы удобнее было следовать «Полезной тарелке»?
👍59❤17🔥8🙏8