Марафон долголетия с Моноенко

Друзья, сегодня меня переполняют восторг и гордость! Хочу сказать огромное спасибо!

Ровно месяц назад мы с вами запустили наш «Марафон долголетия». Мы начали с главного — с диагностики. 30 дней назад вы сдали анализы, узнали свой сахар, холестерин и тот самый «внутренний» биологический возраст. И честно признаюсь, цифры были разные, и задачи перед нами стояли серьезные.

Но вы — настоящие герои! Все эти 30 дней вы не просто читали мои публикации, вы ДЕЛАЛИ. Вы учились собирать свою Полезную тарелку, просыпались ради легкой зарядки, заставляли себя пить воду и, что самое сложное, учились мыслить позитивно.

💭И вот сегодня мы держим в руках результаты повторных анализов. И они впечатляют! У многих снизился биологический возраст (мы буквально стали моложе!) на 1, 3, 5, 15!!!! лет! Ушли сантиметры и килограммы. Но главное не это. Главное — вы унесли с собой здоровые привычки. И знаете как жить долго и в ладу с собой!

Спасибо за ваши неподдельные эмоции, объятия и даже слезы!! Да, сегодня были слезы!! Радости и счастья!!

Отдельная благодарность — команде Центра здоровья 29-й поликлиники! Спасибо врачам за профессионализм, за чуткость и точность замеров. Без вас этот Марафон не был бы таким честным и наглядным.

Горжусь каждым из вас! Наше здоровье — в наших руках, и вы это доказали.

❗️АНОНС
Сейчас наверняка многие думают - неужели это всё? …. Нет! Мы будем готовиться … ко второму сезону!

А пока наш Марафон передает эстафету «Неделям здоровья с Моноенко». Уже с 10 марта мы начнем заботиться о нашем сердце.

Здоровья вам и вашим близким!
С любовью,
Татьяна Моноенко ❤️

Моя группа в ВК:
📱 ВКонтакте⬅️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤‼️

🌸 ДОБРОГО И ПРЕКРАСНОГО УТРА!

Дорогие женщины, сегодня не просто 8 Марта. Сегодня — день вашего личного триумфа. День благодарности. Скажите себе спасибо. За каждый стакан воды, за каждую прогулку, за каждую осознанную тарелку, за каждую минуту тишины и дыхания. Всё это не просто привычки. Это фундамент, на котором теперь строится ваше долголетие. Ваша энергия. Ваша красота. Ваша жизнь.

Дорогие мои, с праздником! С днём, когда хочется расцветать, сиять и чувствовать себя теми, кем мы и являемся — источником жизни, тепла и нежности. Пусть этот день будет наполнен заботой, цветами, улыбками и тихим счастьем быть собой.

Марафон закончился, а вы — только начинаете. В новом качестве. С новыми привычками. С новой любовью к себе.

С любовью к вам, Татьяна Моноенко. 🤩

Здоровье в деталях

Может ли возникнуть привыкание к спреям для носа?

Вопрос, который волнует многих. Особенно тех, кто не понаслышке знает, что такое хроническая заложенность, и уже устал от капель, которые сначала спасают, а потом без них уже не вздохнуть.

С растворами на основе соли Алтайских реликтовых озер — другая история. Именно рапа стала основой средств «АКВАРОСА». Они работают иначе — не за счёт химии и не за счёт сужения сосудов, а по законам физики.

Гипертонический раствор просто вытягивает лишнюю воду из тканей — и отёк уходит сам. Без привыкания, без вмешательства в природные механизмы.

Но важно знать: как и когда применять, чтобы было и эффективно, и безопасно.

Об этом подробно рассказывает эксперт — Константин Сергеевич Казначеев, кандидат медицинских наук, доцент, врач-педиатр, аллерголог, главный врач медицинского центра.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤‼️

🔆 Доброе утро, Команда М!

По-настоящему услышать себя, понять потребности своего тела — это не роскошь, а первый шаг к гармонии и долгой, счастливой жизни.

Сегодня я запускаю новый проект - «Недели здоровья с Моноенко». Идея простая: каждые семь дней мы будем учиться слушать и понимать наш организм.

НЕДЕЛЯ 1. ЗАБОТИМСЯ О СЕРДЦЕ

Наш первый герой — его величество Сердце. Это не просто «пламенный мотор», а невероятно нежный и чувствительный орган, который требует нашего внимания.

Что вас ждет в ближайшие дни:

✔️ Питание:
Разберем, какая еда чистит сосуды, а какая их засоряет.
✔️ Движение:
Какие упражнения реально укрепляют сердечную мышцу, а от каких лучше отказаться при проблемах с давлением?
✔️ Добавки
Калий, магний, Омега-3 — пить или не пить? Разберемся, что действительно работает.
✔️ Мифы vs Правда:
«Сердце можно почувствовать, только когда оно болит»? Спойлер: это не так.
✔️ «Открытая школа здоровья»:
ЭКГ, холтер, УЗИ — что, зачем и когда точно пора к врачу?

Каждый день я буду давать вам совет дня — маленький шаг к здоровому сердцу, который может сделать каждый.

❓ Будем заботиться о себе вместе?

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤‼️

ПИТАНИЕ ДЛЯ СЕРДЦА

🥑🍣 Что должно быть в холодильнике для здоровья сердца

Знаете, наши сосуды — это эластичные трубочки, по которым бежит жизнь. С годами они имеют свойство засоряться, сужаться и терять гибкость. Но хорошая новость в том, что мы можем их «чинить» каждый день. Обычной вилкой.

Сегодня просто идем в магазин. Вот список продуктов, которые должны стать базой вашего рациона, если вы заботитесь о сердце:

1️⃣🐟 Жирная рыба
Скумбрия, сельдь, лосось, сардины. Это чемпионы по Омега-3. Омега-3 снижает воспаление, разжижает кровь и не дает сосудам «зарастать» бляшками.

Как часто: 2–3 порции в неделю — и сердце скажет спасибо.

2️⃣🥑 Авокадо
Многие боятся его из-за жирности, а зря. Это рекордсмен по калию (нужен для ритма) и полезным мононенасыщенным жирам, которые снижают «плохой» холестерин.

Лайфхак: добавляйте половинку в салат или просто намазывайте на хлеб вместо масла.

3️⃣🥣 Овсянка (долгой варки, не каши-минутки)
Работает как метелка для кишечника. Содержит бета-глюканы, которые связывают холестерин и не дают ему всасываться в кровь.

Важно: берем геркулес, который варится 15–20 минут.

4️⃣🌰 Грецкие орехи и миндаль
Источник витамина Е (антиоксидант) и аргинина — аминокислоты, которая помогает сосудам расширяться. Это профилактика давления и спазмов.

Стоп-сигнал: орехи очень калорийны. Поэтому не горсть, а горсточка (около 30 г) в день.

5️⃣🫐 Ягоды (черника, голубика, клюква)
Если рыба — это стройка, то ягоды — это охрана. Флавоноиды в их составе защищают сосуды от хрупкости, укрепляют стенки и омолаживают.

Совет: зимой смело берите замороженные — пользы не меньше, чем летом.

❓Что в итоге?

Здоровье сердца — это не три таблетки раз в день. Это то, что оказывается у нас в тарелке каждый день.

Проверьте свой холодильник. Что из этого списка там уже есть? А чего не хватает?

Моя группа в ВК:
📱 ВКонтакте⬅️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤‼️

ПОЛЕЗНЫЕ ДОБАВКИ
Магний: главный релаксант для сосудов

Почему сердце любит магний?
Сердце — это мощный насос, который работает без остановки. И главный элемент, который помогает ему расслабляться между сокращениями — это Магний.

Если магния мало, сосуды спазмируются, давление «скачет», а сердечная мышца работает в режиме перегрузки.

❓Где брать магний?
Варианта два: еда и аптека.

Из еды (натуральные источники):
🟢Зелень и овощи: шпинат, листовая свекла (мангольд), артишоки
🟢Фрукты: авокадо, бананы, сушеный инжир
🟢Рыба: минтай, скумбрия
🟢Кисломолочное: натуральный йогурт без добавок

Из аптеки (добавки):
В аптеках много неорганических форм (оксид магния), которые усваиваются всего на 5–10%. Для реальной поддержки сердца ищите хелатные формы на упаковке:
🔵Магния цитрат
🔵Магния малат
🔵Магния глицинат
Они биодоступны и не вызывают расстройства желудка.

Совет: Магний лучше пить вечером — он способствует расслаблению нервной системы и здоровому сну, а сердце восстанавливается именно ночью.

Перед приемом любых добавок проконсультируйтесь с врачом.

Моя группа в ВК:
📱 ВКонтакте⬅️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤‼️

ОТКРЫТАЯ ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ
«Как устроено сердце»

Сердце — это мышечный мешок размером с ваш кулак. Оно стоит в грудной клетке и работает без остановки 24/7. За сутки перекачивает около 7000 литров крови. Представили семь тонн?

Внутри сердце поделено перегородками на четыре камеры. Представьте квартиру-студию, которую перегородили на две комнаты, а каждую комнату — еще пополам.

Сверху — предсердия. Это такие «прихожие». В них кровь заходит.
Снизу — желудочки. Это «насосы». Они выталкивают кровь наружу.

Между камерами есть клапаны — как дверцы, которые открываются только в одну сторону. Хлоп — и кровь пошла дальше, обратно дороги нет.

Два круга кровообращения:

Кровь бегает по организму двумя маршрутами.

🟢Малый круг (легкие): Правый желудочек выстреливает кровь в легкие. Там она сбрасывает углекислый газ (вы его выдыхаете) и хватает кислород (вы только что вдохнули). Кровь из темной (венозной) становится ярко-алой (артериальной).

🟢Большой круг (всё тело): Кровь возвращается в левое предсердие, падает в левый желудочек — и тот делает мощный выстрел в аорту. Дальше по артериям кислород развозится в мозг, руки, ноги, почки, печень — всем, кто голоден.

Левый желудочек — главный качок. Его стенки толще остальных, потому что ему надо протолкнуть кровь через всё тело до самых пяток.

❓Как оно работает?

Сердце делает две вещи: сжимается и расслабляется.

➡️Сжалось (систола) — вытолкнуло кровь в сосуды. Это вы чувствуете, как удар пульса.
➡️Расслабилось (диастола) — отдыхает миллисекунду и набирает новую порцию крови.

Важный нюанс: сосуды, которые питают само сердце (коронарные артерии), наполняются кровью только во время расслабления. Если сердце бьется слишком часто, у него просто нет времени набрать кровь для себя. Отсюда и проблемы.

О них расскажу завтра❤️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤‼️

Совет дня
Правило «трёх лестничных пролётов»

Когда будете подниматься по лестнице, пройдите хотя бы три пролета пешком, отказавшись от лифта. И главное — следите за дыханием!

❓Почему это работает:

Одышка — первый маркер того, что сердцу не хватает кислорода. Если вы поднимаетесь и можете спокойно говорить — нагрузка адаптивная. Если задыхаетесь — значит, сердце нуждается в тренировке. Лестница — лучший бесплатный кардиотренажер, который укрепляет миокард естественным образом.

Кстати, о лифтах. В новых апартаментах «Ворошилов», например, их будет несколько — быстрых и бесшумных. Но даже в самом современном доме у его жителей всегда остаётся выбор: подняться с комфортом или… с пользой для здоровья.

Мои группы:

📱 ВКонтакте⬅️

📱 Одноклассники⬅️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤‼️

«Анатомия заблуждений»

Сердце — в левой половине груди. Если колет слева — значит, сердце.

Правильный ответ ✅ МИФ

Сердце расположено в центре грудной клетки (средостение), за грудиной. Оно лишь немного смещено влево, и его верхушка (самая нижняя точка) действительно уходит в левую сторону. Но основная масса проецируется на грудину.

Что мы чувствуем, когда «колет слева»:

▪️Межрёберная невралгия (защемление нерва между рёбрами)
▪️Мышечный спазм
▪️Остеохондроз грудного отдела

Как реально болит сердце:
🟢 Локализация: за грудиной (по центру!)
🟢Характер: не «колет», а жжёт, давит, распирает
🟢Связь: возникает при нагрузке (ходьба, стресс), проходит в покое
🟢Отдаёт: в левую руку, челюсть, лопатку

✔️ Вывод:
Колет слева — с вероятностью 95% не сердце. А вот тяжесть и давление по центру груди — повод вызвать скорую.

Мои группы в соцсетях:

📱 ВКонтакте⬅️

📱 Одноклассники⬅️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤‼️

🔆 Доброе утро, мои хорошие.

Вы же помните, главная тема этой недели – наше сердце.
Знаете, сердце — это не просто насос, перекачивающий кровь. Это первый орган, который чувствует нашу радость и нашу боль. Оно первым откликается на объятия любимых и на тревоги на работе. Оно работает 24/7 без выходных и перерывов, даже когда мы спим.

Давайте сегодня просто скажем своему сердцу «спасибо». За то, что бьется, за то, что дает нам силу проживать этот день. Положите руку на грудь, почувствуйте этот ритм и улыбнитесь.

Берегите себя сегодня. Не торопитесь. Пейте воду. Дышите глубже.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤‼️

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ СЕРДЦА
Почему сердце любит ходьбу больше, чем бег

Лучшее упражнение для долголетия — это просто ходьба.

Многие думают: чтобы сердце было здоровым, нужно бегать марафоны и истязать себя в зале. Но кардиологи всего мира называют самым полезным видом активности обычную ходьбу.

❓Почему?

🟢Бег дает ударную нагрузку на суставы и требует подготовки. Если у вас лишний вес или слабые сосуды, бег может спровоцировать проблемы.

🟢Ходьба — это аэробная нагрузка низкой интенсивности. Во время неё сердце учится экономично расходовать кислород, пульс остается в безопасной зоне, а сосуды постепенно расширяются, становясь эластичнее.

Совет: Начните с 30 минут быстрой ходьбы каждый день. Это снижает риск инфаркта на 30–40%! Норма — 8–10 тысяч шагов, но если у вас пока 3 тысячи — это уже отлично, просто наращивайте постепенно.

Здоровье в деталях

Где жить, чтобы жить долго?
Мы часто говорим о правильном питании, воде, сне и движении. Это основа. Но есть ещё один важный фактор, который влияет на наше самочувствие и энергию — пространство вокруг.

Где мы гуляем? Где дышим? Есть ли рядом парк или спортзал? Можно ли выйти из дома и сразу оказаться в тишине, а не в потоке машин?

Ответы на эти вопросы искали мои коллеги из «Полезной передачи». Они отправились в Заельцовский район, где сегодня строят новый апарт-комплекс «Ворошилов». И знаете, даже стройка не мешает разглядеть главное: здесь действительно создают среду для здоровой жизни.

🌳 В 20 метрах — сосновый парк с вековыми деревьями.
🏊 На территории — бассейн, хамам, джакузи и фитнес-центр.
☀️ А просторные балконы так и манят выйти с ковриком для йоги на закате.

Жители, которые уже выбрали этот район, признаются: сосны стали решающим аргументом. И это не просто слова — когда рядом природа, гулять хочется чаще, а значит, и шаги набегают сами собой.

Смотрите сюжет «Полезной передачи» на сайте ➡️ГТРК «Новосибирск».

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤‼️

ПОЛЕЗНЫЕ ДОБАВКИ
Омега-3: жиры, которые спасают жизнь

Многие боятся есть жирное, боясь холестерина. Но есть жиры, которые жизненно необходимы сосудам — это Омега-3 (ПНЖК).

Омега-3 работает как «дворник»: она снижает уровень триглицеридов в крови, уменьшает вязкость крови (профилактика тромбов) и подавляет хроническое воспаление сосудистой стенки, которое и приводит к атеросклерозу.

❓Где брать Омегу-3? Варианта два: еда и аптека.

Из еды (натуральные источники):
🟢Жирная рыба: скумбрия, сельдь, сардины, лосось, форель
🟢Морепродукты: устрицы, мидии
🟢Растительные источники: льняное масло, семена чиа, грецкие орехи (но из растений усваивается хуже)

Из аптеки (добавки):
🟡Ищите «рыбий жир» или «омега-3» с указанием содержания EPA и DHA (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты) — это рабочие формы
🟡Важно: Омега-3 должна быть очищена от ртути и других тяжелых металлов. Качественные бренды указывают это на упаковке

❓На что обратить внимание:
Чтобы добавка реально работала на сердце, дозировка EPA/DHA в сумме должна быть не меньше 1000 мг в сутки. Смотрите эти цифры на этикетке.

Пейте курсами, особенно в межсезонье, когда организм ослаблен.

Перед приемом любых добавок проконсультируйтесь с врачом.

Мои группы в соцсетях:

📱ВКонтакте⬅️

📱Одноклассники⬅️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤‼️

Первый «Марафон долголетия» завершен: итоги впечатляют  даже врачей
 
Это был месяц осознанного подхода к себе. И результаты превзошли ожидания!
 
Как это было:
🖇7 февраля более 200 новосибирцев пришли к нам в студию на ГТРК «Новосибирск», чтобы узнать всю правду о своем организме. Мы измерили уровень сахара, холестерина, внутриглазного давления, а главное — определили биологический возраст каждого участника.
🖇Весь месяц я делилась в Telegram-канале советами: зарядка долголетия, меню по принципу полезной тарелки, психологические настройки. Участники внедряли, пробовали, меняли привычки.
🖇В минувшую субботу мы встретились снова. Те же люди, те же врачи, те же анализы — но совсем другие цифры!
 

Совместно с врачами мы внимательно изучили динамику и готовы назвать имена тех, кто снизил свой биологический возраст всего за месяц и улучшил состояние своего здоровья.

 
❓Кто они? Что ели? В чем себе отказывали? Какие упражнения творили чудеса? И главное — как планируют удержать результат?
 
Смотрите завтра, 12 марта в 11:00 в прямом эфире ток-шоу на телеканале «Сибирь-24» . И присоединяйтесь к нам в 11:30 в эфире «России-1».

Победители расскажут всё лично!

💤💤💤💤💤💤2️⃣4️⃣

💤💤💤💤💤💤1️⃣