Всем доброго утра понедельника и хорошей недели!
Последние четыре дня провёл со своей девушкой - ежедневные тренировки и бесконечные разговоры о всяких здоровых штуках на морском берегу и в горах. Главный вывод: хочу так каждый день
И вот вопрос: стоит ли вообще куда-то сильно ломиться, если настоящее счастье приносит именно такое времяпрепровождение? К тому же такой режим отлично сочетается с активной работой над долголетием и сохранением здоровья. Сейчас как раз тот момент, когда важно сделать всё, чтобы замедлить процессы старения и как можно дольше оставаться в форме, пока она есть
А значит, появилась отличная тема для серии постов - longevity
Последние четыре дня провёл со своей девушкой - ежедневные тренировки и бесконечные разговоры о всяких здоровых штуках на морском берегу и в горах. Главный вывод: хочу так каждый день
И вот вопрос: стоит ли вообще куда-то сильно ломиться, если настоящее счастье приносит именно такое времяпрепровождение? К тому же такой режим отлично сочетается с активной работой над долголетием и сохранением здоровья. Сейчас как раз тот момент, когда важно сделать всё, чтобы замедлить процессы старения и как можно дольше оставаться в форме, пока она есть
А значит, появилась отличная тема для серии постов - longevity
❤10🔥6
Я завалился в депрессивное состояние, но потихоньку начинаю выбираться. Вообще, когда у меня нет жестких дедлайнов и командной работы, я частенько уплываю в непонятном направлении. Может, правда это направление называется отдыхом и нормальной жизнью, а я воспринимаю его как лень и бездействие. Помогает выбираться наличие стержня в виде спорта и преодоления различных испытаний
Так, в 2022 году я поучаствовал в ультрамарафоне No Finish Line в Монако. Он идет целую неделю, и неделю люди бегают по кругу в 1 км. И там реально есть такие персонажи, кто бежит это почти без остановки, только спят по несколько часов.
Мне, изначально, было любопытно пробежать хотя бы 10 км и получить футболку за участие. Ну а где 10 км, там и 15, а где 15 - там и полумарафон. С круга можно было выходить и возвращаться обратно, поэтому я пошел домой отдохнуть и подумал: "А ведь я никогда за день не преодолевал марафонскую дистанцию". Вернулся и добил 42 км. После 30-го км я, правда, перешел на шаг, чтобы не истязать себя без подготовки.
Ну а где 42, там и 50 - ведь круглое же число. А потом пришла мысль: хочу сотку. Сотка звучит круче, чем 50. Так за два с небольшим дня я прошел/пробежал 100 км абсолютно без подготовки. Очень интересный опыт, прежде всего психологически: он еще раз показал мне, что я могу делать то, что находится за гранью осознаваемых возможностей. Главное просто двигаться вперед, круг за кругом, потом еще один.
Тогда у меня было очень плохой настрой, мой английский был на уровне дна. Я только что c треском завалил TOEFL и я слабо верил, что смогу его выучить его настолько, что сдам GMAT и пройду собеседование в топовую бизнес-школу (коих лично у меня было аш 4). Это казалось сказочной хотелкой, коих у меня всегда хватает. Но, шаг за шагом, путем маленьких изменений в рутине, постоянстве и упорстве, я все-таки прошел и эту дистанцию.
Сейчас, спустя годы, это напоминает о том, что невозможное возможно, и я с теплом вспоминаю тот опыт. Боль давно забылась, и уже снова любопытно повторить. Хотя в посте того времени написано, что в следующий раз дважды подумаю 😁
Так, в 2022 году я поучаствовал в ультрамарафоне No Finish Line в Монако. Он идет целую неделю, и неделю люди бегают по кругу в 1 км. И там реально есть такие персонажи, кто бежит это почти без остановки, только спят по несколько часов.
Мне, изначально, было любопытно пробежать хотя бы 10 км и получить футболку за участие. Ну а где 10 км, там и 15, а где 15 - там и полумарафон. С круга можно было выходить и возвращаться обратно, поэтому я пошел домой отдохнуть и подумал: "А ведь я никогда за день не преодолевал марафонскую дистанцию". Вернулся и добил 42 км. После 30-го км я, правда, перешел на шаг, чтобы не истязать себя без подготовки.
Ну а где 42, там и 50 - ведь круглое же число. А потом пришла мысль: хочу сотку. Сотка звучит круче, чем 50. Так за два с небольшим дня я прошел/пробежал 100 км абсолютно без подготовки. Очень интересный опыт, прежде всего психологически: он еще раз показал мне, что я могу делать то, что находится за гранью осознаваемых возможностей. Главное просто двигаться вперед, круг за кругом, потом еще один.
Тогда у меня было очень плохой настрой, мой английский был на уровне дна. Я только что c треском завалил TOEFL и я слабо верил, что смогу его выучить его настолько, что сдам GMAT и пройду собеседование в топовую бизнес-школу (коих лично у меня было аш 4). Это казалось сказочной хотелкой, коих у меня всегда хватает. Но, шаг за шагом, путем маленьких изменений в рутине, постоянстве и упорстве, я все-таки прошел и эту дистанцию.
Сейчас, спустя годы, это напоминает о том, что невозможное возможно, и я с теплом вспоминаю тот опыт. Боль давно забылась, и уже снова любопытно повторить. Хотя в посте того времени написано, что в следующий раз дважды подумаю 😁
🔥6❤5⚡1😁1
Новейший апдейт про сон
На днях тут выудил свежий совет от моего любимого нейроученого Эндрю Хубермана по мотивам его беседы с доктором нейронаук и психологии Мэтью Уолкером, который всерьез занимается исследованием сна во главе организации Center for Human Sleep Science
Оказывается, чтобы увеличить количество глубокого сна в первые часы ночи, можно принять горячий душ или ванну примерно за час до сна, а затем ополоснуться водой нейтральной температуры (не горячей и не холодной). Это поможет телу быстрее снизить температуру и легче заснуть
Ещё один классный лайфхак: слегка подогреть спальню за 2–3 часа до пробуждения. Это даст ощутимый рост фазы REM
Так что будем экспериментировать. А сделать это вместе, в компании единомышленников, вы сможете во время второго четырехнедельного челленджа сон, который начнется в понедельник, с 24 августа.
Напоминаю, что по итогам прошедшего челленджа, все участники улучшили качество своего сна и изъявили желание повторить.
Ставьте + в комментариях все, кто хочет присоединиться и начать качественно высыпаться!
На днях тут выудил свежий совет от моего любимого нейроученого Эндрю Хубермана по мотивам его беседы с доктором нейронаук и психологии Мэтью Уолкером, который всерьез занимается исследованием сна во главе организации Center for Human Sleep Science
Оказывается, чтобы увеличить количество глубокого сна в первые часы ночи, можно принять горячий душ или ванну примерно за час до сна, а затем ополоснуться водой нейтральной температуры (не горячей и не холодной). Это поможет телу быстрее снизить температуру и легче заснуть
Ещё один классный лайфхак: слегка подогреть спальню за 2–3 часа до пробуждения. Это даст ощутимый рост фазы REM
Так что будем экспериментировать. А сделать это вместе, в компании единомышленников, вы сможете во время второго четырехнедельного челленджа сон, который начнется в понедельник, с 24 августа.
Напоминаю, что по итогам прошедшего челленджа, все участники улучшили качество своего сна и изъявили желание повторить.
Ставьте + в комментариях все, кто хочет присоединиться и начать качественно высыпаться!
🔥7❤3⚡1
А темка-то рабочая!
После вчерашнего горячего душа я гораздо лучше спал. А сейчас я покажу что значит хороший сон в цифрах на результатах однотипной беговой тренировки
Сон 11.08 vs 18.08
1) HRV 50 vs 74
2) DEEP18% (1:16) vs 22% (1:37)
3) REM 18% (1:18) vs 13% (0:58)
4) Вздохов/мин 13.9 vs 12.8
5) Пульс 56 vs 52
6) Время сна 7:11 vs 7:26
*REM вышел хуже, с утра проснулся и не смог быстро уснуть и сбил последний цикл сна. Плюс у меня нет автоматизированного климат-контроля и не было возможности настроить повышение температуры по совету из поста выше. Но, в целом состояние огонь. Огромная разница в других параметрах дает результат
Тренировка
Задача была бежать в заданной пульсовой зоне: начинаешь 15 минут в 1-2й зонах, потом 13 минут в третьей и 12 минут в 4й. То есть, я бежал при одинаковой нагрузке на сердце, но гораздо быстрее сегодня чем неделю назад
11.08 vs 18.08 мин/км
15 мин во 2й зоне 5:57 vs 5:33
13 мин в 3ей зоне 4:57 vs 4:43
12 мин в 4й зоне 4:22 vs 4:13
Вообще, сон, реально, одна из самых важных штук для человека. Разве что после воздуха и воды. Фокусируемся на сне!
После вчерашнего горячего душа я гораздо лучше спал. А сейчас я покажу что значит хороший сон в цифрах на результатах однотипной беговой тренировки
Сон 11.08 vs 18.08
1) HRV 50 vs 74
2) DEEP18% (1:16) vs 22% (1:37)
3) REM 18% (1:18) vs 13% (0:58)
4) Вздохов/мин 13.9 vs 12.8
5) Пульс 56 vs 52
6) Время сна 7:11 vs 7:26
*REM вышел хуже, с утра проснулся и не смог быстро уснуть и сбил последний цикл сна. Плюс у меня нет автоматизированного климат-контроля и не было возможности настроить повышение температуры по совету из поста выше. Но, в целом состояние огонь. Огромная разница в других параметрах дает результат
Тренировка
Задача была бежать в заданной пульсовой зоне: начинаешь 15 минут в 1-2й зонах, потом 13 минут в третьей и 12 минут в 4й. То есть, я бежал при одинаковой нагрузке на сердце, но гораздо быстрее сегодня чем неделю назад
11.08 vs 18.08 мин/км
15 мин во 2й зоне 5:57 vs 5:33
13 мин в 3ей зоне 4:57 vs 4:43
12 мин в 4й зоне 4:22 vs 4:13
Вообще, сон, реально, одна из самых важных штук для человека. Разве что после воздуха и воды. Фокусируемся на сне!
❤4🔥4⚡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пока жду рейс в Доху, наткнулся на интересный видос в котором известный иммунолог Дерья Унутмаз советует не умирать в ближайшие 10 лет, потому что медицина стоит на пороге революционных открытий, которые могут победить старение.
А вы хотели бы прожить на соточку лет подольше?
Если да, то самое время уже сейчас серьёзно относиться к своему здоровью, сну, питанию и восстановлению. Всё, что мы делаем сегодня, определяет, в каком теле мы встретим эти самые прорывы. Сделайте первый шаг сегодня и присоединяйтесь к второму челленджу по сну!
А вы хотели бы прожить на соточку лет подольше?
Если да, то самое время уже сейчас серьёзно относиться к своему здоровью, сну, питанию и восстановлению. Всё, что мы делаем сегодня, определяет, в каком теле мы встретим эти самые прорывы. Сделайте первый шаг сегодня и присоединяйтесь к второму челленджу по сну!
🔥5❤2
Хотели бы вы жить на 100 лет дольше?
Anonymous Poll
19%
Да
69%
Да, но только в добром здравии
12%
Нет
👍2🔥2❤1
Я пока перевариваю свое прибытие в Найроби и то, что здесь увидел, и все-таки решился написать заметочку о том, как я прих**л. Одно дело - смотреть на бедность, улицы и трущобы где-нибудь в Латинской Америке или Африке на ютубчике. Совсем другое - увидеть хоть часть этого вживую.
И это я еще живу в приличном районе... Что творится в эпических местах вроде Киберы - вообще хз. ChatGPT прогнозирует, что если я туда пойду, то практически гарантированно с меня попытаются отжать телефон и "снять яркие кроссовки". Ирония в том, что я как раз взял новые Hoka для бега - и они именно так и выглядят 😁
Мой дом огорожен забором с колючей проволокой: пара охранников на КПП, один на ресепшене, один в тренажерке и еще парочка курсируют с автоматами. Выглядит диковато, но я согласен: так спокойнее. Вид из окна неплохой - рельеф, зелень, простор, но неподалеку стоит дом из говна и палок, где какой-то мужик готовит еду на костре. Утром видел, как тип на лужайке бил палкой траву: то ли косил, то ли ждал, что банан с неба упадет (видос прилагается).
Прошелся подключить симку и в Carrefour, который и сюда добрался. По дороге идут толпы людей: кто-то тащит мешки с мусором, другие прут абсолютно диковинную утварь, которую и описать то проблематично. Работает Uber на мотоциклах, чуваки на микроавтобусах предлагают подвезти (куда именно - загадка). Все свистят, гудят, окликают. На обочинах, лежа на травке, отдыхают вышеуказанные мотоциклисты вперемешку с бомжами и прокаженными, на которых страшно смотреть. Главное - не тормозить, просто идти уверенной поступью, особенно если ты в новых кроссах 😀
Фотографий пока мало: снимать было стремно, да и не советуют. Если увлечься фотками, вопрос времени - когда с тобой кто-то захочет на эту тему поговорить. Лишние поводы для разговоров в первый день не нужны, да и темп сбавлять не хотелось. То что есть выложил: забор колючий и вид из окна.
Ааа, и посреди всего этого на тротуаре останавливается Майбах, а по дороге неспешно катится наглухо (наглухо!) тонированный Гелик.
Ну, а в общем, не все так плохо: на такси вполне безопасно. Да и люди добрые - все помогают. Просто нужно быть осмотрительным и не тупить.
Кстати, начинаю замечать интересные бизнес-темки, которые летят несмотря на дикую бедность. Например, мобильная связь здесь дороже, чем в Европе (17 евро за 16 ГБ). А в салоне связи - дикая очередь, человек 25, работает пять операторов. Интересно, что меня пропустили без очереди. Тут вообще чувствуется, что иногда тебе прям уступают дорогу. Наверное, понимают, что туризм для Кении - архиважная спасательная палочка.
Ладно, сейчас немного отдохну после перелета, психика адаптируется, и будет полегче. Первый контрастный удар пережил. Да и прописать все это было полезно: небольшой психологический разгруз.
И это я еще живу в приличном районе... Что творится в эпических местах вроде Киберы - вообще хз. ChatGPT прогнозирует, что если я туда пойду, то практически гарантированно с меня попытаются отжать телефон и "снять яркие кроссовки". Ирония в том, что я как раз взял новые Hoka для бега - и они именно так и выглядят 😁
Мой дом огорожен забором с колючей проволокой: пара охранников на КПП, один на ресепшене, один в тренажерке и еще парочка курсируют с автоматами. Выглядит диковато, но я согласен: так спокойнее. Вид из окна неплохой - рельеф, зелень, простор, но неподалеку стоит дом из говна и палок, где какой-то мужик готовит еду на костре. Утром видел, как тип на лужайке бил палкой траву: то ли косил, то ли ждал, что банан с неба упадет (видос прилагается).
Прошелся подключить симку и в Carrefour, который и сюда добрался. По дороге идут толпы людей: кто-то тащит мешки с мусором, другие прут абсолютно диковинную утварь, которую и описать то проблематично. Работает Uber на мотоциклах, чуваки на микроавтобусах предлагают подвезти (куда именно - загадка). Все свистят, гудят, окликают. На обочинах, лежа на травке, отдыхают вышеуказанные мотоциклисты вперемешку с бомжами и прокаженными, на которых страшно смотреть. Главное - не тормозить, просто идти уверенной поступью, особенно если ты в новых кроссах 😀
Фотографий пока мало: снимать было стремно, да и не советуют. Если увлечься фотками, вопрос времени - когда с тобой кто-то захочет на эту тему поговорить. Лишние поводы для разговоров в первый день не нужны, да и темп сбавлять не хотелось. То что есть выложил: забор колючий и вид из окна.
Ааа, и посреди всего этого на тротуаре останавливается Майбах, а по дороге неспешно катится наглухо (наглухо!) тонированный Гелик.
Ну, а в общем, не все так плохо: на такси вполне безопасно. Да и люди добрые - все помогают. Просто нужно быть осмотрительным и не тупить.
Кстати, начинаю замечать интересные бизнес-темки, которые летят несмотря на дикую бедность. Например, мобильная связь здесь дороже, чем в Европе (17 евро за 16 ГБ). А в салоне связи - дикая очередь, человек 25, работает пять операторов. Интересно, что меня пропустили без очереди. Тут вообще чувствуется, что иногда тебе прям уступают дорогу. Наверное, понимают, что туризм для Кении - архиважная спасательная палочка.
Ладно, сейчас немного отдохну после перелета, психика адаптируется, и будет полегче. Первый контрастный удар пережил. Да и прописать все это было полезно: небольшой психологический разгруз.
❤3🔥3😁3🤯3👏1🤔1👀1