Необычный способ повышения эффективности обучения
Как я уже писал раньше: чтобы усилить способности к обучению, нужно запустить механизмы нейропластичности. Я сам себя считаю достаточно дубовым в восприятии новой информации - особенно когда тема неинтересная, или уже приелась. Во время обучения частенько ловлю себя в состоянии, когда "в одно ухо входит из другого выходит".
Ошибки как инструмент роста
Один из самых неожиданных методов для запуска механизмов нейропластичности - это намеренно делать ошибки, или учиться делать то, что не получается. Согласно исследованиям, после того как ты пробуешь сделать что-то новое (особенно неудачно), то возникает окно повышенной нейропластичности на 7-30 минут. В этот период твой мозг впитывает информацию особенно эффективно.
Личный опыт
В прошлом году, когда я готовился к GMAT и подтягивал английский язык перед поступлением в бизнес-школу, я экспериментировал:
- 5 минут пытался стоять на голове, или в других сложных для меня позах
- а сразу после садился учиться на 30 минут
- в следующем перерыве повторял
Измерить эффективность сложно, но по ощущениям - работало. Плюс это разбавляло скучную рутину и повышало вовлеченность в этот режим в целом. Помимо упражнений на баланс, это может быть обучение игре на музыкальных инструментах, освоение танцевальных движений, выполнение сложных тестов с допущением ошибок и т.д.
Аналогия из бокса
Когда я узнал об этой методике, сразу вспомнились тренировки по боксу.
Есть два типа тренеров:
1. Одни дают отрабатывать одинаковые связки бесконечно долго
2. Другие постоянно меняют и усложняют комбинации ударов, иногда до такой степени, что вообще ничего не понимаешь и постоянно делаешь ошибки
В итоге - дикая фрустрацию и думаешь: лучше бы дал отработать одну, как следует. Но, с научной точки зрения, второй подход оказался гораздо эффективнее. Не думаю, что тренеры думали о нейропластичности, но они точно видят результат, поэтому так и делают
П.С:в следующих постах расскажу еще пару фишек про обучение - и перейдем к новой теме. А еще скоро расскажу историю как перенес гипертонический криз и что это дало.
Как я уже писал раньше: чтобы усилить способности к обучению, нужно запустить механизмы нейропластичности. Я сам себя считаю достаточно дубовым в восприятии новой информации - особенно когда тема неинтересная, или уже приелась. Во время обучения частенько ловлю себя в состоянии, когда "в одно ухо входит из другого выходит".
Ошибки как инструмент роста
Один из самых неожиданных методов для запуска механизмов нейропластичности - это намеренно делать ошибки, или учиться делать то, что не получается. Согласно исследованиям, после того как ты пробуешь сделать что-то новое (особенно неудачно), то возникает окно повышенной нейропластичности на 7-30 минут. В этот период твой мозг впитывает информацию особенно эффективно.
Личный опыт
В прошлом году, когда я готовился к GMAT и подтягивал английский язык перед поступлением в бизнес-школу, я экспериментировал:
- 5 минут пытался стоять на голове, или в других сложных для меня позах
- а сразу после садился учиться на 30 минут
- в следующем перерыве повторял
Измерить эффективность сложно, но по ощущениям - работало. Плюс это разбавляло скучную рутину и повышало вовлеченность в этот режим в целом. Помимо упражнений на баланс, это может быть обучение игре на музыкальных инструментах, освоение танцевальных движений, выполнение сложных тестов с допущением ошибок и т.д.
Аналогия из бокса
Когда я узнал об этой методике, сразу вспомнились тренировки по боксу.
Есть два типа тренеров:
1. Одни дают отрабатывать одинаковые связки бесконечно долго
2. Другие постоянно меняют и усложняют комбинации ударов, иногда до такой степени, что вообще ничего не понимаешь и постоянно делаешь ошибки
В итоге - дикая фрустрацию и думаешь: лучше бы дал отработать одну, как следует. Но, с научной точки зрения, второй подход оказался гораздо эффективнее. Не думаю, что тренеры думали о нейропластичности, но они точно видят результат, поэтому так и делают
П.С:в следующих постах расскажу еще пару фишек про обучение - и перейдем к новой теме. А еще скоро расскажу историю как перенес гипертонический криз и что это дало.
Telegram
Начну с понедельника 🎯
Нейропластичность (ч.1 из 2)
В основе обучения, памяти, привычек и развития лежит нейропластичность.
- представь, что твой мозг это спортзал, а нейроны мышцы. Когда ты учишься чему-то новому, то ты как будто бы тренируете конкретные мышцы
- если перестаешь…
В основе обучения, памяти, привычек и развития лежит нейропластичность.
- представь, что твой мозг это спортзал, а нейроны мышцы. Когда ты учишься чему-то новому, то ты как будто бы тренируете конкретные мышцы
- если перестаешь…
🔥5❤4
Как я принимал ледяную ванну во время экзамена
После холодной ванны или душа происходит существенный выброс дофамина и адреналина, который сохраняется на высоком уровне в течение нескольких часов. Это создаёт состояние повышенной бодрости, улучшает внимание и настроение - именно в этот период эффективно выполнять когнитивные задачи.
Экзамен
Мне настолько нравилось состояние после холодных процедур, что я решил подбодрить себя прямо во время сдачи GMAT Focus (онлайн). Экзамен состоит из трёх секций по 45 минут и одного перерыва на 10 минут. Он сложный и скоростной: энергии не хватало на весь экзамен, в конце накатывала апатия, и мозг уже не так живо щёлкал задачки. Набрать нужный бал не получалось, все сводилось к тому сделаю ли я еще пару коротеньких заданий в каждой секции, или нет. Важна была не только умственная подготовка к экзамену, но и физическое состояние: режим выстраивал идеальный: сон, питание, умеренные тренировки и т.д. Но все равно не хватало сил для работы на таких скоростях на дистанции.
Поэтому, в качестве дополнительного бустера энергии я подготовил ледяную ванну, запланировал перерыв между первой и второй секциями - и прыгнул в лёд. Три минуты в ледяной воде прямо во время экзамена! Забавно, что я еще и репетировал этот процесс несколько раз - чтобы убедиться, что успеваю и что эмоционально могу включаться в работу после таких экспресс-процедур. Экзамен в итоге сдал, хоть и не с первого раза
Кстати, если вода дома недостаточно холодная - можно набрать пол-литровые бутылки, заморозить их и забрасывать в ванну перед процедурой. Немного хлопотно, но зато ванна получается действительно холодной
У холодных процедур вообще куча плюсов. До моржевания я не дошёл, но всегда зимой купаюсь в Средиземном море. О преимуществах холодной воды ещё напишу отдельно
После холодной ванны или душа происходит существенный выброс дофамина и адреналина, который сохраняется на высоком уровне в течение нескольких часов. Это создаёт состояние повышенной бодрости, улучшает внимание и настроение - именно в этот период эффективно выполнять когнитивные задачи.
Экзамен
Мне настолько нравилось состояние после холодных процедур, что я решил подбодрить себя прямо во время сдачи GMAT Focus (онлайн). Экзамен состоит из трёх секций по 45 минут и одного перерыва на 10 минут. Он сложный и скоростной: энергии не хватало на весь экзамен, в конце накатывала апатия, и мозг уже не так живо щёлкал задачки. Набрать нужный бал не получалось, все сводилось к тому сделаю ли я еще пару коротеньких заданий в каждой секции, или нет. Важна была не только умственная подготовка к экзамену, но и физическое состояние: режим выстраивал идеальный: сон, питание, умеренные тренировки и т.д. Но все равно не хватало сил для работы на таких скоростях на дистанции.
Поэтому, в качестве дополнительного бустера энергии я подготовил ледяную ванну, запланировал перерыв между первой и второй секциями - и прыгнул в лёд. Три минуты в ледяной воде прямо во время экзамена! Забавно, что я еще и репетировал этот процесс несколько раз - чтобы убедиться, что успеваю и что эмоционально могу включаться в работу после таких экспресс-процедур. Экзамен в итоге сдал, хоть и не с первого раза
Кстати, если вода дома недостаточно холодная - можно набрать пол-литровые бутылки, заморозить их и забрасывать в ванну перед процедурой. Немного хлопотно, но зато ванна получается действительно холодной
У холодных процедур вообще куча плюсов. До моржевания я не дошёл, но всегда зимой купаюсь в Средиземном море. О преимуществах холодной воды ещё напишу отдельно
🔥5❤3😁1
Всем доброго утра понедельника и хорошей недели!
Последние четыре дня провёл со своей девушкой - ежедневные тренировки и бесконечные разговоры о всяких здоровых штуках на морском берегу и в горах. Главный вывод: хочу так каждый день
И вот вопрос: стоит ли вообще куда-то сильно ломиться, если настоящее счастье приносит именно такое времяпрепровождение? К тому же такой режим отлично сочетается с активной работой над долголетием и сохранением здоровья. Сейчас как раз тот момент, когда важно сделать всё, чтобы замедлить процессы старения и как можно дольше оставаться в форме, пока она есть
А значит, появилась отличная тема для серии постов - longevity
Последние четыре дня провёл со своей девушкой - ежедневные тренировки и бесконечные разговоры о всяких здоровых штуках на морском берегу и в горах. Главный вывод: хочу так каждый день
И вот вопрос: стоит ли вообще куда-то сильно ломиться, если настоящее счастье приносит именно такое времяпрепровождение? К тому же такой режим отлично сочетается с активной работой над долголетием и сохранением здоровья. Сейчас как раз тот момент, когда важно сделать всё, чтобы замедлить процессы старения и как можно дольше оставаться в форме, пока она есть
А значит, появилась отличная тема для серии постов - longevity
❤10🔥6
Я завалился в депрессивное состояние, но потихоньку начинаю выбираться. Вообще, когда у меня нет жестких дедлайнов и командной работы, я частенько уплываю в непонятном направлении. Может, правда это направление называется отдыхом и нормальной жизнью, а я воспринимаю его как лень и бездействие. Помогает выбираться наличие стержня в виде спорта и преодоления различных испытаний
Так, в 2022 году я поучаствовал в ультрамарафоне No Finish Line в Монако. Он идет целую неделю, и неделю люди бегают по кругу в 1 км. И там реально есть такие персонажи, кто бежит это почти без остановки, только спят по несколько часов.
Мне, изначально, было любопытно пробежать хотя бы 10 км и получить футболку за участие. Ну а где 10 км, там и 15, а где 15 - там и полумарафон. С круга можно было выходить и возвращаться обратно, поэтому я пошел домой отдохнуть и подумал: "А ведь я никогда за день не преодолевал марафонскую дистанцию". Вернулся и добил 42 км. После 30-го км я, правда, перешел на шаг, чтобы не истязать себя без подготовки.
Ну а где 42, там и 50 - ведь круглое же число. А потом пришла мысль: хочу сотку. Сотка звучит круче, чем 50. Так за два с небольшим дня я прошел/пробежал 100 км абсолютно без подготовки. Очень интересный опыт, прежде всего психологически: он еще раз показал мне, что я могу делать то, что находится за гранью осознаваемых возможностей. Главное просто двигаться вперед, круг за кругом, потом еще один.
Тогда у меня было очень плохой настрой, мой английский был на уровне дна. Я только что c треском завалил TOEFL и я слабо верил, что смогу его выучить его настолько, что сдам GMAT и пройду собеседование в топовую бизнес-школу (коих лично у меня было аш 4). Это казалось сказочной хотелкой, коих у меня всегда хватает. Но, шаг за шагом, путем маленьких изменений в рутине, постоянстве и упорстве, я все-таки прошел и эту дистанцию.
Сейчас, спустя годы, это напоминает о том, что невозможное возможно, и я с теплом вспоминаю тот опыт. Боль давно забылась, и уже снова любопытно повторить. Хотя в посте того времени написано, что в следующий раз дважды подумаю 😁
Так, в 2022 году я поучаствовал в ультрамарафоне No Finish Line в Монако. Он идет целую неделю, и неделю люди бегают по кругу в 1 км. И там реально есть такие персонажи, кто бежит это почти без остановки, только спят по несколько часов.
Мне, изначально, было любопытно пробежать хотя бы 10 км и получить футболку за участие. Ну а где 10 км, там и 15, а где 15 - там и полумарафон. С круга можно было выходить и возвращаться обратно, поэтому я пошел домой отдохнуть и подумал: "А ведь я никогда за день не преодолевал марафонскую дистанцию". Вернулся и добил 42 км. После 30-го км я, правда, перешел на шаг, чтобы не истязать себя без подготовки.
Ну а где 42, там и 50 - ведь круглое же число. А потом пришла мысль: хочу сотку. Сотка звучит круче, чем 50. Так за два с небольшим дня я прошел/пробежал 100 км абсолютно без подготовки. Очень интересный опыт, прежде всего психологически: он еще раз показал мне, что я могу делать то, что находится за гранью осознаваемых возможностей. Главное просто двигаться вперед, круг за кругом, потом еще один.
Тогда у меня было очень плохой настрой, мой английский был на уровне дна. Я только что c треском завалил TOEFL и я слабо верил, что смогу его выучить его настолько, что сдам GMAT и пройду собеседование в топовую бизнес-школу (коих лично у меня было аш 4). Это казалось сказочной хотелкой, коих у меня всегда хватает. Но, шаг за шагом, путем маленьких изменений в рутине, постоянстве и упорстве, я все-таки прошел и эту дистанцию.
Сейчас, спустя годы, это напоминает о том, что невозможное возможно, и я с теплом вспоминаю тот опыт. Боль давно забылась, и уже снова любопытно повторить. Хотя в посте того времени написано, что в следующий раз дважды подумаю 😁
🔥6❤5⚡1😁1
Новейший апдейт про сон
На днях тут выудил свежий совет от моего любимого нейроученого Эндрю Хубермана по мотивам его беседы с доктором нейронаук и психологии Мэтью Уолкером, который всерьез занимается исследованием сна во главе организации Center for Human Sleep Science
Оказывается, чтобы увеличить количество глубокого сна в первые часы ночи, можно принять горячий душ или ванну примерно за час до сна, а затем ополоснуться водой нейтральной температуры (не горячей и не холодной). Это поможет телу быстрее снизить температуру и легче заснуть
Ещё один классный лайфхак: слегка подогреть спальню за 2–3 часа до пробуждения. Это даст ощутимый рост фазы REM
Так что будем экспериментировать. А сделать это вместе, в компании единомышленников, вы сможете во время второго четырехнедельного челленджа сон, который начнется в понедельник, с 24 августа.
Напоминаю, что по итогам прошедшего челленджа, все участники улучшили качество своего сна и изъявили желание повторить.
Ставьте + в комментариях все, кто хочет присоединиться и начать качественно высыпаться!
На днях тут выудил свежий совет от моего любимого нейроученого Эндрю Хубермана по мотивам его беседы с доктором нейронаук и психологии Мэтью Уолкером, который всерьез занимается исследованием сна во главе организации Center for Human Sleep Science
Оказывается, чтобы увеличить количество глубокого сна в первые часы ночи, можно принять горячий душ или ванну примерно за час до сна, а затем ополоснуться водой нейтральной температуры (не горячей и не холодной). Это поможет телу быстрее снизить температуру и легче заснуть
Ещё один классный лайфхак: слегка подогреть спальню за 2–3 часа до пробуждения. Это даст ощутимый рост фазы REM
Так что будем экспериментировать. А сделать это вместе, в компании единомышленников, вы сможете во время второго четырехнедельного челленджа сон, который начнется в понедельник, с 24 августа.
Напоминаю, что по итогам прошедшего челленджа, все участники улучшили качество своего сна и изъявили желание повторить.
Ставьте + в комментариях все, кто хочет присоединиться и начать качественно высыпаться!
🔥7❤3⚡1
А темка-то рабочая!
После вчерашнего горячего душа я гораздо лучше спал. А сейчас я покажу что значит хороший сон в цифрах на результатах однотипной беговой тренировки
Сон 11.08 vs 18.08
1) HRV 50 vs 74
2) DEEP18% (1:16) vs 22% (1:37)
3) REM 18% (1:18) vs 13% (0:58)
4) Вздохов/мин 13.9 vs 12.8
5) Пульс 56 vs 52
6) Время сна 7:11 vs 7:26
*REM вышел хуже, с утра проснулся и не смог быстро уснуть и сбил последний цикл сна. Плюс у меня нет автоматизированного климат-контроля и не было возможности настроить повышение температуры по совету из поста выше. Но, в целом состояние огонь. Огромная разница в других параметрах дает результат
Тренировка
Задача была бежать в заданной пульсовой зоне: начинаешь 15 минут в 1-2й зонах, потом 13 минут в третьей и 12 минут в 4й. То есть, я бежал при одинаковой нагрузке на сердце, но гораздо быстрее сегодня чем неделю назад
11.08 vs 18.08 мин/км
15 мин во 2й зоне 5:57 vs 5:33
13 мин в 3ей зоне 4:57 vs 4:43
12 мин в 4й зоне 4:22 vs 4:13
Вообще, сон, реально, одна из самых важных штук для человека. Разве что после воздуха и воды. Фокусируемся на сне!
После вчерашнего горячего душа я гораздо лучше спал. А сейчас я покажу что значит хороший сон в цифрах на результатах однотипной беговой тренировки
Сон 11.08 vs 18.08
1) HRV 50 vs 74
2) DEEP18% (1:16) vs 22% (1:37)
3) REM 18% (1:18) vs 13% (0:58)
4) Вздохов/мин 13.9 vs 12.8
5) Пульс 56 vs 52
6) Время сна 7:11 vs 7:26
*REM вышел хуже, с утра проснулся и не смог быстро уснуть и сбил последний цикл сна. Плюс у меня нет автоматизированного климат-контроля и не было возможности настроить повышение температуры по совету из поста выше. Но, в целом состояние огонь. Огромная разница в других параметрах дает результат
Тренировка
Задача была бежать в заданной пульсовой зоне: начинаешь 15 минут в 1-2й зонах, потом 13 минут в третьей и 12 минут в 4й. То есть, я бежал при одинаковой нагрузке на сердце, но гораздо быстрее сегодня чем неделю назад
11.08 vs 18.08 мин/км
15 мин во 2й зоне 5:57 vs 5:33
13 мин в 3ей зоне 4:57 vs 4:43
12 мин в 4й зоне 4:22 vs 4:13
Вообще, сон, реально, одна из самых важных штук для человека. Разве что после воздуха и воды. Фокусируемся на сне!
❤4🔥4⚡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пока жду рейс в Доху, наткнулся на интересный видос в котором известный иммунолог Дерья Унутмаз советует не умирать в ближайшие 10 лет, потому что медицина стоит на пороге революционных открытий, которые могут победить старение.
А вы хотели бы прожить на соточку лет подольше?
Если да, то самое время уже сейчас серьёзно относиться к своему здоровью, сну, питанию и восстановлению. Всё, что мы делаем сегодня, определяет, в каком теле мы встретим эти самые прорывы. Сделайте первый шаг сегодня и присоединяйтесь к второму челленджу по сну!
А вы хотели бы прожить на соточку лет подольше?
Если да, то самое время уже сейчас серьёзно относиться к своему здоровью, сну, питанию и восстановлению. Всё, что мы делаем сегодня, определяет, в каком теле мы встретим эти самые прорывы. Сделайте первый шаг сегодня и присоединяйтесь к второму челленджу по сну!
🔥5❤2
Хотели бы вы жить на 100 лет дольше?
Anonymous Poll
19%
Да
69%
Да, но только в добром здравии
12%
Нет
👍2🔥2❤1