Но не все же мерзнуть - можно и в баньку (сауну) сходить. Она тоже поможет продлить жизнь, так как вписывается в концепцию микростресса для организма. При походе в сауну, так же, как и во время холодных процедур активируются:

- защитные гены - сиртуины
- AMPK фермент, который выполняет функцию датчика энергии в клетке

Так же работают следующие механизмы:

- имитация аэробной нагрузки: частота сердечных сокращений в сауне поднимается до уровня лёгкой кардиотренировки. Это хорошо для сосудов, сердца и мозга - тепло вызывает расширение сосудов, улучшает кровоток, снижает давление. Главное - не перегреться перед сном, потому что повышенная температура тела может мешать засыпанию

- активируются белки теплового шока (HSPs): они помогают ремонтировать повреждённые белки и повышают устойчивость клеток к стрессу.

В финском исследовании Kuopio Ischemic Heart Study (KIHD) 2000 мужчин наблюдалось около 20 лет. Те, кто ходил в сауну имели:

- на 40% ниже риск смертности от всех причин
- на 50% ниже риск сердечно-сосудистой смертности
- ниже риск деменции и болезни Альцгеймера

Правда, ходили они часто: 4-7 раз в неделю. Не совсем понятно, как это делать в современном мире. Однако, я не сомневаюсь, что если ходить раз в две недели, то это все равно будет вклад в здоровье. Пусть не 50%, так хотя бы несколько процентов. А наше здоровье складывается из правильных выборов и маленьких побед.

Врачебная дилемма

Делал на неделе аналитический кейс для бизнес школы: надо было по параметрам снимков построить модель диагностирования рака молочной железы

Надо проанализировать датасет, потом оскорить по параметрам новые случаи и признавать их либо больными, либо нет. Когда почти все настроил, я столкнулся с проблемой определения порога: кого признавать больным, а кого нет.

Это делается при помощи установки порогового значения. Если поставить порог слишком низко, модель будет бить тревогу слишком часто. Да, мы почти никого не пропустим (True Positive ↑), но женщины будут получать десятки лишних биопсий (единственный вариант точного диагностирования рака), тревогу, а больницы (в случае бесплатной медицины) лишние расходы

Если поднять порог выше, уменьшатся ложные срабатывания (False Positive ↓), система станет экономичнее. Но вместе с этим появится риск пропустить болезнь в некоторых случаях

И вот тут я прочувствовал всю суть медицины и здравоохранения: меняя порог на доли процента, можно сломать кому-то жизнь и одновременно сэкономить бюджет - или наоборот. И ведь кто-то это все делает своими руками

Сразу вспоминаются многочисленные истории врачебных ошибок. Раньше я всегда очень негативно к ним относился, но теперь понимаю: скорее всего это не даже личные ошибки, а часть изначально выбранной стратегии, которая работает в большинстве случаев. В конечном итоге, вся медицина - это игра вероятностей. И лучше думать своей головой, беречь здоровье и не доводить до крайностей.

У нас завершился второй челлендж - СОН

Большинство участников отметили улучшение сна или внедрение полезных привычек

Немного статистики - на моём примере

Что я делал:

1️⃣ Отбой в 22:00
2️⃣ Горячий душ за час до сна
3️⃣ Час без девайсов перед сном

Что получилось:

✅ Увеличил продолжительность сна с 6:42 до 6:54.
Казалось бы, всего +12 минут**, но за месяц это +360 минут, то есть 6 часов сна- примерно четыре ночи, когда я реально выспался.

✅ Выровнял режим - 22:00–05:00.

✅ Увеличил долю REM-сна с 18% до 21% (глубокий, увы, остался на уровне 19%).

✅ Стал меньше просыпаться ночью — 2 вместо 3 раз.

Побочные эффекты:

🌿 На волне энтузиазма внедрил йогу и медитацию по 10 минут ежедневно.
📅 Структурировал график и стал более организованным. Без шуток - стал больше систематизировать информацию, особенно, в этот час без телефона
🎯 Фокус и внимание выросли.
⚡️Больше энергии для сложных задач.

П.С. Еще раз понял, что сон - это одна из самых важных составляющих нашего благополучия. Недостаток сна ежедневно сказывается на всех сферах жизни, а без сна мы вообще долго не протянем.

В этом посте я рассказывал, что голодание - эффективный способ замедлить старение. И вот пришло время попробовать провести пять дней без еды!

Что должно произойти с организмом?

- переключится на питание жирами в качестве основного источника энергии
- активируется аутофагия: процесс самоочищения и обновления клеток. Именно за счёт неё проявляется омолаживающий эффект
- снизится уровень воспалительных процессов
- перезагрузится иммунитет
- повысится уровень энергии и ясность мышления
- улучшится работа мозга

Первые пару дней, возможно, придётся немного потерпеть, пока организм перестраивается. Подошел к эксперименту ответственно: запасся электролитами и минералами, планирую много учиться, гулять и тренироваться. Одну тренировку проведу в высокоинтенсивном режиме. Говорят, если всё делать правильно, энергии должно быть столько же, сколько и обычно.

Последний раз ел вчера - в 16 часов. Пока, это стандартная для меня история. Не терпится увидеть и почувствовать что же будет дальше.

Я отдохнул и возвращаюсь, чтобы продолжить делиться полезными идеями, пусть и с меньшей интенсивностью

В ближайшее время хочу сосредоточиться на теме сна - одной из ключевых основ нашего ежедневного благополучия. Остальные темы буду поднимать по мере вдохновения

Кстати, самыми полезными и структурирующими активностями на канале, пожалуй, были два челленджа по сну. Они помогли создать порядок, задали ритм и стали толчком к личным изменениям

Сейчас мне этого очень не хватает - я успел разрушить свой почти идеальный график. Поэтому с большим удовольствием приглашаю вас присоединиться к новому месячному челленджу по сну, который стартует в понедельник, 10 ноября 2025

Кто с нами - ставьте плюс в комментариях

Сейчас ехал в электричке на экзамен. Мимо меня прошёл мужик лет пятидесяти - вёл себя странно, нервно вступал в короткие разговоры, потом присел, затем встал и упал без дыхания. Похоже, сердце, инсульт или что-то в этом роде.

Люди безуспешно пытались его реанимировать. Минут через 10–15 прибежали медики, мужчину вынесли на станции.

Поезд поехал дальше. 80% людей в поезде так и не узнали, что произошло, а 99.99% людей вообще сегодня о таком и не подумают. А те кто подумают - вряд ли простроят причино-следственные связи и схожесть его пути со своим - все мы тут ехали в одном вагоне.

Почти ничего в мире не стоит такого исхода. И точно стоит делать маленькие шаги, чтобы минимизировать шансы подобного.

Каждый дополнительный год жизни, проведённый с близкими, стоит того, чтобы следить за здоровьем, наладить сон, питаться здоровой едой и заниматься умеренным спортом

Я заметил, что этой осенью многих выбило из привычного ритма: нарушался режим, сбивалась структура сна, люди переставали придерживаться полезных привычек и откладывали дела на потом. Причём это происходило у самых разных людей и в разных странах одновременно. Возникает вопрос: есть ли какой-то внешний фактор, который так действует почти на всех сразу? Или это просто особенность моего окружения?

Меня самого сильно подкосила подвернутая в сентябре нога. Я понял, что весь мой интенсивный и активный ритм жизни держится на спорте. Именно он приносит радость, даёт ощущение смысла и поддерживает в процессе длинного пути, результаты которого часто существуют только в воображении.

Когда я снова начал тренироваться, энергия будто вернулась - вместе с желанием что-то создавать. И я снова убедился, что вопреки мнению, что спорт занимает слишком много времени, всё происходит ровно наоборот. Начинаешь успевать больше благодаря энтузиазму и повышенному уровню энергии, который появляется от регулярной физической активности. Ну и пост, конечно, пишется только благодаря тренировочке! Всем спорт!

По заявкам подписчиков подъехал новый жанр: небольшие выжимки с Executive MBA из IESE. В процессе подготовки к экзамену по Corporate strategy, собрал хайлайты из собственных записей и презентаций профессора. Язык и структура могут быть слегка сложноваты и неотточены. На инглише все было куда складнее. А качественный перевод и переработка материалов требуют опыта и огромного количества времени.

Отмечу, что это не исчерпывающий курс, а просто вырванные мысли, которые лично мне показались интересными и важными. В особенности, для анализа кейса на экзамене.

Со временем планирую выпустить обзоры на все предметы, которые проходил на программе.

А теперь поехали:

Корпоративная стратегия - это способ создания ценности через конфигурацию и управление портфелем разных бизнесов.

I. Ключевые решения корпоративной стратегии:

1. Какими бизнесами должна заниматься компания?


2. Какой уровень координации между этими бизнесами является оптимальным?

Например: высокий уровень - общая логистика и стандарты закупок; низкий уровень - бизнес-юниты независимы, нет общих процессов или рынков.


3. Каким образом эта координация должна осуществляться?

Например: централизованные функции - общий маркетинг, HR, финансы; корпоративные стандарты и политики; общие платформы и ресурсы - склады, R&D-центры, CRM-системы.

II. Исследование McKinsey показывает, что рост компании в значительной степени определяется ростом рынков в тех сегментах, где она уже конкурирует, а также доходами, полученными через слияния и поглощения.

III. Достичь устойчивого роста крайне сложно - он напрямую зависит от качества корпоративной стратегии.

IV. Типичная ловушка корпоративного роста: когда основной рынок падает, компании часто пытаются перераспределить активы в новые рынки. Однако, без конкурентного преимущества успех там маловероятен.

Ресурсы и практики не всегда переносятся без потерь на новые рынки.

Способности, которые хорошо работают в одной сфере или географии, могут не приносить тех же результатов в другой.
Кроме того, это усиливает риск расфокусировки.

V. В кризис важно двигаться в правильной последовательности:
сначала управлять денежными потоками → затем создавать ценность → и только потом фокусироваться на росте.

VI. Важная предпосылка корпоративной стратегии:
акционеры могут легко диверсифицировать свои вложения самостоятельно - и сделать это, как правило, дешевле, чем развивать разные бизнесы своими силами. Поэтому компания должна приносить реальную дополнительную ценность, а не просто владеть разными бизнесами.

VII. В среднем, компании-покупатели (M&A) не создают больше ценности, чем конкуренты, которые не осуществляют приобретений.

VIII. Приобретая бренд в существующий портфель, компания должна учитывать внешние эффекты, а также сравнивать этот путь с альтернативой - созданием аналогичного бренда внутри компании (с соответствующими рисками).

IX. Входить в новый бизнес или оставаться в существующем стоит только тогда, когда компания имеет, или может создать, корпоративное преимущество.

Закончил предпоследний триместр real-world проектом про внедрение V2G/V2H технологий Nissan в Испании.

Речь идет системе, при которой электромобиль можно не только заряжать, но и использовать как накопитель энергии — отдавая её обратно в сеть или в дом.

За счёт колебаний цен на электроэнергию в течение суток такая модель позволяет оптимизировать потребление, потенциально получать дополнительный доход, а так же снизить вероятность перегрузок сети и повторного блэкаута.

Ну и все, теперь точно возвращаемся к здоровым штучкам))

Я увлёкся подготовкой к executive simulation week - по сути, финальному мероприятию в IESE. Это что-то вроде бизнес-игры с огромным количеством настроек, где нужно управлять всеми процессами: от производства до продаж.

Мне посчастливилось попасть в команду мечты, и я искренне впечатлён уровнем перформанса ребят и тем, насколько быстро мы вместе перемалываем любые задачи и выдаём профессиональные решения, основанные на точнейших расчётах.

Кто со мной знаком - точно знает, что такие похвалы я просто так не раздаю. Чаще я раздаю комментарии со знаком минус и по делу. Но тут ребята - как на подбор. В какой-то момент даже пришло чёткое понимание: такую команду практически невозможно ни нанять, ни купить целиком ни в какой форме - это было бы слишком дорого. Мы просто оказались вместе по волшебному стечению обстоятельств.

Поэтому я собираюсь по-настоящему насладиться предстоящей неделей. Ну и, конечно, выиграть!

Прошу прощения за задержку с челленджем по развитию полезных привычек. Знаю, что многие уже рвутся приводить режим в порядок после новогодних праздников - начинаем 26 января.

Челлендж, который мы начнём не с понедельника, а через 3 дня - 29 февраля

Я уже проводил пару раз челленджи, направленные на выработку привычек для улучшения сна. Большинство участников и их девайсы подтвердили улучшение качества сна и уровня энергии.

Обычно мы выбирали что-нибудь полезное для сна. Например: отказ от кофеина во второй половине дня, morning sunlight, приём пищи заблаговременно до сна и т. д. В этот раз я решил не ограничиваться темой сна. Каждый участник сможет сам выбрать одну-две привычки / активности, которые хотелось бы внедрить в свой режим.

Например, кто-нибудь наверняка хотел начать регулярно заниматься спортом (включая меня самого, ведь я в кои-то веки подзабил на спорт из-за поездки в Москву и интенсивной учёбы в кампусе), а кто-то - начать читать каждый день хотя бы по 10 сраниц. В общем, есть масса вариантов, которые каждый сможет подобрать для себя самостоятельно.

А вообще, зачастую, чтобы начать делать что-то полезное, сначала нужно бросить что-то вредное. Поэтому в этот раз можно попробовать свои силы и вместе сделать перерыв на месяцок от вредных привычек. Например: алкоголя, сигарет, сахара, бессмысленного и беспощадного скроллинга перед сном и т. д. Вместе, с поддержкой, это сделать гораздо проще!

Ну и, конечно же, тем, кто хочет поработать со сном в нашем обычном формате, - тоже будем рады!

Правила челленджа 29.01–28.02:

1️⃣ Запишись - оставь + в комментариях

2️⃣ Выбери 1–2 привычки, которые хочешь внедрить в свою жизнь

3️⃣ Полезные привычки рекомендую выполнять минимум 6 дней из 7. А вот с вредными привычками я бы всё-таки старался без послаблений

4️⃣ Пришли отчётик о своих успехах за предыдущий день в чат челленджа, поделись впечатлениями, получи поддержку единомышленников

5️⃣ Наблюдай за тем, как твоя жизнь меняется в лучшую сторону

Сегодня полезные штучки и вот это всё пришли прямо к нам в бизнес-школу. В рамках программы по селф-менеджменту гостевой спикер рассказал, что однажды на тусовке Баффета и Гейтса их попросили написать, какой у них основной скилл. Оба написали - фокус.

Дальше мы прямо в классе сделали короткую медитацию и поговорили о важности убирать мобильник подальше, тренировать фокус и заниматься всякими такими полезными штучками о которых я тут говорил.

Я получил глоток энтузиазма, ведь, по приблизительным оценкам, стоимость одного нашего класса для всей группы - порядка 7500 евро за 1 час 15 минут. За такие то деньги и с такими примерами можно и послушать😁