Так, ну ладно, всё не так плохо в Найроби. Все эти переживания, в первую очередь, находятся у меня в голове

Я немного адаптировался и понял, что большая часть этих сомнительных персонажей абсолютно безопасна, а скорее даже дружелюбна. Просто у них действительно бедная жизнь, но это не делает их плохими людьми. Большинство из них с большим уважением относятся к окружающим (особенно к приезжим), и со временем это начинает считываться

Сегодня я пробежал забег с местным беговым клубом в очень хороших пригородных районах. Там всё круто: простор, нормальные дома - в общем, всё как мы любим. Хочется туда вернуться. В следующий раз сниму что-нибудь за городом и буду наслаждаться природой

Сейчас напишу немного о том, как высокогорье плохо влияет на мой сон во время акклиматизации

Эксклюзивный контент

Визит в трущобы. Послевкусие

Состояние после вчерашнего визита в трущобы такое, что просто не хочется говорить, не то чтобы что-то делать. Вечером ушёл с ужина, потому что было тяжело переваривать вечно весёлый настрой однокурсников. Ну и просто терминально устал.

Я много раз слышал ироничный штамп про «голодных африканских детей». Теперь он будет звучать для меня максимально странно. После того как это видишь своими глазами, от иронии не остаётся и следа. Кроме многослойной безысходности и глубокой боли там ничего нет.

Мы посещали частную среднюю школу в трущобах Кангеми, которые считаются приличными по сравнению с Киберой, куда мы планировали поехать изначально. Нас встретили душевными национальными танцами, и атмосфера была отличная. А через полчаса мы сидели в мини-группах и пытались общаться с учениками. Нас было трое, их - шестеро. Было сложно говорить, но потихоньку получилось войти в относительное доверие и разговориться. Некоторые из них живут в «домах» по 4 квадратных метра с семьёй. Все они вторые, третьи, четвёртые дети. От многих ушёл один из родителей. Оставшиеся лезут из кожи вон, чтобы заплатить примерно 150-200 евро в год за учёбу. Эта школа - единственная с высокими стандартами образования, и она даёт возможность поступить в университет и выбраться из этого болота. Они вроде как счастливчики, но в глазах у них безысходность и тьма. Потому что на самом деле шансов попасть на бесплатное место и отучиться в универе у них тоже очень мало, и все это понимают.

А за воротами школы куча сомнительных персонажей собираются посмотреть на тебя - человек сто за пять минут. В основном они добрые, но есть и не очень. А при такой плотной концентрации населения концентрация недобрых людей на квадратный метр зашкаливает. Девчонки сказали, что после наступления темноты им вообще нельзя ходить по улицам одним: могут ограбить или «напасть». Грабят тут до гола.

Потом мы опять весело танцевали, и стало понятно, что музыка для них - одно из немногого, что может принести радость. До этого, большинство из них сказали, что музыка - их хобби. Звучало тривиально, но оказалось, что нет.

Потом мы пошли к автобусам, которые были припаркованы на территории начальной государственной школы. Там учатся 3000 человек в крохотном здании. На территории было много детей, которые бежали навстречу, смеялись, обнимались, раздавали пятаки. Их лица излучали счастье и беззаботность. Они ещё не поняли, в какой пиздец они попали.

Биология старения (ч.1 из 3)

Мы тут недавно провели опрос и выяснили, что 91% респондентов хотели бы жить дольше. Так вот, давайте разбираться что же для этого нужно, а для начала попробуем понять что же такое старение и какие процессы в организме ему сопутствуют.

Сегодня рассмотрим 3 из 7 этих процессов. Объяснять буду пытаться на пальцах и упрощенных примерах, так как тема тяжелая:

1. Эпигенетические изменения

- у каждой клетки есть ДНК-инструкция, согласно которой она работает
- представим, что с возрастом эта инструкция начинает сбоить
- клетка теряет память о том, как нужно правильно функционировать
- результат: органы начинают сбоить, работать менее эффективно

2. Клеточная сенесценция (зомби-клетки)

- наши клетки должны делиться, чтобы обновлять ткани: раны заживают, потому что кожа постоянно обновляется, мы защищены от инфекций, потому что делятся клетки крови и т.д.
- когда клетка получает слишком много повреждений, она может остановиться: не умереть, но перестать делиться
- у тих клеток начинаются токсичные выделения молекул (SASP секреторный фенотип, связанный с клеточной сенесценцией)
- результат: хроническое воспаление, повреждение соседних клеток, разрушение ткани

3. Митохондриальная дисфункция

- представим, что митохондрии это батарейки клеток, как аккумулятор телефона или автомобиля
- в молодости они долго держали заряд
- с возрастом батарейка стала садится все быстрее, зарядки не хватает
- плюс старый аккумулятор греется и течет - выделяет свободные радикалы, которые портят клетку
- результат: клетка работает на низкой мощности, и быстрее устает и выходит из строя

Биология старения (ч.2 из 3)

Мы продолжаем разбирать процессы, которые сопровождают старение организма. Сегодня ещё два:

1. Накопление повреждений ДНК и мутаций

- ДНК это наша главная инструкция
- каждый день она повреждается: от радиации, ошибок при копировании, окисления
- пока мы молодые, система ремонта работает отлично, но с возрастом способность снижается: в итоге растёт риск рака, клетки начинают работать неправильно

2. Потеря стволовых клеток

- стволовые клетки это резерв для обновления тканей: кожа заживает, мышцы восстанавливаются, кровь обновляется
- с возрастом их становится меньше, а часть засыпает и перестаёт работат: в итоге кожа хуже восстанавливается, мышцы теряют массу, раны заживают медленнее

Биология старения (ч.3 из 3)

Мы уже разобрали 5 процессов старения. Осталось два заключительных:

6) Нарушение межклеточных сигналов

- клетки и органы общаются друг с другом с помощью гормонов и сигнальных молекул.
- в молодости связь хорошая: команда усвоить сахар или починить ткань выполняется сразу
- с возрастом сигналы искажаются: хуже реагируют на инсулин, сахар дольше остается в крови
- результат: повышается риск диабета, возникают проблемы с сосудами и хронические воспаления

7) Накопление мусора из белков

- белки в клетке должны складываться в правильную форму и вовремя убираться, если они сломались
- в молодости исправно работает система , которая убирает повреждённые белки
- с возрастом этот контроль ломается: белки начинают слипаться и засоряют клетку.
- результат: накапливается молекулярный мусор, который мешает работе клеток и может вызывать болезни мозга вроде Альцгеймера и Паркинсона

Ну все, со скучной частью закончили - завтра начну рассказывать что же делать, чтобы замедлить процессы старения!

Как замедлить старение?

Замедление старения - новая для меня тема, наверное, потому что мне всего 37. Но чем раньше мы начнём работать в этом направлении, тем лучше: будет что сохранять.

Свой ресерч я начала с трудов австралийского биолога и профессора генетики Гарвардского университета Дэвида Эндрю Синклера.

Научный хардкор оставлю на другой день, а сегодня начну с наиболее эффективных инструментов борьбы со старением через питание и голодание, которые вам не понравятся:

- самое простое, что можно сделать, - убрать хотя бы один приём пищи в день (завтрак или ужин)
- в идеале - окно питания 6–8 часов в день, остальное время - пост
- иногда полезно длинное голодание 48–72 часа → включает глубокую аутофагию (очистку клеток)
- ограничивать сахар и простые углеводы → меньше скачков инсулина

Кстати, я практиковал 16 часовое голодание и скажу, что это очень достойный вариант - главное привыкнуть. В итоге, высвобождается куча времени и ешь с огромным кайфом когда положено

С нетерпением жду комментариев😀