Хотели бы вы жить на 100 лет дольше?
Anonymous Poll
19%
Да
69%
Да, но только в добром здравии
12%
Нет
👍2🔥2❤1
Я пока перевариваю свое прибытие в Найроби и то, что здесь увидел, и все-таки решился написать заметочку о том, как я прих**л. Одно дело - смотреть на бедность, улицы и трущобы где-нибудь в Латинской Америке или Африке на ютубчике. Совсем другое - увидеть хоть часть этого вживую.
И это я еще живу в приличном районе... Что творится в эпических местах вроде Киберы - вообще хз. ChatGPT прогнозирует, что если я туда пойду, то практически гарантированно с меня попытаются отжать телефон и "снять яркие кроссовки". Ирония в том, что я как раз взял новые Hoka для бега - и они именно так и выглядят 😁
Мой дом огорожен забором с колючей проволокой: пара охранников на КПП, один на ресепшене, один в тренажерке и еще парочка курсируют с автоматами. Выглядит диковато, но я согласен: так спокойнее. Вид из окна неплохой - рельеф, зелень, простор, но неподалеку стоит дом из говна и палок, где какой-то мужик готовит еду на костре. Утром видел, как тип на лужайке бил палкой траву: то ли косил, то ли ждал, что банан с неба упадет (видос прилагается).
Прошелся подключить симку и в Carrefour, который и сюда добрался. По дороге идут толпы людей: кто-то тащит мешки с мусором, другие прут абсолютно диковинную утварь, которую и описать то проблематично. Работает Uber на мотоциклах, чуваки на микроавтобусах предлагают подвезти (куда именно - загадка). Все свистят, гудят, окликают. На обочинах, лежа на травке, отдыхают вышеуказанные мотоциклисты вперемешку с бомжами и прокаженными, на которых страшно смотреть. Главное - не тормозить, просто идти уверенной поступью, особенно если ты в новых кроссах 😀
Фотографий пока мало: снимать было стремно, да и не советуют. Если увлечься фотками, вопрос времени - когда с тобой кто-то захочет на эту тему поговорить. Лишние поводы для разговоров в первый день не нужны, да и темп сбавлять не хотелось. То что есть выложил: забор колючий и вид из окна.
Ааа, и посреди всего этого на тротуаре останавливается Майбах, а по дороге неспешно катится наглухо (наглухо!) тонированный Гелик.
Ну, а в общем, не все так плохо: на такси вполне безопасно. Да и люди добрые - все помогают. Просто нужно быть осмотрительным и не тупить.
Кстати, начинаю замечать интересные бизнес-темки, которые летят несмотря на дикую бедность. Например, мобильная связь здесь дороже, чем в Европе (17 евро за 16 ГБ). А в салоне связи - дикая очередь, человек 25, работает пять операторов. Интересно, что меня пропустили без очереди. Тут вообще чувствуется, что иногда тебе прям уступают дорогу. Наверное, понимают, что туризм для Кении - архиважная спасательная палочка.
Ладно, сейчас немного отдохну после перелета, психика адаптируется, и будет полегче. Первый контрастный удар пережил. Да и прописать все это было полезно: небольшой психологический разгруз.
И это я еще живу в приличном районе... Что творится в эпических местах вроде Киберы - вообще хз. ChatGPT прогнозирует, что если я туда пойду, то практически гарантированно с меня попытаются отжать телефон и "снять яркие кроссовки". Ирония в том, что я как раз взял новые Hoka для бега - и они именно так и выглядят 😁
Мой дом огорожен забором с колючей проволокой: пара охранников на КПП, один на ресепшене, один в тренажерке и еще парочка курсируют с автоматами. Выглядит диковато, но я согласен: так спокойнее. Вид из окна неплохой - рельеф, зелень, простор, но неподалеку стоит дом из говна и палок, где какой-то мужик готовит еду на костре. Утром видел, как тип на лужайке бил палкой траву: то ли косил, то ли ждал, что банан с неба упадет (видос прилагается).
Прошелся подключить симку и в Carrefour, который и сюда добрался. По дороге идут толпы людей: кто-то тащит мешки с мусором, другие прут абсолютно диковинную утварь, которую и описать то проблематично. Работает Uber на мотоциклах, чуваки на микроавтобусах предлагают подвезти (куда именно - загадка). Все свистят, гудят, окликают. На обочинах, лежа на травке, отдыхают вышеуказанные мотоциклисты вперемешку с бомжами и прокаженными, на которых страшно смотреть. Главное - не тормозить, просто идти уверенной поступью, особенно если ты в новых кроссах 😀
Фотографий пока мало: снимать было стремно, да и не советуют. Если увлечься фотками, вопрос времени - когда с тобой кто-то захочет на эту тему поговорить. Лишние поводы для разговоров в первый день не нужны, да и темп сбавлять не хотелось. То что есть выложил: забор колючий и вид из окна.
Ааа, и посреди всего этого на тротуаре останавливается Майбах, а по дороге неспешно катится наглухо (наглухо!) тонированный Гелик.
Ну, а в общем, не все так плохо: на такси вполне безопасно. Да и люди добрые - все помогают. Просто нужно быть осмотрительным и не тупить.
Кстати, начинаю замечать интересные бизнес-темки, которые летят несмотря на дикую бедность. Например, мобильная связь здесь дороже, чем в Европе (17 евро за 16 ГБ). А в салоне связи - дикая очередь, человек 25, работает пять операторов. Интересно, что меня пропустили без очереди. Тут вообще чувствуется, что иногда тебе прям уступают дорогу. Наверное, понимают, что туризм для Кении - архиважная спасательная палочка.
Ладно, сейчас немного отдохну после перелета, психика адаптируется, и будет полегче. Первый контрастный удар пережил. Да и прописать все это было полезно: небольшой психологический разгруз.
❤3🔥3😁3🤯3👏1🤔1👀1
Так, ну ладно, всё не так плохо в Найроби. Все эти переживания, в первую очередь, находятся у меня в голове
Я немного адаптировался и понял, что большая часть этих сомнительных персонажей абсолютно безопасна, а скорее даже дружелюбна. Просто у них действительно бедная жизнь, но это не делает их плохими людьми. Большинство из них с большим уважением относятся к окружающим (особенно к приезжим), и со временем это начинает считываться
Сегодня я пробежал забег с местным беговым клубом в очень хороших пригородных районах. Там всё круто: простор, нормальные дома - в общем, всё как мы любим. Хочется туда вернуться. В следующий раз сниму что-нибудь за городом и буду наслаждаться природой
Сейчас напишу немного о том, как высокогорье плохо влияет на мой сон во время акклиматизации
Я немного адаптировался и понял, что большая часть этих сомнительных персонажей абсолютно безопасна, а скорее даже дружелюбна. Просто у них действительно бедная жизнь, но это не делает их плохими людьми. Большинство из них с большим уважением относятся к окружающим (особенно к приезжим), и со временем это начинает считываться
Сегодня я пробежал забег с местным беговым клубом в очень хороших пригородных районах. Там всё круто: простор, нормальные дома - в общем, всё как мы любим. Хочется туда вернуться. В следующий раз сниму что-нибудь за городом и буду наслаждаться природой
Сейчас напишу немного о том, как высокогорье плохо влияет на мой сон во время акклиматизации
❤4🔥4
Итак, сон после прилёта в Найроби. Здесь высокогорье, я живу на высоте 1650 метров - возникает дефицит кислорода, сердцу приходится работать интенсивнее, и сон улетает в тартарары:
1-я ночь: средний пульс 62 против обычных 54, HRV 39 против среднего 59
2-я ночь: часы вообще не зарегистрировали сон. Ну, то есть я спал, но по их мнению - нет
3-я ночь: потихоньку начинаю выгребать: средний пульс 54, HRV 45
За первые 3-5 дней пройдут самые ощутимые сиптомы, а всего акклиматизация займет до 2х недель. Как раз уезжать надо будет)))
Зато, когда спускаешься с гор, то испытываешь прилив сил, так как организм адаптировался к условиям гипоксии:
1. Эритропоэтин (EPO) ↑
На высоте почки выделяют больше гормона EPO → костный мозг начинает производить больше эритроцитов → ↑ гемоглобин → ↑ способность крови переносить кислород
2. Капилляры и митохондрии
- в мышцах постепенно увеличивается плотность капилляров
- митохондрии (энергетические станции клеток) становятся эффективнее в использовании кислорода
3. Буферные системы крови
Тело учится лучше справляться с накоплением молочной кислоты, то есть повышается толерантность к нагрузкам
4. Дыхание и сердце
- легкие работают в «форсированном режиме», дыхательный объём увеличивается
- сердце становится экономнее: после акклиматизации оно тратит меньше ударов для того же уровня работы
1-я ночь: средний пульс 62 против обычных 54, HRV 39 против среднего 59
2-я ночь: часы вообще не зарегистрировали сон. Ну, то есть я спал, но по их мнению - нет
3-я ночь: потихоньку начинаю выгребать: средний пульс 54, HRV 45
За первые 3-5 дней пройдут самые ощутимые сиптомы, а всего акклиматизация займет до 2х недель. Как раз уезжать надо будет)))
Зато, когда спускаешься с гор, то испытываешь прилив сил, так как организм адаптировался к условиям гипоксии:
1. Эритропоэтин (EPO) ↑
На высоте почки выделяют больше гормона EPO → костный мозг начинает производить больше эритроцитов → ↑ гемоглобин → ↑ способность крови переносить кислород
2. Капилляры и митохондрии
- в мышцах постепенно увеличивается плотность капилляров
- митохондрии (энергетические станции клеток) становятся эффективнее в использовании кислорода
3. Буферные системы крови
Тело учится лучше справляться с накоплением молочной кислоты, то есть повышается толерантность к нагрузкам
4. Дыхание и сердце
- легкие работают в «форсированном режиме», дыхательный объём увеличивается
- сердце становится экономнее: после акклиматизации оно тратит меньше ударов для того же уровня работы
🔥5❤1
Визит в трущобы. Послевкусие
Состояние после вчерашнего визита в трущобы такое, что просто не хочется говорить, не то чтобы что-то делать. Вечером ушёл с ужина, потому что было тяжело переваривать вечно весёлый настрой однокурсников. Ну и просто терминально устал.
Я много раз слышал ироничный штамп про «голодных африканских детей». Теперь он будет звучать для меня максимально странно. После того как это видишь своими глазами, от иронии не остаётся и следа. Кроме многослойной безысходности и глубокой боли там ничего нет.
Мы посещали частную среднюю школу в трущобах Кангеми, которые считаются приличными по сравнению с Киберой, куда мы планировали поехать изначально. Нас встретили душевными национальными танцами, и атмосфера была отличная. А через полчаса мы сидели в мини-группах и пытались общаться с учениками. Нас было трое, их - шестеро. Было сложно говорить, но потихоньку получилось войти в относительное доверие и разговориться. Некоторые из них живут в «домах» по 4 квадратных метра с семьёй. Все они вторые, третьи, четвёртые дети. От многих ушёл один из родителей. Оставшиеся лезут из кожи вон, чтобы заплатить примерно 150-200 евро в год за учёбу. Эта школа - единственная с высокими стандартами образования, и она даёт возможность поступить в университет и выбраться из этого болота. Они вроде как счастливчики, но в глазах у них безысходность и тьма. Потому что на самом деле шансов попасть на бесплатное место и отучиться в универе у них тоже очень мало, и все это понимают.
А за воротами школы куча сомнительных персонажей собираются посмотреть на тебя - человек сто за пять минут. В основном они добрые, но есть и не очень. А при такой плотной концентрации населения концентрация недобрых людей на квадратный метр зашкаливает. Девчонки сказали, что после наступления темноты им вообще нельзя ходить по улицам одним: могут ограбить или «напасть». Грабят тут до гола.
Потом мы опять весело танцевали, и стало понятно, что музыка для них - одно из немногого, что может принести радость. До этого, большинство из них сказали, что музыка - их хобби. Звучало тривиально, но оказалось, что нет.
Потом мы пошли к автобусам, которые были припаркованы на территории начальной государственной школы. Там учатся 3000 человек в крохотном здании. На территории было много детей, которые бежали навстречу, смеялись, обнимались, раздавали пятаки. Их лица излучали счастье и беззаботность. Они ещё не поняли, в какой пиздец они попали.
Состояние после вчерашнего визита в трущобы такое, что просто не хочется говорить, не то чтобы что-то делать. Вечером ушёл с ужина, потому что было тяжело переваривать вечно весёлый настрой однокурсников. Ну и просто терминально устал.
Я много раз слышал ироничный штамп про «голодных африканских детей». Теперь он будет звучать для меня максимально странно. После того как это видишь своими глазами, от иронии не остаётся и следа. Кроме многослойной безысходности и глубокой боли там ничего нет.
Мы посещали частную среднюю школу в трущобах Кангеми, которые считаются приличными по сравнению с Киберой, куда мы планировали поехать изначально. Нас встретили душевными национальными танцами, и атмосфера была отличная. А через полчаса мы сидели в мини-группах и пытались общаться с учениками. Нас было трое, их - шестеро. Было сложно говорить, но потихоньку получилось войти в относительное доверие и разговориться. Некоторые из них живут в «домах» по 4 квадратных метра с семьёй. Все они вторые, третьи, четвёртые дети. От многих ушёл один из родителей. Оставшиеся лезут из кожи вон, чтобы заплатить примерно 150-200 евро в год за учёбу. Эта школа - единственная с высокими стандартами образования, и она даёт возможность поступить в университет и выбраться из этого болота. Они вроде как счастливчики, но в глазах у них безысходность и тьма. Потому что на самом деле шансов попасть на бесплатное место и отучиться в универе у них тоже очень мало, и все это понимают.
А за воротами школы куча сомнительных персонажей собираются посмотреть на тебя - человек сто за пять минут. В основном они добрые, но есть и не очень. А при такой плотной концентрации населения концентрация недобрых людей на квадратный метр зашкаливает. Девчонки сказали, что после наступления темноты им вообще нельзя ходить по улицам одним: могут ограбить или «напасть». Грабят тут до гола.
Потом мы опять весело танцевали, и стало понятно, что музыка для них - одно из немногого, что может принести радость. До этого, большинство из них сказали, что музыка - их хобби. Звучало тривиально, но оказалось, что нет.
Потом мы пошли к автобусам, которые были припаркованы на территории начальной государственной школы. Там учатся 3000 человек в крохотном здании. На территории было много детей, которые бежали навстречу, смеялись, обнимались, раздавали пятаки. Их лица излучали счастье и беззаботность. Они ещё не поняли, в какой пиздец они попали.
💔7😢2❤1
Биология старения (ч.1 из 3)
Мы тут недавно провели опрос и выяснили, что 91% респондентов хотели бы жить дольше. Так вот, давайте разбираться что же для этого нужно, а для начала попробуем понять что же такое старение и какие процессы в организме ему сопутствуют.
Сегодня рассмотрим 3 из 7 этих процессов. Объяснять буду пытаться на пальцах и упрощенных примерах, так как тема тяжелая:
1. Эпигенетические изменения
- у каждой клетки есть ДНК-инструкция, согласно которой она работает
- представим, что с возрастом эта инструкция начинает сбоить
- клетка теряет память о том, как нужно правильно функционировать
- результат: органы начинают сбоить, работать менее эффективно
2. Клеточная сенесценция (зомби-клетки)
- наши клетки должны делиться, чтобы обновлять ткани: раны заживают, потому что кожа постоянно обновляется, мы защищены от инфекций, потому что делятся клетки крови и т.д.
- когда клетка получает слишком много повреждений, она может остановиться: не умереть, но перестать делиться
- у тих клеток начинаются токсичные выделения молекул (SASP секреторный фенотип, связанный с клеточной сенесценцией)
- результат: хроническое воспаление, повреждение соседних клеток, разрушение ткани
3. Митохондриальная дисфункция
- представим, что митохондрии это батарейки клеток, как аккумулятор телефона или автомобиля
- в молодости они долго держали заряд
- с возрастом батарейка стала садится все быстрее, зарядки не хватает
- плюс старый аккумулятор греется и течет - выделяет свободные радикалы, которые портят клетку
- результат: клетка работает на низкой мощности, и быстрее устает и выходит из строя
Мы тут недавно провели опрос и выяснили, что 91% респондентов хотели бы жить дольше. Так вот, давайте разбираться что же для этого нужно, а для начала попробуем понять что же такое старение и какие процессы в организме ему сопутствуют.
Сегодня рассмотрим 3 из 7 этих процессов. Объяснять буду пытаться на пальцах и упрощенных примерах, так как тема тяжелая:
1. Эпигенетические изменения
- у каждой клетки есть ДНК-инструкция, согласно которой она работает
- представим, что с возрастом эта инструкция начинает сбоить
- клетка теряет память о том, как нужно правильно функционировать
- результат: органы начинают сбоить, работать менее эффективно
2. Клеточная сенесценция (зомби-клетки)
- наши клетки должны делиться, чтобы обновлять ткани: раны заживают, потому что кожа постоянно обновляется, мы защищены от инфекций, потому что делятся клетки крови и т.д.
- когда клетка получает слишком много повреждений, она может остановиться: не умереть, но перестать делиться
- у тих клеток начинаются токсичные выделения молекул (SASP секреторный фенотип, связанный с клеточной сенесценцией)
- результат: хроническое воспаление, повреждение соседних клеток, разрушение ткани
3. Митохондриальная дисфункция
- представим, что митохондрии это батарейки клеток, как аккумулятор телефона или автомобиля
- в молодости они долго держали заряд
- с возрастом батарейка стала садится все быстрее, зарядки не хватает
- плюс старый аккумулятор греется и течет - выделяет свободные радикалы, которые портят клетку
- результат: клетка работает на низкой мощности, и быстрее устает и выходит из строя
Telegram
Начну с понедельника 🎯
Хотели бы вы жить на 100 лет дольше?
Да / Да, но только в добром здравии / Нет
Да / Да, но только в добром здравии / Нет
🔥7❤3👍3🦄2
Пока Найроби!
Сегодня мой последний день в Найроби. Скоро самолёт в Доху, завтра - в Ниццу, послезавтра - в Барселону, а уже в пятницу начнётся новый учебный год
Одно из заданий на нашем модуле Doing Business in Africa - написать эссе на две страницы об опыте в Кении. Поймал себя на мысли, что с огромным удовольствием сажусь за эту задачку и понимаю, что мне будет мало двух страниц. А ведь всего два с половиной года назад меня буквально трясло от самой мысли написать хоть полстраницы на английском языке
Такие моменты подтверждают, что трансформация происходит. Зачастую, когда мы стараемся и работаем над собой, мы не видим прогресса в краткосрочной перспективе - и это очень демотивирует. Но я точно могу сказать: каждое маленькое решение, каждый шаг имеет значение. Никогда не сдавайтесь и продолжайте идти вперёд
Just keep going!
Сегодня мой последний день в Найроби. Скоро самолёт в Доху, завтра - в Ниццу, послезавтра - в Барселону, а уже в пятницу начнётся новый учебный год
Одно из заданий на нашем модуле Doing Business in Africa - написать эссе на две страницы об опыте в Кении. Поймал себя на мысли, что с огромным удовольствием сажусь за эту задачку и понимаю, что мне будет мало двух страниц. А ведь всего два с половиной года назад меня буквально трясло от самой мысли написать хоть полстраницы на английском языке
Такие моменты подтверждают, что трансформация происходит. Зачастую, когда мы стараемся и работаем над собой, мы не видим прогресса в краткосрочной перспективе - и это очень демотивирует. Но я точно могу сказать: каждое маленькое решение, каждый шаг имеет значение. Никогда не сдавайтесь и продолжайте идти вперёд
Just keep going!
🔥12❤10