А темка-то рабочая!

После вчерашнего горячего душа я гораздо лучше спал. А сейчас я покажу что значит хороший сон в цифрах на результатах однотипной беговой тренировки

Сон 11.08 vs 18.08

1) HRV 50 vs 74
2) DEEP18% (1:16) vs 22% (1:37)
3) REM 18% (1:18) vs 13% (0:58)
4) Вздохов/мин 13.9 vs 12.8
5) Пульс 56 vs 52
6) Время сна 7:11 vs 7:26

*REM вышел хуже, с утра проснулся и не смог быстро уснуть и сбил последний цикл сна. Плюс у меня нет автоматизированного климат-контроля и не было возможности настроить повышение температуры по совету из поста выше. Но, в целом состояние огонь. Огромная разница в других параметрах дает результат

Тренировка

Задача была бежать в заданной пульсовой зоне: начинаешь 15 минут в 1-2й зонах, потом 13 минут в третьей и 12 минут в 4й. То есть, я бежал при одинаковой нагрузке на сердце, но гораздо быстрее сегодня чем неделю назад

11.08 vs 18.08 мин/км

15 мин во 2й зоне 5:57 vs 5:33
13 мин в 3ей зоне 4:57 vs 4:43
12 мин в 4й зоне 4:22 vs 4:13

Вообще, сон, реально, одна из самых важных штук для человека. Разве что после воздуха и воды. Фокусируемся на сне!

Я пока перевариваю свое прибытие в Найроби и то, что здесь увидел, и все-таки решился написать заметочку о том, как я прих**л. Одно дело - смотреть на бедность, улицы и трущобы где-нибудь в Латинской Америке или Африке на ютубчике. Совсем другое - увидеть хоть часть этого вживую.

И это я еще живу в приличном районе... Что творится в эпических местах вроде Киберы - вообще хз. ChatGPT прогнозирует, что если я туда пойду, то практически гарантированно с меня попытаются отжать телефон и "снять яркие кроссовки". Ирония в том, что я как раз взял новые Hoka для бега - и они именно так и выглядят 😁

Мой дом огорожен забором с колючей проволокой: пара охранников на КПП, один на ресепшене, один в тренажерке и еще парочка курсируют с автоматами. Выглядит диковато, но я согласен: так спокойнее. Вид из окна неплохой - рельеф, зелень, простор, но неподалеку стоит дом из говна и палок, где какой-то мужик готовит еду на костре. Утром видел, как тип на лужайке бил палкой траву: то ли косил, то ли ждал, что банан с неба упадет (видос прилагается).

Прошелся подключить симку и в Carrefour, который и сюда добрался. По дороге идут толпы людей: кто-то тащит мешки с мусором, другие прут абсолютно диковинную утварь, которую и описать то проблематично. Работает Uber на мотоциклах, чуваки на микроавтобусах предлагают подвезти (куда именно - загадка). Все свистят, гудят, окликают. На обочинах, лежа на травке, отдыхают вышеуказанные мотоциклисты вперемешку с бомжами и прокаженными, на которых страшно смотреть. Главное - не тормозить, просто идти уверенной поступью, особенно если ты в новых кроссах 😀

Фотографий пока мало: снимать было стремно, да и не советуют. Если увлечься фотками, вопрос времени - когда с тобой кто-то захочет на эту тему поговорить. Лишние поводы для разговоров в первый день не нужны, да и темп сбавлять не хотелось. То что есть выложил: забор колючий и вид из окна.

Ааа, и посреди всего этого на тротуаре останавливается Майбах, а по дороге неспешно катится наглухо (наглухо!) тонированный Гелик.

Ну, а в общем, не все так плохо: на такси вполне безопасно. Да и люди добрые - все помогают. Просто нужно быть осмотрительным и не тупить.

Кстати, начинаю замечать интересные бизнес-темки, которые летят несмотря на дикую бедность. Например, мобильная связь здесь дороже, чем в Европе (17 евро за 16 ГБ). А в салоне связи - дикая очередь, человек 25, работает пять операторов. Интересно, что меня пропустили без очереди. Тут вообще чувствуется, что иногда тебе прям уступают дорогу. Наверное, понимают, что туризм для Кении - архиважная спасательная палочка.

Ладно, сейчас немного отдохну после перелета, психика адаптируется, и будет полегче. Первый контрастный удар пережил. Да и прописать все это было полезно: небольшой психологический разгруз.

Итак, сон после прилёта в Найроби. Здесь высокогорье, я живу на высоте 1650 метров - возникает дефицит кислорода, сердцу приходится работать интенсивнее, и сон улетает в тартарары:

1-я ночь: средний пульс 62 против обычных 54, HRV 39 против среднего 59

2-я ночь: часы вообще не зарегистрировали сон. Ну, то есть я спал, но по их мнению - нет

3-я ночь: потихоньку начинаю выгребать: средний пульс 54, HRV 45

За первые 3-5 дней пройдут самые ощутимые сиптомы, а всего акклиматизация займет до 2х недель. Как раз уезжать надо будет)))

Зато, когда спускаешься с гор, то испытываешь прилив сил, так как организм адаптировался к условиям гипоксии:

1. Эритропоэтин (EPO) ↑

На высоте почки выделяют больше гормона EPO → костный мозг начинает производить больше эритроцитов → ↑ гемоглобин → ↑ способность крови переносить кислород

2. Капилляры и митохондрии

- в мышцах постепенно увеличивается плотность капилляров
- митохондрии (энергетические станции клеток) становятся эффективнее в использовании кислорода

3. Буферные системы крови

Тело учится лучше справляться с накоплением молочной кислоты, то есть повышается толерантность к нагрузкам

4. Дыхание и сердце

- легкие работают в «форсированном режиме», дыхательный объём увеличивается
- сердце становится экономнее: после акклиматизации оно тратит меньше ударов для того же уровня работы