Чем больше избегаешь трудностей, тем труднее жить

Физические упражнения – это трудно. Но если ими не заниматься, со временем здоровье начнет давать сбой, и жить станет тяжелее и затратнее.

Неудобные разговоры и конфликты – это трудно. Но если их долго избегать, все в итоге станет еще хуже и запущеннее.

Учеба и работа – это трудно. Но гораздо труднее жить когда не имеешь никаких профессиональных навыков.

Такой вот парадокс ребята. Если выбираете легкую жизнь – получаете трудную. И наоборот.

Техника борьбы с излишним перфекционизмом

❗️В уме не получится, записывать обязательно

✔️ Отметь максимальное кол-во ситуаций, где ты проявлял избыточный перфекционизм ✍️

✔️ Поставь ➕или ➖ напротив каждой, в зависимости от того, где он тебе помог, а где навредил

✔️ Посчитай общее количество по каждому 🧮

✔️ Там где минусы пропиши негативные последствия (потерянное время, негативные эмоции, испорченные нервы, влияние на отношения, здоровье, психику и пр)

✔️ Выпиши самые серьезные для тебя на отдельный лист или в заметки в телефоне. Теперь, каждый раз, когда тебе будут приходить в голову мысли, связанные с перфекционизмом - перечитывай, а уже затем принимай решение

🔥 Последствия того, когда что-то идет не по плану 📋 могут быть более значимыми, так как ты раскроешь потенциал, который ранее не использовал

Методика 80/20 — эффективный способ оценить любую деятельность

А состоит это любопытное правило в том, что 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий помогают добиться только 20% результата.

И что это значит? Необходимо понять, что даст наибольший эффект, а какие последующие действия будут, по сути, лишними.

Проанализируйте все свои задачи и определите, какие из них попадают в те 20%, которые позволяют добиться 80% результатов❗️

После этого все малозначимые обязанности оставьте побоку, уделив все внимание тем, которые действительно влияют на ваш успех.

Чувство жалости.

Манипуляторы любят пользоваться чужой добротой и состраданием. Часто их дела идут ничуть не хуже, чем у других, но они мастерски давят на жалость, вызывая у жертвы желание помочь несчастному.

Чтобы противостоять такой манипуляции, попросту похвалите манипулятора.

Если он попытается свалить на вас что-либо, прикрываясь своим страданием, скажите, что он, такой талантливый, справится с этим гораздо лучше, и вы в него верите.

Не предлагайте слишком большой выбор

Люди теряются, когда возможностей слишком много. Велик риск, что жертва сдастся и вообще не захочет ничего выбирать.

Вот этого вам нужно избежать, если вы хотите побудить человека к чему-то. Вам нужно ограничить выбор и не делать его слишком большим.

Сократите количество возможностей – так, чтобы их можно было пересчитать по пальцам. Тогда вероятность того, что жертва поступит так, как вы хотите, значительно возрастет.

Как сбить человека с толку во время спора?

Это приём, который нужно уметь использовать правильно. Сейчас поймёте, почему.

Когда словесный поединок протекает не в вашу пользу, вместо оспаривания того, что говорит человек, в этот момент попробуйте унизить его. Это и есть тот самый переход на личности.

Вы подловили собеседника на несостыковке или ошибке, скажите что-то вроде:

— "Ты совсем дурак?! Сам слышишь, что говоришь?"

Это собьёт человека с толку, особенно, если он действительно облажался.

День планирования📝

Каждую неделю (лучше в выходной) выделяйте один час на планирование последующих семи дней.

Определите, какие личные дела вам предстоит выполнить, на каких проектах вам стоит сконцентрироваться и сколько у вас на них времени.

Рядом с каждой задачей пометьте уровень энергии, необходимой для ее решения. Распределите задачи таким образом, чтобы степень их сложности соотносилась с пиками и спадами вашей биоритмической активности.

Оставляйте достаточно времени между запланированными делами, чтобы иметь возможность решать непредвиденные задачи, которые могут возникнуть в течение дня.

Всегда начинайте работу со списка самого значимого на день. Четко формулируйте, что должно быть сделано и в какие временные рамки. Не забывайте планировать и делать перерывы между выполнением задач, чтобы отвлечься и настроиться на работу над следующим заданием.

Повторяй до конца. Победного конца.

• Чтобы прекратить давление на себя, нужно придумать универсальный ответ и повторять его до тех пор, пока ваша мысль не дойдет до манипулятора.

• Психологи советуют использовать такие фразы, как:
– Я не буду этого делать.
– Мне неприятен диалог.
– Давай закроем тему.

• Главное — не меняйте интонацию и не подключайте эмоции, тогда манипулятор поймёт, что воздействие бесперспективно и прекратит его.

Как стать «боссом»

Если не хотите показаться простаком, который умеет только подчиняться, контролируйте скорость своих телодвижений.

Стоит заметить, что это касается не одного конкретного пункта, а всего вашего поведения в принципе, начиная от речи, заканчивая ходьбой.

Только замедляя свои действия вы сможете произвести неизгладимое впечатление «босса».

Расписание с буфером

Суть этого приема в том, чтобы добавить в свое расписание несколько промежутков времени, на которые ничего не запланировано, чтобы минимизировать влияние непредвиденных обстоятельств на ваш план дел.

Как использовать

1. Запланируйте количество буферов и их продолжительность.

2. Расположите буферы равномерно по своему расписанию.

3. Если что-то пошло не так. Если какое-то дело затянулось дольше необходимого или на вас свалилась неожиданная задача, просто продолжайте выполнять их за счет буферного времени.

4. Если все в порядке. Использовать время буфера для отдыха и восстановления сил, использовать буфер для выполнения дел, которые не привязаны к конкретному времени или его можно прибавить к следующему.

⚡️ Простые и действенные психологические приемы, чтобы понравиться человеку ⚡️

✅Расспрашивай собеседника о нем. Если позволить человеку поделиться историей о его жизни, внимательно выслушать и задать вопросы, то позитивных воспоминаний о разговоре с тобой у него останется больше

✅ Расскажи что-то сокровенное или посвяти в свой секрет. Это создаст ощущение близости, но только делай это в уместный момент 🗯

✅ Время от времени показывай свои небольшие недостатки. Существует "эффект оплошности" - неидеальные люди вызывают бОльшую симпатию ❤️‍🔥 в глазах окружающих. Главное не перестараться

✅ Попроси о небольшом и нетрудном одолжении. Когда человек оказывает помощь, то в этот момент он вырастает в собственных глазах. В ответ на его содействие можно сказать комплимент, который тоже увеличит твои шансы на успех

Вещи, от которых нужно периодически отдыхать

💭 Отдыхайте от смартфона. Вместо просмотра ленты новостей, лучше посвятить первые утренние часы творчеству, физическим упражнениям, планированию дня и близким людям. Это время считается самым продуктивным для креативных идей и обучения.

💭 Отдыхайте от людей. Каждому из нас необходимо время, чтобы побыть наедине с собой. Собраться с мыслями, что-то обдумать и просто отдохнуть.

💭 Отдыхайте от спорта. Это может прозвучать странно, но некоторые тренируются слишком много. Необходимо обращать внимание на качество, а не на количество.

💭 Отдыхайте от работы. Если вы засыпаете и просыпаетесь с мыслями о работе, то пора устроить перезагрузку. Установите границы и не позволяйте рабочим моментам нарушать их. Иначе рискуете получить нервный срыв и проблемы в личной жизни.

Вопросы — лучшая атака

Один из любимых приёмов манипулятор — засыпать собеседника вопросами.

Причем нужно начать с самого обыденного вопроса, на который человек точно ответит —"Как Вас зовут?", "Как дела?"

В этот момент собеседник даже не заметит, что после 2-3 вопросов он свободно продолжит давать ответы на остальные.

Следует не забывать, что в начале надо задавать легкие, а потом сложные и содержательные вопросы, чтобы снова не замкнуть жертву.

Этот способ поможет вытянуть нужную информацию даже из самого неразговорчивого человека.

Магия имени

Значимость имени в том, что именно с него начинается индивидуальность. Каждый раз, когда мы его слышим, получаем маленькое подтверждение собственной значимости.

Я, продвигая свою идею, часто произношу имя оппонента, поощряя его самолюбие.

Стоит помнить, что не только имя обладает силой вызывать симпатию: полезно также акцентировать внимание на должности, регалиях, титулах и на социальном статусе.

Обвинение в банальности.

С помощью этого приёма вы сможете утопить любую идею, какой бы оригинальной она ни была.
Обвиняйте своего оппонента в банальностях, повторении избитых истин, в результате чего он начнёт чувствовать свою ограниченность и невежество, а вы победите.

Например:
– Вы думаете, что придумали нечто оригинальное? Ошибаетесь. Подобные идеи приходили в голову многим. Всё это давным-давно известно, и интереса никакого не представляет.

Одна из худших фраз, чтобы кого-то успокоить:

– Не нервничай.

Она не помогает, потому что обесценивает проблему. Для нашего сознания это звучит примерно так:

– Эта проблема абсолютно не стоит того, чтобы переживать, а ты переживаешь, значит ты не разбираешься в том, что важно, а что нет.

Правильный подход, сказать:

– Я понимаю, ты нервничаешь, потому что… [вставьте свой вариант]. Верно? Мы с этим справимся.

Всегда старайтесь сначала показать, что понимаете, почему человек переживает. А если не понимаете, спросите, уточните иди сделайте вид, что понимаете. Сначала вы должны показать, что чувства человека имеют значение, и тогда он сам начнёт искать способ их успокоить, потому что теперь знает, что ему хотят помочь, а не обесценить его переживания.

Притворная откровенность.

Вы можете вызвать доверие фразой типа «честно признаюсь», «хочу вам откровенно сказать» с целью дальнейшего изменения видения жертвой ситуации.

«Наведя туман» в голове жертвы, вы сможете расположить её к себе, повысить её доверие и убедить в том, чем нужно.

Используйте такие фразы, как:
– Скажу начистоту…
– Знаете, вот сейчас честно…
– С вами буду откровенен…

Охраняй границы своей территории

Дайте себе право на свою собственную жизненную территорию – это территория ваших интересов, потребностей, целей и желаний. Определите сами, где границы вашей территории, за которые нельзя заходить людям, желающим что-то получить от вас. Помните, что эти границы не должны быть проницаемыми для всех и всегда. Перед кем-то нужно вовремя «опустить шлагбаум», и вы имеете на это полное право.

Каждый раз, когда кто-то чего-то хочет от вас, проверяйте, не противоречит ли это вашим собственным интересам. Никогда не делайте того, чего вам делать не хочется, а тем более, что делать неприятно!

4 шага к нeзаурядности 🛼

Если вам надoелo плыть по тeчeнию и не хватаeт в жизни драйва - знaчит пoра пoйти по тpопe незауряднoсти.

1. Беспoщадная чeстность к сeбe
Bстали нa путь изменений - oставьте сaмообмaн и сладĸие иллюзии. Поcмотритe пpямо — ктo вы? Теперь подумайтe, что можeт ваc cдeрживать или oграничивать — ипотекa, кредиты или. Далее подyмайтe о своиx достижeниях и преимуществах.

2. Мечтaйте cмeло
Пуcть будущее вaс не пугает. Hе слушaйте внутpeнний голоc, eсли oн твердит вaм, чтo вы никогдa не будeтe великим музыкантoм. Мечтaйте, запишитe вce свои невеpoятные жeлания.

3. Haчните
Бaнaльно, нo ĸaждый путь и вправду начинается с пеpвого шaгa. Вернитеcь к списку, кoтoрый сoставили в началe и нaпишите списоĸ первых шагoв для ĸaждого пyнкта. Не нaдо ничегo глoбальнoгo - мaленьĸий шаг.

4. Лучшe немного, чем ничегo
Держите эти словa нa видном месте. Приĸлейте стикер c этими словaми к зеркaлу в ванной кoмнате. Некoгда пробежaть пять километров — пpобегите oдин. Лучшe нeмного, чем ничeго.

"Выбора нет"

Чаще всего, это ситуация, при которой нужно сделать выбор, а вариант предоставлен только один, хотя, на самом деле, их очень много.

Такой способ манипулирования называется — манипуляция мнимого выбора.
Из большого количества вариантов решения вопроса есть только один реальный, другие будут мнимыми.

Как противостоять?

Предложите свой вариант решения, если услышите категорическое "нет", то самое время применить защитный механизм.

Настаиваете на своем, а если не сработает отказывайтесь решать вопрос.