تصویری از صعود قله ۵ توسط تیمی از رومانی برای اولین بار در سال ۲۰۱۶

@mojekooh

مجموعه قلل خط الراس دوبرار ،
منبع/باشگاه شقایق کرج
@mojekooh

کوه ولادیمیر پوتین، ارتفاع 4446 متر، رشته کوه تیان شان، کشور قرقیزستان، نام گذاری در سال 2011 پس از دومین دوره ریاست جمهوری پوتین در روسیه @mojekooh

بادهای سهمگین تحت تاثیر جریان جت استریم، کمپ دو مسیر شمالی اورست، ارتفاع 7840 متر، سال 2017 @mojekooh

پاکسازی منطقه مرگ توسط شرپاها از اجساد، کپسولهای خالی،چادرهای پاره و.... آنان عاشق شغل خطیر خود هستند، @mojekooh

خداحافظی در اوج
😊
@mojekooh

👈🏼کاهش درد آرتروز
هنگام بروز آرتروز زانو چه باید کرد؟

همه ما در این شراط از یک مسکن استفاده می کنیم ولی این داروها تنها باعث مزمن شدن درد می شدند.

و اگر شما چند بار در هفته “تایی چی” انجام دهید، آیا تأثیری در بهبودی آرتروز زانو دارد؟ بله تایی چی به داد زانوی شما گوش می دهد .
آرتروز زانو یا گنارتروز

نزدیک 40% افراد بالای 65 سال به آن دچار می شوند. گنارتروز درد و ناراحتی های بسیار شدیدی ایجاد می کند.
اخیراً اثرات عضله سازی بر روی این عارضه تأیید شده است. تمرینات عضله سازی، چه با دستگاه و چه بدون دستگاه، خصوصاً تمرینات انقباضی باعث تقویت عضلات چهار سر ران می شود. این تمرین ها تحرک، تعادل و عملکرد جسمی را بهبود می بخشد.
“تایی چی” در برابر آرتروز زانو

“تایی چی” نیز یکی از روش های است که به اندازۀ روش های عضله سازی سابق مؤثر و مفید است؛ برای اثر بخشی این روش شواهدی نیز وجود دارد. نزدیک به چهل نفر از افرادی که حدود 10 سال یا کمتر، از آرتروز زانو رنج می برده اند، پذیرفتند که در یک دوره یک ماهه، دو بار در هفته و هر بار به مدت یک ساعت، “تایی چی” انجام دهند. این تمرین 75% کاهش درد و چهار برابر افزایش توانایی در انجام کارهای روزمره را برای این افراد به ارمغان آورد. توانایی جسمانی، مستقل بودن در کارهای شخصی و سلامتی شان به میزان قابل توجهی بهتر شد به حدی که نشانه های افسردگی نیز در آنها کاهش یافت.

چگونه می توان تأثیر “تایی چی” بر آرتروز زانو را توضیح داد؟

“تایی چی” کمک می کند تا فرد شناخت بهتری از بدنش و محدودیت هایش به دست آورد.

این فعالیت آرام ذهن را نیز به کار می اندازد. به لطف عمل تنفس و استراحت، وضعیت عمومی بدن بهبود می یابد؛ این بهبودی برای دردهای زانو بسیار مفید و ارزشمند است.

اگر کاهش وزن هم لازم باشد، به مبتلایان توصیه می شود که فعالیت های فیزیکی منظم، در حد توانشان و متناسب با زندگی روزمره شان انجام دهند.جلسات فیزیوتراپی هم می توانند در مقابل آرتروز زانو مؤثر باشند
http://mojclub.com/?p=2418

@mojekooh

صعود دماوند، شروع از مسجد، قله و پایان در مسجد، مجموع در 7 ساعت و 22 دقیقه کل زمان، سرعت باد 50 کیلومتر در ساعت، http://http://www.movescount.com/moves/move161757425 مهدی جباریان، 71 @mojekooh

رضا شهلایی از پیشکسوتان ارزنده جامعه کوهنوردی و صعود به نانگاپاربات، از مسیر کینشوفر
نانگاپاربات،۸۱۲۵ متر، گیلگیت، بالیستان، معروف به قله عریان، قله قاتل، اولین صعود توسط هرمان بول
@mojekooh

☀️آنچه باید در مورد گرمازدگی بدانید

🔹عدم توانایی بدن در دفع گرما و افزایش دمای درون بدن به حدود چهل درجه سانتی‌گراد به علت فعالیت شدید یا گرمای هوا. گرمازدگی براحتی قابل پیشگیری است.

🔆 علائم:

🔻افزایش دمای بدن
🔻سردرد
🔻سرگیجه و منگی
🔻حال بد و بی اشتهایی
🔻تشنگی شدید
🔻تپش قلب
🔻تند نفس کشیدن
🔻تعریق شدید و پوست رنگ پریده و نمناک
🔻انقباضات شدید عضلانی

🔹علائم در همه سنین یکسان است اما کودکان، سالمندان، زنان باردار و افرادی که بیماری‌های جدی دارند آسیب‌پذیرتر هستند.

🔆اگر کسی دچار گرمازدگی شد:

🔻او را به جای خنک منتقل کنید
🔻لباسهای اضافی را در آورید
🔻به او مقدار زیادی آب بدهید
🔻پوست را با اسفنج یا اسپری با آب نمناک خنک کنید
🔻در کنار فرد بمانید تا حالش بهتر شود و هر چند دقیقه یک بار چک کنید آیا سرعت تنفس یا ضربان قلبش کمتر شده است یا نه
🔻معمولا پس از نیم ساعت باید حال فرد بهتر شود

🔆چگونه از گرمازدگی پیشگیری کنیم:

🔻مقدار زیادی آب خنک بنوشید بخصوص اگر در گرما ورزش می کنید
🔻در روزهای بسیار گرم بین ساعت های ۱۱ صبح تا سه بعدازظهر حتی الامکان بیرون نروید
🔻حتی‌الامکان زیر تابش مستقیم آفتاب نمانید
🔻پوست خود را مرتب با آب خنک کنید
🔻دوش آب سرد بگیرید
🔻لباس گشاد و به رنگ روشن بپوشید
🔻در ورزش افراط نکنید
🔻در هوای خیلی گرم از نوشیدن الکل حتی الامکان پرهیز کنید

🔆در هوای گرم به چه چیز نیاز است:

🔻همراه داشتن مقدار کافی آب برای نوشیدن و خنک کردن پوست
🔻پوشش مناسب: لباس گشاد به رنگ روشن و کلاه لبه‌دار
🔻کرم‌های ضد آفتاب وسیع‌الطیف (که از هر دو پرتو ماوراء بنفش A و B محافظت می‌کنند) با درجه محافظت (SPF) سی به بالا
🔻عینک آفتابی مناسب که کناره‌های چشم را محافظت کند، محافظت صد در صد در مقابل پرتو ماوراء بنفش بدهد و UV ۴۰۰ باشد. برای اطمینان از مرغوبیت عینک می‌توانید به نشان استاندارد اتحادیه اروپا (CE) یا آمریکا (ANSI) اعتماد کنید.

@mojekooh

جالب است بدانید که جیرجیرک برشته در قسمتهایی از کشورمان به عنوان نوعی آجیل مصرف می شود. به گفته بومیان منطقه دارای فواید زیادی می باشد. قیمت هر کیلو 5000 تومان @mojekooh

انتقال درخت برای حفظ محیط زیست

@mojekooh

تفاوت ده سال آخر عمر یک فرد ورزشکار با یک فرد معمولی،
انتخاب با شماست.

@mojekooh

زمانبندی صعود سرعتی کیلیان جورنت در اورست @mojekooh

چهار خطا که سنگنوردان آماتور باید از آن اجتناب کنند.

@mojekooh

جاده تهران شمال پس از پایان تعطیلات

ما مردمی هستیم که ادعای فرهنگ چندهزار ساله داریم!!!
@mojekooh

پیمایش خط الراس دوبرار، در 17ساعت و نه دقیقه، مهدی جباریان، علی موسوی، 96/4/8،مسافت تقریبی 60 کیلومتر،79000قدم ، www.movescount.com/moves/move163944168 @mojekooh

صعود سرعتی خط الراس دو برار‌. فیلم شماره یک. مهدی جباریان. علی موسوی
@mojekooh

صعود سرعتی خط الراس دوبرار. فیلم۲. مهدی جباریان. علی موسوی
@mojekooh

صعود سرعتی خط الراس دوبرار .فیلم۳
@mojekooh