#حرکات
نام حرکت : قفسه سینه دمبل
عضله هدف : #سینه
عضله کمک کننده: جلوبازو ، دلتوئید قدامی
@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پلاور (پول اور ) دمبل
عضله هدف : #سینه #زیربغل
عضله کمک کننده:پشت بازو ، سرشانه

نکته مهم : اگر لگن مانند تصویر هم راستا با ران باشد و آرنج ها صاف باشد عضله هدف سینه است ولی اگر لگن به سمت پایین برود و آرنج ها خم باشد عضله هدف زیر بغل است
@mohammadshahedi

ریمیکس تمرینی وطنی😍🔥🔥
@mohammadshahedi

ریمیکس وطنی مخصوص تمرین🔥😍😍
@mohammadshahedi

امیدوارم هیچ وقت به این درد ها مبتلا نشین ولی اگه شدین نگران نباشین ،داداش مثل کوه پشتته 😊

✅ تمرینات رو از مبتدی به پیشرفته و با سرعت مناسب اجرا کن

✅ سعی کن در حرکاتی که گفته شد زانوهارو اصلا قفل نکنی

✅ به جای بالش میتونی از حوله و... استفاده کنی

✅ به نکات ریزی که در ویدیو گفته شد خیلی دقت‌کنید

✅ قبل از تمرینات از گرم‌ کردن غافل نشین...

درصورت داشتن درد شدید حتما به پزشک مراجعه کنید

حتما به سر به پیج اینستاگراممون هم بزن 😍🔥

امیدوارم مفید بوده باشه 🌹
دوستون دارم چاکرررررریم❤️

راستی این‌ویدیو برای کسانی که مشکل زانو درد دارن حتما بفرست
#زانودرد
@mohammadshahedi

🔥💥 به همین سادگی قوز پشتی رو درمان کن😍😍

قوز پشتی یا پشت‌گرد یا کایفوز یا‌کیفوز یا هر چی‌که اسمش رو میزاری رو به راحتی میتونی با چندتا تمرین درست کنی 😍

این مشکلیه که ممکنه برای خیلیا پیش بیاد و میتونه دلایل مختلف داشته باشه از عادت های بد روزانه یا ضعف عضلات و... 🤦‍♂️

این ۴ تا حرکت رو به طور مستمر در طی چند ماه انجام بدین و نتیجه رو ببینین🤩💪

اگه درد یا مشکل حاد دارین حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید

امیدوارم مفید باشه 🌹
دوستون دارم ، چاکرررررررریم❤❤

راستی میتونی این تمرینات رو برای دوستات بفرستی که‌حالش رو ببرن😉

#کیفوز #کایفوز #قوزپشت #قوزکمر
@mohammadshahedi

#انگیزشی #motivation
رویاهات رو برای آدم ها تعریف نکن، نشونشون بده!
@mohammadshahedi

بهترین تایم هوازی کیه ؟؟!
سوالی که خیلیا براشون پیش اومده و هر کدوم از علما یه نظری میداده😅

کامل ۴ تا از تایم های انجام تمرینات هوازی رو بررسی کردیم و بهترین رو توصیه کردیم 👌

✅ یه‌نکنه مهم اینکه سازمان‌ بهداشت جهانی انجام حداقل ۷۰ الی ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی رو در هفته برای کسانی که ورزش نمیکنن توصیه کرده.

حتما ویدیو رو برای دوستات هم بفرس که ببینن

امیدوارم مفید باشه 🌹
دوستون دارم ، چاکرررریم❤
#هوازی
@mohammadshahedi

❌🔥 تو کپشن نذری میدن ها😁🔥

دیگه وقتشه یه تکونی بدی و به اون بدن خفن برسی
روی کمک منم میتونی حساب کنی 👌🔥

🤩 کلاسهای چربی سوزی و فرم دهی عضلات 🤩
✅ به صورت آنلاین
✅ روز در میون هفته ای ۳ جلسه ۴۵ دقیقه ای
به صورت لایو
✅ اصلا نیاز به تجهیزات نیست و با وزن بدن و دوتا بطری آب کار راه رو راه میندازیم😉
✅ حرکات به دوصورت مبتدی و پیشرفته انجام میشه 😍
✅ کلاس ها سیو میشه و تا آخر ماه قابل مشاهدست👌

❌ این نکته رو هم اضافه کنم که تمرینات هیت بخشی از تمرینات خواهد بود و از سیستم های مختلف و خفن تمرینی استفاده خواهد شد ❌

😍🤩 قیمت استثنایی با ۵۹ درصد تخفیف فقط ۹۸ تومن 🤩😍

جهت ثبت نام فقط کافیه یه پیام کوچولو بدی، بقیش با من 😉
دوستون دارم ، چاکررررررریم❤
#تمرینات_هیت #لاغری

فرصت‌های زندگی اتفاق نمی‌افتن؛ بلکه تو اون‌ها رو میسازی
#انگیزشی

به سمت رویاهات قدم بردار...!
@mohammadshahedi

😍🔥 سر به جلو رو به راحتی درمان کن 🔥😍

۵ تا از بهترین تمرینات تخصصی برای درمان عارضه سر به جلو و تقویت عضلات گردن رو میبینی 😍

به فرم صحیح اجرای حرکت خیلی دقت کن👌

از مدت زمان کم شروع کن و کم کم افزایش بده 💪

این تمرینات رو میتونی هر روز انجام بدی تا نتیجه خوب رو ببینی

امیدوارم مفید باشه 🌹
دوستون دارم ، چاکررررریم❤

راستی تمرین بعدی چی باشه؟؟

@mohammadshahedi
#پست_آموزشی
#سر_به_جلو

#حرکات
نام حرکت : جلوبازو دمبل چرخشی تناوبی
عضله هدف : #جلوبازو #بازو
عضله کمک کننده: بازویی قدامی ، بازوئی زندزبرینی یا برون گرداننده دراز

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : شنا سوئدی
عضله هدف : #سینه
عضله کمک کننده: پشت بازو ، دلتوئید

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : شناسوئدی دست جمع(شنا الماسی)
عضله هدف : #پشت بازو
عضله کمک کننده: سینه ، دلتوئید

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : شنا سوئدی با شیب مثبت
عضله هدف : قسمت پایینی #سینه
عضله کمک کننده: پشت بازو ، دلتوئید

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پروانه(Jumping Jacks)
عضله هدف : #فول بادی
عضله کمک کننده : سرشانه ، پا
به عنوان حرکات هوازی با اهداف مختلف میتوان استفاده کرد

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : جلوبازو دمبل چرخشی
عضله هدف : #جلوبازو
عضله کمک کننده: بازویی قدامی ، برون گرداننده دراز

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : جلوبازو دمبل تک دست
عضله هدف : #جلوبازو
عضله کمک کننده: بازویی قدامی ، برون گرداننده دراز

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : اسکوات (وزن بدن)
عضله هدف : #چهارسرران #ران
عضله کمک کننده: همسترینگ ، سرینی

@mohammadshahedi