حالا بهتره چه نوع کراتینی مصرف کنیم؟🤔

شرکت های مختلف سازنده اومدن مدل ها مختلفی از کراتین رو به بهانه تاثیر بیشتر و.‌..ارائه کردن!🤑💵

انواع کراتین:
⭕️Creatine Monohydrate
⭕️Creatine Hydrocholoride
⭕️Buffered Creatine
⭕️Creatine Ethyl Ester
#مکمل

👉 @mohammadshahedi

اما طبق تحقیقات بهترین نوع کراتین که در مقالات هم ثابت شده و ارزش پول دادن داره ،
کراتین مونوهیدرات هست ✅️
#مکمل

👉 @mohammadshahedi

بعد از چندروز غیبت سلام✋️😊

امروز شنبه اول هفتس
خوش بینانه شروع کن
محکم تـر گام بـردار🚶🏻
شک نکن بهترین اتفاقا برات میفته💪

بریم که بترکونیم🔥
@mohammadshahedi

خب بریم سراغ یکی از رایج ترین سوالاتی که پرسیده میشه:

من که هر روز درشت مغذی (پروتئین ، کربوهیدرات و چربی) رو محاسبه میکنم پس چرا چربی اضافه میکنم؟😕

به نظرت مشکل کار کجاست؟🤔

👉 @mohammadshahedi

اگه هر روز ماکروها (درشت مغذی ها)ی خود را به درستی ردیابی می کنی و همچنان در حال افزایش چربی هستی، ۳ دلیل احتمالی برای این موضوع بهت میگم👇

✅️ دلیل احتمالی شماره ۱ : شما در حال پرخوری هستید🍳🍗

فقط به این دلیل که ماکروهای خود را ردیابی می کنید به این معنی نیست که کالری بیشتری مصرف نمی کنید❌️

فرض کنید کالری نگهداری شما 2200 کالری در روز است👇

شما با دقت ماکروهای خود را ردیابی می کنید، به طوری که برخی از روزها بیش از 2200 کالری و برخی دیگر کمتر از 2200 کالری دارید.

متوسط ​​کالری دریافتی شما در هفته 2400 کالری می شود🔍

🔴 بله، ماکروهای خود را به درستی ردیابی کردید، اما همچنان به طور متوسط ​​200 کالری در روز پرخوری می کنید و این باعث افزایش چربی بدن در طول زمان می شود.

👉 @mohammadshahedi

✅️ دلیل احتمالی شماره ۲ : شما در ردیابی ماکروها خوب نیستید🥩🍚
(کالری موجود در غذاهایی را که ردیابی می کنید دست کم می گیرید!!)

👉 @mohammadshahedi

✅️ دلیل احتمالی شماره ۳ : عادات ورزشی شما تغییر کرده است🏃

⭕️ مثلا کالری معمولی نگهداری فردی 2900 کالری در روز است.

در اینجا نمونه ای از میانگین کالری دریافتی هفتگی فرد در یک دوره 4 هفته ای را آورده ایم👇

2,930
3,063
2979
2912
متوجه خواهید شد که میانگین کالری دریافتی هفتگی فرد کمی بالاتر از سطح نگهداری اش است📄


اما، مقدار چربی بدنی که به دست آوردم از این مازاد کالری کمی که در آن بودم بیشتر بود، پس دلیل آن چه بود؟😳


بله درست حدس زدی💡

عادات ورزشی اش تغییر کرده بود !🏃‍♂️

در این مدت بود کالری نگهداری فرد 2900 کیلو کالری تعیین شده بود
اما به دلیل آسیب دیدگی ویا مسائل مربوط به کار در آن زمان، حجم تمرین مقاومتی و کاردیو را کاهش داده بود⬇️

دریافت کمی بیش از 2900 کیلوکالری همراه با کاهش حجم تمرینات مقاومتی و تمرینات هوازی کمتر باعث شد که کالری مازاد بیشتری نسبت به آنچه فکر می کردیم داشته باشد⚠️

👉 @mohammadshahedi

اگر در حین ردیابی ماکرو ها چربی بدن خود را افزایش می دهید، این 3 مورد را بررسی کنید✅️
👉 @mohammadshahedi

هر چیزی که نیاز داری در درون توست🔥✅️

#انگیزشی
@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : زیربغل هالتر خم
Barbell Bent Over Row
عضله هدف : #پشت #زیربغل
عضلات کمک کننده: جلوبازو ، سرشانه

⭕️ نکته مهم : از وزنه مناسب استفاده کنین تا فشار رو دقیقا حس کنید.
در این وضعیت فشار بیشتری به قسمت بالایی عضلات پشت (upper Back)وارد میشه👌

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : زیربغل هالترخم مچ برعکس(گیرش سوپینیشن)
Bent Over Row(sopinated grip)
عضله هدف : #زیربغل #پشت
عضلات کمک کننده: سرشانه ، بازو

⭕️ این حرکت شبیه حرکت قبلی هست منتهی با این تفاوت که مچ برعکس انجام میشه و فشار بیشتری به عضله زیربغل یا همون لت (Latissimus Dorsi)وارد میشه💪

👉 @mohammadshahedi

توی این حرکت زیربغل هالتر خم در دو حالت حواست به این نکات باشه
👇👇👇
✅️ فرم صحیح کمر
✅️ فرم صحیح گردن
✅️ زاویه پا و باسن
✅️ زاویه دست با بدن
✅️ نحوه گیرش

👉 @mohammadshahedi

محققین در تگزاس نشان دادن که شنای شیب منفی باعث تقویت بهتر تثبیت کننده های شانه می شود👌
#حرکات

👉 @mohammadshahedi

خیلیا براشون سوال شده که تثبیت کننده های شانه کدوم عضلات بودن؟🤔

👆💥
این شما و این تثبیت کننده های مفصل شانه
روتاتور کاف ها
ROTATOR CUFF MUSCLE
#آناتومی
👉 @mohammadshahedi

شنا شیب منفی(یا نزولی) با یک پا
#حرکات

⭕️ در این حرکت یک پا را روی جعبه یا میز یا هر سطح دیگری گذاشته و پای دیگر را در هوا نگه دارید.

🟡 اگر در طول اجرای حرکت احساس کشیدگی در عضلات ناحیه کمر کردین ، احتمالا عضلات ناحیه مرکزی بدن را منقبض نکردین...❌️

👉 @mohammadshahedi

یک نکته جالب🤔👇

طبق تحقیقاتی کانادایی ها نشان داده شده که افرادی که قادر به انجام این تمرین نیستند ، به میزان ۷۸ درصد بیشتر از افراد دیگه در معرض خطر چاقی و اضافه وزن قرار دارند...!

👉 @mohammadshahedi

هیچ وقت به خودت شک نکن رفیق...!
مردم ازت متنفرن چون تو از اونا بهتری😉

بریم که اول هفته رو پرقدرت شروع کنیم💪
@mohammadshahedi

طرفدارای پشت بازو عقربی کجا نشستن؟؟🤔😁
بچه ها بریم دوتا تمرین خفن پشت بازو بهتون بگم که این هفته یه تمرین با کیفیت داشته باشین🔥

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پشت بازو سیمکش تک دست مچ برعکس
Triceps Pushdown One Arm Reverse Grip

عضله هدف : #پشت_بازو
عضلات کمک کننده: ساعد

⭕️ در طول انجام حرکت بهتره دست در کنار بدن ثابت باشه👌

👉 @mohammadshahedi