تمام اون دردی که در تاریکی میگذرونی
همون چیزیه که تو رو در روشنایی قرار میده💪

#انگیزشی
👉 @mohammadshahedi

همه ما در طی روز ساعت ها در حال رانندگی هستیم 🚗
با وجودجاده های ناهموار و نشستن در یک موقعیت نه چندان خوب🙃 با وضعیت نامناسب کمر ممکن است به درد گردن، شانه و کمر مبتلا شویم .🤦‍♂️

اگر کار شما به رانندگی طولانی مدت یا حتی رفت و آمد طولانی به محل کار بستگی داره، چندتا کار وجود داره که می تونین برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به درد های مرتبط با اون انجام بدین.👌

👉 @mohammadshahedi

 یک عامل کلیدی نحوه نشستن شما در حین رانندگی است. 🔑

با آرام و خنثی نگه داشتن ستون فقرات خود و در عین حال اجتناب از پیچ و تاب ، می تونین از وضعیت های نامناسبی که ممکن است منجر به آسیب شود جلوگیری کنین.✅️

👉 @mohammadshahedi

چند راهکار ساده ولی کاربردی:👇

✅️ وضعیت بدنت رو اصلاح کن
آیا وقتی پشت فرمان هستین شانه هایتان درد می کند؟🤔
 اگر احساس درد شانه، کشیدگی گردن، گرفتگی عضلات پا یا درد در پهلو دارید، مطمئن شوید که تنش ندارید و به سمت فرمان به جلو خم نشده اید.

👉 @mohammadshahedi

✅️ صندلی خود را تنظیم کنید
اکثر خودروهای جدید مجهز به صندلی های قابل تنظیم هستن.
 زانوهای شما باید کمی پایین تر از باسن باشد.
 به راحتی بنشینید و پشت خود را آرام بگذارید و تکیه دهید. خوابیدن صندلی کمی زاویه لگن شما را باز می کند. 
احتمالا این موقعیت می تواند به کاهش فشار وارد شده بر روی دیسک شما نیز کمک کند.

👉 @mohammadshahedi

✅️ فرمان را تنظیم کنید
بیشتر فرمان ها دارای ویژگی شیب هستند که به شما امکان می دهد فرمان را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
 فرمان را به گونه ای پایین بیارین که با آرنج های خم شده در کناره ها به راحتی به آن برسین.
 فرمان نیز باید در حدود 25-30 سانتی متر از استخوان سینه شما قرار بگیرد.

👉 @mohammadshahedi

✅️ خم نشوید
خم شدن به عقب در صندلی راننده با بازوی بیرون از پنجره ممکن است راحت به نظر برسد، اما در واقع می تواند باعث درد کمر و پهلو شود. 
صندلی راننده باید فقط کمی به عقب خم شود (100-110 درجه) تا فشار روی کمر شما کاهش یابد.

👉 @mohammadshahedi

در جریانین که خیلی دوستون دارم😉❤️

و در نهایت همه چیز به اراده و انگیزه تو بستگی داره ...💪
#انگیزشی
@mohammadshahedi

بریم سراغ نحوه صحیح ۴ تا تمرین خفن برای عضلات پا🔥🦵😍

#حرکات
نام حرکت : ساق نشسته با دمبل
Seated Calf Raise Dumbbell
عضله هدف : #ساق #نعلی
عضله کمک کننده: دوقلو

⭕️ مناسب برای کسانی که به دستگاه دسترسی ندارن

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : ساق نشسته دستگاه
Seated Calf Raise Machine
عضله هدف : #ساق #نعلی
عضله کمک کننده: دوقلو

⭕️ در انجام این حرکت با دستگاه طبیعتا از وزنه های بیشتر با ایمنی بهتر میتونی استفاده کنی👌

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پشت ران خوابیده دستگاه
Lying Leg Curl
عضله هدف : #پشت_ران #همسترینگ
عضلات کمک کننده: نعلی ، دوقلو

⭕️ نکته مهم : بهتره پا در قسمت پایین کاملا صاف نشه و در قسمت بالایی هم تا جایی بیاد که روی ران از دستگاه جدا نشه⚠️

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پشت ران خوابیده دستگاه( تک پا)
Lying Leg Curl (one leg)
عضله هدف : #پشت_ران #همسترینگ
عضلات کمک کننده: نعلی ، دوقلو

⭕️ نکته مهم : بهتره پا در قسمت پایین کاملا صاف نشه و در قسمت بالایی هم تا جایی بیاد که روی ران از دستگاه جدا نشه⚠️

👉 @mohammadshahedi

انجام تمرینات به صورت یک طرفه ویژگی های خودش رو داره که در روز های آینده بررسی میکنیم💪

👉 @mohammadshahedi

شـــــــــــاهـچـراغ ...😞🖤

تو هم همش احساس خستگی داری؟🧐

یه موردی هست که خیلی از افراد علائمی مثل ضعف و خستگی و... رو دارن ولی نمیدونن علتش چیه 😕
حالا میخوایم بررسیش کنیم😍💪

👉 @mohammadshahedi

آیا من کم خونی دارم؟؟🤔

🔴 اگر تخریب یا از بین رفتن گلبول های قرمز از طریق خونریزی زیاد باشه یا مغز استخوان قادر به تولید تعداد‌جدیدی به اندازه کافی سریع نباشه
👈 در نتیجه تعداد کلی گلبول های قرمز و هموگلوبین کاهش پیدا میکنه و در نتیجه آنمی یا کم خونی رخ میده!!

⭕️ کم خونی شرایطی هست که در آن بافت ها و اندام های بدن اکسیژن کافی دریافت نمیکنن و باعث خستگی و ضعف میشه 😓

👉 @mohammadshahedi

علائم مهم کم خونی :🩸

🔸️کمبود انرژی همراه با ضعف و خستگی
🔸️رنگ پریدگی
🔸️تنگی نفس
🔸️استرس همراه با سردی دست و پا

👉 @mohammadshahedi

فقط حواست باشه که :😳

کم خونی اغلب در بانوان پیش میاد و حتما باید برطرفش کنن🩸
انجام تمرینات ورزشی مخصوصا تمرینات با وزنه در حالت کم خونی می تواند فرد را دچار تنگی نفس و سرگیجه کند 😱
همینطور افرادی که دچار کم خونی هستن نمی توانند عملکرد ورزشی یا رشد ترمیم عضلات پیشرفت خوبی داشته باشند 🤦‍♂️
پس خیلی جدی بگیرید✅️

👉 @mohammadshahedi

دوستون دارم چاکررررررریم ❤️😊