۳۰ ثانیه از بهترین تمرینات کششی صبحگاهی که هر روز میتونی انجام بدی و حس و حال خوب و پرانرژی رو تجربه کنی😍💪
#تمرین_کششی
#تمرین_صبحگاهی

@mohammadshahedi

و اما شروع اولین قسمت از قولی که برای تفسیر آزمایش خون داده بودم😎👇

#آزمایش_خون
✅️ فاکتور : BUN
(آزمون نیتروژن اوره خون)

🔵 کلیه های شما دوعضو لوبیا شکل هستند که مسئول تصفیه کردن خون و مواد زائد می باشند. بصورت کلی، وجود علائمی مانند تکرر ادرار، ورم دست و پا، خارش پوست، تیره شدن ادرار و کبودی دور چشم، می‌تواند ناشی از مشکلات کلیه یا کبد در فرد باشد. انجام آزمایش
BUN ( Blood Urea nitrogen)
با اندازه‌گیری میزان اوره خون، می‌تواند در تشخیص مشکلات کلیه و کبد راهگشا باشد.

🔴 اگر دارویی مصرف میکنید حتما قبلش با پزشک مشورت کنید چون ممکنه در نتیجه آزمایش اثرگذار باشد

🟡 میانگین BUN به جنسیت و سن شما بستگی دارد اما به طور کلی بهتره :
مردان بالغ : ۸ تا ۲۴ میلی گرم /دسی لیتر
زنان بزرگسال: ۶ تا ۲۱ میلی گرم /دسی لیتر

❌️ اگر نتایج بالاتر از ۵۰ میلی گرم /دسی لیتر باشد نشان دهنده این است که کلیه های شما احتمالا درست کار نمی‌کند.

🟢 مخصوصادر ورزشکاران قدرتی و بدنسازی با توجه به دریافت پروتئین زیاد در طی روز بررسی این شاخص خیلی مهم است و عدم آگاهی از وضعیت کبد و کلیه پیامد های خطرناکی برای سلامتی ورزشکاران به دنبال خواهد داشت!

@mohammadshahedi

❌️ نکته مهم در حرکت جلوبازو دمبل تمرکزی❌️

✅️ این حرکت که به #جلوبازو_تک_دمبل_خم یا #جلوبازو_آرنولدی هم معروف هست با هدف تقویت عضله جلوبازو مخصوصا سرداخلی انجام میشه 💪

✅️ موقع انجام حرکت حواست باشه که دست باید به پا تکیه داده بشه تا بهترین فشار به عضله هدف وارد بشه 👌
#جلوبازو_دمبل_تمرکزی


رسیدن به تناسب اندام به ساده ترین روش ممکن 👇
@mohammadshahedi

❌️ رفقا چندتا نکته مهم در مورد این کانال میگم همه دقت کنید:

1️⃣مطالب این کانال به صورت روزانه آپدیت میشه و همونطور که میدونین هدف من اینه به روز ترین مطالب رو به ساده ترین روش ممکن بهتون بگم پس خیالتون راحت باشه👌

2️⃣این کانال به “رایگان” در اختیارتون قرار گرفته ولی لطفا برای رشد خودتون ارزش قائل شید و از خوندن و یا گوش کردن هیییچ کدوم از مطالبش دریغ نکنید!

3️⃣شمارو خیلی دوست دارم😊 ینی نه که فالوورای پیجمو دوست نداشته باشما.. ولی روی شما حساب دیگه‌ای باز میکنم چون نشون دادین هدف دارین و همیشه در حال جنگیدن برای اهدافتون هستین و افتخار میکنم از اینکه در جمع افراد متعهدی مثل شما هستم

☑️ دنبال کردن مطالب این کانال به صورت مستمر نتیجه‌ای جز رسیدن به سلامتی ، تمرین و رژیم باکیفیت تر و در نهایت بدن ایده آل نخواهد داشت✋❤️


بریم که بترکونیم…💣
@mohammadshahedi

میان وعده پروتئینی خوشمزه و ارزان😍😋

مواد لازم :
✅️ ماست پروتئینی
✅️ یک عدد سیب
✅️ ۲ ق دانه چیا
✅️ نصف ل جو دوسر پرک
✅️ میوه دلخواه
✅️ دارچین

رژیم گرفتن راحت تر از اونیکه فکرش رو بکنی🤩
#میان_وعده

رسیدن به تناسب اندام به ساده ترین روش ممکن👇
@mohammadshahedi

کدوم برنج بهتره؟ سفید یا قهوه ای؟🤔

سال هاست این بحث وجود داره که برنج سفید بهتره بخوریم یا قهوه ای؟🍚
هر دو مورد هم طرفدار های خودشون رو دارن

✅️ برنج قهوه ای مواد مغذی بیشتری داره و احتمالا به کاهش سطح قند خون هم کمک میکنه ولی کمی دیرپز هستش

✅️ درحالیکه برنج سفید زودتر میپزه و نرم تر است و بیشتر مورد پسند ذائقه ایرانیان قرار گرفته

🔴 اما دوتا نکته مهم :

1️⃣ درسته که برنج قهوه ای فیبر ، آنتی اکسیدان و ویتامین و مینرال بیشتری دارد اما این تفاوت آنچنان قابل توجه نیست

2️⃣ در روند کاهش وزن عوامل مهمتری ار جمله تعادل منفی کالری ، پروتئین دریافتی و... وجود دارد که باید به اونها توجه کرد
#نکات_رژیمی #برنج

رسیدن به تناسب اندام به ساده ترین روش ممکن👇
@mohammadshahedi

❌️ انتخاب های ما آیندمون رو میسازه ❌️

دقیقا حتی همین میان وعده کوچک، ناخونک هایی که میزنی به غذا، ته دیگ های چرب ،یک قاشق برنج بیشتر، یک تکه نان بیشتر، فست فود زیادی و... هر چند به ظاهر کوچک هستن اما در روند تغذیه خیلی تاثیر گذارند👌
اگه تناسب اندام میخوای باید حواست به تغذیه ات باشه رفیق💪

@mohammadshahedi

بچه ها به این سه تا حرکت خوب دقت کنین 👇

#حرکات
نام حرکت : زیربغل دمبل روی میز شیبدار (گیرش خنثی - کف دست رو به هم)
Incline Bench Dumbbell Row (natural grip)
عضله هدف : #پشتی_بزرگ #پشت
عضلات کمک کننده: ذوزنقه ، دوسربازویی
حرکت شماره ۱
@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : زیربغل دمبل روی میز شیبدار (گیرش از رو - کف دست رو به بدن )
Incline Bench Dumbbell Row (overhand grip)
عضله هدف : #دلتوئید خلفی #پشت
عضلات کمک کننده: ذوزنقه ، دوسربازویی
حرکت شماره ۲
@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : زیربغل دمبل روی میز شیبدار (گیرش مچ برعکس - کف دست رو به بیرون)
Incline Bench Dumbbell Row (Underhand Grip)
عضله هدف : #پشتی_بزرگ #پشت
عضلات کمک کننده: ذوزنقه ، دوسربازویی
حرکت شماره ۳
@mohammadshahedi

به نظرت چه تفاوتی با هم دارن؟🤔
تو کامنت همین پیام بنویس اگه میدونی👇

این ۳ حرکت تقریبا شبیه هم انجام می‌شوند و فقط در نوع گیرش متفاوت هستن 🤔

✅ اما در حرکات هرچه فاصله دست با بدن کمتر شود یا وضعیت مچ برعکس باشد عضله پشتی بزرگ یا همون زیربغل بیشتر درگیر می‌شود و در حرکاتی مثل حرکت شماره ۲ که‌فاصله دست با بدن بیشتر است ، بیشتر دلتوئید خلفی درگیر می‌شود.

✅️ در تمام طول تمرین، دمبل نباید زمین را لمس کند تا تنش حداکثری حفظ شود. 

✅️ باز کردن کامل بازوها خطر آسیب به مفاصل آرنج را افزایش می دهد. بازوهای خود را همیشه کمی خم نگه دارید. 

✅️ انتخاب حرکت بستگی به صلاحدید مربی و نقاط ضعف بدن شما داره👌

تناسب اندام به زبان ساده😍
👉@mohammadshahedi

بچه ها سلام چطورین؟✋️

خیلیا رو میبینم به مکمل ها بهای زیادی میدن و گاهی اوقات تمرین نمیکنن میگن چون فعلا مکمل نمیخورم فایده نداره😐

واقعا مکمل لازمه مصرف کنم؟🤔

اگه نگاهی به هرم مدرن غذایی دکتر اریک هلمز بندازیم می‌بینیم که مکمل ها در بالاترین نقطه (کم ارزش ترین ) قرار گرفتن!!!
پس اول باید تغذیه و بقیه مراحل رو درست کنیم و بعد بریم سراغ مکمل ها👌

پس پولت رو الکی حروم نکن❌

#مکمل

تناسب اندام به زبان ساده👇
@mohammadshahedi

طبق این هرم باید تلاش کنیم که سبک زندگی مون رو اصلاح کنیم✅

طبقات هرم از مهم ترین به کم اهمیت ترین :

۱- تعادل انرژی

۲-درشت مغذی ها

۳- ریزمغذی ها

۴-زمانبندی تغذیه

۵- مکمل ها

در روز های آینده هر کدوم رو به صورت کاربردی میگم بهت😍

خوش تیپا سلام ✋️
چطورین؟😍
امیدوارم که این هفته به هدفاتون برسین و جلوش ✅️ بزنین💪

راستی خیلیا توی بحث اشتها مشکل دارن و همش دلشون میخواد بخورن🤔

اگه این مشکل طولانی مدت و عمیق هست باید بگردی و ریشه اش رو پیدا کنی

ولی‌ حالا میخوای یه ترفند خفن بهت بگم که با همون حجم غذای همیشگی راحت تر سیر بشی؟😍