یادت باشه که به عنوان یک انسان قراره خیلی وقت‌ها اشتباه کنی، عصبانی بشی، واکنش بدی نشون بدی و به آدم‌هایی که برات ارزشمندن حرف‌های نادرستی بزنی. ولی این رو هم یادت باشه که میتونی انتخاب کنی تا مسئولیت اشتباهت رو به عهده بگیری و بخوای رابطه رو ترمیم کنی و با اشتباهاتی که کردی روبه‌رو بشی. پس اولین قدم برای ترمیم، پذیرفتن مسئولیتی هست که داری❤️‍🩹

@mohamadvzs

دوستون دارم❤️

یه نوع خودمراقبتی و خوددوستی🫂، اینه که:

"از توضیح دادن خودت و مسائل و کارهایی که انجام میدی،به هر آدمی دست برداری و زندگی شخصی‌ات رو باز نکنی!"

@mohamadvzs

• آنهایی که در رابطه از کسی به کسی دیگر پناه میبرند و خوشبختی خود را در دیگری می جویند و ناکام می مانند، نه تنها رابطه را درک نکرده اند، بلکه هنوز خود را نیافته اند.
کسی نمی‌تواند کسی را خوشبخت کند.
هرکس مسئول خوشبختی خویش است.

•رابطه اتاق درمان نیست!
رابطه فرار از تنهایی نیست!
رابطه دیگران را فریب دادن نیست!
رابطه یک گزینه برای رشد است و پایه های آن بر سه اصل صداقت، حمایت و پذیرش بنا شده است.
رعایت این سه اصل مهم عشق را میسازد!❤️

@mohamadvzs

🧠فکرایی که بهتون اضطراب میدن؛

• تصور بدترین‌ها
-راه حل: احتمال رخ دادن بدترین اتفاق رو بسنجین و ببینین چه میزان از نگرانیتون به جاست

• نسبت دادن یک اتفاق منفی به تمام جنبه های زندگی
-راه حل: در مورد هر اتفاقی جداگانه واقعیت سنجی کنین و اتفاق‌های مثبت و خوب رو هم به خودتون یادآوری کنین.

• دیدن همه چیز به صورت خوب یا بد مطلق
-راه حل: دنبال حد وسط باشین به خودتون یادآوری کنین که بیشتر آدمها و اتفاقها خاکستری هستن نه سفید یا سیاه


این فکرها و رفتارها هم میتونن افسردگی ساز و هم اضطراب آور باشن و در روابطمون هم اختلال ایجاد کنن.
پس اگر نشانه هاشون رو در خودتون میبینین، بهترین راه افزایش آگاهی و کمک گرفتن از یک روان درمانگر هست.


@mohamadvzs

شما هم منو دوست دارید؟

از کجا بفهمیم یکی تو رابطه داره وقتمون رو تلف می‌کنه؟ یا ازمون سواستفاده می‌کنه؟!♥️🌱

• اگه اون شخص حاضر نیست برای حل مسائل باهات صحبت کنه

• اگه قادر نیست سهم مشکلاتش رو توی رابطه ببینه و رفتارش رو تغییر بده و اونارو اصلاح کنه

• اگه با هم هدف مشترکی درباره زندگی و رابطه ندارید

* پس نکته‌هایی توی رابطه وجود داره که میتونی بهشون رجوع کنی و تشخیص بدی اون رابطه ارزش ادامه دادن و ساختنو داره یا نه!


@mohamadvzs

اخلاق‌های سمی که ممکنه آدم‌ها رو از ما دور کنه💔:

-شخصی سازی و به خود گرفتن همه چیز..(هرچیزی رو توهین به خودتون برداشت می‌کنید)

-بدبینی و منفی‌بافی(وقتی یکی پیشتون میشینه، دائم ناله می‌کنید و از بدبیاری‌ها می‌گید)

-خودمظلوم پنداری(داشتن دیدگاه قربانی که نمایانگر ضعف درون و منفعل بودنه)

-داشتن حساسیت بیش‌ازحد (ناتوانی در کنترل احساسات و هیجانات‌تون)

-نیاز به تایید و تشویق مداوم(ریشه در عزت‌نفس پایین داره)


@mohamadvzs

یادت باشه عنوان‌هایی که داریم مثل مادر، پدر، خواهر، برادر و دوست و... به رابطه‌ای که با دیگران داریم معنی نمی‌دن، بلکه تلاش‌های که می‌کنیم و زمانی که برای اون رابطه می‌ذاریم به روابطمون ارزش میدن


@mohamadvzs

اگه داری سوگی رو پشت سر می‌ذاری
به خودت دوره‌ی تسلی رو هدیه بده تا راحت تر از پسش بر بیای، گاهی مهربونی با خودت می‌تونه همین باشه❤️

دوره تسلی


+تنها دوره‌ای که هیچ‌وقت قیمتش بالا نرفت، چون برای حال خوب و دوران حساسیه...

اگه هدفی داری انرژیت رو برای توضیح دادنش به بقیه هدر نده!

@mohamadvzs

▫️اگر در طی شبانه روز،با این موارد روبه رو شدی،اقدامات کمک کننده اش رو داخل برنامه ات بذار:

+ انرژیت کمه؟ از خونه بیرون برو و کاری رو انجام بده که عمیقا خوشحالت می‌کنه.🌻

+استرس داری؟ پنج دقیقه نفس کشیدن عمیق رو امتحان کن.

+ کارهات خیلی زیاده؟ اون‌هارو به قسمت‌های خیلی کوچیک تبدیل کن.

+ اضطراب داری؟ هرچی توی ذهنت هست رو بنویس و فکرهای ناکارامد رو بیرون بریز.📝

+ افکار منفیت زیاد شده؟ سی دقیقه فعالیت فیزیکی بکن.🏃🏻‍♀

@mohamadvzs

🎈 این فعالیت‌های سریع و سرگرم‌کننده و با آماده‌سازی حداقلی به کودکان کمک می‌کند:
⠀
• تقویت مهارت‌های حرکتی دقیق ⠀

• بهبود زمان واکنش⠀

• افزایش توجه دیداری ⠀

• تمرین عضلات دهانی

• کار بر روی هماهنگی چشم و دست ⠀

• بهبود تمرکز و تمرکز⠀

• تمرین رقابت سالم⠀ ⠀



@mohamadvzs

صمیمیت به معنای گذراندن زمان کنار هم نیست، بلکه به معنای گشودن دنیای درونی به روی یکدیگر است. ✨
صمیمت گفتگو در مورد مسائل روزمره یا حتی دیگر افراد نیست،صمیت یعنی گفتن از ترس ، شرم ، احساس گناه و عشق و ارزو و خشم هایی است که در درون خود تجربه می کنیم. صمیمیت آشکار کردن بخش های از خود برای دیگری است که حتی خود نیز به سختی به آنها نزدیک می شویم.
اگر دنیای درونی خود را به روی دیگری باز نکنیم، نه تنها  در یک رابطه از احساس تنهایی خلاص نمی شویم بلکه در حضور دیگیری تنهاتر می شویم، صمیمیت عمیق یعنی دو نفره به مواجه با اضطراب زیستن رفتن، باشهامت و امنیت بیشتر به سراغ زندگی رفتن.
آنجا که خود با دیگری آمیخته می شود زندگی راهی به معنا می‌گشاید🪴


@mohamadvzs

📌تکنیک آرام سازی ذهن

روزانه به مدت چند دقيقه تمام حرفهاى درون ذهن خود را بنويسيد و آنها را بخوانيد.
تمام گفتگوهای ذهنی خود، تمام شکایتها، همه نگرانی ها و اضطراب ها را بنویسید و سپس بعد از چند روز آنها را بخوانید.

متوجه خواهید شد بسیاری از آنها فقط مسائل سطحی است و اصلا مشکل بزرگی نیست.


با این کار کم کم دست از نشخوار ذهنی برداشته و آرامش بیشتری خواهید داشت.


@mohamadvzs

چطور نیمکره‌ی های مغزمون رو تقویت کنیم؟!🧠❤️

تمریناتی برای نیمکره چپ:
-خوندن کتاب(هردو نیمکره رو ورزش میده)
-بازی‌های فکری مثل شطرنج، جدول، پازل
-یادگیری یه زبان جدید

برای نیمکره‌ی راست:
-نواختن ساز موسیقی
-کارای هنری مثل نقاشی، مجسمه‌سازی
-مدیتیشن



@mohamadvzs

🪴خودپذیری یکی از مهم ترین چیزاییه که همه ما باید بهش پر و بال بدیم، چرا؟!
به سه دلیل عمده و مهم!

۱. پیش شرط رشد و تحوله یعنی اولین قدم در شروع تغییر پذیرفتنشه!
پس این نکته رو باید در نظر گرفت که؛
اینکه خودمون رو همونطور که هستیم بپذیریم با این که برای بهتر شدن تلاش کنیم، دو چیز در تضاد نیست و اتفاقا خودپذیری سبب خیر هم میشه :)

۲. خودپذیری مهمه چون یکی از ستون‌های عزت نفسه چون با خودتخریبی و حتی گاها با دگرتخریبی در تقابله! 🤝

۳. اینکه خودمونو بپذیریم قطعا مایه آرامشه و اضطراب و کشمکش درونی رو در ما ‌تا حد زیادی کمتر میکنه.🧘🏻


@mohamadvzs

براى بهبود پیدا کردن زخم‌های گذشتتون با خودتون مهربون و صبور باشید. 🪴


شجاع باشید و هر چقدر زمان و عشق لازمه نثار خودتون کنید چون شما لایق بهبودی هستید❤️‍🩹





@mohamadvzs

📌اهمیتِ آدم‌های امن زندگی وقتی بیشتر مشخص میشه که دچار اخبار و اتفاقات بدی. همینطور اهمیت همدلی کردن و نه فقط گوش دادن. آدم امن زندگی تو سعی نمیکنه گفت‌وگو در مورد تو و اتفاقاتی که برات رخ داده رو ببره به سمت گرفتاری‌های خودش.

قدر دوست‌های خوبتون رو بدونید و بهشون یادآوری کنید که وجودشون چقدر مهمه.🫂


@mohamadvzs

یه مقاله می‌خوندم در مورد اینکه چرا خسته‌ایم ولی خوابمون نمی‌بره؟

می‌گفت اول از همه باید بدونیم که خستگی با خواب‌آلودگی خیلی فرق داره. شما ممکنه یه مسیر طولانی رو دوییده باشی و حتی نتونی روی پات بایستی ولی این دلیلی بر این نیست که خواب‌آلوده‌ هستی و می‌تونی بخوابی.

یکی از چیزایی که برام جالب بود اصطلاحِ "‏revenge bedtime procrastination"
بود.
که یعنی اهمال‌کاری ساعت‌خواب انتقام‌جویانه. در واقع اختلالی هست که به اهمال‌کاری مرتبطه و به اشتباه مقاومت به خواب گفته در نظر گرفته میشه.✨

@mohamadvzs