Мотивация не стабильна как твоя бывшая 😝😝😝

Тренировка - всегда!😂😂

Прям находка для меня. 150 ккал!!! 30гр. белка!!

-5 кг за 2 недели

Блдский локоть) но тренировка все равно была заебись. Едем дальше. Снизил употребляемые калории еще на 300, полет нормальный 🚀

Нашел еще круче 😂😂😂 175 ккал, 30 гр. белка ну и как никак поллитра)

C Новым годом!

Постулаты 2025!
1) 2 гр. белка на 1 кг целевого веса, при тренировке кардио+силовая, без тренировок 1 гр.
2) 1 гр. жиров на 1 кг целевого веса, при тренировке кардио+силовая без тренировок 0.8 гр.
3) весь дефицит за счёт углеводов (~400-500 ккал)
4) много клетчатки (от 35 гр.)
5) интервальный голод

#Редукция

Понимаю что в размен пошла и мышечная масса, но >100 давно тут не было 😏

Пока твое тело здорово, у тебя тысячи проблем.
Как только оно заболевает у тебя остается только одна проблема!)
Именно поэтому, прежде чем разбираться со всеми остальными аспектами своей жизни. Строить планы, добиваться успеха и даже решать повседневные задачи, важно в первую очередь, позаботиться о своем здоровье!! Ибо, повторюсь, когда ты болен - все остальное становится не важно.
Поэтому - уважай, заботься и люби своё тело! Питай его правильно, ухаживай и тренируй и осознай наконец насколько оно ценно!!!


#Редукция

Себя нужно делать, а не искать 😀🧞‍♂️

Тренируешь тело? Тренируй и мозг.

Крутой метаанализ показал, что физическая активность реально улучшает мозговые функции.

Effects of exercise interventions on cognitive functions in healthy populations: A systematic review and meta-analysis
Minggang Zhang et al. Ageing Res Rev. 2023 Dec.

Ссылка

Участвовало 6277 человек.

Аэробная нагрузка (бег, вело, плавание) — сильнее всего влияет на общее мышление и скорость реакции
Силовые тренировки — улучшают планирование, концентрацию, самоконтроль
Йога, тай-чи, пилатес — положительно влияют на память
Самый выраженный эффект — у людей старше 60 лет, но польза была во всех возрастах.
Оптимальный протокол:
— 3–4 тренировки в неделю
— по 45–60 минут
— умеренная интенсивность
— продолжительность — минимум 3 месяца

🔥Эффект особенно сильный у тех, кто раньше почти не тренировался.
🔥Если ты уже активный спортсмен — эффект тоже будет, но скромнее.

Хочешь прокачать мозг — качай и тело.

#Редукция