Блдский локоть) но тренировка все равно была заебись. Едем дальше. Снизил употребляемые калории еще на 300, полет нормальный 🚀
Модус
Прям находка для меня. 150 ккал!!! 30гр. белка!!
Нашел еще круче 😂😂😂 175 ккал, 30 гр. белка ну и как никак поллитра)
Видимо боль в локте - новая реальность.
Перерыв в месяц не помог. Значит буду тренироваться так🤖
Ааааааахууууууууительно потренировался 😂
Перерыв в месяц не помог. Значит буду тренироваться так
Ааааааахууууууууительно потренировался 😂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Постулаты 2025!
1) 2 гр. белка на 1 кг целевого веса, при тренировке кардио+силовая, без тренировок 1 гр.
2) 1 гр. жиров на 1 кг целевого веса, при тренировке кардио+силовая без тренировок 0.8 гр.
3) весь дефицит за счёт углеводов (~400-500 ккал)
4) много клетчатки (от 35 гр.)
5) интервальный голод
#Редукция
1) 2 гр. белка на 1 кг целевого веса, при тренировке кардио+силовая, без тренировок 1 гр.
2) 1 гр. жиров на 1 кг целевого веса, при тренировке кардио+силовая без тренировок 0.8 гр.
3) весь дефицит за счёт углеводов (~400-500 ккал)
4) много клетчатки (от 35 гр.)
5) интервальный голод
#Редукция