Тренируешь тело? Тренируй и мозг.

Крутой метаанализ показал, что физическая активность реально улучшает мозговые функции.

Effects of exercise interventions on cognitive functions in healthy populations: A systematic review and meta-analysis
Minggang Zhang et al. Ageing Res Rev. 2023 Dec.

Ссылка

Участвовало 6277 человек.

Аэробная нагрузка (бег, вело, плавание) — сильнее всего влияет на общее мышление и скорость реакции
Силовые тренировки — улучшают планирование, концентрацию, самоконтроль
Йога, тай-чи, пилатес — положительно влияют на память
Самый выраженный эффект — у людей старше 60 лет, но польза была во всех возрастах.
Оптимальный протокол:
— 3–4 тренировки в неделю
— по 45–60 минут
— умеренная интенсивность
— продолжительность — минимум 3 месяца

🔥Эффект особенно сильный у тех, кто раньше почти не тренировался.
🔥Если ты уже активный спортсмен — эффект тоже будет, но скромнее.

Хочешь прокачать мозг — качай и тело.

#Редукция

Овечкин - красавчик! А ты - нет) Не чем тебе гордиться в данном случае. Нечем!)
Лично ты - не имеешь никакого отношения к его истории. Ни по крови, ни по вере. Не ищи чувства гордости не за свои успехи.
Личная дисциплина, персональных успех и собственный духовный рост - вот твои ориентиры и предмет для гордости)

Сероводородные ванны улучшают обменные и энергетические процессы в скелетных мышцах и суставах, положительное влияние сероводорода проявляется и в улучшении углеводного обмена, снижении уровня холестерина в крови, стимуляции функции щитовидной железы, половых желез и надпочечников.

#Редукция

Мог ли быть результат лучше? - Бесспорно, да!

Удовлетворен ли я? Однозначно, да!

Я шел этот путь ориентируйся только на себя и на свои ощущения, ошибался, делал не правильно, осознавал и менял подход. Теория и чужой опыт были полезны, но свой результат мне ценнее, потому что самочувствие и общее здоровье мне были важнее быстрого результата. Как итог за последние 6 месяцев - я болел 0 дней. Выровнял все дефициты, разогнал уровень тестостерона до небес и крайне качественнее ощущаю себя и свое тело.
Спасибо мне, я молодец) дальше больше

#Редукция

Пришло самосознание, через самоощущение, - «Как же много на мне «наросло»…!»🫨

Давайте разбираться:
Привычки, шаблоны, старые обиды, чужие ожидания — слоями наросли на мне, можно поэтически выразиться и сказать, что это как панцирь, как броня... Но реализм неумолим, это не броня и не панцирь это просто ментальный груз который выражен в виде заедания и наросший жиром по всему телу. Вот так и носишь десятки ненужных слоёв — из тревог, автоматических реакций и «надо».
С годами это только прогрессирует.)

#Редукция