Как запоминать информацию: метод пиктограмм

Простой способ удерживать в голове большие объемы данных - использовать ассоциативное мышление. В данном конкретном случае речь идёт добавлении пиктограмм в свой обработанный материал.

Суть проста: сначала создаётся сам структурированный материал - заметка, лекция, доклад, или презентация, а потом добавляются некоторые визуальные якоря.

📌 Благодаря ассоциациям текст запоминается лучше, ведь визуальные образы запоминаются лучше слов. Что логично - визуальная информация для человека является первичной и наиболее значимой, мозг обрабатывает её с более высоким приоритетом.

📌 Структурированный материал, разложенный по полочкам самостоятельно усиливает глубину понимания и усвоения информации.

📌 Пиктограмма представляет собой изображение максимально передающее суть и смысл содержания. Поэтому они так просты для запоминания и легко считываются.

Видео Павла Зыгмантовича.
Доказательная база:
эксперименты Александра Лобанова и канадских ученых. 

Принятие своего прошлого или как японцы находят метафоры к смыслу жизни в починке посуды

Ну окей, может и не к смыслу жизни, но точно большой её части - пережитым неудачам. Не ошибается ведь только тот, кто ничего не делает, правильно? =)
Когда узнал о штуке, пост которой я посвящаю сегодня, был ещё раз удивлён мудрости великих древних народов Азии в на первый взгляд простых, но далеко не очевидных вещах.

Проблематика

⭕️ Люди западноцентричной культуры считают жизненные неудачи и трудности дефектами и предпочитают скрывать и забывать их.
❌ Это порождает мир иллюзий и лжи, мир "социальных сетей" и "успешного успеха" деструктивно влияющий на всех и лишь мультиплицирующий ложь.

⭕️ Современные стандарты жизни учат людей не ценить вещи, выбрасывать старое или сломанное.
❌ Это формирует общество потребления, в котором разумом людей правят маркетинговые манипуляции, которое атрофирует способность принимать рациональные решения, и которое генерирует тонны мусора, что губит нашу окружающую среду.

⭕️ Аналогичное отношение формируется и ко всем окружающим людям. Исчезает само понятие дружбы и ценности межличностных отношений.
❌ Это ведёт к тому, что в современном мире показатели одиночества и атомизации бьют все рекорды, а из-за равнодушия весь мир пылает в огне на пороге Третьей мировой войны.

Конечно, кто-то может назвать это гиперболизацией, но я считаю, что это один из основных элементов в системе, разрушающей наш мир. Не единственная причина, но довольно весомая часть.

🔹 Прекрасный пример тому, актуальный для читающих это - декоммунизация и то, как она происходит на территории пост-советских стран, в частности Украины и России.
По какой-то совершенно идиотской тенденции, отношение к советскому прошлому по большей части разделилось лишь на две стороны - радикально плохое непринятие, ненависть, отрицание, и супротив тому - фанатизм, ностальгия, и желание вернуться в прошлое.
🔹 Первые полностью игнорируют всё хорошее, что сделали их же собственные родители, гиперболизируя негативные моменты. Вторые - приписывают себе и своему величию заслуги прошлого, экспроприируют чужие достижения, как-бы так мягко не замечая неудобных фактов того, что Союз был таким же агрессивным игроком на мировой арене, как богоненавистный запад, и делал неприглядные вещи как во внешней политике, так и во внутренней.
🔹 И в итоге мы наблюдаем то, что до сих пор, спустя уже 30 лет после развала, наши общества не могут отрефлексировать проблемы и сделать выводы из прошлых ошибок, забрав в будущее всё самое лучшее и не повторяя плохого.

Философия кинцуги: красота в трещинах

В Японии существует кинцуги — техника восстановления разбитой керамики с помощью лака и золота. Вместо того чтобы скрывать повреждения, их энтропия выделяется и подчеркивается, становятся частью красоты объекта, делает его неповторимым и воистину уникальным.

По легенде, эта традиция появилась в X веке, когда военачальник Асикага Ёсимаса разбил свою любимую чашу и не был доволен грубым ремонтом, после чего наказал своим мастерам найти более эстетичный способ починки.

Кинцуги как метафора

🔹 Западный мир стремится к совершенству, скрывая недостатки, тем самым заметая грязь под ковёр, создавая иллюзию успеха, пряча портрет Дориана Грея на чердаке.

🔹 Японская философия ваби-саби учит видеть красоту в несовершенстве, считая отрицание своей истории отказом от себя. Вместо того чтобы маскировать проблемы, следует делать из них выводы, дабы извлекать знания из горького опыта и больше не совершать глупостей. Превращение изьяна в красоту, собирание себя заново, но скрепление не дерьмом с соплями и ложью, а композитом с золотой пудрой.

Как применить кинцуги в жизни

🔸 Следует признавать свои ошибки, а не отрицать их. В целом, довольно глупо отрицать прошлое - ведь его нельзя изменить. Можно только принять и взять за него ответственность.

🔸 Искать смысл в пережитых трудностях и понимать, чему они научили. Практически из любой негативной ситуации можно сделать выводы на будущее. "То, что нас не убивает - делает нас сильнее", "Есть ситуации приятные и полезные" - это всё об этом. Обладать умением критически взглянуть на себя и свои действия со стороны чертовски полезно.

🔸 Помощь другим на примере своей истории. Превращение боли в мудрость - урок, который позволит другим учиться на чужих ошибках. Хотя ключевым здесь является именно то, чтобы поделиться - выговориться, отпустить информацию в мир. Это всегда ведёт к умиротворению.

🔸 Эмоциональное восстановление. Принятие своих ошибок и извлечение из них полезного - это самоанализ и обретение гармонии с самим собой. Логика и знание дают понимание того, как действовать в будущем, как избежать возможных проблем, как усилить свою личную моральную прочность. Это дарует спокойствие и уверенность.

Мы становимся сильнее, когда перестаём отрицать своё прошлое. Как сказал кто-то из великих: "У людей, которые не знают своей истории - нет будущего".

Цикл невежества или как добрые люди становятся людоедами

Моя небольшая заметка, которая связана с темой упоминаемой ранее и над которой я сейчас работаю в свободное время - "Принципы работы с информацией, технологии и методы воздействия на разум людей и как им противостоять."


Обе белые

Соломон Элиот Аш - польский и американский психолог и преподаватель, автор знаменитых экспериментов, посвящённых конформности.
Валерия Сергеевна Мухина - советский и российский психолог (доктор психологических наук, научный руководитель кафедры психологии развития личности), педагог, философ.
В XX веке эти выдающиеся учёные провели ряд интересных экспериментов, которые показали силу воздействия общественного мнения на индивидуума.

- Представьте, что вы находитесь в комнате с людьми, обсуждающими изображение. Хотя вы видите на картинке дерево, другие называют его горой или рекой. Чем дольше вы слушаете их, тем больше начинаете сомневаться в собственном восприятии.
- В комнате сидят дети, перед которыми ставят две пирамидки разного цвета. Большая часть детей, предварительно проинструктированная экспериментаторами, утверждает, что пирамидки одинакового цвета, в следствии чего ничего не подразумевающий ребёнок принимает общественное мнение, хоть и прекрасно знает о его неправильности.

Этот образ иллюстрирует проблему современной дезинформации, когда очевидные факты искажаются, а общество оказывается втянутым в ложные нарративы.


Глупость как социальное явление

Дитрих Бонхёффер - немецкий теолог и борец с нацизмом, во время Второй мировой войны пытался понять как Германия - страна поэтов и мыслителей, стала нацией, покорившейся пропаганде и диктатуре. Основные выводы Бонхёффера:

- Глупость — это не просто нехватка знаний, а нежелание критически мыслить.
- Она становится социальным феноменом, когда страх, пропаганда и идеология подавляют способность людей анализировать информацию.
- Когда глупость сочетается с властью, она становится особенно опасной, так как принимает катастрофические формы влияния на общество.


Конформизм и давление общества

Эксперименты Соломона Аша и Валерии Мухиной показали сокрушительную силу группового давления. Люди в эксперименте даже зная правильный ответ, соглашались с заведомо ложным мнением большинства. Это объясняет, почему:

- Люди часто принимают ложь за правду, даже если знают истину.
- Они боятся выделяться и ставить под сомнение навязанные взгляды.
- Социальное влияние может подавлять способность мыслить самостоятельно.


Как разорвать цикл невежества?

Бонхёффер считал, что борьба с глупостью требует не только фактов и знаний, но и внутренней готовности человека мыслить независимо. К сожалению, к этому в большинстве случаев не готовы даже те, кто считает себя мыслящими критически или придерживающимися "правильной стороны". Однако, если человек осознаёт проблему, есть ряд практических шагов, которые однозначно помогут:

1. Ставить под сомнение любую информацию – задавать вопросы о том, что читаем, слышим и видим. То есть не принимать никакие новости или высказывания на веру.
2. Брать на себя ответственность за убеждения – не поддаваться конформизму и страху перед общественным мнением. Всегда держать в голове мысль о собственной независимости - понимать механизмы конформизма.
3. Развивать критическое мышление – учиться анализировать данные и искать объективные факты. Стараться проверять значимую информацию в нескольких источниках, не позволять себе смотреть на вещи с одной стороны, но интересоваться мнением разных сторон. Это позволит получать более полную картину происходящего.


Требуется смелость мыслить самостоятельно

Критическое мышление – это не просто интеллектуальный процесс, а акт сопротивления. В мире, где люди подвержены манипуляциям и ложным нарративам, важно развивать независимость ума и смелость задавать вопросы. Истинный прогресс приходит от тех, кто осмеливается мыслить самостоятельно и бросать вызов существующему порядку.


Я и другие (1971) - фильм об экспериментах Валерии Мухиной

Владимир Арлазаров выдал элементарную базу о текущем уровне развития ИИ.

Что бы там ни рассказывали на ВЭФ и как бы не кошмарили бедных креаторов с айтишниками журналисты желтушных изданий, ИИ остаётся лишь инструментом в руках человека, а никак не первоисточником мысли.

Ещё немного по теме ИИ от блистательного Нила Тайсона.

А вот и простой ответ на то, что многие так боятся и пытаются узреть в развитии технологий ИИ.

Ещё чуть более развёрнуто.
Комментирует Мо Гавдат. Его, кстати, всегда интересно послушать, поскольку он занимается разработками в области этики ИИ и видит картину с иной высоты, нежели классические технари и бизнес-менеджмент.

Есть такое хорошее и ёмкое высказывание: "Народ, который не знает своего прошлого, не имеет будущего."

Сейчас наткнулся на смежную мысль в лекции философа Андрея Баумейстера и решил сразу записать данный пост. В видео речь идёт о фигуре Ленина - его обьективного влияния на мировую историю абстрагируясь от субьективного восприятия личности. ИМХО, такой подход и отличает настоящего профессионала от дилетанта-пропагандиста, пестрящего личными мнениями и домыслами.

Моя мысль схожа, но я подразумевал её под более широким явлением, получившим огромное распространение на пост-советах, а именно - кривизна восприятия советского прошлого, вылившаяся в две крайности: беспечный фанатизм с ностальгией и оголтелую ненависть.

Одни никак не могут смириться с потерей мирового величия, значимости, и молока по ГОСТу, при этом полностью игнорируя очевидные проблемы советского государства, а другие смешивают с дерьмом всё, где хоть как-то имеет место быть упоминание СССР и его объективных достижений.

По итогу мы имеем нескончаемый поток идиотии, в котором объективная оценка и голос разума отсутствуют как явление - ты либо совок и сталинист, либо русофоб и либераст. И такая картина практически повсеместно на территориях бывшего соцблока.

В России Ленин подложил бомбу под государственность, в Украине декоммунизация и снос всех памятников, в Прибалтике совок был оккупантом и колонизатором свободолюбивых людей и должен выплатить репарации, и так далее.

Всё это мешает людям здраво взглянуть на вещи, объективно проанализировать свою историю, и сделать выводы. Общество должно осознать и отрефлексировать былые раны и в гармонии и мире развиваться дальше, смотря в будущее, а не бесконечно обвиняя в своих провалах прошлое.

Результаты же текущего подхода мы все прекрасно наблюдаем в текущих сводках новостей.

Почему мы думаем, что всегда правы (и ошибаемся)

Вы все дураки и не лечитесь. Я одна умная в белом пальто стою красивая. (с) Иронично, как именно эта фраза - мемная цитата Валерии Новодворской, отпечаталась в пост-советском культурном коде. Белопальтошность или уверенность в своей абсолютной правоте сегодня не просто норма - это почти религия. Особенно на фоне тысяч взявшихся из ниоткуда новостных экспертов, инфлюенсеров, и лидеров мнений, уверенных во всём: от геополитики до ферментации кефира.

Определение

Наивный реализм - это одно из самых вредных когнитивных искажений, суть которого заключается в том, что я называю извечной проблемой пост-советского человека: "Я всегда прав, а остальные - дебилы." Это убеждение человека в том, что его картина мира является самой объективной, а остальные люди предвзяты или некомпетентны.

Для личности это довольно полезная вещь - она позволяет увереннее и быстрее принимать решения, подпитывает "иллюзорный оптимизм", а также чувство контроля. Но в масштабе общества наивный реализм – главный источник конфликтов.

Как проявляется

🔶 Слепота к собственным искажениям – мы легко замечаем предвзятость в других, но игнорируем её у себя, даже перед лицом фактов.
🔶 Обесценивание чужих взглядов – согласных с нашей точкой зрения мы оцениваем как разбирающихся в теме и познавших истину, несогласных как тех, кто не шарит в вопросе или оболванен.
🔶 Эскалация споров – в судах, бизнесе, семье люди упорствуют, веря, что их аргументы сильнее, поэтому не ищут компромисса.

Причины и следствия

Философы-эпистемологи пришли к выводу, что наш опыт ограничен, а чужой пережить до конца невозможно. Наглядный пример с двумя людьми, которые всю жизнь ели разные сорта яблок - сладкие и кислые. При встрече каждый из них будет доказывать, что его мнение о яблоках истинно верное. Пока нет знания, что сортов яблок много, этот спор будет бесконечен.

В разрезе нашего общества, это ещё раз подтверждает моё убеждение о том, что основной проблемой людей в России, их источником злобы, недовольства, и агрессии, является отсутствие культурного обмена с народами из других стран. Чем больше происходит общение и культурный обмен, тем больше люди видят общих черт, тем меньше недоверия и агрессии испытывают.

Способы контроля

🔷 Остановка и самоанализ. Следует задавать себе вопросы: «Бывал ли я неправ?», «На чём основана моя уверенность?». Это немного снижает предвзятость.
🔷 Совместное обсуждение. Разбор проблемы и формирование общего вердикта - зная логику оппонента люди склонны считать его мнение более объективным.
🔷 Простое знание о самом когнитивном искажении. Из серии "предупреждён - вооружён", когда люди владеют концептуальным знанием, даже непримиримые «ястребы» в израильско-палестинском конфликте становились открытее к аргументации другой стороны.

Ключ к долгосрочному эффекту – интеллектуальное смирение

Исследования показывают, что люди, готовые признать ограниченность своих знаний:
- точнее оценивают, чего не знают;
- активнее учатся и фактически знают больше;
- реже впадают в радикализм (пример – приверженцы ГМО-страхов и «знатоки» политики знают предмет хуже, чем думают).

Итог

Принцип «Я знаю, что ничего не знаю» ослабляет наивный реализм, снижает конфликты и побуждает к обучению. Научные данные всегда неполны, но объективнее личных мнений. Проверяя свои взгляды и практикуя интеллектуальное смирение, мы делаем мир спокойнее и дружелюбнее.

Возможно, яблоки всё же бывают и сладкими, и кислыми. Просто сначала нужно перестать бросаться ими друг в друга.

Протеин: химия для качков или еда для всех?

Как-то раз делал небольшой ресёрч по протеинам - какие бывают виды, чем отличаются и что лучше использовать. Раньше у меня были лишь обрывочные знания: услышал там, прочитал здесь - картина была сумбурной. Решил собрать всё в одном месте и наконец систематизировать.


Определения

🔹 Белок - это основной строительный материал мышц. Cостоит из аминокислот, которые организм использует для восстановления повреждённых мышечных волокон после нагрузки и для наращивания новых. Без достаточного поступления белка рост мышечной ткани невозможен, даже при интенсивных тренировках.

🔹 Протеин - концентрированная форма белка в виде порошка. Производится из молочных, яичных или растительных источников. Используется для восполнения суточной нормы белка, что важно для восстановления и роста мышечной ткани, а также поддержания обмена веществ.

🔹 WHEY - сывороточный протеин. Белок из молочной сыворотки, которая остаётся при производстве сыра. Когда молоко сворачивается, отделяется творожная масса (будущий сыр) и жидкость - сыворотка. В этой жидкости много быстроусвояемых белков, их очищают и сушат в порошок.


Зачем нужен протеин как БАД?

Один из основных вопросов, который я слышу от друзей и знакомых: зачем я в принципе беру протеин? Неужели не лучше взять классического мяска и стрескать его?

Да, мяско - это прекрасно, и я ем его каждый день, получая белок натуральным путём. Однако, ввиду того, что я занимаюсь силовыми тренировками для набора мышечной массы, по формуле мне необходимо довольно много белка, и я элементарно не могу сожрать такой объём пищи. Плюс к тому, мясо - это не только протеин, но и жир, который не очень то нужен сверх нормы.

Протеин же содержит лишь концентрат белка и имеет порошковую форму, которую можно использовать в разных продуктах. С его помощью можно готовить богатые белком низкокалорийные оладьи, панкейки, десерты, и бесподобные протеиновые коктейли с нулевым содержанием сахара.

Иными словами, можно поймать за хвост сразу трёх зайцев:
🔸 закрыть норму белка для роста и поддержания мышечной массы
🔸 сытно и полезно перекусить затратив минимум времени и усилий
🔸 порадовать себя вкусняшкой и снять психологический стресс с ЦНС


Протеин: правда и кек

🆘 Миф: Протеин - это химия
❇️ Факт: Это обычный белок в форме порошка, который выпарили из молочной сыворотки, яиц или растений. По сути, это та же еда, только в компактной форме.
Кек: С таким же успехом можно говорить, что чай, мука, соль, или овощной салат - химия.

🆘 Миф: Садится печень и почки
❇️ Факт: Если почки уже больные - да, вред может быть, но тогда врач и мясо есть запретит в больших количествах. Если организм здоровый - нет никакой угрозы.
Кек: Ежели так, то куриные котлеты и омлет тоже сажали бы почки.

🆘 Миф: Протеин нужен только качкам
❇️ Факт: На деле он полезен всем, у кого не выходит добрать норму белка едой:

🔸 Малоподвижным (пенсионеры, офисные, студенты) - чтобы мышцы не атрофировались.
🔸 Тем, кто следит за здоровьем - мышцы = скорость метаболизма = меньше рисков заболеваний.
🔸 Тем, кто думает о внешности - мышцы = осанка и эстетика = хорошее кровообращение.
🔸 Худеющим - без белка организм сжигает мышцы, а не жир.
🔸 Тем, у кого мало денег на качественное мясо - протеин попросту дешевле.

🆘 Миф: Природное - полезно, сделанное человеком - вредно
❇️ Факт: Сотни практических исследований и две сотни лет роста продолжительности жизни доказывают обратное.
Кек: Почему-то адепты сего забывают, что ещё пару веков назад люди жили в деревнях, дышали чистым воздухом, кушали натуральные мяски и овощи, но почему-то жили до 30 лет. Пока умные люди не изобрели всякие гадкие лекарства, пастеризацию и прочие химикаты.


Так что протеин - это не про качков, а про удобство. Мифы же пусть остаются в деревнях с натуральным молочком, лучиной и продолжительностью жизни до 30. 🪵

Типы протеинов и их подвиды

Продолжаю тему протеинов. В предыдущем посте я дал общую инфу о том:
🔹 Что такое протеин как БАД.
🔹 Зачем его принимать.
🔹 Для кого актуален.
Теперь разбираю:
🔹 Каких видов бывает (сырьё, время действия, эффекты)
🔹 Для каких целей используется (протеины не универсальны - они имеют свою специфику)
Штош...

🔸 WHEY / Сывороточный
Сырьё: Молочная сыворотка, получаемая при производстве сыра.
Изготовление: Её фильтруют, очищают, и сушат в порошок.
Время усвоения: Быстрое (от 20 до 60 минут).
Самый популярный протеин, оптимален сразу после тренировки или в течение дня, если нужно быстро добрать белок.

🔸 WPC / Концентрат
Сырьё: Подвид WHEY (сыворотка)
Изготовление: Минимальная степень очистки, часть жиров и лактозы остаётся.
Время усвоения: ~40-60 минут.
70-80% белка. Самый дешёвый и доступный вариант, но хуже переносится при непереносимости лактозы.

🔸 WPI / Изолят
Сырьё: Подвид WHEY (сыворотка)
Изготовление: Глубокая фильтрация (ионообменная или микрофильтрация) для удаления жиров и лактозы.
Время усвоения: ~30-40 минут.
До 90% белка. Быстрее усваивается, подходит для «сушки» и людей с непереносимостью лактозы.

🔸 WPH / Гидролизат
Сырьё: Подвид WHEY (сыворотка)
Изготовление: Дополнительно проходит гидролиз - белок расщепляют ферментами на пептиды.
Время усвоения: ~15-30 минут.
Самый быстроусвояемый вариант. Часто используется для быстрого восстановления после тяжёлых тренировок. Дорогой по цене.

🔸 Casein / Казеин
Сырьё: Молоко (основной белок коровьего молока).
Изготовление: Отделяют казеиновые мицеллы, высушивают в порошок.
Время усвоения: 6-8 часов.
Медленный белок, образует в желудке сгусток, из-за чего аминокислоты поступают в кровь постепенно. Используют для «ночного питания» или долгих перерывов без еды.

🔸 Egg protein / Яичный
Сырьё: Куриные яйца (белок).
Изготовление: Белок отделяют от желтка, пастеризуют, сушат.
Время усвоения: 1,5-3 часа.
Эталонный аминокислотный профиль, усваивается полностью. Средняя скорость между whey и казеином. Подходит людям с непереносимостью лактозы.

🔸 Soy protein / Соевый
Сырьё: Соевые бобы.
Изготовление: Обезжиривание соевых бобов, экстракция и сушка белка.
Время усвоения: 2-4 часа.
Содержит полный набор аминокислот, но мало метионина. Подходит веганам и тем, кто не переносит молочку. Дополнительно поддерживает здоровье сердца и снижает уровень холестерина.

🔸 Pea protein / Гороховый
Сырьё: Жёлтый горох.
Изготовление: Извлекают белковую фракцию, сушат в порошок.
Время усвоения: 2-4 часа.
Богат аргинином и лизином, но беден метионином. Часто используется в веганских смесях. Хорошо переносится.

🔸 Rice protein / Рисовый
Сырьё: Бурый рис.
Изготовление: Ферментация и экстракция белка из риса.
Время усвоения: 2-3 часа.
Легко усваивается и гипоаллергенный, но ограничен по лизину. Редко применяют отдельно, чаще комбинируют с горохом.

🔸 Blends / Смеси
Сырьё: Обычно комбинация гороха + риса (иногда добавляют сою или коноплю).
Изготовление: Смешивание изолятов разных растительных источников.
Время усвоения: зависит от состава, в среднем 2-4 часа.
Комбинация аминокислотных профилей делает смесь ближе к животным белкам. Горох + рис по профилю почти идентичны сывороточному.

Каждый тип протеина имеет свои особенности. Главное - выбрать тот, что соответствует цели и образу жизни.