مدیریار | Modiryar
📔 #جاده_شخصیت ✍ #دیوید_بروکس #کتابنگار #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar
📔 #جاده_شخصیت
✍ #دیوید_بروکس
▪️خطی که #نیکی را از #بدی جدا می کند، از میان کشورها، یا طبقات مختلف مردم یا احزاب سیاسی عبور نمی کند، بلکه دقیقا از وسط قلب تمام آدمیان می گذرد.
▪️فروتنی به مثابه #آزادی از احساس نیاز به اثبات مدام به برتری خودتان است، اما خودپسندی یک عطش سیری ناپذیر و آزمندانه در یک فضای کوچک و محدود انباشته از توجه طلبی، رقابت بیهوده و برتری جویی بی پایان است.
▪️فروتنی محفظه ای است پر از #احساسات دوست داشتنی همچون تحسین، شفقت و حق شناسی. "حس سپاس گزاری، چون زمینی است که گیاه غرور در آن به سادگی نمی روید"
ما در ناآگاه بودن نسبت به نا آگاهی و جهالت خود، توانایی تقریبا بی حد و مرزی داریم.
▪️#فروتنی در حکم هوشیار بودن نسبت به این امر است که چیزهای زیادی وجود دارند که شما نمی دانید و بسیاری از چیزهایی که می دانید یا ناقص اند و یا اساسا اشتباه.
▪️"ما می توانیم به واسطه دانش دیگر مردمان دانشمند شویم، اما نمی توانیم به واسطه #خرد و فرزانگی دیگران خردمند شویم."
▪️علت این امر این است که #فرزانگی مجموعه ای از اطلاعات نیست، بلکه صفت اخلاقی آگاهی نسبت به چیزهایی است که نمی دانید و نیز تلاش در جستجوی یافتن راهی است برای غلبه بر جهل، عدم قطعیت و محدودیت های خودمان.
▪️در حقیقت چنین آگاهی ای به معنی #تغییر نقطه نظر خود در زندگی است؛ تغییر نقطه نظر از تصویر بسته نوجوانانه ای که از خود دارید، تصویری که شما تمام قاب آن را پر کرده اید، به چشم اندازی گسترده تر که شامل نقاط ضعف و قوت شما، ارتباطات و وابستگی های شما و نقشی که شما در یک روایت بزرگ تر در حال ایفای آن هستید، می شود.
#کتابنگار
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@modiryar
✍ #دیوید_بروکس
▪️خطی که #نیکی را از #بدی جدا می کند، از میان کشورها، یا طبقات مختلف مردم یا احزاب سیاسی عبور نمی کند، بلکه دقیقا از وسط قلب تمام آدمیان می گذرد.
▪️فروتنی به مثابه #آزادی از احساس نیاز به اثبات مدام به برتری خودتان است، اما خودپسندی یک عطش سیری ناپذیر و آزمندانه در یک فضای کوچک و محدود انباشته از توجه طلبی، رقابت بیهوده و برتری جویی بی پایان است.
▪️فروتنی محفظه ای است پر از #احساسات دوست داشتنی همچون تحسین، شفقت و حق شناسی. "حس سپاس گزاری، چون زمینی است که گیاه غرور در آن به سادگی نمی روید"
ما در ناآگاه بودن نسبت به نا آگاهی و جهالت خود، توانایی تقریبا بی حد و مرزی داریم.
▪️#فروتنی در حکم هوشیار بودن نسبت به این امر است که چیزهای زیادی وجود دارند که شما نمی دانید و بسیاری از چیزهایی که می دانید یا ناقص اند و یا اساسا اشتباه.
▪️"ما می توانیم به واسطه دانش دیگر مردمان دانشمند شویم، اما نمی توانیم به واسطه #خرد و فرزانگی دیگران خردمند شویم."
▪️علت این امر این است که #فرزانگی مجموعه ای از اطلاعات نیست، بلکه صفت اخلاقی آگاهی نسبت به چیزهایی است که نمی دانید و نیز تلاش در جستجوی یافتن راهی است برای غلبه بر جهل، عدم قطعیت و محدودیت های خودمان.
▪️در حقیقت چنین آگاهی ای به معنی #تغییر نقطه نظر خود در زندگی است؛ تغییر نقطه نظر از تصویر بسته نوجوانانه ای که از خود دارید، تصویری که شما تمام قاب آن را پر کرده اید، به چشم اندازی گسترده تر که شامل نقاط ضعف و قوت شما، ارتباطات و وابستگی های شما و نقشی که شما در یک روایت بزرگ تر در حال ایفای آن هستید، می شود.
#کتابنگار
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@modiryar
Forwarded from Ghare_tanhae | غارِ تنهایی
✍ حکایت چای و عسل
#مهدی_یاراحمدی_خراسانی
⛱ آمد کنارم نشست. با یک سینی چای. بوی هل و لیمو قبل از بوی چای به مشامم رسید. رنگ و لعاب چای دلربا و هیجان برانگیز بود. سرم را آرام بالا آوردم نگاهی به قد و بالایش کردم. راستش را بخواهید دلم قنج رفت هم برای چشمان عسلی مهربانش هم برای چای خوش رنگ و لعابش! گفتم: عجب بویی! عجب طعمی! گفت: اینکه شامه تیزی داری قبول دارم ولی نخورده طعمش را از کجا فهمیدی؟ گفتم: نیازی به خوردن ندارد با من حرف می زند. لبخند زیبایی گوشه لبانش نشست و گفت: مگر چای حرف می زند؟ گفتم: یک دنیا حرف دارد.
⛱ گفت: مثلاً چه می گوید؟ گفتم: هم حال و هوای افراد را مشخص می کند و هم نگاه دیگران را به انسان نشان می دهد. به نظر من کسی که اهل چای نیست ضد حال است، آن که چای را با شما می نوشد دوستتان دارد، اگر در چایی هل و لیمو ریخت و کنارتان نشست با شما آرامش دارد، زعفران و نی نبات هم نشان محبت است. اگر همه این ها با هم بود، در کنارت نشست، چایت سرد شد و دلت گرم بدان پای عشق در میان است و چایی بهانه است. فقط می خواهد چشم در چشم تو شود، گل بگوید، گل بشنود و لحظاتش را با تو سپری کند.
⛱ دوباره خندید و گفت: عجب چیز مهمی بوده و من از آن بى خبر بودم. گفتم: کلی حرف دیگر هم با خود دارد. بلافاصله گفت: بگو بگو! دلم می خواهد باز هم بشنوم. همین طور که چای می خوری باز هم برایم بگو. گفتم: فعلاً چایم سرد شده است. بلافاصله از جایش پرید. سینی را برداشت و گفت: الان داغش می کنم. همان طور که به سمت آشپرخانه می رفت بلند صدایم کرد و پرسید: من که زبانش را نمی فهمم خودت بگو چایی من چه می گوید؟ گفتم چایی های تو که همیشه سرد می شود، خودت حدیث مفصل بخوان از این مجمل!
#دلنوشته
#غارتنهایی
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@ghare_tanhae
#مهدی_یاراحمدی_خراسانی
⛱ آمد کنارم نشست. با یک سینی چای. بوی هل و لیمو قبل از بوی چای به مشامم رسید. رنگ و لعاب چای دلربا و هیجان برانگیز بود. سرم را آرام بالا آوردم نگاهی به قد و بالایش کردم. راستش را بخواهید دلم قنج رفت هم برای چشمان عسلی مهربانش هم برای چای خوش رنگ و لعابش! گفتم: عجب بویی! عجب طعمی! گفت: اینکه شامه تیزی داری قبول دارم ولی نخورده طعمش را از کجا فهمیدی؟ گفتم: نیازی به خوردن ندارد با من حرف می زند. لبخند زیبایی گوشه لبانش نشست و گفت: مگر چای حرف می زند؟ گفتم: یک دنیا حرف دارد.
⛱ گفت: مثلاً چه می گوید؟ گفتم: هم حال و هوای افراد را مشخص می کند و هم نگاه دیگران را به انسان نشان می دهد. به نظر من کسی که اهل چای نیست ضد حال است، آن که چای را با شما می نوشد دوستتان دارد، اگر در چایی هل و لیمو ریخت و کنارتان نشست با شما آرامش دارد، زعفران و نی نبات هم نشان محبت است. اگر همه این ها با هم بود، در کنارت نشست، چایت سرد شد و دلت گرم بدان پای عشق در میان است و چایی بهانه است. فقط می خواهد چشم در چشم تو شود، گل بگوید، گل بشنود و لحظاتش را با تو سپری کند.
⛱ دوباره خندید و گفت: عجب چیز مهمی بوده و من از آن بى خبر بودم. گفتم: کلی حرف دیگر هم با خود دارد. بلافاصله گفت: بگو بگو! دلم می خواهد باز هم بشنوم. همین طور که چای می خوری باز هم برایم بگو. گفتم: فعلاً چایم سرد شده است. بلافاصله از جایش پرید. سینی را برداشت و گفت: الان داغش می کنم. همان طور که به سمت آشپرخانه می رفت بلند صدایم کرد و پرسید: من که زبانش را نمی فهمم خودت بگو چایی من چه می گوید؟ گفتم چایی های تو که همیشه سرد می شود، خودت حدیث مفصل بخوان از این مجمل!
#دلنوشته
#غارتنهایی
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@ghare_tanhae
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🏀 آخرین ضربه را محکم‌تر بزن❗️
🏀 هرگز ناامید نشو❗️
#کلیپ_کوتاه
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@modiryar
🏀 هرگز ناامید نشو❗️
#کلیپ_کوتاه
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@modiryar
✍ راهکارهای ارتقا #بهداشت_روان
با این راهکارهای ساده و تغییرات کوچک در #سبک_زندگی از ابتلا به اختلالات اعصاب و روان و #افسردگی جلوگیری کرده و زندگی بهتری را به خود هدیه کنیم.
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@modiryar
با این راهکارهای ساده و تغییرات کوچک در #سبک_زندگی از ابتلا به اختلالات اعصاب و روان و #افسردگی جلوگیری کرده و زندگی بهتری را به خود هدیه کنیم.
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@modiryar
✍ هویت و انواع آن
▪️#هویت از تعامل انسان با پدیده های مختلف شکل می گیرد. #انسان در روابط خود بر اساس تعلقات و انتخاب هایی که دارد، ماهیت خاصی پیدا می کند که هویت او را شکل می دهد.
▪️#هویت_انسان باید در روابط چهارگانه (رابطه با خود، دیگران، طبیعت و خداوند) بررسی شود و نادیده گرفتن هر یک از این ارتباط ها، باعث دور شدن از شناخت هویت واقعی انسان می شود.
▪️مهم ترین بعد هویت انسان در ارتباط با خداوند شکل می گیرد، ولی متأسفانه این بخش مهم هویت در #سایکولوژی نادیده گرفته شده و باعث انحراف از شناخت انسان شده است.
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@modiryar
▪️#هویت از تعامل انسان با پدیده های مختلف شکل می گیرد. #انسان در روابط خود بر اساس تعلقات و انتخاب هایی که دارد، ماهیت خاصی پیدا می کند که هویت او را شکل می دهد.
▪️#هویت_انسان باید در روابط چهارگانه (رابطه با خود، دیگران، طبیعت و خداوند) بررسی شود و نادیده گرفتن هر یک از این ارتباط ها، باعث دور شدن از شناخت هویت واقعی انسان می شود.
▪️مهم ترین بعد هویت انسان در ارتباط با خداوند شکل می گیرد، ولی متأسفانه این بخش مهم هویت در #سایکولوژی نادیده گرفته شده و باعث انحراف از شناخت انسان شده است.
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@modiryar
#دسته_بندی_هویت
هویت را می توان از لحاظ موارد زیر دسته‌بندی کرد؛
▪️کیستی / چیستی
▪️مادی / غیر مادی
▪️ارادی / غیرارادی
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@modiryar
هویت را می توان از لحاظ موارد زیر دسته‌بندی کرد؛
▪️کیستی / چیستی
▪️مادی / غیر مادی
▪️ارادی / غیرارادی
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@modiryar
✍ محور برنامه‌های تولید، مانع‌زدایی‌ها، پشتیبانی‌ها
#پشتیبانی_ها
#مانع_زدایی_ها
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@modiryar
#پشتیبانی_ها
#مانع_زدایی_ها
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@modiryar
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔺آوای باد انگار ، آوای خشکسالیست
🔻دنیا به این بزرگی یک کوزه ی سفالیست
🔺باید که عشق ورزید، باید که مهربان بود
🔻زیرا که زنده ماندن هر لحظه احتمالیست
#شعرنگار
#کلیپ_کوتاه
#خوبیهای_مردم
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@modiryar
🔻دنیا به این بزرگی یک کوزه ی سفالیست
🔺باید که عشق ورزید، باید که مهربان بود
🔻زیرا که زنده ماندن هر لحظه احتمالیست
#شعرنگار
#کلیپ_کوتاه
#خوبیهای_مردم
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@modiryar
انحرافات فراوان با نگاه حزبی در شوراهای شهر
✍ #دکتر_مهدی_یاراحمدی_خراسانی
🔺 منبع: #روزنامه_قدس
🔻 پنجشنبه ۹ اردیبهشت ۱۴۰۰، شماره ۹۵۱۹
#تحلیل_مسائل_روز
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@modiryar
✍ #دکتر_مهدی_یاراحمدی_خراسانی
🔺 منبع: #روزنامه_قدس
🔻 پنجشنبه ۹ اردیبهشت ۱۴۰۰، شماره ۹۵۱۹
#تحلیل_مسائل_روز
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@modiryar
مدیریار | Modiryar
انحرافات فراوان با نگاه حزبی در شوراهای شهر ✍ #دکتر_مهدی_یاراحمدی_خراسانی 🔺 منبع: #روزنامه_قدس 🔻 پنجشنبه ۹ اردیبهشت ۱۴۰۰، شماره ۹۵۱۹ #تحلیل_مسائل_روز #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar
انحرافات فراوان با نگاه حزبی در شوراهای شهر
✍ #دکتر_مهدی_یاراحمدی_خراسانی
▪️بدون مقدمه یک راست می روم سر اصل مطلب؛ آقای محترم! سرکار خانم! این که دلتان می خواهد پیشرفت کنید قابل درک است، این که در پی فرصتی هستید اوضاع زندگی خود را سامان ببخشید کاملاً منطقی است، اگر جویای نام بوده و دنبال دیده شدن و شهرت هستید دور از ذهن نیست، مسلماً ارتقای شغلی و درآمد بیشتر حق طبیعی شماست، همچنین پیگیری منافع حزب سیاسی تان چیز بدی نیست. اما خواهش می کنم این موارد را در جایی غیر از شوراهای شهر و مناصب کلیدی در این سطح دنبال کنید.
▪️باور بفرمایید هنوز مشکلات احزاب و جریان های سیاسی در کشور ما پابرجاست و در فرآیند انتخابات خصوصاً در شوراهای شهر و روستا بارها اتفاق افتاده افرادی انتخاب شده اند که از حداقل شرایط برای حضور در کرسی های قانون گذاری و مدیریت شهری بی بهره بوده و به دلیل نابلدی به منافع مردم حوزه انتخابی خود ضررهای زیادی وارد کرده اند. پس شما را به خدا حالا که قانون دچار کاستی هایی است به وجدانتان رجوع کنید و اگر صلاحیت کافی ندارید و یا افرادی هستند که از شما شایسته ترند به حکم اخلاق و برای رضای خدا در این عرصه ورود نکنید!
▪️این روزها که آرام آرام تب رقابت کاندیداهای پارلمان های شهری داغ می شود بعضاً شاهد حضور افرادی هستیم که به تعبیر عامیانه سرشان به تنشان نمی ارزد ولی داعیه ی اداره شهر را هم دارند. گویی فقط منافع شخصی و حزبی اهمیت دارد و چیزی به نام بیت المال مسلمین که این همه در نگهداری و بهره وری آن شریعت ما حساسیت به خرج داده و نسبت به آن توصیه کرده است هیچ جایی در تصمیمات برخی ندارد. همین که ما باشیم و برایمان اتفاق خوبی بیافتد کافیست و هیچ مهم نیست این عرصه مهم اجتماعی چگونه و با چه کیفتی اداره شود.
▪️متأسفانه علیرغم سابقه برگزاری پنج دور انتخابات شوراها هنوز در فرآیندهای اجرایی آن از انتخابات گرفته تا گستره ی اختیارات آن ها در اداره شهر با کاستی های بسیاری مواجه هستیم. نگاه های حزبی (و یا حتی بدتر قبیله ای و رفاقتی) در شوراها و این که خودشان هم ظرفیت قانون گذاری دارند، هم پول نقد و هم این که در حوزه استخدام منابع انسانی محدودیت های قانونی حاکم بر نهادهای دولتی در شهرداری ها وجود ندارد سبب شده انحرافات فراوانی در اداره شهرها در ادوار مختلف ایجاد گردد.
▪️لذا با توجه به این که رفع این گونه مشکلات زمان زیادی می طلبد علی الحساب از داوطلبین محترم خاضعانه می خواهم به وجدانشان رجوع کنند، خدا را در نظر بگیرند و منافع عمومی را قربانی مصالح شخصی ننمایند و در هر جریانی اگر افرادی می بینند که از آنها صلاحیت بیشتری دارند هم اکنون تا دیر نشده انصراف دهند تا عرصه برای رقابت شایستگان باز باشد نه صرفاً کسانی که تنها حس مسئولیت کرده و عاشقان خدمت هستند!
✍ منبع: روزنامه قدس، پنجشنبه ۹ اردیبهشت ۱۴۰۰، شماره ۹۵۱۹
#تحلیل_مسائل_روز
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@modiryar
✍ #دکتر_مهدی_یاراحمدی_خراسانی
▪️بدون مقدمه یک راست می روم سر اصل مطلب؛ آقای محترم! سرکار خانم! این که دلتان می خواهد پیشرفت کنید قابل درک است، این که در پی فرصتی هستید اوضاع زندگی خود را سامان ببخشید کاملاً منطقی است، اگر جویای نام بوده و دنبال دیده شدن و شهرت هستید دور از ذهن نیست، مسلماً ارتقای شغلی و درآمد بیشتر حق طبیعی شماست، همچنین پیگیری منافع حزب سیاسی تان چیز بدی نیست. اما خواهش می کنم این موارد را در جایی غیر از شوراهای شهر و مناصب کلیدی در این سطح دنبال کنید.
▪️باور بفرمایید هنوز مشکلات احزاب و جریان های سیاسی در کشور ما پابرجاست و در فرآیند انتخابات خصوصاً در شوراهای شهر و روستا بارها اتفاق افتاده افرادی انتخاب شده اند که از حداقل شرایط برای حضور در کرسی های قانون گذاری و مدیریت شهری بی بهره بوده و به دلیل نابلدی به منافع مردم حوزه انتخابی خود ضررهای زیادی وارد کرده اند. پس شما را به خدا حالا که قانون دچار کاستی هایی است به وجدانتان رجوع کنید و اگر صلاحیت کافی ندارید و یا افرادی هستند که از شما شایسته ترند به حکم اخلاق و برای رضای خدا در این عرصه ورود نکنید!
▪️این روزها که آرام آرام تب رقابت کاندیداهای پارلمان های شهری داغ می شود بعضاً شاهد حضور افرادی هستیم که به تعبیر عامیانه سرشان به تنشان نمی ارزد ولی داعیه ی اداره شهر را هم دارند. گویی فقط منافع شخصی و حزبی اهمیت دارد و چیزی به نام بیت المال مسلمین که این همه در نگهداری و بهره وری آن شریعت ما حساسیت به خرج داده و نسبت به آن توصیه کرده است هیچ جایی در تصمیمات برخی ندارد. همین که ما باشیم و برایمان اتفاق خوبی بیافتد کافیست و هیچ مهم نیست این عرصه مهم اجتماعی چگونه و با چه کیفتی اداره شود.
▪️متأسفانه علیرغم سابقه برگزاری پنج دور انتخابات شوراها هنوز در فرآیندهای اجرایی آن از انتخابات گرفته تا گستره ی اختیارات آن ها در اداره شهر با کاستی های بسیاری مواجه هستیم. نگاه های حزبی (و یا حتی بدتر قبیله ای و رفاقتی) در شوراها و این که خودشان هم ظرفیت قانون گذاری دارند، هم پول نقد و هم این که در حوزه استخدام منابع انسانی محدودیت های قانونی حاکم بر نهادهای دولتی در شهرداری ها وجود ندارد سبب شده انحرافات فراوانی در اداره شهرها در ادوار مختلف ایجاد گردد.
▪️لذا با توجه به این که رفع این گونه مشکلات زمان زیادی می طلبد علی الحساب از داوطلبین محترم خاضعانه می خواهم به وجدانشان رجوع کنند، خدا را در نظر بگیرند و منافع عمومی را قربانی مصالح شخصی ننمایند و در هر جریانی اگر افرادی می بینند که از آنها صلاحیت بیشتری دارند هم اکنون تا دیر نشده انصراف دهند تا عرصه برای رقابت شایستگان باز باشد نه صرفاً کسانی که تنها حس مسئولیت کرده و عاشقان خدمت هستند!
✍ منبع: روزنامه قدس، پنجشنبه ۹ اردیبهشت ۱۴۰۰، شماره ۹۵۱۹
#تحلیل_مسائل_روز
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@modiryar
✍ #چرخه_خواب چیست؟
▪️اگر هر شخص به طور میانگین در طول روز، ۸ ساعت را به خواب خود اختصاص دهد، می توان نتیجه گرفت که تمام افراد حدود یک سوم از طول عمر خود را خواب هستند. این موضوع شاید در نگاه اول کمی نگران کننده به نظر برسد. به صورتی که احساس کنیم در اصل یک سوم عمر خود را هدر داده ایم و یا نتوانسته ایم از آن به بهترین نحو استفاده نماییم.
▪️اما موضوع دیگری باعث می شود دید کلی ما نسبت به این قضیه تغییر کند و آن هم چیزی نیست به جز #اهمیت_خواب. این اهمیت به قدری زیاد است که اگر همین یک سوم به صورت کامل و دقیق رعایت نشود، در عمل دو سوم دیگر نیز بازدهی کافی را نخواهد داشت!
▪️#خواب_کافی و زمان مناسب برای آن چیزی نیست که بتوان آن را به صورت دقیق برای تمام افراد دنیا و آن هم به صورت فرد به فرد مشخص کرد. اما نکته ای که برای تمام افراد دنیا یکسان خواهد بود، خواب کافی و راحت می باشد که به طبع بر اساس شرایط جسمی و روحی هر شخص، این خواب کافی و راحت معیار و میزان متفاوتی خواهد داشت.
▪️#خواب_راحت و آسوده به برخی از موارد به صورت پیش نیاز، وابستگی شدیدی دارد. وابستگی هایی که کم و بیش آن ها را تجربه کرده ایم.
@modiryar
▪️اگر هر شخص به طور میانگین در طول روز، ۸ ساعت را به خواب خود اختصاص دهد، می توان نتیجه گرفت که تمام افراد حدود یک سوم از طول عمر خود را خواب هستند. این موضوع شاید در نگاه اول کمی نگران کننده به نظر برسد. به صورتی که احساس کنیم در اصل یک سوم عمر خود را هدر داده ایم و یا نتوانسته ایم از آن به بهترین نحو استفاده نماییم.
▪️اما موضوع دیگری باعث می شود دید کلی ما نسبت به این قضیه تغییر کند و آن هم چیزی نیست به جز #اهمیت_خواب. این اهمیت به قدری زیاد است که اگر همین یک سوم به صورت کامل و دقیق رعایت نشود، در عمل دو سوم دیگر نیز بازدهی کافی را نخواهد داشت!
▪️#خواب_کافی و زمان مناسب برای آن چیزی نیست که بتوان آن را به صورت دقیق برای تمام افراد دنیا و آن هم به صورت فرد به فرد مشخص کرد. اما نکته ای که برای تمام افراد دنیا یکسان خواهد بود، خواب کافی و راحت می باشد که به طبع بر اساس شرایط جسمی و روحی هر شخص، این خواب کافی و راحت معیار و میزان متفاوتی خواهد داشت.
▪️#خواب_راحت و آسوده به برخی از موارد به صورت پیش نیاز، وابستگی شدیدی دارد. وابستگی هایی که کم و بیش آن ها را تجربه کرده ایم.
@modiryar
مدیریار | Modiryar
✍ #چرخه_خواب چیست؟ ▪️اگر هر شخص به طور میانگین در طول روز، ۸ ساعت را به خواب خود اختصاص دهد، می توان نتیجه گرفت که تمام افراد حدود یک سوم از طول عمر خود را خواب هستند. این موضوع شاید در نگاه اول کمی نگران کننده به نظر برسد. به صورتی که احساس کنیم در اصل یک…
✍ #مراحل_چرخه_خواب
1⃣ در این اولین مرحله از چرخه خواب، فرد هنوز بین حالات هوشیاری و بیداری کامل قرار دارد. خیلی ساده می توانید اتفاقات اطراف خود را متوجه شوید از طرفی احساس می کنید که ذهنتان مدام در حال حرکت است. شاید یکی از جالب ترین ویژگی های های مرحله ی اول خواب، انجام حرکات غیر اختیاری عضلات باشد که می تواند به بیداری کامل فرد نیز بیانجامد.
▪️اگر شرایط خواب به خوبی برایتان فراهم نشده باشد، و یا به هر طریقی خسته نبوده و برای خواب آماده نباشید، برای حتی ساعت ها در این مرحله متوقف می شوید. اگر بر اثر اتفاقی در این مرحله از خواب بپرید، ممکن است به سردرد های شبانه نیز دچار شوید که بسیار آزاردهنده می باشند.
2⃣ در این مرحله که گاها به اندازه یک دوم زمان خواب ما را در بر می گیرد، بدن سعی می کند دمای خود را به حالت تعادل برساند. اگر در محیطی هستید که دمای غیر معمولی دارد؛ مثلا خیلی سرد یا خیلی گرم است، به احتمال زیاد بارها و بارها از خواب می پرید و این پریدن از خواب دقیقا در مرحله دوم چرخه خواب صورت می گیرد. همیشه سعی کنید برای خواب خود مکان دقیق و مشخصی داشته باشید.
▪️اگر تغییر مکان نیز صورت گرفت، سعی کنید دمای اتاق خواب را به حالت معمول یا همان حدود ۲۵ درجه برسانید. به هیچ عنوان خود را در معرض وسایل سرمایشی و گرمایشی ، به صورت مستقیم قرار ندهید چرا که این وسایل نیز می توانند مرحله دوم چرخه خواب را با مشکل رو به رو کنند.
3⃣ این مرحله پیش مقدمه ای برای آغاز خواب عمیق انسان یا همان REM است. در مرحله سوم خواب، مغز سیگنال های مخصوصی به نام سیگنال های دلتا تولید می کند که در اصل از طرف مغز به تمام اعضای بدن اطلاع رسانی می گردد که مغز برای خواب آماده است. برخی از اعضای اصلی بدن که در زمان خواب به حالت نیمه فعال در می آیند، با دریافت این سیگنال ها، آماده کاهش دادن فعالیت هایشان می شوند.
▪️مثلاً به قلب یکی از اعضایی است که مسلما میزان فعالیت آن در زمان بیداری و زمان خواب کاملا غیر یکسان می باشد. بیشتر افراد در سومین مرحله از چرخه خواب با حرکات و اتفاقات ساده از خواب بیدار نمی شوند. ضمن آن که افرادی که به مشکلاتی مانند راه رفتن در خواب و یا شب ادراری دچار شده اند، در این مرحله از خوابشان دچار مشکل می باشند.
4⃣ در این مرحله از مراحل پنجگانه چرخه خواب، خواب عمیق صورت می گیرد. این مرحله که به حرکات سریع چشم یا به صورت مخفف REM Rapid Eye Moving معروف است، مرحله ای است که خواب در سنگین ترین حالت خود قرار دارد. اگر قرار باشد رویا ببینید، در مرحله چهارم از چرخه خواب این اتفاق می افتد. اگر شخص دیگری بالای سر شما باشد و شما در مرحله چهارم از خوابتان باشید، آن شخص می تواند حرکات سریع چشم شما را مشاهده کند و به همین علت است که این مرحله با نام REM شناخته می شود.
▪️افرادی که به افسردگی دچار شده اند، معمولا بازه های زمانی REM طولانی تری دارند. اما در افراد عادی این مرحله با بازه های کوتاه تری شروع شده و به تدریج به آن اضافه می شود. از طرفی هر چه به زمان سحر نزدیک تر شویم، مغز فعالیت بیشتری خواهد داشت و رویاهای بیشتری در این زمان خواهیم دید. اگر دقت کرده باشید، هر چه به زمان صبح و بیداری نزدیک تر باشیم، خواب های بیشتری را به خاطر می آوریم. یکی از دلایل اصلی این موضوع، دیدن رویاهای بیشتر در این بازه زمانی می باشد.
5⃣ این مرحله از چرخه خواب، کوتاه ترین مرحله آن نیز می باشد. در این مرحله که بیشتر به ساعت فیزیولوژیکی بدن بستگی دارد، مغز برای بیداری آماده می شود. اگر دقت کرده باشید زمانی که برای مدتی راس ساعت خاصی از خواب بیدار می شوید، حتی اگر روزهای پس از آن نخواهید در آن ساعت ها از خواب بیدار شوید، باز هم به صورت غیر ارادی در همان ساعت و به صورت خودکار از خواب می پرید.
▪️دلیل این موضوع دقیقاً به عادات مغز شما باز می گردد. هر طور که عادت کرده باشید مغز شما نیز بر طبق همان عادات رفتار خواهد کرد. اگر خواب شما به هم ریخته باشد و زمان مشخصی برای بیداری تان تعیین نکرده باشید؛ به احتمال زیاد این مرحله از چرخه خواب برای شما وجود نخواهد داشت چرا که مغزتان نمی تواند الگوی دقیقی بین زمان خواب و زمان دقیق بیداری تان پیدا کرده و برای این مرحله از آن استفاده نماید که البته این موضوع می تواند در طولانی مدت از آسیب های شدیدی به سلامتی انسان وارد نماید.
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@modiryar
1⃣ در این اولین مرحله از چرخه خواب، فرد هنوز بین حالات هوشیاری و بیداری کامل قرار دارد. خیلی ساده می توانید اتفاقات اطراف خود را متوجه شوید از طرفی احساس می کنید که ذهنتان مدام در حال حرکت است. شاید یکی از جالب ترین ویژگی های های مرحله ی اول خواب، انجام حرکات غیر اختیاری عضلات باشد که می تواند به بیداری کامل فرد نیز بیانجامد.
▪️اگر شرایط خواب به خوبی برایتان فراهم نشده باشد، و یا به هر طریقی خسته نبوده و برای خواب آماده نباشید، برای حتی ساعت ها در این مرحله متوقف می شوید. اگر بر اثر اتفاقی در این مرحله از خواب بپرید، ممکن است به سردرد های شبانه نیز دچار شوید که بسیار آزاردهنده می باشند.
2⃣ در این مرحله که گاها به اندازه یک دوم زمان خواب ما را در بر می گیرد، بدن سعی می کند دمای خود را به حالت تعادل برساند. اگر در محیطی هستید که دمای غیر معمولی دارد؛ مثلا خیلی سرد یا خیلی گرم است، به احتمال زیاد بارها و بارها از خواب می پرید و این پریدن از خواب دقیقا در مرحله دوم چرخه خواب صورت می گیرد. همیشه سعی کنید برای خواب خود مکان دقیق و مشخصی داشته باشید.
▪️اگر تغییر مکان نیز صورت گرفت، سعی کنید دمای اتاق خواب را به حالت معمول یا همان حدود ۲۵ درجه برسانید. به هیچ عنوان خود را در معرض وسایل سرمایشی و گرمایشی ، به صورت مستقیم قرار ندهید چرا که این وسایل نیز می توانند مرحله دوم چرخه خواب را با مشکل رو به رو کنند.
3⃣ این مرحله پیش مقدمه ای برای آغاز خواب عمیق انسان یا همان REM است. در مرحله سوم خواب، مغز سیگنال های مخصوصی به نام سیگنال های دلتا تولید می کند که در اصل از طرف مغز به تمام اعضای بدن اطلاع رسانی می گردد که مغز برای خواب آماده است. برخی از اعضای اصلی بدن که در زمان خواب به حالت نیمه فعال در می آیند، با دریافت این سیگنال ها، آماده کاهش دادن فعالیت هایشان می شوند.
▪️مثلاً به قلب یکی از اعضایی است که مسلما میزان فعالیت آن در زمان بیداری و زمان خواب کاملا غیر یکسان می باشد. بیشتر افراد در سومین مرحله از چرخه خواب با حرکات و اتفاقات ساده از خواب بیدار نمی شوند. ضمن آن که افرادی که به مشکلاتی مانند راه رفتن در خواب و یا شب ادراری دچار شده اند، در این مرحله از خوابشان دچار مشکل می باشند.
4⃣ در این مرحله از مراحل پنجگانه چرخه خواب، خواب عمیق صورت می گیرد. این مرحله که به حرکات سریع چشم یا به صورت مخفف REM Rapid Eye Moving معروف است، مرحله ای است که خواب در سنگین ترین حالت خود قرار دارد. اگر قرار باشد رویا ببینید، در مرحله چهارم از چرخه خواب این اتفاق می افتد. اگر شخص دیگری بالای سر شما باشد و شما در مرحله چهارم از خوابتان باشید، آن شخص می تواند حرکات سریع چشم شما را مشاهده کند و به همین علت است که این مرحله با نام REM شناخته می شود.
▪️افرادی که به افسردگی دچار شده اند، معمولا بازه های زمانی REM طولانی تری دارند. اما در افراد عادی این مرحله با بازه های کوتاه تری شروع شده و به تدریج به آن اضافه می شود. از طرفی هر چه به زمان سحر نزدیک تر شویم، مغز فعالیت بیشتری خواهد داشت و رویاهای بیشتری در این زمان خواهیم دید. اگر دقت کرده باشید، هر چه به زمان صبح و بیداری نزدیک تر باشیم، خواب های بیشتری را به خاطر می آوریم. یکی از دلایل اصلی این موضوع، دیدن رویاهای بیشتر در این بازه زمانی می باشد.
5⃣ این مرحله از چرخه خواب، کوتاه ترین مرحله آن نیز می باشد. در این مرحله که بیشتر به ساعت فیزیولوژیکی بدن بستگی دارد، مغز برای بیداری آماده می شود. اگر دقت کرده باشید زمانی که برای مدتی راس ساعت خاصی از خواب بیدار می شوید، حتی اگر روزهای پس از آن نخواهید در آن ساعت ها از خواب بیدار شوید، باز هم به صورت غیر ارادی در همان ساعت و به صورت خودکار از خواب می پرید.
▪️دلیل این موضوع دقیقاً به عادات مغز شما باز می گردد. هر طور که عادت کرده باشید مغز شما نیز بر طبق همان عادات رفتار خواهد کرد. اگر خواب شما به هم ریخته باشد و زمان مشخصی برای بیداری تان تعیین نکرده باشید؛ به احتمال زیاد این مرحله از چرخه خواب برای شما وجود نخواهد داشت چرا که مغزتان نمی تواند الگوی دقیقی بین زمان خواب و زمان دقیق بیداری تان پیدا کرده و برای این مرحله از آن استفاده نماید که البته این موضوع می تواند در طولانی مدت از آسیب های شدیدی به سلامتی انسان وارد نماید.
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com
@modiryar