ПРО КОЛЛАГЕН. Споры и причины неэффективности. Думаю все знают о полезных свойствах и необходимости коллагена для организма, поэтому сразу к делу:
🔲Действительно, у большинства из Вас не наблюдается никакого результата после курса заветной баночки. Но это не потому, что он якобы не усваивается) это только верхушка айсберга.
✔️Разгадка вот в чём: Колллаген эффективен только в том случае, если показатели белка в организме не ниже 70(!)). В норме 75-85 у взрослого человека. Только в этом случае коллаген будет работать по назначению. В других случае -бесполезная трата денег и времени). И второе. Всегда важен состав/дозировка и производитель. Прикрепляю тот, что проверен мной и всеми знакомыми. Все пищат от восторга!) Vital Proteins (никаких посторонних привкусов), результат спустя месяц💥
🟡Приятный бонус: говорят, что на нём плотно «сидят» все голливудские звёзды (но насколько это правда-не знаю).
#ксвитамины

Добавлю ещё один, действенный. Но там не все так хорошо с дозировкой и его нужно пить очень долго, не совсем приятен на вкус)+ он гораздо бюджетнее. Но с первым по эффективности не сравнится
#ксвитамины

Выше публиковала список суперфудов для ускорения метаболизма, сейчас хочу добавить несколько действенных аптечных средств [для тех, кто не хочет заморачиваться и кому удобнее просто выпить с утра пару «волшебных» капсул]

Часть 2.
Очень часто встречается ситуация, когда девочки вроде идеально соблюдают программу, но вес почему-то встал…(и не на 3-5 дней, как обычное плато… а на пару недель). Тогда загадка может таиться в нашем любимом кофе TO GO. Думаю, ни для кого ни секрет, что наш любимый капучино или латте-по сути не кофе, а скорее кофейный (молочный) напиток? Ведь содержание кофе в нём ничтожно мало (в классике: 1 часть эспрессо (30 мл) к 6 частям молока (180 мл)). А если Вы предпочитаете коровье молоко растительному-то причина застоя веса может скрываться именно здесь). Сами того не замечая, мы порой добавляем к дневному рациону около 500 лишних ккал, забывая учитывать (Ведь это всего лишь кофе…но нет). Поэтому на время похудения я настоятельно рекомендую ограничить употребление кофе на вынос/в заведениях или хотя бы постараться заменить большой объем (400 мл) на минимальный. В идеале так же делать выбор в пользу растительного молока (в приоритете миндальное/кокосовое, но и здесь конечно нужно быть аккуратным. Ведь в большинстве заведений не особо следят за качеством производителей и чаще всего при приготовлении используют самое бюджетное молоко –с добавлением сахара, масел и муки (!)).
🔹Вывод: в процессе похудения делаем выбор в пользу маленьких обьёмов в заведении, по возможности заказываем альтернативное молоко, а в идеале –готовим кофе дома). На поддержании веса это уже никак не отразится на нашем теле и поэтому можно вернуться к привычному образу жизни, по возможности проверяя производителя в кофейнях. Самым лучшим будет –соевое от Organic milk и Alpro с пометкой No sugar

Фрукты и ягоды🫐 Ч.1
🍒Надвигается фруктово-ягодный сезон и многие от дефицита вкуса и цвета после зимы бесконтрольно «набрасываются» на ведёрки с черешней и клубникой, забывая о том, что какую бы пользу они нам не приносили-в их составе содержится фруктоза (=всё тот же злополучный сахар). Поэтому тем, кто находится в процессе похудения надо быть очень осторожными с этим лакомством и очень строго (!) соблюдать меру. Особенно это касается –бананов, груш (сорта конференция), винограда: тропических фруктов-манго,ананас; косточковых-сливы, абрикоса, персиков и нашей обожаемой черешни). Если на поддержании мы смело можем себе позволять есть вдоволь и до насыщения, то при похудении-так уже не прокатит. Вес не только может «застрять» на месте, но и пойти ВВЕРХ. Поэтому здесь нужно соблюдать важное правило: не более 1 фрукта /200 грамм ягод в день.

Фрукты и ягоды🫐 Ч.2
Если составить тот же рейтинг полезности ягод для похудения (с учётом ГИ), то выглядеть он будет так:
1. Малина/ежевика
2. Голубика/Черника/Ирга
3. Чёрная Смородина/крыжовник
4. Земляника
5. Клубника

🍏Среди фруктов предпочтение стоит отдавать зелёным (другим жёстким) сортам яблок, нектаринам (не персикам), твёрдым сортам груш.

P.S. пугаться этого списка разумеется не стоит. Он актуален для тех, кому осталось избавиться от последних лишних килограмм и в тот момент, когда питание ещё не стабильно. Только в этом случае фрукты и ягоды могут сыграть злую шутку и дать привес. А уже находясь на поддержании-можно смело наслаждаться дарами лета)

Сегодня хочу рассмотреть одну из самых деликатных тем… урчание в животе/ вздутие/дискомфорт в кишечнике, который мы часто испытываем после еды. Если у нас рацион приведён в норму и мы соблюдаем все принципы правильного питания, то в 90 % случаях это проблема нас не касается (можете смело пролистывать этот пост). Но скорее всего Вам приходилось с ней сталкиваться и не раз. Так вот. В чем может быть причина?

1. Первая и самая распространённая-это неправильное сочетание продуктов между собой, т.е. мы все прекрасно знаем с самого раннего детства о том, что нельзя есть что-нибудь молочное и рыбное одновременно (то есть мы не можем выпить молочный коктейль после селёдки, но это лишь самый очевидный пример и тема сочетания продуктов гораздо шире. Очень многие продукты при единовременном употреблении как раз и вызывают то самое вздутие и дискомфорт. Проанализируйте немного свой рацион и Вы сразу поймёте, что я имею ввиду. Самый простой способ решить эту проблему - просто научиться правильно распределять продукты в течение дня (А в идеале конечно прийти к раздельному питанию: отдельно белковый приём пищи; отдельно углеводный. Жиры отлично сочетаются с обеими группами)

2. Кроме того, есть отдельные продукты, сложные для переваривания и в идеале их нужно употреблять совсем отдельно. (К примеру, грибы. Для их переваривания и усвоения нашему жкт требуется более 4 часов…в то время, как курицу Организм усвоит всего лишь за пару часов)

Так же сюда можно отнести:
-Стрючковую фасоль и бобовые
-брокколи и цветную капусту
-болгарский перец
-сочетание двух видов белка в один приём пищи (например, рыба и яйцо. Курица и сыр)

P.S. Это всё безумно полезно(!!!) Избегать этих продуктов не нужно!) просто нужно быть капельку внимательнее и правильно распределять их в течение дня❤️