Не всегда стоит полагаться на цифры
Нас часто учат считать калории, вчитываться в этикетки, вникать в кбжу, но почему-то никто не говорит о том, насколько условны эти цифры.
Кбжу, указанное на этикетке любого продукта это лишь ориентир, не более.
*Здесь мы даже не рассматриваем намеренное завышение процента белка или уменьшение жирности продукта в целях увеличения продаж, нет.
Никто не высчитывает для нас точную калорийность каждой составляющей, вооружившись калоритмером. Слишком дорогое это удовольствие.
Есть условные стандарты для каждого пищевого элемента. То, что было просчитано когда-то опытным путем, да. НО. Большую часть сведений о пище и ее компонентах, которыми активно пользуемся сегодня, мы почерпнули из экспериментов Этуотера в 1870-е…понимаете?)
Но мир-то эволюционирует, условия выращивания, производства так же...а вместе с ними неизбежно меняется и энергетическая ёмкость продукта.
Поэтому повторюсь, даже если Вы до грамма просчитаете и введёте в любой дневник питания каждый кусочек согласно составнику-не означает, что в Ваш организм поступило именно это число калорий.
Не забываем и о следующих факторах:
•часто на этикетках прописывают погрешность в несколько грамм от веса, указанного на упаковке;
•вес некоторых продуктов фактически колеблется на
~15-20 грамм (пирожные от фитоформы, батончики бомбар... Всегда ли Вы проверяете это соответствие?).
•так же часто производители не считают калорийность якобы неусвояемых добавленных пищевых волокон, чтобы нарисовать нам на этикетке красивую цифру в 75 ккал (вместо 120 фактических) на порцию с карамелью и шоколадом.
🌷 Пример. Возьмем одну и ту же рыбу чудесного производителя «Русское море», вакуум.
Перед нами форель. Кусок цельный, без масла и добавок =240 ккал, а рядом этот же порезанный на ломтики кусок уже 40 ккал 🤷🏼♀️
*При общепринятой норме по форели в 140 ккал на 100 грамм.
Но при этом одна тушка может быть чуть жирнее, а другая особь больше-активнее серфила по волнам и «сидела» голодном пайке. В этом случае калорийность будет отличаться, но кто бы считал и проверял...?
Поэтому не всегда стоит судорожно высчитывать каждый грамм и полагаться на сухие цифры. Это лишь верхушка айсберга, всё не так просто…
Нас часто учат считать калории, вчитываться в этикетки, вникать в кбжу, но почему-то никто не говорит о том, насколько условны эти цифры.
Кбжу, указанное на этикетке любого продукта это лишь ориентир, не более.
*Здесь мы даже не рассматриваем намеренное завышение процента белка или уменьшение жирности продукта в целях увеличения продаж, нет.
Никто не высчитывает для нас точную калорийность каждой составляющей, вооружившись калоритмером. Слишком дорогое это удовольствие.
Есть условные стандарты для каждого пищевого элемента. То, что было просчитано когда-то опытным путем, да. НО. Большую часть сведений о пище и ее компонентах, которыми активно пользуемся сегодня, мы почерпнули из экспериментов Этуотера в 1870-е…понимаете?)
Но мир-то эволюционирует, условия выращивания, производства так же...а вместе с ними неизбежно меняется и энергетическая ёмкость продукта.
Поэтому повторюсь, даже если Вы до грамма просчитаете и введёте в любой дневник питания каждый кусочек согласно составнику-не означает, что в Ваш организм поступило именно это число калорий.
Не забываем и о следующих факторах:
•часто на этикетках прописывают погрешность в несколько грамм от веса, указанного на упаковке;
•вес некоторых продуктов фактически колеблется на
~15-20 грамм (пирожные от фитоформы, батончики бомбар... Всегда ли Вы проверяете это соответствие?).
•так же часто производители не считают калорийность якобы неусвояемых добавленных пищевых волокон, чтобы нарисовать нам на этикетке красивую цифру в 75 ккал (вместо 120 фактических) на порцию с карамелью и шоколадом.
Перед нами форель. Кусок цельный, без масла и добавок =240 ккал, а рядом этот же порезанный на ломтики кусок уже 40 ккал 🤷🏼♀️
*При общепринятой норме по форели в 140 ккал на 100 грамм.
Но при этом одна тушка может быть чуть жирнее, а другая особь больше-активнее серфила по волнам и «сидела» голодном пайке. В этом случае калорийность будет отличаться, но кто бы считал и проверял...?
Поэтому не всегда стоит судорожно высчитывать каждый грамм и полагаться на сухие цифры. Это лишь верхушка айсберга, всё не так просто…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯2
Сводка новостей на октябрь-ноябрь:
🌷 Стоимость взаимодействия, актуальная с 1 октября 2024
*для тех, кто уже находится на личном ведении зафиксирован старый прайс марта
🌷 21 октября – 10 ноября
Наш финальный* спринт на 21 день с упором на максимальный результат (чередуем техники, используем новые методы. Подход и составы рациона будут индивидуально подобраны для каждого. Общими на группу будут только временные интервалы и выстраивание циркадных ритмов).
*Финальный, тк таких длительных больше не будет, планируется только один 10-дневный спринт перед Новым годом
*для тех, кто уже находится на личном ведении зафиксирован старый прайс марта
Наш финальный* спринт на 21 день с упором на максимальный результат (чередуем техники, используем новые методы. Подход и составы рациона будут индивидуально подобраны для каждого. Общими на группу будут только временные интервалы и выстраивание циркадных ритмов).
Запись открыта:
@ksrdn или в комментариях*Финальный, тк таких длительных больше не будет, планируется только один 10-дневный спринт перед Новым годом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10🥰9😁9❤8👍6👏5🤩3🎉2
Ну что, мои дорогие кофеманы. Снова об ароматном и таком желанном?
Изо дня в день вопросы про вред и пользу кофе не прекращаются. Сколько же чашек можно? Когда? Какой крепости и обжарки?
Давайте с самого начала. Если у Вас выработана толерантность к напитку (не меняется давление, не учащается пульс, не возникает намеков на диарею или урчание в животе, не поднимается внезапно уровень энергии), то всё в порядке. Значит, Вы попали в ту категорию людей, для которых кофе воспринимается организмом как и любой другой несладкий напиток.
Если есть хоть малейшая реакция организма и после чашки американо Вас мучает бессонница, учащается пульс и Вы получаете эффект как от энергетика, то строго ограничиваемся одной порцией напитка до 15:00.
Для остальных:
⏺️ Стараемся во второй половине дня выбирать всё же кофе на молоке (растительном, с чистым составом по возможности: флэт/капучино).
⏺️ Начинать день всё же гармоничнее с Декаф, либо добавлять пару капель молока (чтобы снизить "агрессивность" воздействия напитка натощак).
⏺️ Про растительное молоко так же помним и отдаем предпочтение либо производителю 137 degrees (миндаль, грецкий, фисташка и макадамия), либо Planto - миндаль (кокос в крайнем случае, всё же лишние сахара нам ни к чему).
*Счастливчикам, у которых есть доступ к оригинальному Alpro порекомендую чистейшее соевое.
⏺️ Ну и для тех, кто всё же хочет полностью вывести любимый напиток из своего рациона, то порекомендую в качестве альтернативы вот такой декаф или цикорий.
*
Изо дня в день вопросы про вред и пользу кофе не прекращаются. Сколько же чашек можно? Когда? Какой крепости и обжарки?
Давайте с самого начала. Если у Вас выработана толерантность к напитку (не меняется давление, не учащается пульс, не возникает намеков на диарею или урчание в животе, не поднимается внезапно уровень энергии), то всё в порядке. Значит, Вы попали в ту категорию людей, для которых кофе воспринимается организмом как и любой другой несладкий напиток.
Если есть хоть малейшая реакция организма и после чашки американо Вас мучает бессонница, учащается пульс и Вы получаете эффект как от энергетика, то строго ограничиваемся одной порцией напитка до 15:00.
Для остальных:
*Счастливчикам, у которых есть доступ к оригинальному Alpro порекомендую чистейшее соевое.
*
Наверняка многие из Вас уже пробовали перейти на цикорий и с ужасом выбрасывали едва откртытую упаковку... я в том числе).
Можем радоваться! Найден новый с довольно приятным вкусом. Здесь мы получим нечто между любимым кофейным напитком и едва уловимым вкусом сливочного какаоPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
А Вы до сих пор ориентируетесь на калорийность блюд при оформлении заказа в Яндекс.еде? Значит, сегодня перестанете.
Как и откуда она берётся, эта калорийность? Надеюсь, Вы не думаете, что шеф-повар (взявшись за руку с технологом) при появлении доставки из ресторана через вышеупомянутые сервисы сразу же бросается передавать данные технологической карты? Конечно нет. Чаще всего те цифры, которые мы видим в приложении, взяты из гугла или скопированы из соседних заведений (а именно из блюд, с похожими ингредиентами)
При этом все прекрасно понимают, что рецептура в каждом заведении отличается (иначе не было бы такого обилия ресторанов на патриарших). Где-то сливок чуть больше, где-то крахмала, сахара и масла. Соответственно и калорийность (особенно жирность) будет существенно отличаться.
Так, питательная ценность того же цезаря на 100 гр может варьироваться от 75 до 390 ккал (в зависимости от ингредиентов, составов и пропорций. Где-то куриное филе обжарят; где-то добавят не грудку, а бёдра; а где-то предварительно замаринуют)
Поэтому одинаковый показатель кбжу в блюдах разных заведений просто не может существовать в природе. Но всё возможно, если ты....Яндекс.Еда.
⏺️ Будьте внимательны и не возлагайте особых надежд на точность данных при оформлении заказа (и всегда помним о том, что калорийность блюд по приложению может быть вдвое ниже действительной)
*На фото представлено сравнение блюд:
-Цезарь с курицей («сестрички» на 250 ккал и на 75)
-Всеми любимые сырники
-Паста болоньезе
-Капрезе
Как и откуда она берётся, эта калорийность? Надеюсь, Вы не думаете, что шеф-повар (взявшись за руку с технологом) при появлении доставки из ресторана через вышеупомянутые сервисы сразу же бросается передавать данные технологической карты? Конечно нет. Чаще всего те цифры, которые мы видим в приложении, взяты из гугла или скопированы из соседних заведений (а именно из блюд, с похожими ингредиентами)
При этом все прекрасно понимают, что рецептура в каждом заведении отличается (иначе не было бы такого обилия ресторанов на патриарших). Где-то сливок чуть больше, где-то крахмала, сахара и масла. Соответственно и калорийность (особенно жирность) будет существенно отличаться.
Так, питательная ценность того же цезаря на 100 гр может варьироваться от 75 до 390 ккал (в зависимости от ингредиентов, составов и пропорций. Где-то куриное филе обжарят; где-то добавят не грудку, а бёдра; а где-то предварительно замаринуют)
Поэтому одинаковый показатель кбжу в блюдах разных заведений просто не может существовать в природе. Но всё возможно, если ты....Яндекс.Еда.
*На фото представлено сравнение блюд:
-Цезарь с курицей («сестрички» на 250 ккал и на 75)
-Всеми любимые сырники
-Паста болоньезе
-Капрезе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁1
Пока моя добрая половина подопечных читает этот пост, истребляя последние остатки салатных запасов и икры, спешу напомнить о том, что скоро часики затикают и всем пора будет вернуться в строй⏳ так что сильно у меня не расслабляйтесь.
Что хочу сказать? За пару праздничных дней (то ли от событий в мире и обстановки вокруг, то ли из-за Венеры в ракокозероге) заметила участившуюся тенденцию к развитию неправильного психологического восприятия продуктов.
Дорогие мои, нет демонизации продуктов и быть не может. Есть подходящие именно ВАМ продукты и нет. Всё.
Каждый из нас находится
Кто-то уже вовсе не воспринимает пустые продукты-формы (которые не несут пользы организму), а кто-то только-только начинает вычищать рецепторы от простого сахара и лишних жиров.
Так вот прошу не торопиться. Любой рост и прогресс должен происходить плавно, постепенно и максимально комфортно! Иначе можно получить одно, лишившись другого (например внутреннего баланса, приучив себя бояться каждого лишнего кусочка еды. Я
Поверьте, похудеть/скинуть/убрать "лишнее"- самое простое, что может быть. А вот привести человека к желаемой форме и в полной свободе мыслей, правильными привычками, в отсутствии страха перед каким-либо продуктом- задача более высокого уровня. Но только так и должно быть. Это путь навсегда, а не до первого стресса/ чьего-нибудь дня рождения или поездки в Турецкий отпуск олл инн.
Но сегодня не об этом. Праздники всё-таки... и пока Вы параллельно с прочтением смотрите Гарри Поттера - предложу ознакомиться с новыми интересными находками на новогодние каникулы.
Для начала предложу продукты с пометкой «калории без калорий»:
🔄Морской виноград - отлично дополнит блюда из морепродуктов, не добавив калорий
🔄Для любителей пасты - ширатаки в любой подходящей форме от феттучине до спагетти
🔄Рис на 20 ккал
🔄А вот и единственный рис на 260 ккал и пониженными (относительно других сортов) углеводами. Бонус : выращен на основе пигментов антоцианов- мощнейших антиоксидантах
🔄Хумус с прекрасным составом, без тазика масла как в классике
🔄Для любителей острого -кимчи без лишнего сахара и жиров
🔄Ну и куда же без имитации градуса (прошу отметить приятный бонус в том, что весь non-alcohol 🥂 почти вдвое диетичнее)
1️⃣Раз
2️⃣Два
3️⃣Три
Что хочу сказать? За пару праздничных дней (то ли от событий в мире и обстановки вокруг, то ли из-за Венеры в ракокозероге) заметила участившуюся тенденцию к развитию неправильного психологического восприятия продуктов.
Ксюш, буду пробовать на праздниках всё, КРОМЕ мучного
Ксюш, буду пробовать на праздниках всё, КРОМЕ жирного
Ксюш, буду пробовать на праздниках всё, КРОМЕ майонезных салатов
Дорогие мои, нет демонизации продуктов и быть не может. Есть подходящие именно ВАМ продукты и нет. Всё.
Каждый из нас находится
на своём определённом уровне восприятия продуктов и синхронизации с телом. Это длинный путь и к каждой условной шкале нужно прийти. Кто-то уже вовсе не воспринимает пустые продукты-формы (которые не несут пользы организму), а кто-то только-только начинает вычищать рецепторы от простого сахара и лишних жиров.
Так вот прошу не торопиться. Любой рост и прогресс должен происходить плавно, постепенно и максимально комфортно! Иначе можно получить одно, лишившись другого (например внутреннего баланса, приучив себя бояться каждого лишнего кусочка еды. Я
запрещаю. Нам можно всё. Вопрос пропорций. Вопрос ощущения себя «после». Вопрос Баланса). Поверьте, похудеть/скинуть/убрать "лишнее"- самое простое, что может быть. А вот привести человека к желаемой форме и в полной свободе мыслей, правильными привычками, в отсутствии страха перед каким-либо продуктом- задача более высокого уровня. Но только так и должно быть. Это путь навсегда, а не до первого стресса/ чьего-нибудь дня рождения или поездки в Турецкий отпуск олл инн.
Но сегодня не об этом. Праздники всё-таки... и пока Вы параллельно с прочтением смотрите Гарри Поттера - предложу ознакомиться с новыми интересными находками на новогодние каникулы.
Для начала предложу продукты с пометкой «калории без калорий»:
🔄Морской виноград - отлично дополнит блюда из морепродуктов, не добавив калорий
🔄Для любителей пасты - ширатаки в любой подходящей форме от феттучине до спагетти
🔄Рис на 20 ккал
🔄А вот и единственный рис на 260 ккал и пониженными (относительно других сортов) углеводами. Бонус : выращен на основе пигментов антоцианов- мощнейших антиоксидантах
🔄Хумус с прекрасным составом, без тазика масла как в классике
🔄Для любителей острого -кимчи без лишнего сахара и жиров
🔄Ну и куда же без имитации градуса (прошу отметить приятный бонус в том, что весь non-alcohol 🥂 почти вдвое диетичнее)
1️⃣Раз
2️⃣Два
3️⃣Три
❤2❤🔥1😁1👌1
Надо и должны.
*Пост скорее к коллегам-специалистам смежных сфер
*А ещё фарму-Приму, Станазолол... а ой. Но об этом не сегодня)
Сёрфим по страницам соцсетей дальше…:
Вот идеально стройный диетолог, который дышит маткой на восток и начинает день со смузи, приправленного горсткой земли.
Нет, котятки. Вы-не должны. Должны и обязаны только специалисты, к которым вы обратились. Должны вникнуть-понять Ваш организм и выстроить под Вас комфортную систему, которая будет работать и даст желаемый результат , на основании своих методов , это да. Вот это должны.
Но ни в коем случае
Поэтому напомню, если ты-мясоед, который всю жизнь ни дня не мог прожить без стейка, а твой диетолог упорно направляет тебя в сторону вег-беги.
Если ты пришёл когда-то пришёл к веганству и нашёл себя в этом, а тренер говорит о том, что без красного мяса ты не увеличишь мышечную массу-беги.
Если ты не приемлешь жидкие-непонятные текстуры блюд, а твой гастроэнтеролог говорит о необходимости супов/каш на ежедневной основе в рационе, иначе заработаешь язву, сидя где-нибудь в фастфуд корнере - беги.
К сожалению, почти никто не хочет углубляться, понимать и вникать в структуру нашего организма, увы. Наблюдать, изучать, анализировать. Включать критическое мышление. Куда проще весь использовать давно полученные кем-то методы, правда?
Но к счастью, мир слишком быстро меняется, а нам остаётся только наблюдать, "успевать" и удивляться тому, насколько чудесен и уникален наш организм.
Сегодня в качестве примера хочу привести Илью, который 70 дней (с лёгкостью!) провёл на абсолютном голоде. 10-20 лет назад ему намекнули бы на прямую дорогу в саркофаг примерно на второй неделе...но дочитайте до конца. Да, Илья значительно потерял в весе, пожертвовав мышечной массой. Да, на каком-то этапе начала падать температура тела и приходилось укутываться в 15417 свитеров, помогая организму поддерживать теплообмен. Да, худое тело прибавляет возраст. Но факт в том, что организм после "выхода" и возвращения к привычному рациону всё так же безупречен, здоров и ожидает пополнение в семье (зачатое на пике голодания), разбив на тысячи осколков утверждения о том, что на сильнейших дефицитах организм копает себе умиральную яму и доживает часы на последнем издыхании. Ну что, категоричные мои специалисты? Это Вы как объясните?
✔️ Мораль: Постоянно пробовать и критически мыслить. Успевать, допускать и принимать новое. Вам можно всё.
*Пост скорее к коллегам-специалистам смежных сфер
Хочешь форму, как у меня - ешь как я. Гречку и рис вёдрами, желательно миксом. Мясо красное, желательно свежепойманного буйвола прожарки медиум, запивая сырым яйцом, чтобы лучше усвоилось.
*А ещё фарму-Приму, Станазолол... а ой. Но об этом не сегодня)
Сёрфим по страницам соцсетей дальше…:
Вот идеально стройный диетолог, который дышит маткой на восток и начинает день со смузи, приправленного горсткой земли.
Хочешь быть стройной как я-ешь так же! А еще обязательно надо пройти все курсы вычисток-очисток-паразитарных детоксов и желчегоннов, иначе стройного и здорового тела не получить!
И так можно приводить примеры бесконечно по специалистам любой сферы.Нет, котятки. Вы-не должны. Должны и обязаны только специалисты, к которым вы обратились. Должны вникнуть-понять Ваш организм и выстроить под Вас комфортную систему, которая будет работать и даст желаемый результат , на основании своих методов , это да. Вот это должны.
Но ни в коем случае
не отвергать все существующие методы и типы питания только потому, что на Ваших потенциальных специалистах сработал конкретный.Поэтому напомню, если ты-мясоед, который всю жизнь ни дня не мог прожить без стейка, а твой диетолог упорно направляет тебя в сторону вег-беги.
Если ты пришёл когда-то пришёл к веганству и нашёл себя в этом, а тренер говорит о том, что без красного мяса ты не увеличишь мышечную массу-беги.
Если ты не приемлешь жидкие-непонятные текстуры блюд, а твой гастроэнтеролог говорит о необходимости супов/каш на ежедневной основе в рационе, иначе заработаешь язву, сидя где-нибудь в фастфуд корнере - беги.
К сожалению, почти никто не хочет углубляться, понимать и вникать в структуру нашего организма, увы. Наблюдать, изучать, анализировать. Включать критическое мышление. Куда проще весь использовать давно полученные кем-то методы, правда?
Но к счастью, мир слишком быстро меняется, а нам остаётся только наблюдать, "успевать" и удивляться тому, насколько чудесен и уникален наш организм.
Сегодня в качестве примера хочу привести Илью, который 70 дней (с лёгкостью!) провёл на абсолютном голоде. 10-20 лет назад ему намекнули бы на прямую дорогу в саркофаг примерно на второй неделе...но дочитайте до конца. Да, Илья значительно потерял в весе, пожертвовав мышечной массой. Да, на каком-то этапе начала падать температура тела и приходилось укутываться в 15417 свитеров, помогая организму поддерживать теплообмен. Да, худое тело прибавляет возраст. Но факт в том, что организм после "выхода" и возвращения к привычному рациону всё так же безупречен, здоров и ожидает пополнение в семье (зачатое на пике голодания), разбив на тысячи осколков утверждения о том, что на сильнейших дефицитах организм копает себе умиральную яму и доживает часы на последнем издыхании. Ну что, категоричные мои специалисты? Это Вы как объясните?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3❤🔥1
Константа.
Меняется мир, меняется скорость потока ветра и направление течения в проливе Босфор, меняется высота волн в сёрфинг-столице Эрисейре.
Но что из года в год остается явлением постоянным, так это то, что 80 процентов россиян в первый рабочий понедельник обычно подводят черту и с трепетом идут на весы…оценивать критичность ситуации, так сказать.
Тут сразу хочу отметить, что любые чувства сожаления, разочарования и критики своего тела мы напрочь забываем (хотя бы потому, что вас большинство, уж поверьте моему опыту…это уже скорее условная норма). А второе-то, как быстро мы это на все «наели», так же быстро и уберём, не сомневайтесь.
На жиросжигающие марафон я Вас конечно приглашу, (но чуть позже), а пока предлагаю ознакомиться с продуктами, которые нас в этом ускорят.
*И не переходим конечно же на лютый зож с овсяноблинами по классическим рецептам на завтрак (которые по бжу не особо-то от чизбургера отличаются)
Помним, что всегда лучше заменитьовсяноблин (из пыли остатков овсяной шелухи) на киноа-блинчик, который даже добавления яиц в процессе приготовления не требует (калораж снижен на максимум, при этом норма углеводов получена)
Для тех, кто предпочитает завтракать блюдами понасыщеннее (с добавлением муки) предложу заменить её на кедровый протеин (который по сути и есть мука, если откинуть маркетинг)
А в сладких вариантах блюд конечно же заменим классическую на муку из абрикосовых косточек, маковую и черёмухи (с калорийностью втрое ниже). А какой получится аромат....представляете?
Несладкие варианты завтрака мы так же всегда можем дополнить индейкой с курагой и грецким орехом, курицей с тыквой вместо бекона-мортаделлы, ну и конечно всегда сделать авокадо-тост на самом полезном хлебе (кстати, а как давно Вы видели калорийность в 69 единиц?).
Таким образом, всего несколько перестановок в рационе и минус 40% суточного Кбжу и килограмм в неделю с лёгкостью и вкусом✔️
Меняется мир, меняется скорость потока ветра и направление течения в проливе Босфор, меняется высота волн в сёрфинг-столице Эрисейре.
Но что из года в год остается явлением постоянным, так это то, что 80 процентов россиян в первый рабочий понедельник обычно подводят черту и с трепетом идут на весы…оценивать критичность ситуации, так сказать.
Тут сразу хочу отметить, что любые чувства сожаления, разочарования и критики своего тела мы напрочь забываем (хотя бы потому, что вас большинство, уж поверьте моему опыту…это уже скорее условная норма). А второе-то, как быстро мы это на все «наели», так же быстро и уберём, не сомневайтесь.
На жиросжигающие марафон я Вас конечно приглашу, (но чуть позже), а пока предлагаю ознакомиться с продуктами, которые нас в этом ускорят.
*И не переходим конечно же на лютый зож с овсяноблинами по классическим рецептам на завтрак (которые по бжу не особо-то от чизбургера отличаются)
Помним, что всегда лучше заменить
Для тех, кто предпочитает завтракать блюдами понасыщеннее (с добавлением муки) предложу заменить её на кедровый протеин (который по сути и есть мука, если откинуть маркетинг)
А в сладких вариантах блюд конечно же заменим классическую на муку из абрикосовых косточек, маковую и черёмухи (с калорийностью втрое ниже). А какой получится аромат....представляете?
Несладкие варианты завтрака мы так же всегда можем дополнить индейкой с курагой и грецким орехом, курицей с тыквой вместо бекона-мортаделлы, ну и конечно всегда сделать авокадо-тост на самом полезном хлебе (кстати, а как давно Вы видели калорийность в 69 единиц?).
Таким образом, всего несколько перестановок в рационе и минус 40% суточного Кбжу и килограмм в неделю с лёгкостью и вкусом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤🔥4❤3👻2
Ну штош, без лишних слов и джипити-простыней просто скажу, что снова в эфире.
Из новостей:
В связи с моей занятостью в работе с пилотами Формулы на территории другой страны и кардинально отличающегося часового пояса - работа в прежнем режиме сопровождения для новеньких приостановлена на три месяца.
Предзапись с 1 августа.
С постоянными подопечными работа будет возобновлена/продолжена по личной договоренности.
На время приостановления личного сопровождения единственным способ коммуникации остается онлайн - консультация.
Обучение в два потока будет проведено без изменений.
Все вопросы / более подробная информация через ассистента @asrodina
Актуальный прайс для предзаписи до 1 августа ниже.
Что будет здесь ? Здесь мы покошмарим с Вами заведения столицы и регионов; будем рассматривать продуктово-полочные новинки; обсудим тенденции мировой пищевой промышленности на сегодня, настигнем кухни и полки других стран и будем учиться понимать, доверять, шлифовать и слышать свой организм❤️
Из новостей:
В связи с моей занятостью в работе с пилотами Формулы на территории другой страны и кардинально отличающегося часового пояса - работа в прежнем режиме сопровождения для новеньких приостановлена на три месяца.
Предзапись с 1 августа.
С постоянными подопечными работа будет возобновлена/продолжена по личной договоренности.
На время приостановления личного сопровождения единственным способ коммуникации остается онлайн - консультация.
Обучение в два потока будет проведено без изменений.
Все вопросы / более подробная информация через ассистента @asrodina
Актуальный прайс для предзаписи до 1 августа ниже.
Что будет здесь ? Здесь мы покошмарим с Вами заведения столицы и регионов; будем рассматривать продуктово-полочные новинки; обсудим тенденции мировой пищевой промышленности на сегодня, настигнем кухни и полки других стран и будем учиться понимать, доверять, шлифовать и слышать свой организм❤️
🔥14👏11❤9👍7🎉6💯6
И начнем мы со столичного антирейтинга относительно кухни.
Сыроварня, Ева и Кофемания .
Итак, Сыроварня:
Любимое место подопечных-мужчин до того, как они приходят ко мне с запросом получить кубики на животе и согнать ненужное. Каждый раз на ведении мы делаем базовую подборку тех блюд , которые можем регулярно брать на обеды или ужины в любой интересующей локации.
Что здесь? ~104 позиции в меню, не считая напитков. Сколько из них можно выбрать, чтобы масло из блюд не расплескалось на колени соседа? ~5 со скрипом, из которых 3 салата и только 2 позиции горячего.
Давайте разберем. Единственное исходно «околочистое» блюдо из горячего - медальоны….а теперь сравним с кальмаром и зададим вопрос: в каком количестве машинного масла надо варить/тушить/жарить и мариновать сухой как тапок кальмар (чистейший белок в сухом остатке и протеин), чтобы получить кбжу мощнее мяса?
А может легкий шашлычок из курицы ? Который «победил» по кбжу макмаффин из вкусно и точка ? Ну ладно! Овощной зожный салатик на 700+ точно берем!
Прикрепила еще несколько «пп блюд», которые сыроварня умудрилась нагрузить так, что потом встать из-за стола без отдышки будет трудно.
*обратите внимание, что даже не прикрепляю и не сравниваю раздел паст и выпечки…
Приятного аппетита, господа! А утром не забудем встретить отеки и пару сантиметров на талии.
С любовью к посетителям (с) Сыроварня.
Итак, Сыроварня:
Любимое место подопечных-мужчин до того, как они приходят ко мне с запросом получить кубики на животе и согнать ненужное. Каждый раз на ведении мы делаем базовую подборку тех блюд , которые можем регулярно брать на обеды или ужины в любой интересующей локации.
Что здесь? ~104 позиции в меню, не считая напитков. Сколько из них можно выбрать, чтобы масло из блюд не расплескалось на колени соседа? ~5 со скрипом, из которых 3 салата и только 2 позиции горячего.
Давайте разберем. Единственное исходно «околочистое» блюдо из горячего - медальоны….а теперь сравним с кальмаром и зададим вопрос: в каком количестве машинного масла надо варить/тушить/жарить и мариновать сухой как тапок кальмар (чистейший белок в сухом остатке и протеин), чтобы получить кбжу мощнее мяса?
А может легкий шашлычок из курицы ? Который «победил» по кбжу макмаффин из вкусно и точка ? Ну ладно! Овощной зожный салатик на 700+ точно берем!
Прикрепила еще несколько «пп блюд», которые сыроварня умудрилась нагрузить так, что потом встать из-за стола без отдышки будет трудно.
*обратите внимание, что даже не прикрепляю и не сравниваю раздел паст и выпечки…
Приятного аппетита, господа! А утром не забудем встретить отеки и пару сантиметров на талии.
С любовью к посетителям (с) Сыроварня.
😱27💩18👎8❤2🤩1🏆1😨1