Велнесс клаб. Самосовершенствование.

Когда я запускала спринт на данную тематику, то даже не ожидала и никак не рассчитывала - какой ажиотаж вызовет эта тема. Мне так тепло на душе, от того что все больше из Вас интересуются не только снижением веса, но и качеством тела; своим состоянием❣️

А теперь подробности:

Это не краткосрочный спринт, а клуб единомышленниц на постоянной основе.

Как часто мы расходимся во взглядах на питание с окружающими? Друзьями? Родственниками? А здесь соберутся только девушки, объединённые одной задачей и целью. Узнать всё о своём теле.

❣️Здесь упор на знания, которые впоследствии каждая сможет с лёгкостью встроить в свой ритм жизни. Научимся идеально читать и разбираться в составах продуктов; частично познакомимся с растительным питанием. Внедрим полезные вкусовые привычки, а может и практики (?) Найдём спорт в удовольствие. Познакомимся с йогой и пилатесом в домашних условиях, все вместе).

❣️Совместно будем изучать, пробовать и внедрять последние Западные тенденции и исследования в сфере питания. Здесь про качество и глубину. Про здоровье и молодость. Про блеск волос, холёность и свечение кожи. Биохакинг (Микробиом. Ферментированные продукты. Суперфуды. Проращивание и ощелачивание. Ph и Кремниевая вода). Комфорт и лёгкость, настроение, энергия и силы. Мы про будущее. И оно наступило уже сейчас. Все к этому придут (кто-то раньше, кто-то позже). Предлагаю начать этот путь вместе с 19 февраля. ⭐️

❣️Что получит каждая из участниц?
❣️постоянное членство в клубе
❣️разбор своего типа питания и рациона
❣️составление индивидуальной программы под запрос и конкретные задачи (пожелания)
❣️карточки биодоступности и содержания нутриентов по всем продуктам и блюдам (что позволит наглядно убедиться в правильности выбора составляющих нашего рациона=своеображный конструктор на основании полезности продукта).

Состоя в клубе Вы находитесь на постоянной связи и под моим контролем, где мы с Вами всегда сможем вносить изменения в наш рацион, плавно корректируя и адаптируя его под свой комфортный режим.

❣️оффлайн встречи по городам (Москва-Санкт Петербург), где я покажу Вам самые «вкусные и чистые» с точки зрения составов места, где мы
❣️будем посещать выставки, завтраки/бранчи, посвящённые изучению и оттачиванию новых вкусовых и полезных привычек.
❣️совместные эфиры в зуме/телеграмм.

Более того, свято верю (а практика только подтверждает) в то, что подобное притягивается к подобному…а значит в клубе соберутся самые сильные, интересные, целеустремлённые и успешные в своих сферах девушки, каждая из которых с радостью расскажет о себе и своей деятельности, будем расти вместе и усиливать друг друга. Только наверх. Это будет больше, чем сообщество о питании.

Многие из Вас видели меня «в деле» и знают насколько больше информации и навыков всегда вкладываю, чем ожидается…так что в порции личных приятных сюрпризов можете не сомневаться.

❣️Запись, подробности и любые вопросы @ksrdn

📋Общепринятые нормы суточной калорийности.

Особо не планирую грузить Вас вырезками из Википедии , но давайте кое-что вспомним и проанализируем.

Знаем, что существуют две условные формулы подсчёта индивидуальной калорийности (и онлайн калькуляторы):

⚫️формула Харриса-Бенедикта (1919 г)
⚫️Формула Миффлина-Сан Жеора (2005 г, чуть поактуальнее)

Стандартные программы и дневники питания до сих пор автоматически показывают суточную калорийность в пределах 2000-3500. Но помним, что эти цифры были условно «выведены» для организма человека 19го-начала 20 века, когда большая часть проводила время в полях за тяжёлой физической работой (…. и на военном поле).

Сейчас, в условиях круглосуточных доставок, такси и удалённой работы эти показатели ГОРАЗДО НИЖЕ.
*️⃣Чтобы не быть голословной прошу всех обратить внимание и сдать при возможности анализ качественного состава тела (биоимпеданс), в котором Вы наглядно увидите свою цифру и по вечерам, видя в дневнике питания отметку в несколько раз меньше - не будете падать в обморок🤌🏼

И небольшой оффтоп по коллагену - последние позиции, зарекомендовавшие себя на рынке

📌Не забываем заказывать/приобретать только у проверенных продавцов (если кому-то нужно, пришлю ссылки)

📌Выбираем желательно в жидкой форме, затем в желеобразной и на 3-м месте по усвояемости стоит порошковый.

📌И самое главное, помним!
До тех пор, пока не восстановим дефициты (прежде всего норму белка) - на коллаген даже не смотрим

➡️Решили!) сегодня в 21:00 делаем трансляцию с вопросником и разборами всех желающих

* С расписанием на спринты есть изменения (тоже обсудим на трансляции) + об этом ниже

Сегодня с новостей.
➡️Напоминаю о Старте нашего Вэлнесс Клаба с 19 февраля (подробности и прайс в закрепах+ добавила отдельный канал с отзывами, буду заполнять).

И уже 22 февраля состоится наш первый оффлайн в Санкт-Петербурге. (всех желающих прошу оповестить заранее - пришлю подробности с локацией и временем).

➡️На последний спринт осталось 4 места, успеваем👌🏼

Предлагаю на этой неделе разобрать наиболее часто встречающиеся гипотезы о питании от разных диетологов и вместе оценить конкретные пункты.

Возьмем всю ту же книгу, в которой дается 10 базисов /столпов , которые по мнению автора мгновенно реабилитируют наш организм и буквально восстанавливают жкт из пепла, словно птицу феникс.

С какими-то умозаключениями я согласна, а некоторые – напротив, вызывают желание отодвинуть книгу на край стола…

Давайте сначала о тех, что имеют фактическое основание и подтверждение:

🟡After you eat, move
Обязательная активность после еды (Будь то обычная прогулка или же бытовая активность. Здесь главное -движение). Для чего? Кратковременная ходьба после еды помогает снизить скачок глюкозы, а как следствие — уменьшить в дальнейшем возможное состояние усталости / упадка сил. 10-15 минут вполне закроют эту потребность👌🏼

🟡Eat foods in the right order (fiber, then proteins and fats, then starches and sug-ars).
Пункт с правильным распределением в употреблении овощей/клетчатки от основного приёма пищи мы разбирали в прошлом посте. Пробуем!)

🟡Add a veggie starter to one meal a day. Здесь комментарии излишни, мы с Вами далеко впереди и в нашем рационе овощи встречаются не только на ужин, уверена)

🟡Stop counting calories.
Здесь немного спорный пункт. Почему? Потому что на первых этапах перехода на чистый рацион большинству всё-таки проще себя контролировать именно данным способом. Но в целом, на практике к подсчёту практически не обращаюсь. Мне не важна общая суточная калорийность, а вот соотношение белков к углеводам-очень даже. ➡️

❌На этом солидарность с автором у меня закончилась.
Но давайте всё же посмотрим остальные пункты.

Eat any type of sugar you like-they're all the same.

Есть сахар абсолютно в любом виде и его воздействие на организм никак не отличается..? Странно, очень странно. На постоянной основе строго нет. Плюс весь смысл книги данного автора базируется именно на ГИ (скачках сахара в крови), а тут противоречие в своём же подходе получается. Несостыковка.

Have one tablespoon of vinegar a day before the meal that will be highest in glucose.

Ох уж этот уксус перед едой. Что у нас здесь? Этот пункт уместен лишь для небольшого процента людей, с пониженной кислотностью. Им такой лайфхак сыграет на пользу. Но остальным же (а мы помним, что у большинства имеются различного рода заболевания жкт от Гэрб, до панкреатита и тд)) такое

употребление уксуса может только усугубить болезнь

, а для здорового жкт помочь

спровоцировать гастрит !

И это научно доказано. Осторожно.

👎Put some "clothes" on your carbs (avoid eating starchy and sweet foods on their own-"clothe" them with protein, fat, or fiber to slow down glucose absorption; for example, have Greek yogurt with your brownie, or ham with your bread).

Закрывать любой приём сладкого дополнительными продуктами-смешиванием. С научной точки зрения 50:50. Да, так мы чуть понизим общий ГИ и уменьшим амплитуду в скачках инсулина, но….какую цель мы преследуем? У нас склонность или предрасположенность к диабету-ок, тогда уместно. А если у нас задача ускорить метаболизм и снизить наш вес? Тогда подобным приёмом мы только усугубим ситуацию и получим обратный эффект, усложнив работу жкт ненужными продуктами.

P.S. И никакого эффекта на процесс снижения веса уксус разумеется не оказывает, забудьте)

➡️Придерживаться каких-то пунктов или нет? Выбор за Вами. Пробовать можно всё, а дальше отслеживаем реакции организма и делаем выводы.

Приветствую всех после мини-отпуска и влетаю с животрепещущей темой грядущего Великого поста (18.03-4.05)

Давайте рассмотрим влияние изменений в питании (выведением из рациона продуктов животного происхождения) на два полярных типа организма.

Безусловно, подобные коррективы в рационе будут своеобразным добровольным «стрессом» в обоих случаях и могут привести к двум реакциям/откликам нашего тела.

📌Вариант 1 (благоприятный для тех, кто ранее находился на смешанном рационе, особо не разбираясь в составах: питался первыми/вторыми блюдами, мучным, комбинацией мясных блюд с крахмалистыми гарнирами и тд). Здесь реакция организма однозначно станет положительной, сможем наблюдать неплохой отвес за счёт резкого выведения части рациона, основанного на животных продуктах. Тут ожидаем неплохой детокс, без негативных реакций организма.

📌Но вот больше озадачится здесь вторая категория людей, кто по религиозным и другим причинам планирует соблюдать данное добровольное ограничение.

Так чего же ждать тем, кто и до этого питался чисто и сбалансированно? Тем, кому по типу питания больше подходит упор на белковый рацион (Мясо, рыба, морепродукты, яйца и молочка, в том числе и безлактозная) с незначительными преобладанием круп/бобовых/крахмалистых гарниров? ➡️

И прикреплю подборку любимых локаций с акцентом на вег-меню

🖤Touch of Matcha

🖤Bez recepta

🖤Jet panorama (Новая Рига)

🖤КМ 20

🖤М2 органик

🖤Angel cakes