🌸ТИПЫ ПИТАНИЯ. Калейдоскоп рационов🌸

Первый месяц зимы хочу начать с разбора одного из любимых и эффективных методов питания (в ограниченном временном промежутке и похудения)

⏺Сразу оговорюсь, что каждый из нас индивидуален. Просто нужно один раз разобрать и понять какой тип походит именно Вашему организму на данном этапе.

🟢Этот пост актуален для тех, кому приходится порой заставлять себя употреблять в рацион «крупы-каши», хотя тело требует только мясо (к примеру). Но мы же очень осознанные и успешно просёрфили ни один десяток форумов и сайтов, на большинстве из которых черным по белому написано :

Утром-овсянка, в обед - стейк с рисом или пастой из твердых сортов пшеницы, прости г-ди😂🤦‍♀️ а на ужин -рыба и салат. Читали же, ну?)

А Вам самим так комфортно? Вкусно? Нравится ли? А как чувствуете себя после такого рациона? На моральном подьеме и ощущении легкости в ЖКТ? Или всё же что-то «не то» и хотелось бы иначе…?
➡️

➡️Так вот для тех, кому по природе свойственен такой тип питания ( что обязательно должен разобрать и знать каждый, а не ориентироваться на кето-диеты или «шесть лепестков» ) - Рекомендую ознакомиться с данным подходом к рациону. [Вся суть в конце видео]

🟢По статистике ~ для 30 процентов людей максимально комфортно придерживаться рациона , в котором практически полностью отсутствуют сложные углеводы из круп. И это ВПОЛНЕ нормально. При этом никаких дефицитов у Вас не будет , если Вы умеете слушать организм. Он сам подскажет - каких элементов ему не хватает и из каких продуктов их можно получить для полного баланса «сегодня». Здесь не исключаются какие-то вредные (в понимании классического общепринятого ПП продукты). Акцент на другом. Убрать то, что не требует тело, а остается в рационе «потому что так надо и так правильно» …но для кого именно - не уточняется))

Все мы разные (!) и не каждому организму необходима крупа на ежедневной основе. Полностью разделяю такой метод🤌🏼

🕓К прочтению ВСЕМ, кто мало и плохо спит❗

Хочу наглядно продемонстрировать сцепку СОН-ВЕС (процесс похудения). Мы уже разбирали с Вами как важен здоровый сон не только для общего состояния и молодости организма, но и то, как сильно он влияет на процессы снижения веса, роста мышц.

Но раз уж волею судьбы мне довелось провести над собой ещё один эксперимент-хочу им поделиться.
🔴6 дней назад получила травму позвоночника, при которой была ограничена любая двигательная активность. На данный момент невозможно даже сидеть, каждое движение-«искры из глаз». Для человека, пробегавшего в день по 15-20 км (20-30 шагов)….Вы понимаете как это страшно, да? И большинство из нас, находясь на постельном режиме (будь то что-то из области травматологии, ОРВИ или схожие заболевания, которые не влияют на аппетит), - вес набирают. Это нормальное явление (калорийность и рацион прежний, активность падает в ноль. Профицит ккал подтягивает за собой воду и отражается на весах). НО в моём случае сработала обратная схема.
В обычной жизни сон занимает у меня не более 5 часов в сутки (хватает на 100 процентов для восполнения энергии и отдыха), в день получения травмы и 5 дней после – время сна увеличила до 9 часов. И что мы получили? Даже абсолютно не двигаясь, при малой бытовой активности (а точнее её отсутствии), но при АБСОЛЮТНО прежнем рационе - у меня ушло 1,2 кг веса. (в данном случае, меня это не радует, ушло некачественно и скорее всего за счёт мышечной массы, но факт остаётся фактом. Даже при отсутствии лишнего веса-здоровый сон СТИРАЕТ килограммы).

✅ВЫВОД: подобрать и сдвинуть вес с мёртвой точки возможно абсолютно любому! Даже если вы работаете сутками, не находя и 30-и минут на прогулку, а всё ваше движение ограничивается нажатием клавиш на ноутбуке…. Проще всего начать именно со сна. Полноценного, длительного, НЕПРЕРВЫНОГО и глубокого (которого большинство из нас лишено и данный пункт скорее считается роскошью).

*Это не относится к тем, кто спит по 13 часов, как младенец) для Вас-другие рычаги)

✅Нужна Ваша помощь, чтобы понять какие темы нам стоит развивать и освещать на канале.

Итак, почему я до сих пор не нормализовала питание и не приобрела тело мечты?

➡️Разновидности типов питания👈(#рубрикапросвет)

Все типы можно условно разделить на 4 вида:
Вегетарианство, сыроедение, веганство и классический рацион мясоедов.

Далее, уже внутри вегетарианства выделяют: оволактовегетерианцев, пескетерианцев, фрукторианцев, праноедов и тд (водоедов,ягодоедов и прочие современновыдуманные подвиды, это мы даже рассматривать не будем).

⏺Главное отличие вегетарианцев от веганов -в образе жизни и более строгом подходе. Веганы идут в полный отказ от использования продуктов и материалов животного происхождения (в питании и быту. Отказ от кожи , меха, шерсти; не используют косметику на основе пчелиного мёда и воска)

Обычная же вегетарианская диета допускает употребление некоторых животных продуктов. По стилю питания выделяют следующие:

Оволактовегетарианцы — кроме растительной пищи, едят яйца и молочные продукты. (Тут уже идет разветвление на : Ововегетарианцев — дополняют свой рацион яйцами.
Лактовегетарианцев— сочетают растительную и молочную пищу)

Пескетарианцы — допускают употребление рыбы и морепродуктов.

Фрукторианцы. Здесь все понятно. +сухофрукты, ягоды и некоторые виды овощей.
В общем, всё, что не нарушает жизненного цикла растения: например, картошку нельзя, так как ее надо выкапывать целиком).

Сыроеды отказываются от любых термически обработанных продуктов. Сыроеды считают, что такая еда — «пустая», так как в ней почти нет витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.
(нельзя: мясные и рыбные продукты, мучные изделия, хлеб, мед, всё термически обработанное).
можно: свежие овощи, фрукты, пророщенные зерна, свежевыжатые соки, салаты, замоченные крупы (гречку, отруби, овсянку), зелень, орехи, семечки.

#Рубрика вспоминаем базу✏️

🗣Будем завершать общие темы и подводить итоги того, по какой линии я Вас поведу в ближайшее время, а каждый уже сам сделает выбор-близок ли ему такой подход.

⏺Мы выяснили, что не существует в природе такой диеты, которая подходила бы сразу всем. Изучаем тело, пробуем самостоятельно, либо доверяем сделать выбор в пользу конкретного типа меню-специалисту.

Во всех сферах жизни, включая и питание есть своеобразные тенденции. В каком-то году все дружно запрыгивали на кето, потом на интервалки, когда -то это спросом пользовались знаменитые «6 лепестков» и тд. Процесс бесконечный. Но пусть этот бред пройдёт мимо нас❌

К слову, в наступающем году до нас должна доползти новая волна, которая активно форсится в Штатах уже с мая этого года. Bedroot. [Bed rotting = the habit of spending a lot of time in bed to relax.
(привычка проводить время в постели, чтобы расслабиться) дословно : «разлагаться в постели» ] думаю натыкались не раз, но возможно не придавали значение и не углублялись. Диктуется свободный, вольный образ жизни, в котором все направлено на любовь к себе и своему телу (не без перебора конечно. В моде новая крайность). Хочешь весь день проваляться в кровати?Не выпускать из правой руки гаджет, а из левой быстрорастворимый напиток из пыли с бразильских дорог? (именуемый кофе 3в1). Пожалуйста. Все из любви к телу. Тенденция довольно интересная и в ней можно вычленить нечто полезное для себя. Это навык смотреть не вокруг, а внутрь. Изучать. Подбирать образ жизни, комфортный тебе. Питаться в то время, в котором тебе удобно. Пить столько жидкости -сколько нужно именно тебе, а не пресловутые 2 л в день. Кому арбуз, а кому свиной хрящик, кому мало жира и много углеводов, а кому-то наоборот. Кому-то силовые, кому-то йога и реформеры.
Тренировки с удовольствием. Эпоха экстремального оздоровления закончилась.

Хотим мы этого или нет, но однозначно этот тренд внедрится в нашу жизнь, многие начнут слепо следовать ему под действием масс. А можно быть умнее и разобраться со своим телом уже сейчас. Изучить его и как можно скорее начать выстраивать свой новый, комфортный и максимально качественный образ жизни

1️⃣Изучаем подходящий нам тип рациона
2️⃣Изучаем время приема пищи и состав продуктовой корзины , служащий топливом и заряжающий энергией именно Вас…(а не тот пищевой мусор, после которого чувствуется тяжесть и хочется поскорее прилечь)
3️⃣Выбираем активность. Прогулки или зал. Велосипед или дорожка. Бокс или танцы.
4️⃣Качественный сон
5️⃣Не смотрим на других. Вектор на себя. Внутрь себя. Правильно выбранные пункты сами приведут вас к идеальному телу без мучений и психологического абьюза над собой).

🕐Ну а я - придам Вам ускорения🕐

Оффтоп для новеньких

⚠️Я не провожу марафоны в классическом их восприятии⚠️
(причины в постах выше)

Работаю только в трех форматах

1⃣По системе личной разовой консультации - созвона:

60-минутный созвон в телеграмме/зуме после которого Вам хватит информации, чтобы больше не обращаться к диетологам и не сёрфить гугл в поисках необходимых подходящих знаний. Останется только применить.

❕За час мы разберём абсолютно весь ваш пищевой образ жизни, ваши потребности, запросы, проблемы, пищевые привычки, подходящие продукты, ценовые диапазоны продуктовой корзины и всё то, что нужно будет ИМЕННО ВАМ.

Вы получите не просто план питания по кето-диете, или интервалке. Вы получите личную инструкцию и ключ к Вашему телу мечты. Вам останется лишь применить всю полученную информацию.

Почему так мало? Всего час. Потому что на опыте сотен человек, мне достаточно послушать о вашем рационе лишь 7-10 минут и сразу всё становится ясно. (Откуда лишний вес, почему, где вы совершаете ошибки), а оставшееся время мы просто разбираем и прописываем ваш индивидуальный план питания. Смотрим на удобный график вашей работы, учитываем тягу и потребность в определённых продуктах, учитываем регионы и страну пребывания, ваш запрос на вес, количество приёмов пищи и все нюансы, подходящие Вам. Чтобы этот новый стиль питания был не в тягость и через слёзы, а максимально Комфортным и легкоисполнимым.

2⃣В режиме сопровождения 24/7

3⃣В режиме краткосрочных 7-14 дневных спринтов (подробнее в постах выше)

♥️Запись/вопросы/подробности @ksrdn или в комментарии

🔔Расписание спринтов на ЯНВАРЬ 2024🔔

✔️3 января -13 января
Реабилитируем организм после встречи Нового года, упор на разгон метаболизма, слив лишней воды, прилипшей после углеводной праздничной комы в виде пары лишних кг.
🟡10 дней. 1111 р

✔️8 января -17 января
Входим в тонус после отдыха и застолий. Возвращаем тело в режим. Упор на вычищение пищевых рецепторов=>реабилитации размера жкт => снижение веса до 3 кг. Главная цель: перестроиться на комфортный и эффективный режим после новогодней «встряски»
🟡9 дней. 1555 р

✔️8 января -21 января
«Маршрут» схож со вторым спринтом, добавляю акцент на максимальный результат (добавлены монодни и особое внимание на график приемов пищи)
🟡13 дней. 1777 р

На каждый спринт не более 7-ми человек, чтобы уделить максимальное время КАЖДОМУ. Кто не успел, но «срочно надо»-милости прошу на созвон или личное сопровождение

🔔Расписание на оставшееся время в декабре🔔
✔️22 декабря -29 декабря
Акцент на скорость и максимальный результат, рацион более жесткий и конкретный.
🟡7 дней, 999 р.
только 5 человек (тк нужно будет контролировать весь ваш день от пробуждения до отхода ко сну, для максимального результата)

Работаем со шкалой голода, шагомером, сном и аудио-трансляциями.

Запись в личные сообщения @ksrdn или комментарии

…➡️Продолжение поста выше

Рядовой покупатель, не заморачивающийся над правильностью составов блюд (но он конечно же наслышан из разных источников -телевизора/интерента/разговоров на кухне) однозначно знает, что «котлеты с брокколи» звучит очень ЗОЖно. Да и рыба, ЗАПЕЧЕННАЯ с овощами тоже вполне «на здоровом».

Только вот на деле все куда интересней…. Смотрим и внимательно читаем составы там, где возможно)

⚠️Будьте внимательны⚠️