PRO Целлюлит. Часть 1
Начнём с того, что вне зависимости от питания очень многим мы обязаны генетике…и есть счастливчики, позволяющие себе питаться круглосуточно пищевым мусором, спокойно находясь до 45 лет в прекрасной форме и весе. Но так везёт далеко не всем…поэтому погнали разбираться:
1. Если вычистить питание на максимум, то в 90 процентах случаев неровности уходят сами (в срок примерно 1.5-2 месяца). Это ФАКТ, проверенный конкретно на мне и десятках моих девчонок. Но! Все мы люди и часто позволяем себе запрещёнку, поэтому «ямки» могут постоянно появляться.
Что делаем?
• Из питания:
Самое важное – достаточное потребление белка. Не будет хватать белка (строительного инструмента) – от дряблости и неровностей не избавиться (!). В идеале 1,8 г на кг веса. Можно больше.
• Из спорта:
Мы можем помочь телу, активировав мышцы на ТОЙ зоне, где у Вас есть неровности (задняя поверхность бедра, нижняя часть ягодиц и тд). Элементарно, если Вы будете просто напрягать мышцы (=сжимать ягодицы-расслаблять) это даёт хороший «прогрев» и результат! Здесь не нужны убийственные тренировки в спортзале, достаточно просто не давать этим мышцам «спать». Стоите в очереди в примерочную? На кассе в магазин? Займитесь прожимом мышц. Это легко, незаметно для окружающих и очень результативно.
Начнём с того, что вне зависимости от питания очень многим мы обязаны генетике…и есть счастливчики, позволяющие себе питаться круглосуточно пищевым мусором, спокойно находясь до 45 лет в прекрасной форме и весе. Но так везёт далеко не всем…поэтому погнали разбираться:
1. Если вычистить питание на максимум, то в 90 процентах случаев неровности уходят сами (в срок примерно 1.5-2 месяца). Это ФАКТ, проверенный конкретно на мне и десятках моих девчонок. Но! Все мы люди и часто позволяем себе запрещёнку, поэтому «ямки» могут постоянно появляться.
Что делаем?
• Из питания:
Самое важное – достаточное потребление белка. Не будет хватать белка (строительного инструмента) – от дряблости и неровностей не избавиться (!). В идеале 1,8 г на кг веса. Можно больше.
• Из спорта:
Мы можем помочь телу, активировав мышцы на ТОЙ зоне, где у Вас есть неровности (задняя поверхность бедра, нижняя часть ягодиц и тд). Элементарно, если Вы будете просто напрягать мышцы (=сжимать ягодицы-расслаблять) это даёт хороший «прогрев» и результат! Здесь не нужны убийственные тренировки в спортзале, достаточно просто не давать этим мышцам «спать». Стоите в очереди в примерочную? На кассе в магазин? Займитесь прожимом мышц. Это легко, незаметно для окружающих и очень результативно.
🥰1
PRO Целлюлит. Часть 2
• Из косметики:
И теперь про использование средств «извне». Никакие крема/скрабы/обертывания Вас не «похудеют», но отлично сработают на качество кожи=она станет более эластична=подтянется=целлюлит станет менее заметным. Получаем отличный внешний эффект. Опять же. Все подряд не покупаем и на себя не мажем (только проверенные и безопасные составы(!)).
Из скрабов:
идеальнее молотого кофе+мёда просто нет. Вот ни один покупной скраб не сравнится по эффективности с САМОДЕЛЬНЫМ) да, грязно и может быть неприятно. Но кожа Вас отблагодарит своим внешним видом.
Схема: делаем через день, курсом в 10-14 дней. Нанесли скраб, помассировали самые проблемные зоны и оставили минут на 20. Если закроете пищевой пленкой-еще сильнее усилите эффект (мне лень обычно). Смываем прохладной водой. Сверху кремом не «закрываем», даём коже впитать и распределить всё полезное из нашей только что проведённой процедуры.
• Из косметики:
И теперь про использование средств «извне». Никакие крема/скрабы/обертывания Вас не «похудеют», но отлично сработают на качество кожи=она станет более эластична=подтянется=целлюлит станет менее заметным. Получаем отличный внешний эффект. Опять же. Все подряд не покупаем и на себя не мажем (только проверенные и безопасные составы(!)).
Из скрабов:
идеальнее молотого кофе+мёда просто нет. Вот ни один покупной скраб не сравнится по эффективности с САМОДЕЛЬНЫМ) да, грязно и может быть неприятно. Но кожа Вас отблагодарит своим внешним видом.
Схема: делаем через день, курсом в 10-14 дней. Нанесли скраб, помассировали самые проблемные зоны и оставили минут на 20. Если закроете пищевой пленкой-еще сильнее усилите эффект (мне лень обычно). Смываем прохладной водой. Сверху кремом не «закрываем», даём коже впитать и распределить всё полезное из нашей только что проведённой процедуры.
❤1👏1😁1
PRO целлюлит. Часть 3
Для тех, кто не хочет тратить время и разводить всю это «прелесть» сам:
-скраб от Насти Мироновой
-у ARAVIA тоже неплохой.
Самые беспонтовые:элемис и the act (даже не тратьте деньги)
- Массаж сухой щеткой. Берём любую средней жёсткости (цена абсолютно никакой роли не играет, главное, чтобы в руке лежала удобно). Мне нравится gloys. Тут главное регулярность. Хотя бы 5 минут перед душем, но ежедневно (или через день). Двигаемся строго по инструкции (снизу вверх)
- Крема.
Самый знаменитый с эффектом котла из Преисподней - Витекс. бюджетный, с отличным составом и хорошим эффектом. (если сможете посидеть под плёнкой-тогда вообще топ) Тут просто нанесли и выжидаем. Никаких движений по крему не делаем.
Флоресан. Тут схема немного другая. Хорошо себя показывает, если по крему сделать массаж (можно самой, либо массажером. Если Вы ходите к массажисту-то берите именно Флоресан с собой. Выдерживать время здесь не надо, разницы нет. Нанесли, помассировали -смыли.
Для тех, кто не хочет тратить время и разводить всю это «прелесть» сам:
-скраб от Насти Мироновой
-у ARAVIA тоже неплохой.
Самые беспонтовые:
- Массаж сухой щеткой. Берём любую средней жёсткости (цена абсолютно никакой роли не играет, главное, чтобы в руке лежала удобно). Мне нравится gloys. Тут главное регулярность. Хотя бы 5 минут перед душем, но ежедневно (или через день). Двигаемся строго по инструкции (снизу вверх)
- Крема.
Самый знаменитый с эффектом котла из Преисподней - Витекс. бюджетный, с отличным составом и хорошим эффектом. (если сможете посидеть под плёнкой-тогда вообще топ) Тут просто нанесли и выжидаем. Никаких движений по крему не делаем.
Флоресан. Тут схема немного другая. Хорошо себя показывает, если по крему сделать массаж (можно самой, либо массажером. Если Вы ходите к массажисту-то берите именно Флоресан с собой. Выдерживать время здесь не надо, разницы нет. Нанесли, помассировали -смыли.
❤2👍2
PRO целлюлит. Часть 4
Из здоровья:
[Без этих показателей тоже довольно трудно привести кожу в идеальное состояние]
• Витамин Д
У 70% людей в нашей стране есть дефицит этого витамина, переборщить очень трудно, поэтому это единственный БАД, который советую пить на постоянной основе (можно просто снижать-увеличивать дозировку). Подходит Абсолютно любой, самый бюджетный производитель. Мне нравится от Now. [Солгар-не советую. Там переплата просто ни за что🤷♀️ только если за банку.]
Витамин Е
Люблю Веторон из-за консистенции. (Бонусом идёт потрясающий загар и здоровый, отдохнувший вид кожи).
• Углеводы снизить до 50 г в сутки хотя бы 10-14 дней.
• СОН. Очень важно хорошо и крепко спать (хотя казалось бы…такая мелочь)
• Отсутствие стресса (Да, последние два пункта меня тоже раньше веселили и казались бредом, но опыт показывает обратное.)
Из здоровья:
[Без этих показателей тоже довольно трудно привести кожу в идеальное состояние]
• Витамин Д
У 70% людей в нашей стране есть дефицит этого витамина, переборщить очень трудно, поэтому это единственный БАД, который советую пить на постоянной основе (можно просто снижать-увеличивать дозировку). Подходит Абсолютно любой, самый бюджетный производитель. Мне нравится от Now. [
Витамин Е
Люблю Веторон из-за консистенции. (Бонусом идёт потрясающий загар и здоровый, отдохнувший вид кожи).
• Углеводы снизить до 50 г в сутки хотя бы 10-14 дней.
• СОН. Очень важно хорошо и крепко спать (хотя казалось бы…такая мелочь)
• Отсутствие стресса (Да, последние два пункта меня тоже раньше веселили и казались бредом, но опыт показывает обратное.)
👍8🔥3👏1
PRO физ. активность
Так. Хочу сразу всех успокоить и сказать, что для снижения веса этот пункт не обязателен. При правильном рационе можно худеть даже не вставая с дивана. Здесь больше про здоровье и внешнюю эстетику тела. ( мы же не хотим стать похожими на сушеную воблу, с попой до колен, правда?)
Поскольку мне по роду деятельности (к счастью😹) не нужны огромные мышцы и максимальный рельеф - то дело оставалось за малым: найти самые рабочие и действенные упражнения, помогающие держать тело в тонусе. Вариаций этих упражнений - сотни, но ни одни не давали того эффекта, как перечисленные ниже.
🟠Пресс:
🔸Вакуум. С ним наверное знакомы абсолютно все. Утром, натощак, хотя бы по 2-3 минуты. Постарайтесь ввести его в привычку, как утреннюю чистку зубов и у Вас всегда (!) будет плоский живот (в том числе и после еды). Можно делать в любых положениях (стоя-лёжа), но мне удобнее всего -как на прикреплённой схеме. Немного согнув корпус, руки на бёдра .
🔸8 min abs (упражнение на косые пропускаю, в этом видео без них отлично прокачиваются все мышцы. Итого уже 6 минут вместо 8). Трёх раз в неделю вполне достаточно.
🔸Русалка с колена. Тут главное выполнять очень медленно, не торопясь.
_______
От этих трёх упражнений «прорисовались» верхние мышцы пресса за 1.5 месяца (!!!)
Позже добавила ещё одно упражнение ниже, для нижней части пресса. ⬇️
▫️Мёртвый жук
🟠Ягодицы.
🔸8 min buns
Сюда вообще ничего добавлять не стоит, попа горит пламенем💥 плюс спокойно можно выполнять даже при проблемах с суставами. Идеальное!
P.S. От этих упражнений мышцы не увеличатся в размере, тк для этого нужен дополнительный вес (попа Кардашьян /потеря талии Вам не грозит), но красивое подтянутое тело гарантированно☝️
Если кому-то непонятна техника или есть вопросы- смело пишите, объясню ещё более подробно❤️
Упражнения по ссылкам и в следующем посте. Не уместилось в один 🤷♀️
Так. Хочу сразу всех успокоить и сказать, что для снижения веса этот пункт не обязателен. При правильном рационе можно худеть даже не вставая с дивана. Здесь больше про здоровье и внешнюю эстетику тела. ( мы же не хотим стать похожими на сушеную воблу, с попой до колен, правда?)
Поскольку мне по роду деятельности (к счастью😹) не нужны огромные мышцы и максимальный рельеф - то дело оставалось за малым: найти самые рабочие и действенные упражнения, помогающие держать тело в тонусе. Вариаций этих упражнений - сотни, но ни одни не давали того эффекта, как перечисленные ниже.
🟠Пресс:
🔸Вакуум. С ним наверное знакомы абсолютно все. Утром, натощак, хотя бы по 2-3 минуты. Постарайтесь ввести его в привычку, как утреннюю чистку зубов и у Вас всегда (!) будет плоский живот (в том числе и после еды). Можно делать в любых положениях (стоя-лёжа), но мне удобнее всего -как на прикреплённой схеме. Немного согнув корпус, руки на бёдра .
🔸8 min abs (упражнение на косые пропускаю, в этом видео без них отлично прокачиваются все мышцы. Итого уже 6 минут вместо 8). Трёх раз в неделю вполне достаточно.
🔸Русалка с колена. Тут главное выполнять очень медленно, не торопясь.
_______
От этих трёх упражнений «прорисовались» верхние мышцы пресса за 1.5 месяца (!!!)
Позже добавила ещё одно упражнение ниже, для нижней части пресса. ⬇️
▫️Мёртвый жук
🟠Ягодицы.
🔸8 min buns
Сюда вообще ничего добавлять не стоит, попа горит пламенем💥 плюс спокойно можно выполнять даже при проблемах с суставами. Идеальное!
P.S. От этих упражнений мышцы не увеличатся в размере, тк для этого нужен дополнительный вес (попа Кардашьян /потеря талии Вам не грозит), но красивое подтянутое тело гарантированно☝️
Если кому-то непонятна техника или есть вопросы- смело пишите, объясню ещё более подробно❤️
Упражнения по ссылкам и в следующем посте. Не уместилось в один 🤷♀️
🔥8👍3
А нам нужен пост-болталка, где Вы можете задавать любые вопросы от питания/подбора бжу/анализов/показателей/проблем с кожей и тд? (вижу, что нас уже довольно много и с удовольствием каждой помогу разобраться, если есть конкретные трудности❤️)
Anonymous Poll
94%
Конечно❤️
6%
Рано😑
Рубрика «РАЗГОВОРНАЯ»🤗
Давайте попробуем новый формат)
Предлагаю сюда писать абсолютно любые вопросы по нашей теме, что и кого беспокоит и тд. Будем разбираться.
P.S. А ещё есть идея сделать бесплатный экспресс-прокач питания и тела (на 14 дней, мини-группой, человек на 5🤔Хочу показать Вам максимально быстрый результат). Что думаете?
Давайте попробуем новый формат)
Предлагаю сюда писать абсолютно любые вопросы по нашей теме, что и кого беспокоит и тд. Будем разбираться.
P.S. А ещё есть идея сделать бесплатный экспресс-прокач питания и тела (на 14 дней, мини-группой, человек на 5🤔Хочу показать Вам максимально быстрый результат). Что думаете?
🔥8🥰1
КАЧЕСТВО СНА=ПОХУДЕНИЕ. КОРТИЗОЛ🦋
Очень часто на практике встречается ситуация, когда Вы активно соблюдаете все рекомендации по питанию, придерживаетесь нужного дефицита по калоражу (еще и активно тренируясь при этом), но отвеса нет ни на грамм. Но вот наступают выходные, в которые Вы проводите в кровати более 10 часов, высыпаетесь, встаёте на весы-а там уже минус 1,5 кг за ночь (при том же питании). Было такое? Уверена, что да. Вот это прямой показатель того, насколько беспокойный, прерывистый сон в течение короткого времени мешает нашему процессу похудения.
ИТАК, КОРОТКО.
Некачественный, прерывистый сон приводит к:
🔹Повышению уровня кортизола (ВСЕГДА при подготовке программы питания спрашиваю о качестве сна и отправляю проверять уровень кортизола, а не др. гормнов, тк эта проблема встречается у 40% населения)
🔹Преждевременному старению всего организма
🔹Разрушению мышц
🔹Перееданию
🔹Инсулинорезистентности (из-за чего повышается уровень глюкозы в крови.)
🔹Эмоциональной нестабильности (рассеянность, плохое настроение, потеря «жажды» жизни и апатия)
🔹Отложению висцерального жира (самый опасный тип жировой ткани.разновидность жира в человеческом организме, который накапливается между органами в брюшной полости. Количество висцерального жира прямо пропорционально количеству ГОРМОНА СТРЕССА - кортизолу!)
🔹диабету 2-го типа,
🔹болезням сердечно-сосудистой системы,
🔹изменениям в функционировании гормонального фона
Недосып- это дикий стресс для нашего организма. Много стресса = Выше уровень КОРТИЗОЛА (Который всегда «подтягивает» за собой гормон голода – грелин) = Выше уровень ГРЕЛИНА (Привет, постоянное желание что-нибудь съесть ).
Кроме того, Кортизол может провоцировать задержку воды в организме в виде отёков до 1 л.
Проще говоря, Невыспавшийся человек легко набирает вес и с трудом сбрасывает его.. Ему чаще хочется сладкого и фастфуда, чем здоровой пищи, потому что организм пытается компенсировать недостаток энергии тягой к простым углеводам. Если вы хронически не высыпаетесь, похудеть даже на самом идеально высчитанном рационе будет очень трудно. ⠀
Здесь очень важно подчеркнуть, что общепринятые мифы о нормах сна давно развеяны и не всем нужно 8-10 часов для поддержания здоровья организма. Действительно, есть люди, которым вполне хватает 5 часов на то, чтобы восстановиться, а некоторым –и 12 мало. Это нормально. Просто нужно слушать и внимательно изучать свой организм. (Для меня идеальное время сна-не более 6 часов, всё что меньше-сразу отражается на всех внутренних и внешних процессах. Ну а превышение этой нормы сразу сказывается на потери продуктивности и отсутствии собранности)
🔷Сон должен быть своевременным (!) Это время диктуется не семьей, расписанием уроков, режимом работы или личными предпочтениями, а биоритмами.
Очень часто на практике встречается ситуация, когда Вы активно соблюдаете все рекомендации по питанию, придерживаетесь нужного дефицита по калоражу (еще и активно тренируясь при этом), но отвеса нет ни на грамм. Но вот наступают выходные, в которые Вы проводите в кровати более 10 часов, высыпаетесь, встаёте на весы-а там уже минус 1,5 кг за ночь (при том же питании). Было такое? Уверена, что да. Вот это прямой показатель того, насколько беспокойный, прерывистый сон в течение короткого времени мешает нашему процессу похудения.
ИТАК, КОРОТКО.
Некачественный, прерывистый сон приводит к:
🔹Повышению уровня кортизола (ВСЕГДА при подготовке программы питания спрашиваю о качестве сна и отправляю проверять уровень кортизола, а не др. гормнов, тк эта проблема встречается у 40% населения)
🔹Преждевременному старению всего организма
🔹Разрушению мышц
🔹Перееданию
🔹Инсулинорезистентности (из-за чего повышается уровень глюкозы в крови.)
🔹Эмоциональной нестабильности (рассеянность, плохое настроение, потеря «жажды» жизни и апатия)
🔹Отложению висцерального жира (самый опасный тип жировой ткани.разновидность жира в человеческом организме, который накапливается между органами в брюшной полости. Количество висцерального жира прямо пропорционально количеству ГОРМОНА СТРЕССА - кортизолу!)
🔹диабету 2-го типа,
🔹болезням сердечно-сосудистой системы,
🔹изменениям в функционировании гормонального фона
Недосып- это дикий стресс для нашего организма. Много стресса = Выше уровень КОРТИЗОЛА (Который всегда «подтягивает» за собой гормон голода – грелин) = Выше уровень ГРЕЛИНА (Привет, постоянное желание что-нибудь съесть ).
Кроме того, Кортизол может провоцировать задержку воды в организме в виде отёков до 1 л.
Проще говоря, Невыспавшийся человек легко набирает вес и с трудом сбрасывает его.. Ему чаще хочется сладкого и фастфуда, чем здоровой пищи, потому что организм пытается компенсировать недостаток энергии тягой к простым углеводам. Если вы хронически не высыпаетесь, похудеть даже на самом идеально высчитанном рационе будет очень трудно. ⠀
Здесь очень важно подчеркнуть, что общепринятые мифы о нормах сна давно развеяны и не всем нужно 8-10 часов для поддержания здоровья организма. Действительно, есть люди, которым вполне хватает 5 часов на то, чтобы восстановиться, а некоторым –и 12 мало. Это нормально. Просто нужно слушать и внимательно изучать свой организм. (Для меня идеальное время сна-не более 6 часов, всё что меньше-сразу отражается на всех внутренних и внешних процессах. Ну а превышение этой нормы сразу сказывается на потери продуктивности и отсутствии собранности)
🔷Сон должен быть своевременным (!) Это время диктуется не семьей, расписанием уроков, режимом работы или личными предпочтениями, а биоритмами.
👍3
КАЧЕСТВО СНА=ПОХУДЕНИЕ. КОРТИЗОЛ 🦋 Часть 2.
…..Но есть прекрасная новость: Сломанные биологические часы можно «отремонтировать» и заставить организм по нашим правилам. Просто нам нужен режим.
📌Что делать:
➖В идеале засыпать до 23:00
➖Встаём в одно и то же время (Предпочтительно с 7 до 9)
➖Отказываемся от дневного сна или используем его правильно. В течение дня можно устраивать перерывы на сон, но они не должны длиться больше 20 минут. Иначе мозг перейдет в стадию глубокого сна, и после пробуждения вместо ясности ума вы получите головную боль.
➖Магниевая вода перед сном для того, чтобы расслабить нервную систему
➖На момент пробуждения-открываем все жалюзи/шторы, чтобы «глаза» видели свет, а не тёмный склеп))
➖Мелатонин на время «перестройки» режима в правильное русло
➖5HTP (Улучшают качество сна, помогают просыпаться с лёгкостью, добавляют энергии)
…..Но есть прекрасная новость: Сломанные биологические часы можно «отремонтировать» и заставить организм по нашим правилам. Просто нам нужен режим.
📌Что делать:
➖В идеале засыпать до 23:00
➖Встаём в одно и то же время (Предпочтительно с 7 до 9)
➖Отказываемся от дневного сна или используем его правильно. В течение дня можно устраивать перерывы на сон, но они не должны длиться больше 20 минут. Иначе мозг перейдет в стадию глубокого сна, и после пробуждения вместо ясности ума вы получите головную боль.
➖Магниевая вода перед сном для того, чтобы расслабить нервную систему
➖На момент пробуждения-открываем все жалюзи/шторы, чтобы «глаза» видели свет, а не тёмный склеп))
➖Мелатонин на время «перестройки» режима в правильное русло
➖5HTP (Улучшают качество сна, помогают просыпаться с лёгкостью, добавляют энергии)
🥰4🔥3
Всем утро💙
По работающим добавкам, ускоряющим метаболизм и влияющим на процесс снижения веса добавила -Йохимбин (посмотрите, кому актуально).
По работающим добавкам, ускоряющим метаболизм и влияющим на процесс снижения веса добавила -Йохимбин (посмотрите, кому актуально).
🔥2🥰1
Внеплановый пост по анализам и закрываем наш аптечно-консультативный центр))
Мы ведь про питание в первую очередь💙
Для тех, кто не может (не хочет) обращаться к эндокринологу-дерматологу-трихологу или просто хочет проверить свой организм - прикрепляю базу.
Все элементы связаны между собой , поэтому список высчитан таким образом, чтобы сдав один анализ-можно было бы пропустить три других.
Так же очень легко подобрать необходимые показатели (и вычеркнуть лишние) по описанию Вашего самочувствия , состояния организма и любых жалоб, обращайтесь🦋
Здесь общий чек-ап, минимум по коже и волосам
Мы ведь про питание в первую очередь💙
Для тех, кто не может (не хочет) обращаться к эндокринологу-дерматологу-трихологу или просто хочет проверить свой организм - прикрепляю базу.
Все элементы связаны между собой , поэтому список высчитан таким образом, чтобы сдав один анализ-можно было бы пропустить три других.
Так же очень легко подобрать необходимые показатели (и вычеркнуть лишние) по описанию Вашего самочувствия , состояния организма и любых жалоб, обращайтесь🦋
Здесь общий чек-ап, минимум по коже и волосам
❤4🔥3👍2