PRO супы и другие первые блюда.
Всем нам, наверное, бабушки с детства твердили о необходимости «жидкого» и горячего на обед, прививая тем самым не совсем правильное пищевое поведение (сюда же добавим каши по утрам, привычку тянуться за добавкой и доедать до последней ложки🌚) От этого никуда не деться, увы. Они делали это только из самых лучших побуждений любви и заботы.
Наша задача теперь – быстро от этого избавиться) Как сейчас «модно» прорабатывать детские травмы с психологами, нужно проработать пищевые травмы с диетологом)) Поехали.
С точки зрения калорийности и процентного соотношения БЖУ в первых блюдах нет ничего пугающего и страшного. Проблема состоит именно в воздействии на ЖКТ.
Во-первых, это полноценный приём пищи. Но по сути, он совсем пустой. Мы получаем МИНИМУМ энергии при большом объёме порции. (Вспомните, изначально суп был задуман как блюдо, вызывающее аппетит)
Во-вторых, первые блюда за счёт длительной варки очень быстро усваиваются организмом и уже через небольшой промежуток времени мы снова испытываем голод. Можно сделать вывод, что суп –наиболее подходящий приём пищи лишь для ослабленных людей (например, после тяжёлого отравления, болезни, операции…тогда, когда организм ещё полностью не восстановился и лишних сил на переваривание «тяжёлой пищи» у него пока нет. Но даже здесь я бы всё-таки сделала выбор в пользу крем-супа…пользы куда больше.)
В-третьих. Предположим, что мы уже питаемся правильно и привели в норму размер желудка (ориентируемся на размер сжатого кулака для тех, кто забыл). И вот мы вливаем туда порцию НЕВЕДОМОЙ жидкости вперемешку с нормальной твёрдой пищей, более привычной нашему организму. Что в итоге получаем? Растянутый орган, который уже к ужину может потребовать порцию бОльшую по размеру, в результате=переедание=превышение дневного калоража=привет, лишний вес. Всё это работает по цепочке и вытекает одно из другого (!).
В-четвёртых. Сейчас будет немного неприятно. Если бы каждый немного задумался о том, как происходит обработка пищи нашим ЖКТ, то стал бы в разы избирательнее относительно того, что попадает в наш организм, поверьте). Вместо твёрдой пищи (пусть и измельчённой в ротовой полости=всё равно получается «кашеобразная густая» текстура)- в него попадает БОЛОТО с лягушками. И сначала желудок должен «процедить» всю эту неведомую жидкость (ведь это не просто вода, а бульон с многочисленными составляющими), а только потом приступить к переработке твёрдых остатков (где происходит дальнейшее разделение на белковые и углеводные составляющие). В данном случае ПЕРВЫЕ БЛЮДА просто разбавляют желудочный сок и мешают правильному распределению полученной энергии. (поэтому настоятельно рекомендую забыть про первые блюда людям с повышенной кислотностью или с нарушением обмена веществ.)
Вывод: если Вам нравится вкус первых блюд и Вы однозначно оставляете их в рационе-то оптимальным будет употребление не чаще 2-3 раз в неделю. Приоритет отдаём в пользу крем-супов (да, калорийность чуть выше-но и порция, которую вы съедите будет меньше из-за «плотности» блюда). В идеале, если Вы являетесь любителем «жидкого»-то я бы оставила его в качестве лакомства выходного дня (Или, например, заказывала бы только в заведении, где Вам и с размером порции не дадут «разгуляться», да и вкусом Вы точно насладитесь)
Всем нам, наверное, бабушки с детства твердили о необходимости «жидкого» и горячего на обед, прививая тем самым не совсем правильное пищевое поведение (сюда же добавим каши по утрам, привычку тянуться за добавкой и доедать до последней ложки🌚) От этого никуда не деться, увы. Они делали это только из самых лучших побуждений любви и заботы.
Наша задача теперь – быстро от этого избавиться) Как сейчас «модно» прорабатывать детские травмы с психологами, нужно проработать пищевые травмы с диетологом)) Поехали.
С точки зрения калорийности и процентного соотношения БЖУ в первых блюдах нет ничего пугающего и страшного. Проблема состоит именно в воздействии на ЖКТ.
Во-первых, это полноценный приём пищи. Но по сути, он совсем пустой. Мы получаем МИНИМУМ энергии при большом объёме порции. (Вспомните, изначально суп был задуман как блюдо, вызывающее аппетит)
Во-вторых, первые блюда за счёт длительной варки очень быстро усваиваются организмом и уже через небольшой промежуток времени мы снова испытываем голод. Можно сделать вывод, что суп –наиболее подходящий приём пищи лишь для ослабленных людей (например, после тяжёлого отравления, болезни, операции…тогда, когда организм ещё полностью не восстановился и лишних сил на переваривание «тяжёлой пищи» у него пока нет. Но даже здесь я бы всё-таки сделала выбор в пользу крем-супа…пользы куда больше.)
В-третьих. Предположим, что мы уже питаемся правильно и привели в норму размер желудка (ориентируемся на размер сжатого кулака для тех, кто забыл). И вот мы вливаем туда порцию НЕВЕДОМОЙ жидкости вперемешку с нормальной твёрдой пищей, более привычной нашему организму. Что в итоге получаем? Растянутый орган, который уже к ужину может потребовать порцию бОльшую по размеру, в результате=переедание=превышение дневного калоража=привет, лишний вес. Всё это работает по цепочке и вытекает одно из другого (!).
В-четвёртых. Сейчас будет немного неприятно. Если бы каждый немного задумался о том, как происходит обработка пищи нашим ЖКТ, то стал бы в разы избирательнее относительно того, что попадает в наш организм, поверьте). Вместо твёрдой пищи (пусть и измельчённой в ротовой полости=всё равно получается «кашеобразная густая» текстура)- в него попадает БОЛОТО с лягушками. И сначала желудок должен «процедить» всю эту неведомую жидкость (ведь это не просто вода, а бульон с многочисленными составляющими), а только потом приступить к переработке твёрдых остатков (где происходит дальнейшее разделение на белковые и углеводные составляющие). В данном случае ПЕРВЫЕ БЛЮДА просто разбавляют желудочный сок и мешают правильному распределению полученной энергии. (поэтому настоятельно рекомендую забыть про первые блюда людям с повышенной кислотностью или с нарушением обмена веществ.)
Вывод: если Вам нравится вкус первых блюд и Вы однозначно оставляете их в рационе-то оптимальным будет употребление не чаще 2-3 раз в неделю. Приоритет отдаём в пользу крем-супов (да, калорийность чуть выше-но и порция, которую вы съедите будет меньше из-за «плотности» блюда). В идеале, если Вы являетесь любителем «жидкого»-то я бы оставила его в качестве лакомства выходного дня (Или, например, заказывала бы только в заведении, где Вам и с размером порции не дадут «разгуляться», да и вкусом Вы точно насладитесь)
🤯3
🟠Что делать, если вес встал? (Часть 1)
Тема довольно обширная и для того, чтобы дать абсолютно точную рекомендацию-нужно изучить ваш рацион. Но есть базовые принципы, которые работают абсолютно на всех.
О «плато» в процессе похудения думаю слышали абсолютно все, но почему-то большинство старается оправдать любой остановившийся и затянувшийся по времени процесс похудения (на 2 недели и более) именно этим термином. Но тут придётся многих разочаровать) Вы просто неправильно выстраиваете рацион🧐
Плато при правильном подходе действительно имеет место быть, тк идёт перестройка организма, но не занимает больше 5 дней!). На своём опыте и опыте моих девчонок (независимо от количества лишнего веса) этот период длится 3-5 суток.
Прекрасно понимаю, как тяжело морально придерживаться рациона в такие дни и не видеть ежедневного, хоть и самого крохотного результата, поэтому в таких случаях всегда рекомендую:
☑️На третий день устраиваем углеводно-белковые «качели». Лучше всего начинать с белкового дня. В этот день снижаем поступление углеводов в сутки до 20-30 г, белок употребляем в неограниченном количестве, на норму суточной калорийности не смотрим. Наша задача только не допустить превышение углеводов. Полезные жиры держим на отметке до 50. Обычный дневной рацион выглядит следующим образом : яйца, любая молочка до 9% жирности, мясо, любые сорта рыбы, сыр, овощи (за исключением крахмалистых), орехи. Сладкоежки могут смело позволить себе протеиновый батончик или печенье с пониженным содержанием углеводов (все марки есть в закрепах). Чаще всего отвес появляется сразу на следующий день. В более редких случаях- переходим на углеводный день (всё то же самое, только меняем местами Углеводы с белком). Такое чередование не несёт никакого вреда организму, поскольку требуется лишь для «раскачки» метаболизма (Не путать с длительными подобными диетами).
Тема довольно обширная и для того, чтобы дать абсолютно точную рекомендацию-нужно изучить ваш рацион. Но есть базовые принципы, которые работают абсолютно на всех.
О «плато» в процессе похудения думаю слышали абсолютно все, но почему-то большинство старается оправдать любой остановившийся и затянувшийся по времени процесс похудения (на 2 недели и более) именно этим термином. Но тут придётся многих разочаровать) Вы просто неправильно выстраиваете рацион🧐
Плато при правильном подходе действительно имеет место быть, тк идёт перестройка организма, но не занимает больше 5 дней!). На своём опыте и опыте моих девчонок (независимо от количества лишнего веса) этот период длится 3-5 суток.
Прекрасно понимаю, как тяжело морально придерживаться рациона в такие дни и не видеть ежедневного, хоть и самого крохотного результата, поэтому в таких случаях всегда рекомендую:
☑️На третий день устраиваем углеводно-белковые «качели». Лучше всего начинать с белкового дня. В этот день снижаем поступление углеводов в сутки до 20-30 г, белок употребляем в неограниченном количестве, на норму суточной калорийности не смотрим. Наша задача только не допустить превышение углеводов. Полезные жиры держим на отметке до 50. Обычный дневной рацион выглядит следующим образом : яйца, любая молочка до 9% жирности, мясо, любые сорта рыбы, сыр, овощи (за исключением крахмалистых), орехи. Сладкоежки могут смело позволить себе протеиновый батончик или печенье с пониженным содержанием углеводов (все марки есть в закрепах). Чаще всего отвес появляется сразу на следующий день. В более редких случаях- переходим на углеводный день (всё то же самое, только меняем местами Углеводы с белком). Такое чередование не несёт никакого вреда организму, поскольку требуется лишь для «раскачки» метаболизма (Не путать с длительными подобными диетами).
👍1🔥1😁1
🟠Что делать, если вес встал (часть 2)
☑️Используем любые продукты из списка «Ускорение работы ЖКТ». В течение дня (а лучше за 4 часа до сна) стараемся пить золототысячник.
☑️Устраиваем вечером организму небольшой «стресс» контрастным душем.
☑️Принимаем ванну с английской морской солью. Самый любимый пункт у моих девчонок, поскольку тут вообще ничего не нужно делать, а лишь насладиться тёплой ванной на протяжении получаса и на утро получить отвес (до 1.5 кг в зависимости от исходного. У меня обычно бывает не более 300 г, поскольку лишней воды в организме особо нет, но для тех, кто отекает этот пункт будет находкой). (В комментарии прикреплю производителя, который даёт точный результат, поскольку фирм очень много-но от 90% эффекта нет никакого.)
☑️Используем любые продукты из списка «Ускорение работы ЖКТ». В течение дня (а лучше за 4 часа до сна) стараемся пить золототысячник.
☑️Устраиваем вечером организму небольшой «стресс» контрастным душем.
☑️Принимаем ванну с английской морской солью. Самый любимый пункт у моих девчонок, поскольку тут вообще ничего не нужно делать, а лишь насладиться тёплой ванной на протяжении получаса и на утро получить отвес (до 1.5 кг в зависимости от исходного. У меня обычно бывает не более 300 г, поскольку лишней воды в организме особо нет, но для тех, кто отекает этот пункт будет находкой). (В комментарии прикреплю производителя, который даёт точный результат, поскольку фирм очень много-но от 90% эффекта нет никакого.)
🔥3👏2❤1
Что хотим ещё в ближайшее время?)
🟢Самые короткие эффективные упражнения [это для ленивых, потому что сама заставляю себя заниматься и нужно, чтобы БЫЛО БЫСТРО и МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНО… если спустя месяц не вижу результат-значит, не интересно))) с годами подобрала свой топ-3👌]
🟠Подборки пп продуктов из магазинов [желательно укажите магазин или сделаем опросник]
🟣Рецепты [тоже для ленивых😹🤷♀️тк не питаюсь дома совсем, только в период подготовки к показу/съёмке, когда нужно быстро слить лишнее и важен каждый грамм. Максимально простые рецепты с минимальным кбжу]
🔵Избавление от целлюлита
🟡Кожа [от высыпаний на лице до качества кожи тела+загар]
🟢Самые короткие эффективные упражнения [это для ленивых, потому что сама заставляю себя заниматься и нужно, чтобы БЫЛО БЫСТРО и МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНО… если спустя месяц не вижу результат-значит, не интересно))) с годами подобрала свой топ-3👌]
🟠Подборки пп продуктов из магазинов [желательно укажите магазин или сделаем опросник]
🟣Рецепты [тоже для ленивых😹🤷♀️тк не питаюсь дома совсем, только в период подготовки к показу/съёмке, когда нужно быстро слить лишнее и важен каждый грамм. Максимально простые рецепты с минимальным кбжу]
🔵Избавление от целлюлита
🟡Кожа [от высыпаний на лице до качества кожи тела+загар]
Помогайте🤗
Anonymous Poll
14%
Рецепты
32%
Целлюлит
11%
Подборки из магазинов
21%
Упражнения
21%
Кожа
PRO Целлюлит. Часть 1
Начнём с того, что вне зависимости от питания очень многим мы обязаны генетике…и есть счастливчики, позволяющие себе питаться круглосуточно пищевым мусором, спокойно находясь до 45 лет в прекрасной форме и весе. Но так везёт далеко не всем…поэтому погнали разбираться:
1. Если вычистить питание на максимум, то в 90 процентах случаев неровности уходят сами (в срок примерно 1.5-2 месяца). Это ФАКТ, проверенный конкретно на мне и десятках моих девчонок. Но! Все мы люди и часто позволяем себе запрещёнку, поэтому «ямки» могут постоянно появляться.
Что делаем?
• Из питания:
Самое важное – достаточное потребление белка. Не будет хватать белка (строительного инструмента) – от дряблости и неровностей не избавиться (!). В идеале 1,8 г на кг веса. Можно больше.
• Из спорта:
Мы можем помочь телу, активировав мышцы на ТОЙ зоне, где у Вас есть неровности (задняя поверхность бедра, нижняя часть ягодиц и тд). Элементарно, если Вы будете просто напрягать мышцы (=сжимать ягодицы-расслаблять) это даёт хороший «прогрев» и результат! Здесь не нужны убийственные тренировки в спортзале, достаточно просто не давать этим мышцам «спать». Стоите в очереди в примерочную? На кассе в магазин? Займитесь прожимом мышц. Это легко, незаметно для окружающих и очень результативно.
Начнём с того, что вне зависимости от питания очень многим мы обязаны генетике…и есть счастливчики, позволяющие себе питаться круглосуточно пищевым мусором, спокойно находясь до 45 лет в прекрасной форме и весе. Но так везёт далеко не всем…поэтому погнали разбираться:
1. Если вычистить питание на максимум, то в 90 процентах случаев неровности уходят сами (в срок примерно 1.5-2 месяца). Это ФАКТ, проверенный конкретно на мне и десятках моих девчонок. Но! Все мы люди и часто позволяем себе запрещёнку, поэтому «ямки» могут постоянно появляться.
Что делаем?
• Из питания:
Самое важное – достаточное потребление белка. Не будет хватать белка (строительного инструмента) – от дряблости и неровностей не избавиться (!). В идеале 1,8 г на кг веса. Можно больше.
• Из спорта:
Мы можем помочь телу, активировав мышцы на ТОЙ зоне, где у Вас есть неровности (задняя поверхность бедра, нижняя часть ягодиц и тд). Элементарно, если Вы будете просто напрягать мышцы (=сжимать ягодицы-расслаблять) это даёт хороший «прогрев» и результат! Здесь не нужны убийственные тренировки в спортзале, достаточно просто не давать этим мышцам «спать». Стоите в очереди в примерочную? На кассе в магазин? Займитесь прожимом мышц. Это легко, незаметно для окружающих и очень результативно.
🥰1
PRO Целлюлит. Часть 2
• Из косметики:
И теперь про использование средств «извне». Никакие крема/скрабы/обертывания Вас не «похудеют», но отлично сработают на качество кожи=она станет более эластична=подтянется=целлюлит станет менее заметным. Получаем отличный внешний эффект. Опять же. Все подряд не покупаем и на себя не мажем (только проверенные и безопасные составы(!)).
Из скрабов:
идеальнее молотого кофе+мёда просто нет. Вот ни один покупной скраб не сравнится по эффективности с САМОДЕЛЬНЫМ) да, грязно и может быть неприятно. Но кожа Вас отблагодарит своим внешним видом.
Схема: делаем через день, курсом в 10-14 дней. Нанесли скраб, помассировали самые проблемные зоны и оставили минут на 20. Если закроете пищевой пленкой-еще сильнее усилите эффект (мне лень обычно). Смываем прохладной водой. Сверху кремом не «закрываем», даём коже впитать и распределить всё полезное из нашей только что проведённой процедуры.
• Из косметики:
И теперь про использование средств «извне». Никакие крема/скрабы/обертывания Вас не «похудеют», но отлично сработают на качество кожи=она станет более эластична=подтянется=целлюлит станет менее заметным. Получаем отличный внешний эффект. Опять же. Все подряд не покупаем и на себя не мажем (только проверенные и безопасные составы(!)).
Из скрабов:
идеальнее молотого кофе+мёда просто нет. Вот ни один покупной скраб не сравнится по эффективности с САМОДЕЛЬНЫМ) да, грязно и может быть неприятно. Но кожа Вас отблагодарит своим внешним видом.
Схема: делаем через день, курсом в 10-14 дней. Нанесли скраб, помассировали самые проблемные зоны и оставили минут на 20. Если закроете пищевой пленкой-еще сильнее усилите эффект (мне лень обычно). Смываем прохладной водой. Сверху кремом не «закрываем», даём коже впитать и распределить всё полезное из нашей только что проведённой процедуры.
❤1👏1😁1
PRO целлюлит. Часть 3
Для тех, кто не хочет тратить время и разводить всю это «прелесть» сам:
-скраб от Насти Мироновой
-у ARAVIA тоже неплохой.
Самые беспонтовые:элемис и the act (даже не тратьте деньги)
- Массаж сухой щеткой. Берём любую средней жёсткости (цена абсолютно никакой роли не играет, главное, чтобы в руке лежала удобно). Мне нравится gloys. Тут главное регулярность. Хотя бы 5 минут перед душем, но ежедневно (или через день). Двигаемся строго по инструкции (снизу вверх)
- Крема.
Самый знаменитый с эффектом котла из Преисподней - Витекс. бюджетный, с отличным составом и хорошим эффектом. (если сможете посидеть под плёнкой-тогда вообще топ) Тут просто нанесли и выжидаем. Никаких движений по крему не делаем.
Флоресан. Тут схема немного другая. Хорошо себя показывает, если по крему сделать массаж (можно самой, либо массажером. Если Вы ходите к массажисту-то берите именно Флоресан с собой. Выдерживать время здесь не надо, разницы нет. Нанесли, помассировали -смыли.
Для тех, кто не хочет тратить время и разводить всю это «прелесть» сам:
-скраб от Насти Мироновой
-у ARAVIA тоже неплохой.
Самые беспонтовые:
- Массаж сухой щеткой. Берём любую средней жёсткости (цена абсолютно никакой роли не играет, главное, чтобы в руке лежала удобно). Мне нравится gloys. Тут главное регулярность. Хотя бы 5 минут перед душем, но ежедневно (или через день). Двигаемся строго по инструкции (снизу вверх)
- Крема.
Самый знаменитый с эффектом котла из Преисподней - Витекс. бюджетный, с отличным составом и хорошим эффектом. (если сможете посидеть под плёнкой-тогда вообще топ) Тут просто нанесли и выжидаем. Никаких движений по крему не делаем.
Флоресан. Тут схема немного другая. Хорошо себя показывает, если по крему сделать массаж (можно самой, либо массажером. Если Вы ходите к массажисту-то берите именно Флоресан с собой. Выдерживать время здесь не надо, разницы нет. Нанесли, помассировали -смыли.
❤2👍2
PRO целлюлит. Часть 4
Из здоровья:
[Без этих показателей тоже довольно трудно привести кожу в идеальное состояние]
• Витамин Д
У 70% людей в нашей стране есть дефицит этого витамина, переборщить очень трудно, поэтому это единственный БАД, который советую пить на постоянной основе (можно просто снижать-увеличивать дозировку). Подходит Абсолютно любой, самый бюджетный производитель. Мне нравится от Now. [Солгар-не советую. Там переплата просто ни за что🤷♀️ только если за банку.]
Витамин Е
Люблю Веторон из-за консистенции. (Бонусом идёт потрясающий загар и здоровый, отдохнувший вид кожи).
• Углеводы снизить до 50 г в сутки хотя бы 10-14 дней.
• СОН. Очень важно хорошо и крепко спать (хотя казалось бы…такая мелочь)
• Отсутствие стресса (Да, последние два пункта меня тоже раньше веселили и казались бредом, но опыт показывает обратное.)
Из здоровья:
[Без этих показателей тоже довольно трудно привести кожу в идеальное состояние]
• Витамин Д
У 70% людей в нашей стране есть дефицит этого витамина, переборщить очень трудно, поэтому это единственный БАД, который советую пить на постоянной основе (можно просто снижать-увеличивать дозировку). Подходит Абсолютно любой, самый бюджетный производитель. Мне нравится от Now. [
Витамин Е
Люблю Веторон из-за консистенции. (Бонусом идёт потрясающий загар и здоровый, отдохнувший вид кожи).
• Углеводы снизить до 50 г в сутки хотя бы 10-14 дней.
• СОН. Очень важно хорошо и крепко спать (хотя казалось бы…такая мелочь)
• Отсутствие стресса (Да, последние два пункта меня тоже раньше веселили и казались бредом, но опыт показывает обратное.)
👍8🔥3👏1
PRO физ. активность
Так. Хочу сразу всех успокоить и сказать, что для снижения веса этот пункт не обязателен. При правильном рационе можно худеть даже не вставая с дивана. Здесь больше про здоровье и внешнюю эстетику тела. ( мы же не хотим стать похожими на сушеную воблу, с попой до колен, правда?)
Поскольку мне по роду деятельности (к счастью😹) не нужны огромные мышцы и максимальный рельеф - то дело оставалось за малым: найти самые рабочие и действенные упражнения, помогающие держать тело в тонусе. Вариаций этих упражнений - сотни, но ни одни не давали того эффекта, как перечисленные ниже.
🟠Пресс:
🔸Вакуум. С ним наверное знакомы абсолютно все. Утром, натощак, хотя бы по 2-3 минуты. Постарайтесь ввести его в привычку, как утреннюю чистку зубов и у Вас всегда (!) будет плоский живот (в том числе и после еды). Можно делать в любых положениях (стоя-лёжа), но мне удобнее всего -как на прикреплённой схеме. Немного согнув корпус, руки на бёдра .
🔸8 min abs (упражнение на косые пропускаю, в этом видео без них отлично прокачиваются все мышцы. Итого уже 6 минут вместо 8). Трёх раз в неделю вполне достаточно.
🔸Русалка с колена. Тут главное выполнять очень медленно, не торопясь.
_______
От этих трёх упражнений «прорисовались» верхние мышцы пресса за 1.5 месяца (!!!)
Позже добавила ещё одно упражнение ниже, для нижней части пресса. ⬇️
▫️Мёртвый жук
🟠Ягодицы.
🔸8 min buns
Сюда вообще ничего добавлять не стоит, попа горит пламенем💥 плюс спокойно можно выполнять даже при проблемах с суставами. Идеальное!
P.S. От этих упражнений мышцы не увеличатся в размере, тк для этого нужен дополнительный вес (попа Кардашьян /потеря талии Вам не грозит), но красивое подтянутое тело гарантированно☝️
Если кому-то непонятна техника или есть вопросы- смело пишите, объясню ещё более подробно❤️
Упражнения по ссылкам и в следующем посте. Не уместилось в один 🤷♀️
Так. Хочу сразу всех успокоить и сказать, что для снижения веса этот пункт не обязателен. При правильном рационе можно худеть даже не вставая с дивана. Здесь больше про здоровье и внешнюю эстетику тела. ( мы же не хотим стать похожими на сушеную воблу, с попой до колен, правда?)
Поскольку мне по роду деятельности (к счастью😹) не нужны огромные мышцы и максимальный рельеф - то дело оставалось за малым: найти самые рабочие и действенные упражнения, помогающие держать тело в тонусе. Вариаций этих упражнений - сотни, но ни одни не давали того эффекта, как перечисленные ниже.
🟠Пресс:
🔸Вакуум. С ним наверное знакомы абсолютно все. Утром, натощак, хотя бы по 2-3 минуты. Постарайтесь ввести его в привычку, как утреннюю чистку зубов и у Вас всегда (!) будет плоский живот (в том числе и после еды). Можно делать в любых положениях (стоя-лёжа), но мне удобнее всего -как на прикреплённой схеме. Немного согнув корпус, руки на бёдра .
🔸8 min abs (упражнение на косые пропускаю, в этом видео без них отлично прокачиваются все мышцы. Итого уже 6 минут вместо 8). Трёх раз в неделю вполне достаточно.
🔸Русалка с колена. Тут главное выполнять очень медленно, не торопясь.
_______
От этих трёх упражнений «прорисовались» верхние мышцы пресса за 1.5 месяца (!!!)
Позже добавила ещё одно упражнение ниже, для нижней части пресса. ⬇️
▫️Мёртвый жук
🟠Ягодицы.
🔸8 min buns
Сюда вообще ничего добавлять не стоит, попа горит пламенем💥 плюс спокойно можно выполнять даже при проблемах с суставами. Идеальное!
P.S. От этих упражнений мышцы не увеличатся в размере, тк для этого нужен дополнительный вес (попа Кардашьян /потеря талии Вам не грозит), но красивое подтянутое тело гарантированно☝️
Если кому-то непонятна техника или есть вопросы- смело пишите, объясню ещё более подробно❤️
Упражнения по ссылкам и в следующем посте. Не уместилось в один 🤷♀️
🔥8👍3
А нам нужен пост-болталка, где Вы можете задавать любые вопросы от питания/подбора бжу/анализов/показателей/проблем с кожей и тд? (вижу, что нас уже довольно много и с удовольствием каждой помогу разобраться, если есть конкретные трудности❤️)
Anonymous Poll
94%
Конечно❤️
6%
Рано😑
Рубрика «РАЗГОВОРНАЯ»🤗
Давайте попробуем новый формат)
Предлагаю сюда писать абсолютно любые вопросы по нашей теме, что и кого беспокоит и тд. Будем разбираться.
P.S. А ещё есть идея сделать бесплатный экспресс-прокач питания и тела (на 14 дней, мини-группой, человек на 5🤔Хочу показать Вам максимально быстрый результат). Что думаете?
Давайте попробуем новый формат)
Предлагаю сюда писать абсолютно любые вопросы по нашей теме, что и кого беспокоит и тд. Будем разбираться.
P.S. А ещё есть идея сделать бесплатный экспресс-прокач питания и тела (на 14 дней, мини-группой, человек на 5🤔Хочу показать Вам максимально быстрый результат). Что думаете?
🔥8🥰1
КАЧЕСТВО СНА=ПОХУДЕНИЕ. КОРТИЗОЛ🦋
Очень часто на практике встречается ситуация, когда Вы активно соблюдаете все рекомендации по питанию, придерживаетесь нужного дефицита по калоражу (еще и активно тренируясь при этом), но отвеса нет ни на грамм. Но вот наступают выходные, в которые Вы проводите в кровати более 10 часов, высыпаетесь, встаёте на весы-а там уже минус 1,5 кг за ночь (при том же питании). Было такое? Уверена, что да. Вот это прямой показатель того, насколько беспокойный, прерывистый сон в течение короткого времени мешает нашему процессу похудения.
ИТАК, КОРОТКО.
Некачественный, прерывистый сон приводит к:
🔹Повышению уровня кортизола (ВСЕГДА при подготовке программы питания спрашиваю о качестве сна и отправляю проверять уровень кортизола, а не др. гормнов, тк эта проблема встречается у 40% населения)
🔹Преждевременному старению всего организма
🔹Разрушению мышц
🔹Перееданию
🔹Инсулинорезистентности (из-за чего повышается уровень глюкозы в крови.)
🔹Эмоциональной нестабильности (рассеянность, плохое настроение, потеря «жажды» жизни и апатия)
🔹Отложению висцерального жира (самый опасный тип жировой ткани.разновидность жира в человеческом организме, который накапливается между органами в брюшной полости. Количество висцерального жира прямо пропорционально количеству ГОРМОНА СТРЕССА - кортизолу!)
🔹диабету 2-го типа,
🔹болезням сердечно-сосудистой системы,
🔹изменениям в функционировании гормонального фона
Недосып- это дикий стресс для нашего организма. Много стресса = Выше уровень КОРТИЗОЛА (Который всегда «подтягивает» за собой гормон голода – грелин) = Выше уровень ГРЕЛИНА (Привет, постоянное желание что-нибудь съесть ).
Кроме того, Кортизол может провоцировать задержку воды в организме в виде отёков до 1 л.
Проще говоря, Невыспавшийся человек легко набирает вес и с трудом сбрасывает его.. Ему чаще хочется сладкого и фастфуда, чем здоровой пищи, потому что организм пытается компенсировать недостаток энергии тягой к простым углеводам. Если вы хронически не высыпаетесь, похудеть даже на самом идеально высчитанном рационе будет очень трудно. ⠀
Здесь очень важно подчеркнуть, что общепринятые мифы о нормах сна давно развеяны и не всем нужно 8-10 часов для поддержания здоровья организма. Действительно, есть люди, которым вполне хватает 5 часов на то, чтобы восстановиться, а некоторым –и 12 мало. Это нормально. Просто нужно слушать и внимательно изучать свой организм. (Для меня идеальное время сна-не более 6 часов, всё что меньше-сразу отражается на всех внутренних и внешних процессах. Ну а превышение этой нормы сразу сказывается на потери продуктивности и отсутствии собранности)
🔷Сон должен быть своевременным (!) Это время диктуется не семьей, расписанием уроков, режимом работы или личными предпочтениями, а биоритмами.
Очень часто на практике встречается ситуация, когда Вы активно соблюдаете все рекомендации по питанию, придерживаетесь нужного дефицита по калоражу (еще и активно тренируясь при этом), но отвеса нет ни на грамм. Но вот наступают выходные, в которые Вы проводите в кровати более 10 часов, высыпаетесь, встаёте на весы-а там уже минус 1,5 кг за ночь (при том же питании). Было такое? Уверена, что да. Вот это прямой показатель того, насколько беспокойный, прерывистый сон в течение короткого времени мешает нашему процессу похудения.
ИТАК, КОРОТКО.
Некачественный, прерывистый сон приводит к:
🔹Повышению уровня кортизола (ВСЕГДА при подготовке программы питания спрашиваю о качестве сна и отправляю проверять уровень кортизола, а не др. гормнов, тк эта проблема встречается у 40% населения)
🔹Преждевременному старению всего организма
🔹Разрушению мышц
🔹Перееданию
🔹Инсулинорезистентности (из-за чего повышается уровень глюкозы в крови.)
🔹Эмоциональной нестабильности (рассеянность, плохое настроение, потеря «жажды» жизни и апатия)
🔹Отложению висцерального жира (самый опасный тип жировой ткани.разновидность жира в человеческом организме, который накапливается между органами в брюшной полости. Количество висцерального жира прямо пропорционально количеству ГОРМОНА СТРЕССА - кортизолу!)
🔹диабету 2-го типа,
🔹болезням сердечно-сосудистой системы,
🔹изменениям в функционировании гормонального фона
Недосып- это дикий стресс для нашего организма. Много стресса = Выше уровень КОРТИЗОЛА (Который всегда «подтягивает» за собой гормон голода – грелин) = Выше уровень ГРЕЛИНА (Привет, постоянное желание что-нибудь съесть ).
Кроме того, Кортизол может провоцировать задержку воды в организме в виде отёков до 1 л.
Проще говоря, Невыспавшийся человек легко набирает вес и с трудом сбрасывает его.. Ему чаще хочется сладкого и фастфуда, чем здоровой пищи, потому что организм пытается компенсировать недостаток энергии тягой к простым углеводам. Если вы хронически не высыпаетесь, похудеть даже на самом идеально высчитанном рационе будет очень трудно. ⠀
Здесь очень важно подчеркнуть, что общепринятые мифы о нормах сна давно развеяны и не всем нужно 8-10 часов для поддержания здоровья организма. Действительно, есть люди, которым вполне хватает 5 часов на то, чтобы восстановиться, а некоторым –и 12 мало. Это нормально. Просто нужно слушать и внимательно изучать свой организм. (Для меня идеальное время сна-не более 6 часов, всё что меньше-сразу отражается на всех внутренних и внешних процессах. Ну а превышение этой нормы сразу сказывается на потери продуктивности и отсутствии собранности)
🔷Сон должен быть своевременным (!) Это время диктуется не семьей, расписанием уроков, режимом работы или личными предпочтениями, а биоритмами.
👍3