تکنیک ضرب اعداد دورقمی به صورت ذهنی
@modares73

تکنیک 478 چیست؟
و رمز آن در کاهش اضطراب به چه دلیل است؟

این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.

روش اجرا بسیار ساده است؛ می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.

این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید.
همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.
اگر تنبلی نکنید و هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آنرا تضمین خواهیم کرد.


@modares73

🔴 مهارت هایی برای فراموش نکردن دروس

فرآیند درس خواندن شامل چند بخش اصلی است و مطالعه به تنهایی نمی تواند به یادگیری کامل و به خاطر آوردن مطالب منجر شود. در این نوشته ابتدا به گام های اساسی مطالعه و سپس به چند روش برای مبارزه با فراموشی مطالب اشاره می کنیم.

1 - به پیش نیاز منابعی که می خوانی توجه کن
اگر مطالب پیش زمینه اصلی را یاد نگرفته باشی حتی اگر مطالب جدید را حفظ کنی باز هم احتمال فراموشی مطلب وجود دارد؛ مثلا در درس عربی تا صرف فعل را یاد نگرفته باشی، نمی توانی فعل ماضی و مضارع بسازی. پس قبل از یادگیری درس حتما سعی کن ضعف خود را در مطالب قبلی مرتبط از بین ببری.

2 - قبل از ورود به کلاس و شروع درس، حتما به پیش خوانی درس جدید اقدام کن تا با پیش زمینه فکری با درس جدید رو به رو شوی.

3 - سعی کن مطالب درسی را سر کلاس یاد بگیری
در کلاس حضور فعال داشته باش.سوال بپرس و تا درس را نفهمیده ای از کلاس خارج نشو.

4 - تمرین زیاد حل کن
تمرین باعث پر شدن شکاف های اطلاعاتی در مغزت خواهد شد .

5 - مرور مطالب کلید رفع فراموشی است
هر شب در برنامه درسی خود مطالب را مرور کن.

6 - سعی کن بین اطلاعات یاد گرفته شده و مطالب قبلی در ذهنت ارتباط برقرار کنی تا فراموشی آن‌ها کمتر شود.

7 - مطالب یاد گرفته شده را دوباره در نقش معلم تدریس کن
این تدریس می تواند برای یک دوست یا شاگردان فرضی باشد.

8 - سعی کن در زمان یادگیری مطلب تمرکز کامل داشته باشی و عوامل مخل تمرکز را به حداقل برسانی.

9 - خلاصه برداری و یادداشت برداری حین مطالعه به رفع فراموشی کمک می کند.

10 - تحقیقات نشان داده است روش سوال گذاری در ابتدای مطالعه نیز به یاد آوری مطلب کمک خواهد کرد.

11 - اضطراب، عجله و شتاب در یادگیری مطلب باعث فراموشی آن ها می شود.

12 - همچنین به یاد داشته باش که اگر مطلبی را یاد گرفتی، یک روز بعد، ۱۰ روز بعد، یک ماه بعد و ۴ماه بعد باید آن را مرور کنی، تا آن مطلب یک سال در حافظه ات تثبیت شود.

@Modares73

🎯👈دلایل عمده " فراموش کردن مطالب "

☘ تعداد زیادی از داوطلبان هر سال بعد از چند ماه مطالعه می گویند: " انگار همه چیز را فراموش کرده ایم و هر چه بیشتر می خوانیم بیشتر یادمان می رود ".

اگر به مطلبی در گذشته مسلط بوده اید ، ولی الان آن را به یاد نمی آورید، این اتفاق به معنای فراموشی آن مطلب نیست، بلکه دسترسی شما به آن مطلب کاهش یافته است.
این کاهش دسترسی یا عدم دسترسی می تواند به دلیل عدم تسلط کافی یا عدم مرور به موقع درسها، استرس ، عدم تمرکز حین مطالعه ، خواب کم و یا تغذیه نامناسب باشد. پس بهتر است حتما خواب کافی، تغذیه مناسب و مرور های کافی را در برنامه خود قرار دهید ، حین مطالعه تا تسلط کافی پیش بروید و به میزان کافی تست و تمرین داشته باشید.

#مطالعه
@modares73

🔺🔻🔺🔻

⁉️ چرا بعضي وقتا حس و حال درس خوندن نیست?!
✅ "حوصله درس خوندن نداشتن" 🙄😩از دو جا نشأت میگیره:

1️⃣نداشتن هدف (مشخص نباشه دنبال چی هستیم).😵
2️⃣نداشتن برنامه (مشخص نیست داریم چیکار میکنیم).📝✏️

⭐️در مورد گزینه 1️⃣(نداشتن هدف)، شما باید یک هدف خیلی واضح و مشخص برای خودتون در نظر بگیرید. هدف دقیقا حکم سوخت شما رو داره، کسی که هدف نداشته باشه انرژي ای برای ادامه کار نداره و حوصله درس خوندن و اصا هیچ کار دیگه ای رو نداره. این هدفی که میخواید انتخاب کنید باید کااااملا واضح و شفاف باشه:

(❌من پولدار بشم🤑، پزشک بشم👩‍⚕️، مهندس بشم👷‍♀️، وکیل بشم👩‍💼)
(✅ من باید پزشکی دانشگاه تبریز قبول بشم و بهترین پزشک کلاسم باشم و موفق ترین پزشک شهرم باشم و فلان ماشین🚗 و خونه 🏡رو داشته باشم، من باید بعد از به دست آوردن همچین جایگاهی ماهی فلان قدر به اطرافیانم و کسایی که میدونم کمک کنم، باید فلان کارا رو بکنم و...)

ببینید، اهداف ❌ رو با ✅ مقایسه کنید. دو تاش انرژی میده ولی انرژي ✅ قابل مقایسه با ❌ نیست چون خیلی رفتیم تو جزییات و خیلی واضح ترش کردیم و البته میتونه واضح تر هم بشه. پس هدف، سوخت شما محسوب میشه. سوخت خوبی برای گذروندن این مسیر انتخاب کنید.
📕📗📘📚📕📗📘📚📕📗📘📚📕📗
@modares73

🙇‍♀️🙇‍کم کم داریم به فصل امتحانات نزدیک میشیم🧐

👈صبح‌ها بيش‌تر سعى در يادگيرى مطالب داشته باشيد.

👈درس‌هايي را که نياز به مرور دارند، ترجيحاً به شب موکول کنيد.

👈بلافاصله پس از غذا خوردن، با شکم پر مطالعه نکنيد.

👈بعد از مطالعه، حتماً استراحت کنيد.(حدود ۱۵دقیقه)

👈از روش شرطى‌سازى، نسبت به زمان مطالعه سود جوييد.

👌هنگام هيجان‌هاي عصبي، ترس، خشم، اضطراب، کينه و ناراحتى مطالعه نکنيد؛ زيرا در آن لحظات، تمرکز نداريد.

✌️براى مطالعه، شور و شوق و اشتياق فراوان داشته باشيد.در حالت خستگى و بي‌خوابى مطالعه نکنيد، چون براى مطالعه، تمرکز حواس نداريد.

👌انتظار بى‌جا از خود نداشته باشيد. به اندازه‌ى تلاشتان بهره خواهيد برد.

🚴‍♀️⛹️‍♀️پس از يک ورزش سنگين، با همان خستگي و بدن عرق کرده، مطالعه نکنيد.

👩🧑ابتدا وضعيت جسمى و روحى خود را متعادل کنيد و سپس شروع به مطالعه نماييد.

⭕️⭕️⭕️يادآوري مهم :

✅متخصّصان مطالعه و يادگيرى، به شدّت اعتقاد دارند که مهم‌ترين عامل تخريب حافظه و نداشتن تمرکز عالى، «اضطراب» است. برنامه‌ريزى درسى، مطالعه در طول سال تحصيلى و استفاده‌ى بهتر از زمان و البته آسودگى شب امتحان، از اضطراب‌هاى کاذب جلوگيرى مى‌کنند.
#مطالعه
#امتحان
@modares73

👣💪قدم به قدم پیشرفت کنید

برای پیشرفت در درس و مدرسه باید قدم به قدم 👣و با برنامه‌ریزی 🗓پیش بروید، همه‌ی جوانب کار را بسنجید و سعی کنید از وقت و زمان ⏰خود بهینه استفاده کنید. توجه به موارد زیر باعث می‌شود به‌راحتی مطالب درسی را یاد بگیرید و نتیجه‌ی خوبی به دست آورید:
1️⃣در کلاس درس تمرکز و دقت کافی داشته باشید و به صحبت‌ها و نصیحت‌های معلم🗣 توجه کرده و از سؤال کردن خجالت نکشید..🙅
2️⃣ کتاب درسی 📚را با دقت مطالعه کنید و به فعالیت‌ها و «کار در کلاس‌ها» اهمیت دهید..
3️⃣ با کمک دفتر برنامه‌ریزی 🗓از زمان‌هایی که در منزل هستید نهایت استفاده را بکنید.
4️⃣ با توجه به وضعیت تحصیلی خود و مشورت گرفتن از مشاور منابع آموزشی استاندارد تهیه کنید..
5️⃣ برای امتحانات مدرسه و آزمون‌های برنامه‌ای تلاش کنید و با تحلیل و بازبینی مجدد آن‌ها، اشکالات خود را برطرف کنید..📈📉✏️📝
@modares73

💡ذهن خود را شفاف کنید:


هدف من از مطالعه‌ی درس‌ها چیست؟ مشخص کردن هدف کارامدی فرد را هنگام مطالعه بالا می‌برد.
در هر درس میزان علاقه‌ی من چه‌قدر است؟‌ از 1 تا20 به خود نمره دهید.
سعی و تلاش من در این درس چه‌قدراست؟ از 1 تا20 به خود نمره دهید.
میزان گوش دادن و درک کردن این درس در کلاس چگونه است؟‌ از 1 تا20 به خود نمره دهید.
نمره‌ای که در این درس می‌خواهم چیست؟
با پاسخ‌گویی به سؤالات بالا و مشخص کردن نقاط ضعف خود به برطرف کردن آن‌ها بپردازید تا بتوانید پیشرفت و خودکارامدی خود را افزایش دهید.

@modares73

🔴🔴👈 نبایدهای "روشهای مطالعه "

☘ 1️⃣ مطالعه در حین راه رفتن:
برخی به این روش مطالعه علاقه‌ی فراوانی دارند در حالی که روش مناسبی برای مطالعه نیست. در حین راه رفتن به طور ناخودآگاه، فکر فرد به این معطوف می‌شود که پای او به چیزی برخورد نکند یا این‌که چه‌طور مسیرش را انتخاب کند که طبیعتاً کاهش تمرکز فرد در مطالعه را در پی خواهد داشت.

☘ 2️⃣ زیاده‌خوانی:
کلمه به کلمه خواندن درس‌ها به شکلی که حتی یک «و» هم از قلم نیفتد که منجر به حفظ کردن مطالب هم می‌شود، نه فهمیدن آن.

☘ 3️⃣ مطالعه با وسایل صوتی- تصویری:
برخی داوطلبان تصور می‌کنند اگر در محیط مطالعه برای مثال موسیقی ملایمی پخش شود به آرامش و تمرکز آن‌ها کمک می‌کند. طبق تحقیقات، اولویت تمرکز مغز انسان بر قسمت شنیداری خود است نه بینایی.

☘ 4️⃣ وسواس:
برخی دانش‌آموزان در مطالعه همیشه نگرانی این را دارند شاید درس را کامل یاد نگرفته باشند. نتیجه‌ی این تفکر مطالعه‌ی مجدد و چندباره و طبیعتاً اتلاف شدید وقت خواهد بود.

☘ 5️⃣ مطالعه‌ی پیوسته و یکسره:
بین زمان‌های مطالعه‌ی خود، با الگوی منظمی، استراحت در نظر بگیرید. حتی‌ الامکان هر 2 ساعت یک‌بار یک بازه‌ی زمانی 15 تا 20 دقیقه‌ای را به این امر اختصاص دهید.
راه موفقیت را خود پیدا کنید.

#مطالعه
@modares73

میلاد آینه مهربانی ها، طلوعِ خورشيد، مکارم اخلاق الهى، بهانه ى خلقت،
رحمتِ زمين و آسمان، نبىِ اعظم، محمّدِ مصطفى (ص)
و میلاد فقيه آل محمد، امام جعفرِ صادق (ع) مبارک باد.🌺🌺🌺🌺

@modares73

ا⭕️⭕️⭕️
هفت عادت افراد موفق در صبح روز شروع هفته:
.
🔴 1- آن ها سحر خیز هستند – ساعت هشدار خود را روی 5 صبح تنظیم کنید
👈 وقتی صبح زود از خواب بلند شوید مطمئن خواهید بود که می توانید به تمام کار های زیاد خود برسید و تمام وقت خود را تنها صرف انجام کار های روز مره ی شخصی خود نکرده و به کار های مهمتر نیز برسید.
در هر روز وقت مشخصی به ما داده می شود و اینکه این وقت را صرف خواب کنیم باعث می شود کار های بسیاری را نتوانیم انجام دهیم.
.
🔴 2- آن ها از مدیتیشن یا عبادت و دعا بهره می گیرند – با 5 دقیقه در روز شروع کنید
👈 ساکت کردن ذهن و گرفتن انرژی مثبت ابزار بسیار مهمی برای رسیدن به موفقیت است. حال به هر وسیله ای باشد چه انجام یوگا و مدیتیشن چه عبادت و دعا. از پنج دقیقه شروع کنید و به آرامی این زمان را افزایش داده تا به نیم ساعت در روز برسد.
.
🔴 3- آن ها به خود انگیزه می دهند – کلید در پیشرفت شخصی است
👈 افراد موفق در صبح روز اول هفته به خود انگیزه می دهند. کتاب های پیشرفت شخصی را مطالعه می کنند، ویدیو های انگیزشی تماشا می کنند، یا به سخنرانی های انگیزشی گوش می دهند.
تمامی این ها به وفور در اینترنت یافت می شود.
.
🔴 4- آن ها سوخت بدن خود را تامین می کنند – غذا انرژی است
👈 برای اینکه در طول روز بتوانید به کار های خود برسید و کل روز را دوام بیاورید، رساندن انرژی به بدن بسیار ضروری است. غذا های سالم و مغذی ذهن و جسم را برای سر کله زدن با مسائل روز آماده می کنند.
.
🔴 5- آن ها فعالیت فیزیکی دارند – نیازی نیست که حتما عضو باشگاه ورزشی باشید
👈 فعالیت فیزیکی برای سر پا ماندن بسیار مهم است، تنها یک بدن سالم می تواند فشار کار های طاقت فرسای روزمره را تحمل کند اما این به معنی انجام ورزش های سنگین نیست. بسیاری از سری های نرمش های فشرده و کوتاه مدت که باید به طور روزمره انجام داد وجود دارد که نهایتا 20 الی 30 دقیقه از وقت شما را به خود اختصاص خواهند داد اما در عوض جسم شما برای تمام روز آماده خواهد بود.
اگر از گوشی های هوشمند استفاده می کنید، اپلیکیشن Perfect Workout می تواند در این زمینه به شما کمک شایانی کند.
.
🔴 6- آن ها با افراد تیم خود ارتباط رو در رو دارند
👈 در عصر دیجیتال امروز که بسیاری از افراد فکر می کنند که می توان تمامی کار ها را با ابزار هایی مانند ایمیل، ارتباط آنلاین و چت کردن انجام داد بسیار مهم است که با افراد ارتباط رو در رو داشت، با آن ها بحث کرد، با آنها ارتباط چشمی برقرار کرد و حتی سر آن ها داد کشید و بعد آن ها را آغوش گرفت، تا بفهمیم که احساس واقعی آن ها چیست – استیو جابز
.
🔴 7- آن ها فقط به ایمیل ها و پیام های ضروری توجه می کنند
👈 یکی از سیاه چاله هایی که وقت ما را به درون خود میکشد، خواندن و گشت و گذار میان پیام ها و ایمیل ها اضافی و بی فایده است.
افراد موفق برای دوری از این گرداب ایمیل های خود را به صورت فیلتر شده به طوری که تنها از افرادی که می شناسند و برایشان مهم است پیام دریافت کنند، مشاهده می کنند.
@Modares73

📚📚🔐دفتری به نام برداشت ذهنی برای بازیابی:

بهترین روش برای فهم و درک درست مطالب درسی یادآوری و بازیابی مطالب در ذهن و یادداشت کردن نکات به جای دوباره خواندن مطالب و تلف کردن بیهوده‌ی وقت است. دانش‌آموز بعد از خواندن یک مبحث، کتاب درسی را می‌ببندد و سعی می‌کند ذهن خود را به چالش بکشد و مطالب را به خاطر آورد و در دفتر یادداشت کند. همان لحظه دوباره به کتاب درسی مراجعه کرده و مطالب فراموش‌شده را تا یادگیری کامل مجدد می‌خواند. با این روش هم‌زمان چند نکته‌ی کلیدی را در درس خواندن رعایت می‌کند.

1- با روش جدید در درس خواندن، انگیزه، دقت و تمرکز حواس پیدا می‌کند.

2- از وقت خود به صورت بهینه و کارامد استفاده می‌کند.

3- یادگیری‌های ناقص خود را حین درس خواندن می‌شناسد.

4- به جای اتلاف وقت برای خواندن دوباره و کامل مطالب فقط روی مباحث فراموش‌شده وقت می‌گذارد.

5- جزوه‌ای از نکات کلیدی و خلاصه‌‌ی درس هم‌زمان با خواندن برای خود فراهم می‌کند که در زمان مرور مطالب قابل استفاده است.

6- ذهن خود را در بازیابی مطالب به چالش می‌اندازد و هم‌زمان به تثبیت مطالب در ذهن خود می‌پردازد.

با این روش و تهیه‌‌ی دفتر برداشت ذهنی از مطلب، با گذشت زمان متوجه می‌شود که در هر بار مراجعه به کتاب درسی برای کدام مطالب وقت بیش‌تری اختصاص دهد و از تکرار بیهوده‌ی مطالب کم‌اهمیت‌تر پرهیز می‌کند.

@modares73

چه بگویید "من می توانم" چه بگویید "من نمی توانم"، حق با شماست
هنری فورد
@Modares73

⁣🔎برای انجام یک پژوهش علمی چه گام‌هایی را باید طی کنیم؟

⁣💐 روز پژوهش گرامی باد

⁣📣 @chetorestan

راه کار هایی برای جبران کمبود خواب در طول هفته
کلیک بر روی لینک زیر
👇
http://cemo.ir/post/95
@Modares73

چند توصیه تغذیه‌ای برای مقابله با آلودگی هوا

🔹مواد غذایی غنی از ویتامین ث شامل : مرکبات، فلفل دلمه، گوجه فرنگی، انواع توت، پاپایا، بروکلی و کیوی

🔸اسیدهای چرب امگا ۳ شامل: مغزهای روغنی مثل گردو، دانه‌ها مثل تخم کتان، ماهی‌های چرب و روغن ماهی

🔹منابع خوراکی غنی از منیزیم شامل: مغز خشکبار، اسفناج، تخم کدو، ماست و حبوبات

🔸استفاده از مکمل‌های حاوی ریزمغذی‌ها شامل: ویتامین ث،‌ ویتامین د، ویتامین ای، ویتامین ب ۱۲، بتاکاروتن، اسیدهای چرب امگا ۳ و منیزیم
@modares73

🔻با تصويب كميته اضطرار آلودگي هواي استان تهران، تمام مقاطع تحصيلي شهرستان ملارد فردا27 آذر ماه 96 تعطيل اعلام شد. روابط عمومی آ. پ ملارد
@apmalard

ﻣﺮﺩﯼ ﻗﻮﯼ ﻫﯿﮑﻞ ﺩﺭ ﭼﻮﺏ ﺑﺮﯼ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺷﺪ ﻭ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﺮﻓﺖ ﺧﻮﺏ ﮐﺎﺭ ﮐﻨﺪ .
ﺭﻭﺯ ﺍﻭﻝ ۱۸ ﺩﺭﺧﺖ ﺑﺮﯾﺪ، ﮐﺎﺭﻓﺮﻣﺎﯾﺶ ﺑﻪ ﺍﻭ ﺗﺒﺮﯾﮏ ﮔﻔﺖ ﻭ ﺍﻭ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﮐﺎﺭ ﺗﺸﻮﯾﻖ ﮐﺮﺩ .
ﺭﻭﺯ ﺑﻌﺪ ﺑﺎ ﺍﻧﮕﯿﺰﻩ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﮐﺎﺭ ﮐﺮﺩ، ﻭﻟﯽ ۱۵ ﺩﺭﺧﺖ ﺑﺮﯾﺪ .
ﺭﻭﺯ ﺳﻮﻡ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﮐﺎﺭ ﮐﺮﺩ، ﺍﻣﺎ ﻓﻘﻂ ۱۰ ﺩﺭﺧﺖ ﺑﺮﯾﺪ . ﺑﻪ ﻧﻈﺮﺵ ﺁﻣﺪ ﮐﻪ ﺿﻌﯿﻒ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ .
ﭘﯿﺶ ﮐﺎﺭﻓﺮﻣﺎﯾﺶ ﺭﻓﺖ، ﻋﺬﺭ ﺧﻮﺍﺳﺖ ﻭ ﮔﻔﺖ : ﻧﻤﯿﺪﺍﻧﻢ ﭼﺮﺍ ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺗﻼﺵ ﻣﻦ ﮐﻨﻢ،
ﺩﺭﺧﺖ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﻣﯽ ﺑﺮﻡ !
ﮐﺎﺭﻓﺮﻣﺎﯾﺶ ﭘﺮﺳﯿﺪ : ﺁﺧﺮﯾﻦ ﺑﺎﺭ ﮐﯽ ﺗﺒﺮﺕ ﺭﺍ ﺗﯿﺰ ﮐﺮﺩﯼ؟
ﺍﻭ ﮔﻔﺖ : ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﻭﻗﺖ ﻧﺪﺍﺷﺘﻢ، ﺗﻤﺎﻡ ﻣﺪﺕ ﻣﺸﻐﻮﻝ ﺑﺮﯾﺪﻥ ﺩﺭﺧﺘﺎﻥ ﺑﻮﺩﻡ !

ﺭﺍﺯ ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﻫﻤﻴﻦ ﻧﻜﺘﻪ ﻫﺎﻱ ﻇﺮﻳﻒ ﺍﺳﺖ، ﻓﻜﺮ، ﺟﺴﻢ، ﺭﻭﺡ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺭﻭﺯ ﺷﻮﻧﺪ.

@modares73

🔻با تصويب كميته اضطرار آلودگي هواي استان تهران، تمام مقاطع تحصيلي شهرستان ملارد فردا سه شنبه 28 آذر ماه 96 تعطيل اعلام شد. روابط عمومی آموزش و پرورش شهرستان ملارد
@apmalard

🔻با تصويب كميته اضطرار آلودگي هواي استان تهران، تمام مقاطع تحصيلي شهرستان ملارد فردا چهار شنبه ۲۹ آذر ماه 96 تعطيل اعلام شد. روابط عمومی آموزش و پرورش شهرستان ملارد
@apmalard