MKTrain | Марина Коваль
1.42K subscribers
294 photos
31 videos
5 files
86 links
ДИЕТОЛОГ| ТРЕНЕР| НУТРИЦИОЛОГ

Любые анализы 🧪 расшифруй со мной
Программы питания и тренировок
Оздоровительные протоколы
Интегративный подход 🌱

Запись ↓↓↓ на программы

https://mktrain.com

🟢 Задать вопрос ⤸

https://wa.me/79494749478
Download Telegram
С 12.00 до 16.00 загорать на открытом солнце 🌞 нельзя?
Anonymous Poll
90%
Да
10%
Нет
Нужно ли пользоваться SPF-кремом при нахождении на солнце в опасные часы 🕑?
Anonymous Poll
97%
Да
3%
Нет
Почему она загорает, а я сгораю?

#mktrain_превенция

Тем не менее, даже соблюдая эти 👆 простые правила, почему-то одному достаётся красивый, ровный, шоколадный загар, а кто-то даже спустя 10 часов всё ещё белый или вовсе обгорает до статуса «мистер помидор» 🍅

Итак, восприимчивость кожи к загару зависит от ряда факторов 👇

1️⃣ Врожденный фототип кожи

Клетки кожи – меланоциты – располагаются в ее поверхностных слоях и придают темный оттенок кожным покровам с помощью пигмента меланина.

Для каждого человека важно знать свой фототип кожи, так как от этого зависит не только внешняя красота, но и здоровье организма в целом. К примеру, уровень ультрафиолета, поглощенный кожей, влияет на развитие новообразований, в том числе и злокачественных. Данные факты подтверждены научно-медицинскими исследованиями.

2️⃣ Микробиом кожи

Нашу кожу населяют миллиарды бактерий. От соотношения дружественной к патогенной флоры зависит восприимчивость кожи к внешним раздражающим факторам, в том числе и к УФ-излучениям.

3️⃣ Липидный слой кожи

Барьер рогового слоя защищает кожу от проникновения бактерий, вирусов и токсинов снаружи и удерживает воду и электролиты изнутри. При нарушении такого барьера кожа становится более чувствительна к повреждению вышеперечисленными факторами и УФ-излучениями.

Липидный слой зависим от способности организма эмульгировать и усваивать жиры и жирорастворимые витамины 💊. В первую очередь, это состояние гепатобилиарной системы: работы желчного пузыря, печени, поджелудочной железы.

4️⃣ Микрофлора кишечника❗️

Именно с ней тесно связаны микробиом кожи и липидный слой.
Соотношение между комменсальными и патогенными бактериями кожи очень важно, так как дисбиоз на коже, так же как и в кишечнике, способствует появлению воспалительных процессов.

Поэтому, как видите, не только здоровье и красота кожи зависят от состояния ЖКТ и нутритивного статуса, но и качество загара, а главное, сохранность кожи после него

В своей практике чаще всего встречаю комплекс из 3 и 4 причины. При налаживании работы печени, желчного и кишечника, человек начинает загорать, а не сгорать 😉!

#mktrain_ожкт
Записаться на консультацию, программу, работу с анамнезом и анализами ✍️, задать вопрос ↓↓↓

https://wa.me/79494849478

📍Для постоянных клиентов действует выгодная 💳 программа лояльности

🔗 Узнать больше об услугах:

https://mktrain.com/

Поддержать донатом 💫 развитие этого канала 🌿 @MKTrainBot

#mktrain_онлайн
Список покупок биохакера с активными ссылками

#mktrain_онлайн

Здоровье – это многофакторное и многокомпонентное состояние.

💫 Для достижения ресурсного и красивого тела, прекрасного самочувствия и крепкого здоровья, активного дологолетия и функциональности в повседневной жизни нужно работать с организмом всесторонне и комплексно.

Я составила данный список проверенных товаров 🛍, чтобы мои клиенты могли разнообразить свой рацион, сделав тарелку 🥗 не только сытной и полезной, но и максимально вкусной, а также сделать шаги к здоровью по другим направлениям.

В руководстве я не просто даю прямые ссылки на продукты питания, косметику, витамины, посуду, которыми сама пользуюсь 🤗 , но и рассказываю о пользе некоторых продуктов, чем опасна посуда и как ее правильно выбрать, какой вред может быть от косметики и др.

УЖЕ В СЕНТЯБРЕ 🍂

Я добавлю руководство на сайт
https://mktrain.com/ в раздел продукты и он будет доступен для отдельного приобретения по цене около 1000 рублей.

Только сегодня и завтра можно приобрести файл за 500 руб. 🔥

Оставьте заявку в WhatsApp и завтра я отправлю вам руководство:

https://wa.me/79494849478

НЕ УПУСКАЙ ВОЗМОЖНОСТИ

Всегда хватай их за хвост 🤗

#mktrain_онлайн
#mktrain_онлайн

Список покупок биохакера

Красота присуща всему здоровому

Федор Достоевский
Я очень радуюсь, когда вижу стремление людей стать красивее ЧЕРЕЗ здоровье. Это заслуживает уважения ❤️

Файл по скидочной цене будет доступен только 05 и 06 августа 🌾
Вы любите быстрые результаты?

#mktrain_превенция

Ну, а кто их не любит:

- Пришёл к мастеру маникюра и через 2 часа у тебя новый цвет ногтей
- Пришёл к косметологу-инъекционисту и через пару дней (когда сойдёт отёк) – у тебя новые, увеличенные губы
- Выпил таблетку при очередных болезненных ПМС и боль прошла
- можно ли похудеть за неделю?
В общем-то да: садишься на самую ограниченную диету, загоняешь себя кардио, и ХУДЕЕШЬ)

Маркетологи вдобавок ко всему нас постоянно подкармливают лозунгами «пройди 10-дневную детокс программу и оздоровись», «купи всего один супер-БАД и излечись от всех болезней».

Магия «БЫСТРЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ» окружает нас повсюду 😁 – не удивительно, почему многие продолжают искать волшебные таблетки 💊 и так мало тех, кто хочет действительно работать над собой.

Но разве это результаты?

- Ногти каждые 2-3 недели нужно переделывать, + каждый раз истончаются ногтевые пластины
🤷🏼‍♀️
- Губы 👄, ботокс и прочее другое  что вы колете, нужно колоть постоянно, каждый раз увеличивая количество введённого препарата (+ возможны побочки)
🤷🏼‍♀️
- Обезболы при ПМС вы пьёте из месяца в месяц – это не решение проблемы, а замазывание симптомов и забивание их в глубину
🤷🏼‍♀️
- Каждый раз, когда вы худеете за неделю, в очень скором времени вы набираете с плюсом ➕️, и каждая последующая попытка снизить вес даётся всё сложнее и сложнее
🤷🏼‍♀️
Ну, а «оздоровиться» за 10 дней, пить чудо-БАД – это как я уже написала, великолепная работа маркетологов, короче, НЕВОЗМОЖНО 😁

ЕСЛИ вы хотите реальных результатов, запомните, КАЧЕСТВО никогда не достигается быстро.

Нутрициология 🌿 – это о качестве жизни, о ресурсе, о восстановлении здоровья, об осознанном и грамотном образе жизни.
И этот подход 100% не для всех, а для тех, кто готов работать над собой, брать ответственность, не быть в детской позиции, тратить время и средства – видеть ЦЕННОСТЬ.

Как думаете этот подход о вас 💫? Или вы пока не готовы так глубоко идти 🙌?

#mktrain_смыслы
Первые отзывы по руководству "Покупки биохакера" 💫❤️

Еще успеваете купить 🛍 со скидкой 50% 🔥

Информация о файле была вчера, смотрите выше 👆

#mktrain_отзывы
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идея для нутритивно плотного завтрака ☀️

• Отварное филе курицы
• Кабачки, жареные в панировке из муки ядер кешью
• Капуста тушеная с луком, морковью и томатной пастой (предварительно немного обжарить)
• Шпинат, лист салата, зеленый лук
• Отварная фасоль

Готовить все в безопасной посуде, например, сталь 18/10 или чугун без АГ покрытия.

#mktrain_рационы
О чем расскажут ОАК и БАК

#mktrain_анализы

💉 Общий анализ крови (ОАК) – это анализ, позволяющий оценить содержание гемоглобина в системе красной крови, количество эритроцитов, цветовой показатель, количество лейкоцитов и тромбоцитов. Продемонстрирует нам лейкограмму и скорость оседания эритроцитов.

Лабораторное исследование расскажет о состоянии крови, укажет на воспалительные, аллергические реакции, анемию, дефицит белка в рационе и нарушение водного баланса.

В ОАК входят различные показатели.

Гемоглобин – белок, который содержится в эритроцитах и отвечает за перенос молекул кислорода от легких к органам и тканям, а углекислого газа обратно к легким, поддерживает PH крови.
Норма: мужчины 12-18 g/dl, женщины 12-16 g/dl, или середина референса вашей лаборатории.

Эритроциты — высокоспециализированные клетки, функцией которых является перенос кислорода из легких к тканям тела и транспорт (CO2) диоксида углерода в обратном направлении, то есть они переносчики кислорода к клеткам и утилизаторы углекислого газа.

Понижение эритроцитов – признак анемии или хронического воспалительного процесса в организме, дефицит В6, В12, В9, заболевания почек (при этом будут отклонения в креатинине, беременность, катаболизм!)
Повышение эритроцитов – обезвоживание организма, дефицит железа, также может быть при курении.

Нейтрофилы – клетки неспецифического иммунного ответа, в огромном количестве находятся в подслизистом слое и на слизистых оболочках.
Основная их задача – уничтожение чужеродных микроорганизмов.
Норма – 45-74% (середина референса).

Также существуют такие показатели, как RDV (относительная ширина распределения эритроцитов по объему), эозинофилы (EO%), базофилы (BAS%), лимфоциты (LYM%), тромбоциты (PLT), СОЭ (скорость оседания эритроцитов) и другие.


💉 Биохимический анализ крови (БАК) – метод лабораторной диагностики, который позволяет оценить работу внутренних органов (печень, почки, поджелудочная железа, желчный пузырь и др.), получить информацию о метаболизме (обмен жиров, белков, углеводов), выяснить потребность в тех или иных элементах.
Его составляющие – это глюкоза, гликированный гемоглобин, общий белок, альбумин, холестерин с фракциями и много  других.

Комплекс различных показателей также поможет косвенно или прямо определить витаминно-минеральные дефициты и их последствия для здоровья в текущий момент, предположить возможную динамику в будущем.

❗️Дефициты есть у всех. Сразу это не критично, проявляется слабо, неспецифично. Однако с годами это  способно не только снизить качество жизни, а и вызвать множество заболеваний.

В рамках услуги «Работа с анамнезом и анализами» я:

🔺️ Выполняю расшифровку КАЖДОГО показателя
🔺️ Рассказываю о катализаторах, запустивших негативные процессы в организме
🔺️ Детально объясняю причинно-следственные связи: КАК Ваши симптомы связаны с анализами и выявленными состояниями и ЧТО нужно сделать для решения проблемы.

Работаю по предварительной записи ✍️ и только индивидуально в рамках любой из услуг, так как считаю персональный подход – одним из важнейших аспектов в долгосрочном результате.

На август свободны 23.08 и 27.08. Запись 👉 здесь

#mktrain_онлайн
С пивком худеем или без?)

#mktrain_математика #mktrain_об_алко

"Привет) Марин, подскажи как поддерживаешь фигуру..бросила спорт и теперь в шоке..я так понимаю все таки все зависит от питания? Я люблю пиво😢и не знаю как вернуться теперь в прежний вес((" – вопрос подписчицы.

Ответ: "Ни пиво, ни любой другой напиток и продукт не влияют на лишний вес ."

Предположим, Ваша дневная норма калорий для поддержания веса 2000 ккал. На одно лицо Вы выпиваете 1 л пива ежедневно. В 100 мл пива 43 ккал, значит, 1000 мл пива/100*43 =430 ккал получаете из пивасика.
Т.е. у вас остаётся 2000-430=1570 ккал Вы можете получить из еды.
В среднем 1200 ккал тратится на основной обмен: лежать, дышать, моргать, пукать, переваривать пищу, поддерживать температуру тела. Соответственно, 2000-1200=800 ккал вам нужно потратить с помощью активности за день, чтобы не поправляться и ~1000-1100 ккал, чтобы худеть.

Теперь заходим в Гугл и пишем: "Ок, Гугл! На что потратить 800 ккал?" Выбираем. Ходьба, генеральная уборка, секс, тренировка, игры с детьми или всего по чуть-чуть, неважно.
Если и гуглить неохота, ежедневный минимум по движению 10 000 шагов 🚶 израсходуют вам 400 ккал + какая-то бытовая активность дадут примерный расход в 800 ккал. Подойдёт в случае поддержания веса (чтобы не поправляться). Если хотите худеть, накидывайте шаги 😉.
То, что пиво идёт с закуской, повышает аппетит (за счёт влияния на пептидные гормоны), это уже бонусы, с которыми Вам решать что делать. Хотя алкоголь не откладывается в организме в виде жира, он блокирует его окисление. Это увеличивает скорость осаждения обычных жиров в виде жира в организме. Но по факту от пива не поправляются.
Всё вышесказанное об условно здоровом человеке .

А теперь важное!
Похудеть, это не значит быть Королевой подиума 👑 😅.
Это значит просто цифра на весах меньше, чем была. Всё!
Если же Ваша цель улучшить качество тела, изменить пропорции, убрать целлюлит, дряблость, рыхлость, мягкость, то здесь пиво не попутчик.
Любой спиртной напиток влияет на здоровье во множестве аспектов, а также на наши мышцы, которые и делают тело качественным и пропорциональным. Замедляется синтез белка, снижаются уровни гормонов роста и тестостерона, повышается уровень эстрогена.

И ещё один факт, который надо учитывать. Когда в организме имеются множественные дефициты элементов в крови, определённые патологии, способствующие набору веса и усиленному аппетиту, то, конечно,  пиво косвенно будет влиять на вес и объёмы тела.
Но то же самое можно сказать о целом ряде продуктов, которые необходимо ограничить для устранения вышеупомянутых проблем. К примеру,  гипотиреоза или инсулинорезистентности (ИР).

Особенность же спиртных напитков в том, что они способны понижать уровень витаминов группы В, цинка, магния и других, попросту говоря "выводить" их из тела. Как следствие – нарушение иммунитета и метаболических процессов, ухудшение патологических и вялотекущих хронических состояний, о которых человек  часто не знает долгое время, а потом это "выстреливает". Однако никто не видит логической цепочки длиною в года.

...

Быть здоровым просто 🌱

Запись на программы ✍️

https://wa.me/79494849478

🔗 Узнать больше об услугах:

https://mktrain.com/
Витамины без анализов

#mktrain_бады

Светлая мысль «пропить витаминчиков» от всех болезней, реальных и мнимых, может завести далеко – от аптеки до больницы. Так может, сэкономить время и сразу отправитья к врачу? Однако многие из тех, кто волнуется за собственное здоровье, не ищут легких путей. Зачем время терять и таскаться по медицинским кабинетам? Аптека и сайты с добавками всегда доступны, порой даже никуда идти не требуется, доставят все на дом: лишь стоит нажать пару кнопок в смартфоне.

🤔 А между тем… Вы точно уверены в том, что знаете, зачем вам витамины или минералы, какие именно нужны, в каких дозировках, сколько их пить и как совмещать между собой? Не каждый об этом вспомнит, как не вспоминает и школьный курс химии или биологии, а зря. В нашем организме содержится 86 микроэлементов. Они отвечают за рост, развитие организма, кроветворение, крепость костей, процессы пищеварения, нервную проводимость и прочее.

Большинство витаминов, действительно, в нашем организме не вырабатывается. Однако это вовсе не значит, что с места в карьер надо рвануть в аптеку и купить самую большую банку с заветными буквами А, В и другими. Хотя бы потому, что «на глазок» вы не определите, действительно ли у вас есть дефицит витаминов или минералов, чего не хватает именно вашему организму и почему.

😉 Так что без консультации нутрициолога, как минимум, не обойтись. В противном случае пообщаться с ним все равно придется, или даже с врачом, ведь многие популярные витамины принимать небезопасно.

1️⃣ Витамин Д

Последствия бесконтрольного приема «солнечного витамина» – гиперкальциемия, повышение уровня кальция в крови, кальцификация артерий (а это плохо для сердца), риск развития остеопороза и камней в почках. К тому же, как показали недавние исследования, продолжительный прием витамина D в повышенных дозах повышает риск развития онкологических заболеваний.

2️⃣ Витамин Е

Одно из последствий передозировки – снижение эффективности витамина К. Кроме того, «дикий» прием витаминов этой группы приводит к нарушению свертываемости крови, что может быть опасно для людей, принимающих препараты для разжижения крови или страдающих болезнями печени

3️⃣ Витамин С

Типичные симптомы передозировки – диарея, тошнота, изжога, гастрит, усталость, головная боль. При этом высокие дозы витамина не рекомендованы тем, кто страдает от хронических заболеваний печени, почек, подагрой, мочекаменной болезнью (кальциево-оксалатные камни в почках).

4️⃣ Витамин А и бета-каротин

При бесконтрольном приеме больших доз этих витаминов при беременности возникает риск пороков развития плода. Кроме того, избыток витамина связан с риском переломов, развития рака легких у курильщиков.

5️⃣ Витамин В9 (фолиевая кислота)

Избыточное потребление фолиевой кислоты провоцирует рост уже имеющихся опухолей.

6️⃣ Витамин В6

Последствия приема витамина В6 в больших количествах (год или больше) провоцирует повреждение периферических сосудов, может вызвать боль в костях, слабость в мышцах, судороги конечностей, нарушение походки.

🤷‍♀️ Как видите, без помощи нутрициолога в этом вопросе не обойтись. К специалисту лучше обратиться ДО покупки витаминов, потому что ПОСЛЕ обязательно будет. Ведь и контроль приема витаминов, снижение или повышение дозы, перерыв в приеме – это те вопросы, которые должен решать специалист.

...
Записаться на консультацию, программу, работу с анамнезом и анализами, задать вопрос ↓↓↓

https://wa.me/79494849478

📍Для постоянных клиентов действует выгодная 💳 программа лояльности

🔗 Узнать больше об услугах:

https://mktrain.com/

Поддержать донатом 💫 развитие этого канала 🌿 @MKTrainBot
ORZAX: СТАРТ ПРОДАЖ!

Друзья, на сайте iTAB появилось 22 бомбические новинки турецкого производства ORZAX. Добавки уже доступны к продаже 🔥🔥🔥

Коротко о том, что можно купить на iTAB.pro прямо сейчас:

🟡 Магний Тройной комплекс
🟢 Витамин D3 (1000 ME)
🔵 ЭкстраМагний
🟣 ПикоЦинк
🟠 Метил В12 (500 мкг)
⚪️ Липосомальный витамин С (1000 МЕ)
🔴 Бигфлор (пробиотики)
🟡 Коэнзим QH (убихинол)
🟢 Омега-3 с мультифруктовым вкусом
🟤 Рыбий жир с лимоном
🔵 Смарт мультивитамины
🟣 Пиколинат хрома (200 мкг)
⚪️ Козакондрин МСМ
🔴 Йод (150 мкг)
🟠 Масло Орегано
🟡 Омега-3 + Коэнзим QH
🟢 Бетаин + Пепсин
🔵 Микрофер (железо)
🟤 Метил Фолат (400 мкг)
⚪️ Витамин D3 + K2
🟢 Л-Глутатион (250 мкг)
🟡 Имунол дефенс (комплекс для иммунитета)

Мой бессрочный промокод на скидку 👇

mktrain

И помните, количество каждого продукта ограничено: успейте забрать продукты для себя и близких 💚

#mktrain_бады