This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤16🔥2
На этой неделе красной ниткой через консультации и рабочие чаты прошла интересная и актуальная тема: тревожность.
Что интересно, поводы для тревоги у нас всех абсолютно разные)
🤔 Где-то наступила весна, а где-то как будто застряла зима, много тревоги про будущий урожай… 🤔 У кого-то работает Telegram, у кого-то ничего не грузится, тут тревога про потерю связи с миром… 🤔 Кто-то легко худеет, а у кого-то вес стоит на месте, здесь тревога про «я не такая как нужно»… 🤔 У кого-то ребёнок заканчивает четверть «на отлично», а у кого-то сплошные переживания и разговоры со школой, усилилась тревога на тему достаточности в родительстве…
Ситуации разные. А чувство, которое мы определяем как тревога одно.
Внутреннее напряжение в теле. Ожидание, что «что-то не так». Ощущение, что нужно срочно что-то исправить, предусмотреть, проконтролировать.
А основной запрос звучит - как убрать тревогу?
Я поймала себя на мысли, что мы тревожимся не потому, что вокруг действительно происходит что-то критическое, а потому что внутри нет внутренней опоры. Мы как бы ищем что-то во вне вместо того, чтобы выстроить внутри себя.
Важным становится не «как убрать тревогу», а как понять ее сигнал и прожить ее более осознанно.
Поделюсь несколькими простыми наблюдениями, которые сразу пришли в голову. Возможно, кому-то они смогут помочь.
Первое. Остановиться и почувствовать. Потом назвать.
Не «мне плохо», не «всё раздражает», а прямо спросить себя: «Где сейчас в моем теле тревога? Как я ее чувствую? О чём именно я сейчас тревожусь?»
Часто за общей тревогой скрывается очень конкретная мысль: ❌ А вдруг у меня не получится? ❌ А вдруг меня не примут? ❌ А вдруг я не справлюсь?
Это всегда в контексте конкретной ситуации или людей. Когда понимаем, в чем именно трудность, становится легче. С этим уже можно работать. С телом тоже можно работать. Спросите себя: что мне сделать с телом, чтобы стало легче/мягче? Иногда достаточно расслабить плечи и поменять положение тела, чтобы напряжение «отпустило».
Второе. Проверить реальность.
Очень аккуратно задать себе вопрос: «Это сейчас реально происходит или это внутри моей головы?»
Не «всё плохо», а «что конкретно сейчас происходит?» Чаще всего оказывается, что большая часть тревоги это просто сценарий в голове. Представьте этот сценарий (или мысль) в виде шарика, отпустите его, пусть летит дальше.
Третье. Вернуться в себя.
Тревога почти всегда уводит нас в будущее или заставляет застревать в прошлом.
Здесь важно буквально вернуть себя в текущий момент:
✅ что я сейчас делаю? ✅ где я нахожусь? ✅ что я могу сделать прямо сейчас, в пределах этого часа?
Не «решить на всю жизнь», а сделать один небольшой, понятный шаг.
Тревога это не враг. И не что-то ужасное. Чаще всего она сигнал, о чем-то хочет напомнить, сообщить, предупредить. Она как лампочка на панели автомобиля (люблю это сравнение!), которая загорается, чтобы мы обратили внимание на техническую исправность транспортного средства.
Тревожитесь? Остановитесь, подышите, поговорите с собой, заметьте себя.
Почти всегда этого уже достаточно, чтобы внутри стало чуть спокойнее.
Нетревожных вам выходных)
Что интересно, поводы для тревоги у нас всех абсолютно разные)
🤔 Где-то наступила весна, а где-то как будто застряла зима, много тревоги про будущий урожай… 🤔 У кого-то работает Telegram, у кого-то ничего не грузится, тут тревога про потерю связи с миром… 🤔 Кто-то легко худеет, а у кого-то вес стоит на месте, здесь тревога про «я не такая как нужно»… 🤔 У кого-то ребёнок заканчивает четверть «на отлично», а у кого-то сплошные переживания и разговоры со школой, усилилась тревога на тему достаточности в родительстве…
Ситуации разные. А чувство, которое мы определяем как тревога одно.
Внутреннее напряжение в теле. Ожидание, что «что-то не так». Ощущение, что нужно срочно что-то исправить, предусмотреть, проконтролировать.
А основной запрос звучит - как убрать тревогу?
Я поймала себя на мысли, что мы тревожимся не потому, что вокруг действительно происходит что-то критическое, а потому что внутри нет внутренней опоры. Мы как бы ищем что-то во вне вместо того, чтобы выстроить внутри себя.
Важным становится не «как убрать тревогу», а как понять ее сигнал и прожить ее более осознанно.
Поделюсь несколькими простыми наблюдениями, которые сразу пришли в голову. Возможно, кому-то они смогут помочь.
Первое. Остановиться и почувствовать. Потом назвать.
Не «мне плохо», не «всё раздражает», а прямо спросить себя: «Где сейчас в моем теле тревога? Как я ее чувствую? О чём именно я сейчас тревожусь?»
Часто за общей тревогой скрывается очень конкретная мысль: ❌ А вдруг у меня не получится? ❌ А вдруг меня не примут? ❌ А вдруг я не справлюсь?
Это всегда в контексте конкретной ситуации или людей. Когда понимаем, в чем именно трудность, становится легче. С этим уже можно работать. С телом тоже можно работать. Спросите себя: что мне сделать с телом, чтобы стало легче/мягче? Иногда достаточно расслабить плечи и поменять положение тела, чтобы напряжение «отпустило».
Второе. Проверить реальность.
Очень аккуратно задать себе вопрос: «Это сейчас реально происходит или это внутри моей головы?»
Не «всё плохо», а «что конкретно сейчас происходит?» Чаще всего оказывается, что большая часть тревоги это просто сценарий в голове. Представьте этот сценарий (или мысль) в виде шарика, отпустите его, пусть летит дальше.
Третье. Вернуться в себя.
Тревога почти всегда уводит нас в будущее или заставляет застревать в прошлом.
Здесь важно буквально вернуть себя в текущий момент:
✅ что я сейчас делаю? ✅ где я нахожусь? ✅ что я могу сделать прямо сейчас, в пределах этого часа?
Не «решить на всю жизнь», а сделать один небольшой, понятный шаг.
Тревога это не враг. И не что-то ужасное. Чаще всего она сигнал, о чем-то хочет напомнить, сообщить, предупредить. Она как лампочка на панели автомобиля (люблю это сравнение!), которая загорается, чтобы мы обратили внимание на техническую исправность транспортного средства.
Тревожитесь? Остановитесь, подышите, поговорите с собой, заметьте себя.
Почти всегда этого уже достаточно, чтобы внутри стало чуть спокойнее.
Нетревожных вам выходных)
1❤15🤝8🙏1
Про базовый минимум женщины 40+ сегодня в продолжении видео выше⤵️
Я достаточно давно уверена в том, что у взрослой женщины должен быть не только список целей, желаний, но и свой базовый минимум.
Не про «успеть больше». Не про «стать лучше». А про то, на чём вообще держится жизнь. Сегодня. Сейчас.
Потому что после 40 становится очень заметно: если база не встроена в жизнь, всё остальное начинает шататься и разваливаться.
Можно много работать. Можно ставить цели. Можно хотеть больше денег, больше реализации, больше свободы. Но, если при этом не закрыты базовые вещи, ресурса на это просто не будет. И не будет понимания, а как я могу увеличить свое качество жизни и, например, свой доход. Мозг просто не «поймет», зачем все это нужно. Мы как раз рассматривали наличие базового минимума в Матрешке в этом месяце. А потом я показала, как можно финансово расти с опорой на этот показатель.
Базовый минимум это уже не роскошь. Этооснова . Основа жизни. По крайней мере, я воспринимаю это именно так.
Он всегда начинается с тела.
✅сон (не «как получится», а регулярно),
✅ питание, которое действительно поддерживает, а не добивает, нутрицевтики, подорванные врачом, сюда же,
✅ движение (не из насилия, а из заботы),
✅ отдых, после которого есть ощущение «я восстановилась».
Тело после 40, а уже тем более после 45, уже не прощает игнорирования. Оно честно показывает, где вы себя не слышите.
Далее это наша психика.
🌹 пространство для тишины внутри головы, да и вокруг тоже,
🌹 возможность не быть сильной всё время, чувствовать свою уязвимость,
🌹 умение выдерживать свои чувства, а не заедать их и не забивать их бесконечными делами,
🌹понимание, что со мной происходит, а это работа со специалистами.
Потому что перегрузка нервной системы делает жизнь тревожной, а решения хаотичными.
Классно написать четкий конкретный список этих двух составляющих. Плюс указать стоимость всех услуг (если уж и для вас важно «прокачать» свое мышление. Например, мой список начинается так:
😊 ежедневная лимфодренажная зарядка (бесплатно, видеоролик),
😊 еженедельная индивидуальная тренировка (6000 рублей/месяц),
😊 еженедельная йога 2 раза в неделю (6000 рублей/месяц),
😊 ежедневный комфортный сон на хорошем матрасе и приятном постельном белье (уже есть, но здесь можно запланировать расходы на этот комфорт)…
И так далее. Важно понимать не только список тех действий, которые помогают вам оставаться в хорошем состоянии тела и духа, но и тот минимум, который вам необходим в месяц в денежном эквиваленте. Посмотрите на эти цифры. Сколько в месяц стоит ваш комфорт, ваша база?
Здесь нет будетправильного или неправильного списка или суммы. Здесь будет рычаг, которым вы сможете управлять и в периоды турбулентности, и в периоды вашего финансового расцвета. Доход уменьшился? Тогда как я могу сохранить качество своей жизни в этой ситуации? Что сократить, выбрать другого тренера, студию, уменьшить время? Не нужно сразу лишать себя базового минимума. Он на то и МИНИМУМ, что траты на эти пункты мы будет пересматривать в последнюю очередь. Я, например, сокращу расходы на питание (точнее, на его количество), чем откажусь от тренировки или моего психолога. Научусь сама делать маникюр, но не буду экономить на витаминах.
Думаю, принцип вам понятен. Если нет, задайте, пожалуйста, вопросы.
Забота это не только «кремики и процедуры». Хотя и они тоже важны. Забота для взрослой женщины это: не загонять себя до изнеможения, не жить только в режиме «надо», уметь вовремя остановиться, выбирать себя, даже если это не всегда удобно другим.
Не получится расти поверх истощения. Работать больше. Стараться сильнее. Дожимать. Рост начинается не там. Я проверяла🤝
Он начинается в момент, когда вы честно выстраиваете свою базу.
❓Вопрос сегодня очень простой и очень сложный одновременно: а какой у вас сейчас базовый минимум? и соблюдаете ли вы его на самом деле? Не в теории. В жизни.
Потому что именно здесь начинается всё самое интересное🙌
Я достаточно давно уверена в том, что у взрослой женщины должен быть не только список целей, желаний, но и свой базовый минимум.
Не про «успеть больше». Не про «стать лучше». А про то, на чём вообще держится жизнь. Сегодня. Сейчас.
Потому что после 40 становится очень заметно: если база не встроена в жизнь, всё остальное начинает шататься и разваливаться.
Можно много работать. Можно ставить цели. Можно хотеть больше денег, больше реализации, больше свободы. Но, если при этом не закрыты базовые вещи, ресурса на это просто не будет. И не будет понимания, а как я могу увеличить свое качество жизни и, например, свой доход. Мозг просто не «поймет», зачем все это нужно. Мы как раз рассматривали наличие базового минимума в Матрешке в этом месяце. А потом я показала, как можно финансово расти с опорой на этот показатель.
Базовый минимум это уже не роскошь. Это
Он всегда начинается с тела.
✅сон (не «как получится», а регулярно),
✅ питание, которое действительно поддерживает, а не добивает, нутрицевтики, подорванные врачом, сюда же,
✅ движение (не из насилия, а из заботы),
✅ отдых, после которого есть ощущение «я восстановилась».
Тело после 40, а уже тем более после 45, уже не прощает игнорирования. Оно честно показывает, где вы себя не слышите.
Далее это наша психика.
🌹 пространство для тишины внутри головы, да и вокруг тоже,
🌹 возможность не быть сильной всё время, чувствовать свою уязвимость,
🌹 умение выдерживать свои чувства, а не заедать их и не забивать их бесконечными делами,
🌹понимание, что со мной происходит, а это работа со специалистами.
Потому что перегрузка нервной системы делает жизнь тревожной, а решения хаотичными.
Классно написать четкий конкретный список этих двух составляющих. Плюс указать стоимость всех услуг (если уж и для вас важно «прокачать» свое мышление. Например, мой список начинается так:
😊 ежедневная лимфодренажная зарядка (бесплатно, видеоролик),
😊 еженедельная индивидуальная тренировка (6000 рублей/месяц),
😊 еженедельная йога 2 раза в неделю (6000 рублей/месяц),
😊 ежедневный комфортный сон на хорошем матрасе и приятном постельном белье (уже есть, но здесь можно запланировать расходы на этот комфорт)…
И так далее. Важно понимать не только список тех действий, которые помогают вам оставаться в хорошем состоянии тела и духа, но и тот минимум, который вам необходим в месяц в денежном эквиваленте. Посмотрите на эти цифры. Сколько в месяц стоит ваш комфорт, ваша база?
Здесь нет будет
Думаю, принцип вам понятен. Если нет, задайте, пожалуйста, вопросы.
Забота это не только «кремики и процедуры». Хотя и они тоже важны. Забота для взрослой женщины это: не загонять себя до изнеможения, не жить только в режиме «надо», уметь вовремя остановиться, выбирать себя, даже если это не всегда удобно другим.
Не получится расти поверх истощения. Работать больше. Стараться сильнее. Дожимать. Рост начинается не там. Я проверяла🤝
Он начинается в момент, когда вы честно выстраиваете свою базу.
❓Вопрос сегодня очень простой и очень сложный одновременно: а какой у вас сейчас базовый минимум? и соблюдаете ли вы его на самом деле? Не в теории. В жизни.
Потому что именно здесь начинается всё самое интересное🙌
1❤34
Тело. Осознать и взять в союзники.
В моей работе основные клиенты это женщины 40+. Успешные, тревожные, уверенные, сомневающиеся, ответственные, ригидный… Разные. И этим они прекрасны)
Но есть то, что нас (да-да, я тоже такая женщина, сама у себя практически целевая аудитория) всех объединяет. Это отношения со своим телом.
Когда-то я рассказывала в своем блоге о таком явлении как «замороженности чувств». Это неумение замечать, осознавать, проживать свои чувства, говорить о них. Мы будто предпочли их игнорировать, будто бы их и они ни на что не влияют. Помните, что мы все выросли в Советском Союзе? Что наши мамы, папы, бабушки совсем или почти не учитывали наши эмоции и чувства? Не потому что они нас не любили, а потому что сами испытывали дефициты в этом. Сильно на ситуацию повлияли исторические события. Но сейчас не об этом. Просто зафиксируем этот факт: нам сложно дается понимание своих эмоций, чувств и состояний. ЗАТО мы отлично умеем добиваться любых результатов через НАДО. Такое вот уникальное поколение)
Причем здесь тело?
А тело это непосредственно тот самый «орган», который «позволяет» нам ощущать, чувствовать. И, если мы когда-то в качестве защиты решили, что чувствовать нельзя, страшно, то, соответственно, тело наше мы также, в качестве защиты, «отключили» от своей головы. То есть мы его просто не чувствуем! Ну или начинаем ощущать, когда уже критический уровень боли внутри. Мы прекрасно терпим головную боль, ходим на работу с переломами, спим на неудобных диванах, ходим на тренировки в критические дни и закидываем в себя еду, даже не поняв, что там на тарелке. Знакомо?Мне да . При этом мы занимаемся йогой и считаем, что и так контакт с телом достаточно хороший.
- Я же чувствую, где больно! - слова одной из моих клиенток.
Ну да. Только когда уже уровень боли начнется от 8/10…
Тело это то, что является хранителем нашего опыта. То, что мы можем смело назвать своим домом. У нас одно тело «выдано» на всю жизнь, его нельзя обменять или изменить его работу кардинально. Но его можно заметить, осознать, настроить на свою волну и взять в союзники. Оно реагирует на любые события гораздо точнее и быстрее, чем наш мозг. И всегда подсказывает правильные для нас моменте решения. Если научиться о нем заботиться и доверять ему. Не контролировать. Доверять. Это важно.
Я потихонечку в своей практике начинаю вводить телесные опыты (это такие упражнения, где мы учимся не думать, а именно ощущать). И индивидуально, и в группе. Удивительно, как наше тело радо, когда к нему обращается его владелец! И этот как раз тот самый элемент пазл, которого мне пока не достает в моей практике. Я вижу, как иногда вопросы и разговоры, даже самые умные и глубокие, могут длиться месяцами, тогда как через тело можно «зайти» в проблему мягче и быстрее.
Присматриваясь к различным школам обучения телесно-ориентированной терапии, я пошла в клиентский опыт. То есть начала посещать занятия и мастер-классы по телеске. Наблюдаю, замечаю, экспериментирую. Вот и в прошедшую субботу я побывала на таком обычном мастер-классе у Наташи Булатовой. Это была групповая работа. Бережная, мягкая, очень экологичная. Мое тело было счастливо!
А уже в воскресенье мы с Матрешками в групповом процессе через тело поработали с темой денег. Опыт тоже получился весьма любопытный! Отзывы участниц меня еще больше укоренили в решении развивать и это направление в моей работе.
Кстати, про тело я всегда говорила много, о его важности и его функциональности как основе здоровья личности. Теперь я об этом не только говорю, я проживаю этот опыт. И вижу результаты такой работы.
Если вам хочется поделиться здесь своим опытом или задать вопрос, сделайте это. Я все читаю🤝
В моей работе основные клиенты это женщины 40+. Успешные, тревожные, уверенные, сомневающиеся, ответственные, ригидный… Разные. И этим они прекрасны)
Но есть то, что нас (да-да, я тоже такая женщина, сама у себя практически целевая аудитория) всех объединяет. Это отношения со своим телом.
Когда-то я рассказывала в своем блоге о таком явлении как «замороженности чувств». Это неумение замечать, осознавать, проживать свои чувства, говорить о них. Мы будто предпочли их игнорировать, будто бы их и они ни на что не влияют. Помните, что мы все выросли в Советском Союзе? Что наши мамы, папы, бабушки совсем или почти не учитывали наши эмоции и чувства? Не потому что они нас не любили, а потому что сами испытывали дефициты в этом. Сильно на ситуацию повлияли исторические события. Но сейчас не об этом. Просто зафиксируем этот факт: нам сложно дается понимание своих эмоций, чувств и состояний. ЗАТО мы отлично умеем добиваться любых результатов через НАДО. Такое вот уникальное поколение)
Причем здесь тело?
А тело это непосредственно тот самый «орган», который «позволяет» нам ощущать, чувствовать. И, если мы когда-то в качестве защиты решили, что чувствовать нельзя, страшно, то, соответственно, тело наше мы также, в качестве защиты, «отключили» от своей головы. То есть мы его просто не чувствуем! Ну или начинаем ощущать, когда уже критический уровень боли внутри. Мы прекрасно терпим головную боль, ходим на работу с переломами, спим на неудобных диванах, ходим на тренировки в критические дни и закидываем в себя еду, даже не поняв, что там на тарелке. Знакомо?
- Я же чувствую, где больно! - слова одной из моих клиенток.
Ну да. Только когда уже уровень боли начнется от 8/10…
Тело это то, что является хранителем нашего опыта. То, что мы можем смело назвать своим домом. У нас одно тело «выдано» на всю жизнь, его нельзя обменять или изменить его работу кардинально. Но его можно заметить, осознать, настроить на свою волну и взять в союзники. Оно реагирует на любые события гораздо точнее и быстрее, чем наш мозг. И всегда подсказывает правильные для нас моменте решения. Если научиться о нем заботиться и доверять ему. Не контролировать. Доверять. Это важно.
Я потихонечку в своей практике начинаю вводить телесные опыты (это такие упражнения, где мы учимся не думать, а именно ощущать). И индивидуально, и в группе. Удивительно, как наше тело радо, когда к нему обращается его владелец! И этот как раз тот самый элемент пазл, которого мне пока не достает в моей практике. Я вижу, как иногда вопросы и разговоры, даже самые умные и глубокие, могут длиться месяцами, тогда как через тело можно «зайти» в проблему мягче и быстрее.
Присматриваясь к различным школам обучения телесно-ориентированной терапии, я пошла в клиентский опыт. То есть начала посещать занятия и мастер-классы по телеске. Наблюдаю, замечаю, экспериментирую. Вот и в прошедшую субботу я побывала на таком обычном мастер-классе у Наташи Булатовой. Это была групповая работа. Бережная, мягкая, очень экологичная. Мое тело было счастливо!
А уже в воскресенье мы с Матрешками в групповом процессе через тело поработали с темой денег. Опыт тоже получился весьма любопытный! Отзывы участниц меня еще больше укоренили в решении развивать и это направление в моей работе.
Кстати, про тело я всегда говорила много, о его важности и его функциональности как основе здоровья личности. Теперь я об этом не только говорю, я проживаю этот опыт. И вижу результаты такой работы.
Если вам хочется поделиться здесь своим опытом или задать вопрос, сделайте это. Я все читаю🤝
1❤19
Прощаюсь с моими матрешками❤️
Сегодня заключительный день работы на проекте Матрешка🪆
Прощаюсь со своими участницами, обсуждаем с ними итоги работы. А это целых 12 месяцев ежедневного общения, разборов, практик, книг и фильмов) Триста шестьдесят пять дней!
Понимаю, что эта ежедневная рутина укрепила мою позицию специалиста🤝 И дала много прекрасных всходов у девушек) Прикреплю немного самых первых отзывов о работе клуба🤝
Весь год мне было сложно в канале писать, о чем этот клуб, какие результаты он даст🤔 Потому что мы не шли по четко спланированному плану, а проживали все процессы вместе, день за днем. Даже внутри заявленных тем всегда наблюдали за связями и тем, как это отражается в реальной жизни.
Сейчас участницы пишут о своих личных результатах. Не все могу показать, есть много личного. Но мне очень радостно от того, что все получилось❤️ А пока Матрешку ставлю на СТОП. В пользу обучения и более глубокой индивидуальной работы.
Зря вы не пришли в наш клуб год назад🤷♀️ Это было действительно трансформационно и легко)
Приглашаю вас в личную работу теперь🤝 Начните инвестировать в себя, увидите, какой удивительной может стать ваша жизнь…
Сегодня заключительный день работы на проекте Матрешка🪆
Прощаюсь со своими участницами, обсуждаем с ними итоги работы. А это целых 12 месяцев ежедневного общения, разборов, практик, книг и фильмов) Триста шестьдесят пять дней!
Понимаю, что эта ежедневная рутина укрепила мою позицию специалиста🤝 И дала много прекрасных всходов у девушек) Прикреплю немного самых первых отзывов о работе клуба🤝
Весь год мне было сложно в канале писать, о чем этот клуб, какие результаты он даст🤔 Потому что мы не шли по четко спланированному плану, а проживали все процессы вместе, день за днем. Даже внутри заявленных тем всегда наблюдали за связями и тем, как это отражается в реальной жизни.
Сейчас участницы пишут о своих личных результатах. Не все могу показать, есть много личного. Но мне очень радостно от того, что все получилось❤️ А пока Матрешку ставлю на СТОП. В пользу обучения и более глубокой индивидуальной работы.
Зря вы не пришли в наш клуб год назад🤷♀️ Это было действительно трансформационно и легко)
Приглашаю вас в личную работу теперь🤝 Начните инвестировать в себя, увидите, какой удивительной может стать ваша жизнь…
❤21
Собрала для вас самые интересные материалы МАРТА⤵️
Разбор ситуации НАУЧИТЬСЯ СНОВА ЗАРАБАТЫВАТЬ САМОЙ
Разбор ситуации РАЗДРАЖЕНИЕ НА КОЛЛЕГУ
Пост-знакомство
Работа с детьми и родителями: чем я могу быть полезной
Работа с женщинами 40+
Быть счастливыми, когда у детей не все в порядке: возможно ли?
Как связан ваш заработок и детские паттерны, или за что вас хвалили в детстве
Разбор ситуации ПРОЖИВАНИЕ БОЛИ
Мои проекты и условия участия
Разбор ситуации ПРОЖИВАНИЕ УТРАТЫ
Как я проживаю тревогу (личный опыт)
Что делать с тревожностью
Базовый минимум (видео)
Про базовый минимум доя женщин 40+ (продолжение)
Тело: осознать и взять в союзники (о важности телесной разморозки)
Свежие отзывы о моей работе с группой
Ну и кому актуальнее читать и смотреть в MAX присоединяйтесь https://max.ru/join/mxpIchr1ooLa-pyf3HSjGQBjwRA5qDAkWKlLIflqLZU
Разбор ситуации НАУЧИТЬСЯ СНОВА ЗАРАБАТЫВАТЬ САМОЙ
Разбор ситуации РАЗДРАЖЕНИЕ НА КОЛЛЕГУ
Пост-знакомство
Работа с детьми и родителями: чем я могу быть полезной
Работа с женщинами 40+
Быть счастливыми, когда у детей не все в порядке: возможно ли?
Как связан ваш заработок и детские паттерны, или за что вас хвалили в детстве
Разбор ситуации ПРОЖИВАНИЕ БОЛИ
Мои проекты и условия участия
Разбор ситуации ПРОЖИВАНИЕ УТРАТЫ
Как я проживаю тревогу (личный опыт)
Что делать с тревожностью
Базовый минимум (видео)
Про базовый минимум доя женщин 40+ (продолжение)
Тело: осознать и взять в союзники (о важности телесной разморозки)
Свежие отзывы о моей работе с группой
Ну и кому актуальнее читать и смотреть в MAX присоединяйтесь https://max.ru/join/mxpIchr1ooLa-pyf3HSjGQBjwRA5qDAkWKlLIflqLZU
MAX
MAX – быстрое и легкое приложение для общения и решения повседневных задач
MAX позволяет отправлять любые виды сообщений и звонить даже на слабых устройствах и при низкой скорости интернета.
1🔥5❤3🤝3
Как ни странно, апрель начался не с темы легкости🤷♀️
А с поиска ответов на вопрос:почему мы так сильно устаем, даже если не делаем или делаем совсем мало?
Основная тема консультаций на этой неделе. И, как мне кажется, актуальная для большинства женщин, с которыми я взаимодействую.
Вроде бы всё логично в наших жизнях. Всё понятно. Все всегда знают и понимают, как «надо». И, как обычно, всегда есть большое НО.
✅ Надо вести блог, ведь клиенты сами тебя не заметят и не найдут. Но почему-то не ведёшь. ✅ Надо бы уже научиться доверять мужу, все ж взрослый дяденька и седина вон в висках. Но продолжаешь проверять, уточнять, контролировать. ✅ Надо просто делать определенные действия для получения результата (например, помыть окошки, чтобы солнышко тебя радовало еще больше). Но откладываешь, устаёшь, откатываешься назад. А потом еще себя винишь, ругаешь, а то и наказываешь.
У большинства взрослых девочек почему-то возникает при этом вопрос: что со мной не так? Именно с ним мои последние клиенты и зашли в работу.
Начинаем смотреть чуть глубже, работать через образы, картинки, телесные ощущения, и вдруг становится заметно, что мы устаём не от количества дел. Мы устаём от количества и качества контроля.
Контроль незаметен, для женщин поколения Х особенно. Мы привыкли его «таскать» везде с собой. Мы его даже не замечаем.
Ведь он не кричит о себе. Не болит в моменте. Он выглядит так, как «я просто хочу, чтобы всё было хорошо».
Но если быть честной с собой или хотя бы на пару дней завести дневник наблюдений, то легко можно заметить, как :
☀️ мы проверяем, всё ли правильно делает ребёнок (уроки, уборку, звонок друзьям, покупки…),
☀️ мы мысленно прокручиваем огромное количество разговоров и ситуаций за день/неделю/месяцы/годы, ☀️ мы пытаемся предусмотреть все риски и возможные варианты того, что не случилось (и, скорее всего, и не случится!), ☀️ мы не начинаем, пока не поймем, как сделать идеально и правильно (а, значит, никогда! Ведь стандарты нынче тоже меняются со скоростью света!), ☀️ мы вообще держим в голове слишком много всего…
Если задать себе в моменте вопрос: а что я сейчас чувствую? Почти всегда придет ответ: я как будто всё время напряжена.
Даже когда внешне ничего не происходит. Вот и сейчас, набираю этот текст, и в моменте себя поймала, что плечи мои снова «полезли» к ушам. Напряглась, значит, мысли свои контролирую и пытаюсь стройно выгрузить на экран)
Мы действительно часто думаем, что не делаем, потому что нам лень или нет сил, или нет мотивации, или не хватает дисциплины.
Но чаще всего причина в другом. Я обозначаю ее для себя как слишком много контроля и слишком мало доверия.
Я сама это хорошо знаю. В терапии разбиралась с вопросами контроля более 2-х лет. Даже была в эксперименте: не «перестать контролировать всё», а каждый раз задавать себе прямой вопрос: а где я могу сегодня не контролировать, а довериться?
Например, не постоянно держать под контролем мужа: что он делает, почему так говорит, такое решение принимает в моменте, а позволить ему быть взрослым человеком, не проверяя каждую деталь. Ну купил он молоко другого производителя и ладно) Ну выбрал мне красные розы вместо моих белых любимых - как здорово и красиво теперь в комнате с этим ярким пятнышком)
Не пытаться идеально выстроить свой блог или канал: структуру, стратегию, смысл, оформление (и не делать именно из-за отсутствия этих элементов), а просто начать начать писать, потому что нравится, потому что сегодня хочется поделиться именно этими мыслями)
Когда я начала «отпускать» и просто делать, то заметила, что даже на уровне тела происходит чуть меньше сжатия. А я вокруг ощущаю чуть больше воздуха. Потому что контроль это всегда про напряжение. Даже физическое. А доверие это всегда немного про расслабление. Не про безответственность. Скорее, про внутреннее ощущение: «я справлюсь, и жизнь тоже меня поддержит».
Мой апрель начался с того, что тело стало «отпускать» те блоки, которые были в моем теле и держали меня много лет. Простоболь стала уходить . И дышать стало немного легче.
А с поиска ответов на вопрос:
Основная тема консультаций на этой неделе. И, как мне кажется, актуальная для большинства женщин, с которыми я взаимодействую.
Вроде бы всё логично в наших жизнях. Всё понятно. Все всегда знают и понимают, как «надо». И, как обычно, всегда есть большое НО.
✅ Надо вести блог, ведь клиенты сами тебя не заметят и не найдут. Но почему-то не ведёшь. ✅ Надо бы уже научиться доверять мужу, все ж взрослый дяденька и седина вон в висках. Но продолжаешь проверять, уточнять, контролировать. ✅ Надо просто делать определенные действия для получения результата (например, помыть окошки, чтобы солнышко тебя радовало еще больше). Но откладываешь, устаёшь, откатываешься назад. А потом еще себя винишь, ругаешь, а то и наказываешь.
У большинства взрослых девочек почему-то возникает при этом вопрос: что со мной не так? Именно с ним мои последние клиенты и зашли в работу.
Начинаем смотреть чуть глубже, работать через образы, картинки, телесные ощущения, и вдруг становится заметно, что мы устаём не от количества дел. Мы устаём от количества и качества контроля.
Контроль незаметен, для женщин поколения Х особенно. Мы привыкли его «таскать» везде с собой. Мы его даже не замечаем.
Ведь он не кричит о себе. Не болит в моменте. Он выглядит так, как «я просто хочу, чтобы всё было хорошо».
Но если быть честной с собой или хотя бы на пару дней завести дневник наблюдений, то легко можно заметить, как :
☀️ мы проверяем, всё ли правильно делает ребёнок (уроки, уборку, звонок друзьям, покупки…),
☀️ мы мысленно прокручиваем огромное количество разговоров и ситуаций за день/неделю/месяцы/годы, ☀️ мы пытаемся предусмотреть все риски и возможные варианты того, что не случилось (и, скорее всего, и не случится!), ☀️ мы не начинаем, пока не поймем, как сделать идеально и правильно (а, значит, никогда! Ведь стандарты нынче тоже меняются со скоростью света!), ☀️ мы вообще держим в голове слишком много всего…
Если задать себе в моменте вопрос: а что я сейчас чувствую? Почти всегда придет ответ: я как будто всё время напряжена.
Даже когда внешне ничего не происходит. Вот и сейчас, набираю этот текст, и в моменте себя поймала, что плечи мои снова «полезли» к ушам. Напряглась, значит, мысли свои контролирую и пытаюсь стройно выгрузить на экран)
Мы действительно часто думаем, что не делаем, потому что нам лень или нет сил, или нет мотивации, или не хватает дисциплины.
Но чаще всего причина в другом. Я обозначаю ее для себя как слишком много контроля и слишком мало доверия.
Я сама это хорошо знаю. В терапии разбиралась с вопросами контроля более 2-х лет. Даже была в эксперименте: не «перестать контролировать всё», а каждый раз задавать себе прямой вопрос: а где я могу сегодня не контролировать, а довериться?
Например, не постоянно держать под контролем мужа: что он делает, почему так говорит, такое решение принимает в моменте, а позволить ему быть взрослым человеком, не проверяя каждую деталь. Ну купил он молоко другого производителя и ладно) Ну выбрал мне красные розы вместо моих белых любимых - как здорово и красиво теперь в комнате с этим ярким пятнышком)
Не пытаться идеально выстроить свой блог или канал: структуру, стратегию, смысл, оформление (и не делать именно из-за отсутствия этих элементов), а просто начать начать писать, потому что нравится, потому что сегодня хочется поделиться именно этими мыслями)
Когда я начала «отпускать» и просто делать, то заметила, что даже на уровне тела происходит чуть меньше сжатия. А я вокруг ощущаю чуть больше воздуха. Потому что контроль это всегда про напряжение. Даже физическое. А доверие это всегда немного про расслабление. Не про безответственность. Скорее, про внутреннее ощущение: «я справлюсь, и жизнь тоже меня поддержит».
Мой апрель начался с того, что тело стало «отпускать» те блоки, которые были в моем теле и держали меня много лет. Просто
❤7💯4👏1
И да, конечно, ежедневная физическая активность этому поспособствовала. Но я точно чувствую, что больше всего на это повлияло то, что я начала меньше контролировать и больше доверять самой себе. И энергии, и разрешений себе действительно становится больше)
Оставлю здесь несколько вопросов, которые можно честно задать себе, чтобы поисследовать тему напряжения и контроля у себя:
❓ Где в вашей жизни сейчас больше всего контроля? В какой сфере? Или с какими людьми?
❓ Где вы держите то, что уже можно было бы давно отпустить? Особенно этот вопрос будет актуален родителям (да, это намек). ❓ Где вы не делаете шаг не потому, что не можете, лень, а потому что пытаетесь всё просчитать заранее?
Иногда нам кажется, что устаём от жизни со своими любимыми людьми. Или от работы. Или даже от своих мыслей. На самом деле мы устаём от попытки полностью контролировать свою жизнь, людей, себя самих. Сильный контроль это механизм защиты. Защиты нас самих и нашего внутреннего мира. От чего? Ответ на этот вопрос может запустить в вас необратимые изменения…
Оставлю здесь несколько вопросов, которые можно честно задать себе, чтобы поисследовать тему напряжения и контроля у себя:
❓ Где в вашей жизни сейчас больше всего контроля? В какой сфере? Или с какими людьми?
❓ Где вы держите то, что уже можно было бы давно отпустить? Особенно этот вопрос будет актуален родителям (да, это намек). ❓ Где вы не делаете шаг не потому, что не можете, лень, а потому что пытаетесь всё просчитать заранее?
Иногда нам кажется, что устаём от жизни со своими любимыми людьми. Или от работы. Или даже от своих мыслей. На самом деле мы устаём от попытки полностью контролировать свою жизнь, людей, себя самих. Сильный контроль это механизм защиты. Защиты нас самих и нашего внутреннего мира. От чего? Ответ на этот вопрос может запустить в вас необратимые изменения…
❤12
Сегодня к посту записала небольшое видео #зарулем
Решила разместить в MAX. Буду делать контент разным-разнообразным)
Если интересно посмотреть видео, то оно здесь https://max.ru/join/mxpIchr1ooLa-pyf3HSjGQBjwRA5qDAkWKlLIflqLZU
Решила разместить в MAX. Буду делать контент разным-разнообразным)
Если интересно посмотреть видео, то оно здесь https://max.ru/join/mxpIchr1ooLa-pyf3HSjGQBjwRA5qDAkWKlLIflqLZU
MAX
MAX – быстрое и легкое приложение для общения и решения повседневных задач
MAX позволяет отправлять любые виды сообщений и звонить даже на слабых устройствах и при низкой скорости интернета.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тема контроля оказалась не очень простой для многих моих подписчиков. Много сообщений, много признаний своего внутреннего контролера и совершенное непонимание у большинства, что с этим всем можно поделать.
Единого алгоритма, как водится, нет. Да и не может быть, ведь с помощью контроля мы защищаемся, избегаем, получаем выгоду или прячемся от этого мира. У каждой их нас свое внутреннее. Но все же я решила поделиться сегодня с вами одним из приемов работы с внутренним контролером. А тут еще и такой замечательный ролик мне попался в запрещенной соцсети…
Наверное, вы уже успели заметить, что контролерам сложно начинать новое. То есть в голове это новое может уже и начаться, и продолжиться, и даже могут виднеться на горизонте результаты работы, а вот по факту - ноль действий. Потому что делать новое - небезопасно! Потому что непонятно пока, что там, за поворотом. Может быть, и успех, а может быть и полное (или просто в голове маркируется) фиаско. Безопаснее оставаться там, где ты сейчас. Здесь все понятно, предсказуемо и без лишних встрясок.
Фокус только в том, что, находясь в болоте (или, назовем его, привычном месте) роста не происходит. Ничего не происходит. И, вроде бы, тепло, сухо, понятно и предсказуемо, но с ощущением, что ты пропускаешь в своей жизни что-то очень важное.
Чтобы наполнять свою жизнь, нужен новый опыт. Это мы сами его маркируем как «положительный» или «отрицательный». А он просто новый опыт! И новый опыт (и его проживание) всегда получается лишь при ДЕЛАНИИ. Не мечтах, не разговорах, а именно через действия. Контролеру страшно делать новые действия (ведь что там, как получится, не известно), круг замкнулся.
Пожалуйста, еще раз посмотрите этот видеоролик. Мальчишка получает новый опыт. Без ожиданий, без трагедий, без «начну, когда буду уверен» или «Начну потом, когда вырасту и заработаю денег». И он на шаг впереди многих взрослых.
Моя рекомендация сегодня простая: если тебе чего-то хочется (я, конечно, про новый опыт: научиться кататься на роликах, попробовать себя в новом деле, создать свое сообщество, начать писать в блог…), просто начни делать это. На три с минусом. Это гораздо больше, чем не делать ничего. Да, на три с минусом - это не идеально. Но ведь, как должно быть идеально, на самом деле, никто и не знает)
Мы так привыкли все оценивать, оцифровывать, сравнивать с несуществующими идеалами, что наше тело проживает в этом мире одну жизнь, а наш ум - совершенно другую. В своих мечтах мы смелые и сильные, идеальные люди. Но мы часто забываем, что жизнь одна, и она происходит каждый день «здесь и сейчас».
Попробуйте стать неидеальной матерью для своих детей, недельной хозяйкой, неидеальной женой неидеальным специалистом. Вы увидите, что мир не рухнет! И вы не разобьетесь. Потому что так тоже можно. И только так вы сможете прожить свою единственную жизнь осознанно и в удовольствии.
Как ваш ролик? Какие эмоции вызвал? Делитесь. Я все читаю.
Единого алгоритма, как водится, нет. Да и не может быть, ведь с помощью контроля мы защищаемся, избегаем, получаем выгоду или прячемся от этого мира. У каждой их нас свое внутреннее. Но все же я решила поделиться сегодня с вами одним из приемов работы с внутренним контролером. А тут еще и такой замечательный ролик мне попался в запрещенной соцсети…
Наверное, вы уже успели заметить, что контролерам сложно начинать новое. То есть в голове это новое может уже и начаться, и продолжиться, и даже могут виднеться на горизонте результаты работы, а вот по факту - ноль действий. Потому что делать новое - небезопасно! Потому что непонятно пока, что там, за поворотом. Может быть, и успех, а может быть и полное (или просто в голове маркируется) фиаско. Безопаснее оставаться там, где ты сейчас. Здесь все понятно, предсказуемо и без лишних встрясок.
Фокус только в том, что, находясь в болоте (или, назовем его, привычном месте) роста не происходит. Ничего не происходит. И, вроде бы, тепло, сухо, понятно и предсказуемо, но с ощущением, что ты пропускаешь в своей жизни что-то очень важное.
Чтобы наполнять свою жизнь, нужен новый опыт. Это мы сами его маркируем как «положительный» или «отрицательный». А он просто новый опыт! И новый опыт (и его проживание) всегда получается лишь при ДЕЛАНИИ. Не мечтах, не разговорах, а именно через действия. Контролеру страшно делать новые действия (ведь что там, как получится, не известно), круг замкнулся.
Пожалуйста, еще раз посмотрите этот видеоролик. Мальчишка получает новый опыт. Без ожиданий, без трагедий, без «начну, когда буду уверен» или «Начну потом, когда вырасту и заработаю денег». И он на шаг впереди многих взрослых.
Моя рекомендация сегодня простая: если тебе чего-то хочется (я, конечно, про новый опыт: научиться кататься на роликах, попробовать себя в новом деле, создать свое сообщество, начать писать в блог…), просто начни делать это. На три с минусом. Это гораздо больше, чем не делать ничего. Да, на три с минусом - это не идеально. Но ведь, как должно быть идеально, на самом деле, никто и не знает)
Мы так привыкли все оценивать, оцифровывать, сравнивать с несуществующими идеалами, что наше тело проживает в этом мире одну жизнь, а наш ум - совершенно другую. В своих мечтах мы смелые и сильные, идеальные люди. Но мы часто забываем, что жизнь одна, и она происходит каждый день «здесь и сейчас».
Попробуйте стать неидеальной матерью для своих детей, недельной хозяйкой, неидеальной женой неидеальным специалистом. Вы увидите, что мир не рухнет! И вы не разобьетесь. Потому что так тоже можно. И только так вы сможете прожить свою единственную жизнь осознанно и в удовольствии.
Как ваш ролик? Какие эмоции вызвал? Делитесь. Я все читаю.
❤15🔥1👏1