Разбираем ситуацию проживания боли и горевания в рубрике #разборы

- почему мне сложно делать именно этот разбор (внимательно читаем запрос) и моя рабочая гипотеза,
- как можно себе помогать в моменте, когда становится сложно,
- какую стратегию я бы выбрала как специалист, если бы подписчица пришла в длительную работу.

Разбираемся🤝 Я благодарю всех, кто дал сегодня обратную связь по ситуации.

Что ценного забираете себе из услышанного?

Подать заявку на разбор можно здесь https://forms.yandex.ru/u/6981cd22f47e73b85911a1d1

Сегодня я немного грущу.

Пишу сообщения в Матрёшку и в Закрытый Клуб. О том, что наша работа в этих форматах подходит к завершению.

В такие моменты у меня всегда поднимается много чувств. С одной стороны я чувствую благодарность. За путь, за людей, за глубину, которая там случалась. В Закрытом Клубе мы с многими коллегами проработали почти 4 года! Каждый день, каждый месяц, каждый год.
С другой - тихая грусть. Потому что завершается что-то важное. Живое. Настоящее. То, что я искренне любила и люблю. То, чем я тихонечко горжусь.

Пришло время научиться жить и работать немного по-другому. Точнее. Глубже. Спокойнее (я помню, что обещала написать о трудоголическом неврозе! Поделюсь)

Поэтому сейчас я развиваю для себя и для вас формат индивидуальной работы.
Той, где есть возможность не распыляться, а идти вглубь вашего запроса. Без спешки и перегруза, в вашем темпе и ритме.

Сейчас моя разовая сессия стоит 10 000 рублей. На весенне-летний период я предлагаю особые условия.
Формат работы 2 встречи в месяц (офлайн Тюмень или онлайн). Стоимость 15 000 рублей в месяц.

Это возможность быть в процессе. Не разово «поговорили и разошлись», а действительно двигаться, замечать изменения, выстраивать свою жизнь шаг за шагом.

ВАЖНО. Эти условия будут действовать только до 1 сентября.
Если вы давно думали «надо бы заняться собой», если откладывали, если ждали «подходящего момента», возможно, это он и есть.
Потому что потом снова будут дела, задачи, осень, дети, планы… А жизнь - она всегда происходит сейчас, в моменте.

ЧТО ЕЩЕ БУДЕТ ОСЕНЬЮ?

Я планирую перезапуск коучинговой группы «Точки Сборки». Это база, друзья!
Старт 1 октября, 6 месяцев работы, стоимость 20 000 рублей в месяц. Оплата ежемесячно.

И более камерный формат, группа «Глубина». Это следующая ступень. Старт с 1 ноября, 3 месяца работы, стоимость 35 000 рублей в месяц.

Листы перезаписи уже открыты🙌

Но это все потом.
А сейчас есть возможность взять это время для себя. Спокойно, бережно и без перегруза.

Если чувствуете, что готовы, напишите мне в личные сообщения @mirovskaya_tatyana
Посмотрим вместе, какой формат будет для вас сейчас наиболее подходящим.
Решение, принятое в свою пользу, меняет очень многое в жизни.

Сегодня о личном🤝

24 года моему родительскому стажу нынче. Есть уже, и какие выводы сделать, и какие результаты увидеть.

Первый ребенок) Первый мальчик) Первый опыт у мамы-отличницы!

Конечно, все хотелось делать строго «на пятерку»: любить, гулять, читать, учить. Ну я и делала🤝 Все, чему научилась в университете. Все, что прочитала в умных книжках. Все, что переняла от своих значимых взрослых.

Получилось так, как получилось. Я рада, что смогла скорректировать последствия родовой травмы, и мой сын практически ничем не отличался от других детей. Рада, что именно со старшим сыном я прожила «синдром суперженщины» и не окунулась в послеродовую депрессию. Рада, что рядом были тогда еще ВСЕ бабушки и дедушки, и мой ребенок жил и рос в море любви❤️

Родительских «косяков» всегда было много! Что уж… Первый ребенок всегда эксперимент для своих родителей🤦‍♀️ И диктовала я много, и заставляла, и боролась, и преодолевала. Сейчас, безусловно, я бы многое сделала по-другому: легче, бережнее, с принятием. Главный удар воспитания всегда ложится на старших🤷‍♀️

Сегодня просто радуюсь нашему общению, просто тому, что у меня есть взрослый сын! Который поможет, подскажет, просто обнимет❤️ Мой маленький, но такой большой Андрюша)

Счастлива быть мамой) С Днем рождения, сын!

#оличном

Пока все наши любимые сети работают с явными перебоями, мы с вами продолжаем жить и работать🤝

На этой неделю поделюсь, как я справляюсь с напряжением, если вам актуально. А пока рубрика #разборы

Снова тема потери. Но уже совсем с другим фокусом внимания. Предлагаю под постом поделиться своим опытом. Позже я запишу подкаст о том, как эту работу вижу я.

Если здесь уже не грузится, приглашаю в MAX, там получилось добавить комментарии, поэтому писать можно и тут, и там😊

МАХ мой здесь https://max.ru/join/mxpIchr1ooLa-pyf3HSjGQBjwRA5qDAkWKlLIflqLZU

Разбираемся🤝

Разбираем ситуацию внутреннего конфликта при проживании потери в рубрике #разборы

- почему мы по-разному проживаем стрессовые ситуации и не плакать через 2 недели после утраты это нормально?

- на что обратить внимание, если вы проживаете потерю?

- как помочь себе в проживании потери и сколько это может продлиться?

- какой план работы может быть выстроен с психологом?

Разбираемся🤝 Я благодарю всех, кто дал сегодня обратную связь по ситуации.

Что ценного забираете себе из услышанного?

Подать заявку на разбор можно здесь https://forms.yandex.ru/u/6981cd22f47e73b85911a1d1

Ну а сегодня я хочу поделиться с вами своими способами проживания тревоги в текущей ситуации.

Возможно, кому-то будет актуально или полезно.

Уровень фоновой тревоги нынче действительно достаточно высокий. Я говорю именно о фоновых процессах. То есть будто бы нет никаких особых поводов для переживания, для паники, но тело начинает ощущать какое-то неудобство в пространстве. Те, кто с телом «дружит» и понимает его сигналы, уже уловили и осознали эти процессы. Те, у кого чувствовали тела под запретом (а нас таких очень много!), просто ощущают, что что-то меняется, но пока не могут объяснить, что же происходит. Только вот силы стали быстрее заканчиваться, апатия посещает все чаще, солнышко меньше радует, да и в будущее смотреть дальше недели как-то неуютно. А внешне все ок: работа, быт, дети…

Я не зря обозначила на первом месте «дружбу» с телом. Потому наше тело умнее нас и сигналы ловит гораздо быстрее, чем наш мозг успевает обработать поступающую информацию и «придумать», что именно идет не так. Но большинство из нас телу не доверяет (потому что просто не слышит🤷‍♀️), поэтому пытается «поискать» через голову, что же на самом деле происходит.

Такие моменты продуктивнее всего (да и приятнее, честно говоря) проживать именно через тело.

Что это значит?

Помните, когда случилась пандемия, из каждого утюга психологи рекомендовали уйти в рутину? И когда началось СВО, рекомендация снова была: уйдите в рутину. То есть находите смыслы в простых действиях. Делайте одно и то же ежедневно. Учитесь находиться в моменте. Так наше тело «соединяется» с мозгом и учится проживать жизнь в моменте. Не сливая драгоценные силы на переживания и обдумывание мыслей.

Сейчас я проживаю фоновую тревогу тоже через рутину. Но эта рутина связана именно с заботой о теле. Так сказать, «ухожу в тело». В чем состоит моя рутина?

✅ приготовление домашней еды, для себя и своей семьи,
✅ ежедневные 10.000 шагов (на улице теплеет и это плюс! Для остальных случаев на балконе стоит беговая дорожка),
✅ лимфодренажная зарядка каждое утро и отдельные упражнения в течение дня,
✅ много воды! Пока экспериментирую пить хорошо теплую воду, перед сном - горячую,
✅ уходы: баня, скрабики, кремушки, массажи,
✅ регулярные тренировки (у меня это тренировки с тренером и йога в записи).

Важно: все это становится рутиной, если выполнять эти действия регулярно.

Зачем?

Тело успокаивается. Потому что нервная система успокаивается. Она любит предсказуемость и повторяемость. Это позволяет нам меньше распылять свои силы, лучше концентрироваться. А приятным бонусом становится подтянутое и ухоженное тело.

Есть еще один неочевидный плюс: в таком теле легче проживать возрастные гормональные изменения. Возможно, вы о них пока не думаете) Но природа же все равно возьмет свое🤝

Мой канал не о здоровье физического тела. Больше о психическом здоровье. Но ведь мы не отдельные элементы, а целые системы. Помните? Поэтому мне показалось важным поделиться тем, как сейчас я проживаю этот неспокойный период времени.

Если вам захочется, поделитесь и вы своим способом не тревожится от ежедневных новостей🤝

На этой неделе красной ниткой через консультации и рабочие чаты прошла интересная и актуальная тема: тревожность.

Что интересно, поводы для тревоги у нас всех абсолютно разные)

🤔 Где-то наступила весна, а где-то как будто застряла зима, много тревоги про будущий урожай… 🤔 У кого-то работает Telegram, у кого-то ничего не грузится, тут тревога про потерю связи с миром… 🤔 Кто-то легко худеет, а у кого-то вес стоит на месте, здесь тревога про «я не такая как нужно»… 🤔 У кого-то ребёнок заканчивает четверть «на отлично», а у кого-то сплошные переживания и разговоры со школой, усилилась тревога на тему достаточности в родительстве…

Ситуации разные. А чувство, которое мы определяем как тревога одно.
Внутреннее напряжение в теле. Ожидание, что «что-то не так». Ощущение, что нужно срочно что-то исправить, предусмотреть, проконтролировать.

А основной запрос звучит - как убрать тревогу?
Я поймала себя на мысли, что мы тревожимся не потому, что вокруг действительно происходит что-то критическое, а потому что внутри нет внутренней опоры. Мы как бы ищем что-то во вне вместо того, чтобы выстроить внутри себя.

Важным становится не «как убрать тревогу», а как понять ее сигнал и прожить ее более осознанно.
Поделюсь несколькими простыми наблюдениями, которые сразу пришли в голову. Возможно, кому-то они смогут помочь.

Первое. Остановиться и почувствовать. Потом назвать.
Не «мне плохо», не «всё раздражает», а прямо спросить себя: «Где сейчас в моем теле тревога? Как я ее чувствую? О чём именно я сейчас тревожусь?»
Часто за общей тревогой скрывается очень конкретная мысль: ❌ А вдруг у меня не получится? ❌ А вдруг меня не примут? ❌ А вдруг я не справлюсь?

Это всегда в контексте конкретной ситуации или людей. Когда понимаем, в чем именно трудность, становится легче. С этим уже можно работать. С телом тоже можно работать. Спросите себя: что мне сделать с телом, чтобы стало легче/мягче? Иногда достаточно расслабить плечи и поменять положение тела, чтобы напряжение «отпустило».

Второе. Проверить реальность.
Очень аккуратно задать себе вопрос: «Это сейчас реально происходит или это внутри моей головы?»
Не «всё плохо», а «что конкретно сейчас происходит?» Чаще всего оказывается, что большая часть тревоги это просто сценарий в голове. Представьте этот сценарий (или мысль) в виде шарика, отпустите его, пусть летит дальше.

Третье. Вернуться в себя.
Тревога почти всегда уводит нас в будущее или заставляет застревать в прошлом.
Здесь важно буквально вернуть себя в текущий момент:
✅ что я сейчас делаю? ✅ где я нахожусь? ✅ что я могу сделать прямо сейчас, в пределах этого часа?
Не «решить на всю жизнь», а сделать один небольшой, понятный шаг.

Тревога это не враг. И не что-то ужасное. Чаще всего она сигнал, о чем-то хочет напомнить, сообщить, предупредить. Она как лампочка на панели автомобиля (люблю это сравнение!), которая загорается, чтобы мы обратили внимание на техническую исправность транспортного средства.

Тревожитесь? Остановитесь, подышите, поговорите с собой, заметьте себя.

Почти всегда этого уже достаточно, чтобы внутри стало чуть спокойнее.

Нетревожных вам выходных)

Сегодня про базовый минимум🤝

#зарулем

Про базовый минимум женщины 40+ сегодня в продолжении видео выше⤵️

Я достаточно давно уверена в том, что у взрослой женщины должен быть не только список целей, желаний, но и свой базовый минимум.

Не про «успеть больше». Не про «стать лучше». А про то, на чём вообще держится жизнь. Сегодня. Сейчас.

Потому что после 40 становится очень заметно: если база не встроена в жизнь, всё остальное начинает шататься и разваливаться.

Можно много работать. Можно ставить цели. Можно хотеть больше денег, больше реализации, больше свободы. Но, если при этом не закрыты базовые вещи, ресурса на это просто не будет. И не будет понимания, а как я могу увеличить свое качество жизни и, например, свой доход. Мозг просто не «поймет», зачем все это нужно. Мы как раз рассматривали наличие базового минимума в Матрешке в этом месяце. А потом я показала, как можно финансово расти с опорой на этот показатель.

Базовый минимум это уже не роскошь. Это основа. Основа жизни. По крайней мере, я воспринимаю это именно так.

Он всегда начинается с тела.

✅сон (не «как получится», а регулярно),
✅ питание, которое действительно поддерживает, а не добивает, нутрицевтики, подорванные врачом, сюда же,
✅ движение (не из насилия, а из заботы),
✅ отдых, после которого есть ощущение «я восстановилась».
Тело после 40, а уже тем более после 45, уже не прощает игнорирования. Оно честно показывает, где вы себя не слышите.

Далее это наша психика.

🌹 пространство для тишины внутри головы, да и вокруг тоже,
🌹 возможность не быть сильной всё время, чувствовать свою уязвимость,
🌹 умение выдерживать свои чувства, а не заедать их и не забивать их бесконечными делами,
🌹понимание, что со мной происходит, а это работа со специалистами.
Потому что перегрузка нервной системы делает жизнь тревожной, а решения хаотичными.

Классно написать четкий конкретный список этих двух составляющих. Плюс указать стоимость всех услуг (если уж и для вас важно «прокачать» свое мышление. Например, мой список начинается так:

😊 ежедневная лимфодренажная зарядка (бесплатно, видеоролик),
😊 еженедельная индивидуальная тренировка (6000 рублей/месяц),
😊 еженедельная йога 2 раза в неделю (6000 рублей/месяц),
😊 ежедневный комфортный сон на хорошем матрасе и приятном постельном белье (уже есть, но здесь можно запланировать расходы на этот комфорт)…

И так далее. Важно понимать не только список тех действий, которые помогают вам оставаться в хорошем состоянии тела и духа, но и тот минимум, который вам необходим в месяц в денежном эквиваленте. Посмотрите на эти цифры. Сколько в месяц стоит ваш комфорт, ваша база?

Здесь нет будет правильного или неправильного списка или суммы. Здесь будет рычаг, которым вы сможете управлять и в периоды турбулентности, и в периоды вашего финансового расцвета. Доход уменьшился? Тогда как я могу сохранить качество своей жизни в этой ситуации? Что сократить, выбрать другого тренера, студию, уменьшить время? Не нужно сразу лишать себя базового минимума. Он на то и МИНИМУМ, что траты на эти пункты мы будет пересматривать в последнюю очередь. Я, например, сокращу расходы на питание (точнее, на его количество), чем откажусь от тренировки или моего психолога. Научусь сама делать маникюр, но не буду экономить на витаминах.

Думаю, принцип вам понятен. Если нет, задайте, пожалуйста, вопросы.

Забота это не только «кремики и процедуры». Хотя и они тоже важны. Забота для взрослой женщины это: не загонять себя до изнеможения, не жить только в режиме «надо», уметь вовремя остановиться, выбирать себя, даже если это не всегда удобно другим.

Не получится расти поверх истощения. Работать больше. Стараться сильнее. Дожимать. Рост начинается не там. Я проверяла🤝

Он начинается в момент, когда вы честно выстраиваете свою базу.

❓Вопрос сегодня очень простой и очень сложный одновременно: а какой у вас сейчас базовый минимум? и соблюдаете ли вы его на самом деле? Не в теории. В жизни.

Потому что именно здесь начинается всё самое интересное🙌

Тело. Осознать и взять в союзники.

В моей работе основные клиенты это женщины 40+. Успешные, тревожные, уверенные, сомневающиеся, ответственные, ригидный… Разные. И этим они прекрасны)

Но есть то, что нас (да-да, я тоже такая женщина, сама у себя практически целевая аудитория) всех объединяет. Это отношения со своим телом.

Когда-то я рассказывала в своем блоге о таком явлении как «замороженности чувств». Это неумение замечать, осознавать, проживать свои чувства, говорить о них. Мы будто предпочли их игнорировать, будто бы их и они ни на что не влияют. Помните, что мы все выросли в Советском Союзе? Что наши мамы, папы, бабушки совсем или почти не учитывали наши эмоции и чувства? Не потому что они нас не любили, а потому что сами испытывали дефициты в этом. Сильно на ситуацию повлияли исторические события. Но сейчас не об этом. Просто зафиксируем этот факт: нам сложно дается понимание своих эмоций, чувств и состояний. ЗАТО мы отлично умеем добиваться любых результатов через НАДО. Такое вот уникальное поколение)

Причем здесь тело?

А тело это непосредственно тот самый «орган», который «позволяет» нам ощущать, чувствовать. И, если мы когда-то в качестве защиты решили, что чувствовать нельзя, страшно, то, соответственно, тело наше мы также, в качестве защиты, «отключили» от своей головы. То есть мы его просто не чувствуем! Ну или начинаем ощущать, когда уже критический уровень боли внутри. Мы прекрасно терпим головную боль, ходим на работу с переломами, спим на неудобных диванах, ходим на тренировки в критические дни и закидываем в себя еду, даже не поняв, что там на тарелке. Знакомо? Мне да. При этом мы занимаемся йогой и считаем, что и так контакт с телом достаточно хороший.

- Я же чувствую, где больно! - слова одной из моих клиенток.

Ну да. Только когда уже уровень боли начнется от 8/10…

Тело это то, что является хранителем нашего опыта. То, что мы можем смело назвать своим домом. У нас одно тело «выдано» на всю жизнь, его нельзя обменять или изменить его работу кардинально. Но его можно заметить, осознать, настроить на свою волну и взять в союзники. Оно реагирует на любые события гораздо точнее и быстрее, чем наш мозг. И всегда подсказывает правильные для нас моменте решения. Если научиться о нем заботиться и доверять ему. Не контролировать. Доверять. Это важно.

Я потихонечку в своей практике начинаю вводить телесные опыты (это такие упражнения, где мы учимся не думать, а именно ощущать). И индивидуально, и в группе. Удивительно, как наше тело радо, когда к нему обращается его владелец! И этот как раз тот самый элемент пазл, которого мне пока не достает в моей практике. Я вижу, как иногда вопросы и разговоры, даже самые умные и глубокие, могут длиться месяцами, тогда как через тело можно «зайти» в проблему мягче и быстрее.

Присматриваясь к различным школам обучения телесно-ориентированной терапии, я пошла в клиентский опыт. То есть начала посещать занятия и мастер-классы по телеске. Наблюдаю, замечаю, экспериментирую. Вот и в прошедшую субботу я побывала на таком обычном мастер-классе у Наташи Булатовой. Это была групповая работа. Бережная, мягкая, очень экологичная. Мое тело было счастливо!

А уже в воскресенье мы с Матрешками в групповом процессе через тело поработали с темой денег. Опыт тоже получился весьма любопытный! Отзывы участниц меня еще больше укоренили в решении развивать и это направление в моей работе.

Кстати, про тело я всегда говорила много, о его важности и его функциональности как основе здоровья личности. Теперь я об этом не только говорю, я проживаю этот опыт. И вижу результаты такой работы.

Если вам хочется поделиться здесь своим опытом или задать вопрос, сделайте это. Я все читаю🤝