Ни для кого не секрет, что для поддержания здоровья необходимы витамины.
Это действительно так, но каждый витамин выполняет свою функцию.
Сегодня мы рассказываем о витамине C, цинке и меди.

💊Витамин C
Он укрепляет иммунную систему человека, помогает организму бороться со многими болезнями - стимулирует выработку белых кровяных телец, которые помогают защитить организм от инфекций, а также регулирует объем веществ. Кроме того, Витамин C стимулирует выработку веществ, которые защищают кожный покров от агрессивной внешней среды.
Источники витамина C - овощи, фрукты и ягоды: шиповник, облепиха, паприка, черная смородина, ежевика, клубника, цитрусовые, красная смородина,капуста, брокколи, лук-порей, брюква, крыжовник, малина, помидоры, цветная капуста.

💊Цинк
Антиоксидантные свойства цинка предупреждают развитие заболеваний -сахарный диабет, онкологические болезни, и пороки сердца. Цинк снижает уровень кортизола - гормона стресса, который подрывает иммунитет. Исследования также показывают эффективность потребления цинка при простудных болезнях: снижается продолжительность и острота симптомов ОРВИ. Регулярное употребление цинка улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Также цинк стимулирует выработку коллагена, повышает упругость кожных покровов и даже разглаживает морщины.
Особенно много цинка содержится в продуктах, богатых белком - морепродуктах, орехах, а также в говядине, печени, пшеничных зародышах, рисовых отрубях, овсяной муке, моркови, горохе, луке и шпинате.

💊Медь
Медь - это не только красивый металл, но еще и один из основных микроэлементов, жизненно важных для нашего здоровья.
Медь необходима для роста тканей, полезна для защиты костной, нервной и сердечно-сосудистой систем, влияет на состояние сосудов - способствует повышению минеральной плотности костной ткани, улучшает состояние мозга, укрепляет иммунитет и улучшает метаболизм. Также медь активно участвует в производстве эластина - элемента соединительной ткани, который который сохраняет упругость кожи.
Лучшими источниками меди являются печень, какао-порошок, мясо, бобовые, цельнозерновые продукты, семена, орехи, гречиха, ржаной хлеб, лосось, авокадо, свекла, морепродукты.

#минздрав_ра
#витамины
#польза
#здоровье

Друзья, сегодня начинаем день с продолжения рассказа о витаминах🍏
Ведь это очень полезно знать для улучшения вашего здоровья и самочувствия.

В этот раз мы поговорим о витаминах группы B, а именно B1, B2 и B3. Эти витамины выполняют одну общую функцию - регулирование клеточного обмена, но при этом у каждого из этих веществ своя «зона ответственности», поэтому разговор будет особенно интересным. Итак, приступим👇

💊B1 – витамин энергии
Помогает превращать белки, жиры и углеводы в энергию, необходимую всем нам для жизни. Но есть и другие не менее важные функции: укрепление нервной системы и улучшение мыслительной способности.
Источниками витамина B1 являются: гречневая и овсяная крупы, оболочка злаков, хлеб из муки грубого помола, зелёный горох, спаржа, кедровые орехи.

💊B2 –витамин красоты.
Улучшает состояние кожи, слизистых оболочек, ногтей и волос. Принимает участие во всех обменных процессах организма. Кроме того, витамин B2 полезен для зрения и способствует выработке гемоглобина.
Витамин B2 содержится в мясе, субпродуктах (печени, почках), куриных яйцах, грибах, капусте (белокочанной, брокколи и т. п.), макаронных изделиях, белом хлебе, рисе, гречневой крупе, твороге.

💊B3 - витамин синтеза и обмена веществ.
Как и B1, витамин B3 способствует выработке энергии из пищи, помогает синтезировать белки и жиры. Снижает уровень «плохого холестерина» в крови, а также помогает нормализовать венозное и артериальное давление и стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.
Витамин B3 вы можете получить с такими продуктами, как мясо, рыба, молоко, яичный желток, орехи, печень, почки, дрожжи, гречневая крупа, зелёные овощи, бобовые и картофель.

Если было полезно - ❤️

#минздрав_ра
#витамины
#польза
#здоровье

Друзья, мы продолжаем рассказывать вам о витаминах группы B, поскольку лето – отличное время, чтобы восполнить все недостающие полезные вещества🍏
Итак, приступим👇

B4 – витамин, ответственный за сахар в крови
Название говорит само за себя – этот витамин регулирует уровень сахара в крови, а также нормализует жировой обмен, что положительно сказывается на весе. Кроме того, B4 важен для нормальной работы нервной системы, мыслительных способностей, полезен при стрессах.
Содержится в почках, печени, яичном желтке, сыре, твороге, капусте, шпинате, бобовых, различных нерафинированных растительных маслах, мясе и рыбе.

B5 – витамин заживления
Помогает ранам заживать быстрее, способствует синтезу антител, жирных кислот, гемоглобина, участвует в процессах производства клеточной энергии.
Источниками этого витамина являются: мясо птицы, икра рыбы, печень, почки, сердце, яичный желток, гречневая и овсяная крупы, зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, салат), горох и фундук

B6 – витамин нервной системы
Этот витамин участвует в регуляции активности нервной системы, выработке эритроцитов, синтезе гемоглобина и антител, способствует нормальному обмену углеводов.
Витамин B6 можно получить с такими продуктами, как рыба, печень, почки, молочные продукты, бобовые, крупы, морковь, капуста, шпинат, картофель, грецкий орех, фундук, помидоры, апельсины, клубника, пшеничные отруби


Если было интересно и полезно, дайте знать, поставив 👍 или❤️

#минздрав_ра
#витамины
#польза
#здоровье