Всем доброе утро! Сегодня на нашем канале о технике мышечной релаксации рассказывает медицинский психолог Артем Робертович Гасымов.
Техника мышечной релаксации
В моменты стресса наше тело реагирует напряжением мышц. Мозг, получая сигналы от мышц о том, что они напряжены, воспринимает это как сигнал об опасности. Чтобы избавиться от эмоционального напряжения крайне важно научиться расслаблять мышцы.
Суть техники
Эта техника заключается в том, чтобы на короткий момент создать сильное мышечное напряжение, которое, в свою очередь, приведет к расслаблению организма.
Варианты выполнения техники
📌 Первый вариант (начальный)
На начальном этапе вам следует напрягать все мышечные группы по отдельности, чтобы научиться чувствовать напряжение и расслабление в каждой из них. Например, сначала напрягите кисти, затем предплечья, плечи и так далее.
📌 Второй вариант (начальный)  
Также вы можете напрягать мышцы, последовательно включая другие группы. Например:
• Кисти
• Кисти + предплечья
• Кисти + предплечья + плечи
📌 Третий вариант (продвинутый)  
После того как вы освоите первые два варианта, вы можете приступить к практике одновременного напряжения всех групп мышц. В этом случае выполнение техники займет около 1-2 минут. Процесс выглядит следующим образом:
• Сядьте на стул или лягте на кровать
• Напрягите сразу все мышечные группы
• Удерживайте напряжение около 15 секунд
• Затем расслабьтесь и почувствуйте облегчение
• Обратите внимание на участки тела, которые не полностью расслабились, и напрягите их отдельно, если это необходимо
Детали
Важно следить за дыханием. То есть во время напряжения мышцы мы делаем глубокий вдох, затем держим напряжение в мышце и задерживаем дыхание, а после постепенно расслабляем мышцу и делаем постепенный, плавный выдох (акцент на дыхании и мышечном расслаблении).
Среднее время выполнения МР (мышечной релаксации) составляет 15-20 минут. При одновременном напряжении всех мышечных групп это время может сократиться до 1-2 минут.
Рекомендуется выполнять МР как минимум два раза в день — утром и вечером, можно перед сном (за час до него). Это поможет вам лучше засыпать. Если у вас есть возможность делать это чаще — не упускайте возможность.
#релаксация #психология
 

⬇Wolf T-300 - инновационное оборудование!

Лечит артрозы, пяточные шпоры, воспалительные процессы, невриты, дерматозы, остеомиелиты и многое другое, а также бусита, тенденита, паротита, невритов, радикулитов и невралгии, сирингомиелии, нейродермита, анкилоза, спондилеза, экземы, зудящих дерматозах, дерматомикозах, воспаления троичного нерва, подходит для лечения заболеваний эндокринологического, неврологического и травматологического профиля.

Wolf T-300- инновационное устройство для лечения поверхностных заболеваний кожных покровов и проведения рентгенотерапевтических процедур.

Широко применяется для рентгенотерапии кожных новообразований и ортовольтной терапии.

Эффективность рентгенотерапии неопухолевых заболеваний объясняется противовоспалительным, анальгезирующим, десенсибилизирующим, антиспастическим, антисекреторным эффектами данного вида облучения.

▪Обезболивающий эффект после проведенной рентгенотерапии неопухолевых заболеваний наступает после нескольких сеансов.

▪Терапевтический эффект при дегенеративных заболеваниях опорно-двигательного аппарата проявляется спустя 4-6 недель и более после проведенного курса рентгенотерапии.

В 2022 году по программе «Борьба с онкологическими заболеваниями» в онкодиспансер была закуплена 31 единица оборудования, в том числе новейший рентгенотерапевтический аппарат Wolf T-300. На сегодняшний день на аппарате было проведено более 2000 сеансов.

Телефон для предварительной записи: +7(3532) 68-83-57 (кабинет платных услуг).
Телефон для справок по ОМС: +7(3532) 40-59-99
Регистратура (пн-пт: 8:00 - 20.00)
Берегите себя

КВАДРОБИНГ (от латинского quattuor — «четыре» и английского aerobics — «аэробика») это направление, предполагающее копирование поведения животных. Данное хобби стало трендом среди детей в возрасте от 7 до 14 лет.

Это увлечение детей может сигнализировать о проблемах в общении, а также о том, что некоторые квадроберы буквально начинают «жить как звери».

Квадробика сама по себе не опасна, однако может привести к травмам, «нарушению общественного порядка» и агрессивному поведению по отношению к людям и животным.

Однако часто мы слышим такие объяснения: «Я думал, что просто устал», «Я перенервничал», «Думал, что отдохну и все пройдет». Исходя из этого можно сделать вывод, что люди, переживающие инсульт, не могут адекватно оценить своё состояние. Поэтому, напоминает Сергей Вельмейкин, важно быть внимательными к окружающим нас людям, будь то родственники, друзья или коллеги.
Для этого нужно знать основные признаки инсульта:

🔸 асимметрия лица
🔸 нарушение речи
🔸 слабость в одной из рук или ног.
НО инсульт может проявляться и другими симптомами:
🔸 ухудшением зрения
🔸 головокружением
🔸 нарушением координации.

Если вы замечаете у человека признаки неврологических нарушений, это может быть инсульт. В таком случае необходимо действовать быстро.

📍 Первым делом следует уложить человека и расстегнуть стесняющую одежду. Голову и верхнюю часть тела нужно приподнять на 30 градусов, а также запретить человеку вставать и ходить. Если возникает тошнота или рвота, больного необходимо повернуть на бок. При этом при подозрении на инсульт следует воздержаться от приёма таблеток, уколов.

Не ждите, когда станет лучше, сразу вызывайте скорую помощь. Чем своевременнее вы доставите человека в стационар и начнёте его лечение, тем больше шансов сохранить его функциональные возможности - ходить, говорить, участвовать в общественной жизни. Помните правило «золотого часа»: чтобы спасти человека при инсульте, необходимо оказать помощь в течение 4,5 часа после наступления сердечно-сосудистой катастрофы.

🏥 Врачам в стационаре предстоит как можно скорее провести тромболизис - процедуру введения препарата, растворяющего тромб, который закупоривает сосуд головного мозга. Сейчас возможна еще одна технология – тромбоэктомия, хирургическое вмешательство, направленное на удаление тромба из поражённой артерии. Такой метод применим в течение суток.

Напоминаем о диспансеризации, которую можно пройти в поликлиниках городской больницы г. Орска каждую третью субботу месяца с 8:00 до 12:00. За уточняющей информацией вы можете обратиться в регистратуру поликлиники по месту жительства.

❗️ВАЖНО

Для прохождения диспансеризации с собой необходимы документы: полис ОМС, паспорт, СНИЛС.

Какие исследования проведут.

▪️Если вам от 18 до 39 лет:

✅Вам проведут анкетирование на факторы риска
✅Измерят рост, вес и артериальное давление
✅Определят уровень глюкозы и холестерина в крови
✅Направят на флюорографию
✅При первичном прохождении проведут электрокардиографию (с 35 лет — ежегодно) и измерят внутриглазное давление (с 40 лет — ежегодно)
✅Определят относительный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
✅Для женщин предусмотрен осмотр гинекологом

По результатам профосмотра вам расскажут о выявленных факторах риска и направят на дополнительное обследование, если понадобится.

▪️Если вам 40 лет и больше:

Предстоит пройти несколько этапов:

✅Первый этап диспансеризации включает в себя всю программу профилактического осмотра и исследования на онкологию.
✅исследование кала на скрытую кровь (1 раз в два года до 64 лет; 65-75 лет – ежегодно);
✅общий анализ крови,
✅женщинам — маммография (1 раз в два года до 74 лет), мазок на цитологию (1 раз в три года с 42 до 63 лет);
✅мужчинам — определение простат-специфического антигена (в 45, 50, 55, 60, 64 года);
✅ЭФГДС (45 лет);
✅ЭКГ

По результатам первого этапа диспансеризации вам расскажут о выявленных факторах риска и их коррекции, определят группу здоровья и могут направить на второй этап.

☝🏼Второй этап диспансеризации проводится с целью дополнительного обследования, осмотра узкими специалистами и углубленного профилактического консультирования.