​​Безпечне місце, яке завжди буде з вами 🌲

Практика буде корисна, коли ви відчуваєте, що потребуєте відпочинку, також у неприємних ситуаціях та при спілкуванні з людьми, з якими не хочеться спілкуватися

Ваша задача - знайти таке безпечне місце в тілі, до якого ви можете повертатися у будь-який момент

Уявіть образ себе у безпечному та приємному місці. Можливо, це буде затишна кухня з кавою, або ж ліс із свіжим повітрям. Уявляйте з усіма деталями. Які запахи навколо? Які кольори? Що ви відчуваєте у тілі у цій обстановці?

Спробуйте перенести ці відчуття в тілі у теперішній момент. Якщо ви відчуваєте розслаблення у безпечному місці - поступово, крок за кроком фізично розслабте м’язи вашого тіла, розслабте обличчя.

Заплющіть очі. Глибоко дихайте. Відчуйте силу, яку може дати вам ваше тіло, також спробуйте відчути довіру до нього.

Запам’ятайте ці відчуття та відтворюйте їх тоді, коли потребуєте підтримки у стресових ситуаціях.

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Ще декілька [не]очевидних причин прокрастинації

1. Ви дійсно дуже втомилися
Часто те, що нам каже наше тіло або поведінка - це і є правда, і глибоко “копати” там не треба. Чому насправді ви не можете дати собі дозвіл на відпочинок?

💊 Цілющою думкою в цьому випадку може стати підрахунок, який зазвичай свідчить про те, що на прокрастинацію все одно йде та ж сама кількість часу загалом, скільки потрібно було б на відпочинок.

Інше питання в тому, що під час довгої прокрастинації людина може попадати в дофамінову залежність через постійне гортання стрічки соцмереж тощо. В такому випадку, звичайно, спокійна прогулянка чи читання книжки не дасть швидкого ефекту відпочинку та задоволення. Але цей бар’єр насправді долається доволі швидко. Головне - почати робити щось, навіть якщо це “щось” - це звичайна кава з другом чи подругою.

2. Вас насправді категорично не влаштовує те, що ви маєте робити
Таке трапляється, якщо людина, обираючи діяльність, керується не власними бажаннями та інтересами, а уявленнями “треба” або ж уявленнями близьких або оточуючих людей. Зазвичай навіть якщо людина сама вже розуміє, що далі так не може продовжуватися, перехід до модели життя для себе виглядає дуже страшним та реалістичним. І це лише одна з багатьох причин того, що залишки мотивації зникають, і людина заходить в “глухий кут”.

💊 Необов’язково різко та кардинально змінювати напрям своєї діяльності. Для початку важливо чесно зізнатися собі в тому, що в тій ситуації, де ви є зараз - вам не окей. І ви потребуєте змін. Дуже корисні відповіді та практичні методи для дій дає 📚 книжка Білла Барнета та Дейва Еванза “Дизайн-мислення. Спроектуй своє життя”.

3. Депресія
Депресія - це дійсно дуже серйозно. Жоден з пунктів тайм-менеджменту не допоможе людині, яка знаходиться в депресії, а лише глибше загне її у глухий кут. Ставтеся до себе з розумінням, але ні в якому разі не ігноруйте цей стан.

💊 Почати потрібно з діагностики. Зверніться за консультацією до психолога, або лікаря-психіатра. Якщо вам буде призначена медикаментозна підтримка, не нехтуйте цим. Виконуйте рекомендації лікаря та психолога, а також обов’язково слухайте себе. Якщо маєте підозру на депресію, будь ласка, пройдіть тест. Він не є способом постановки діагнозу, але може дати зрозуміти, чи потрібна вам допомога спеціаліста.

💌 Було корисно?

MINDSET 🇺🇦 Психологія

​​Я тут, щоб допомогти вам 🫶

Привіт, друзі!

💬 Мене звати Юля, певною мірою ми вже трохи знайомі, адже я є авторкою текстів, які ви читаєте на цьому каналі.

Я є дипломований психолог з вищою психологічною освітою, наразі проходжу навчання психотерапії у методі транзактного аналізу. В роботі використовую техніки з КПТ, а також психоаналізу. ex-менеджерка з психоедукації у фонді UA Mental Help.

Запрошую вас у індивідуальну роботу на психологічних сесіях зі мною. Наразі маю декілька звільнившихся місць на постійну роботу, а також 1 соц.місце (місце за зниженою ціною для тих, хто потребує).

Зі мною комфортно та інколи безболісно, можна на “ти”, також я та людина, яка дуже розуміє на власному досвіді як нескінченну глибину болі цього світу, так і повний спектр радості та щастя повноцінного життя. Кожну хвилину це життя йде та не зупиняється.

Допоможу:

♾ вийти з кризи та подолати глухі кути
♾ розібратися, що ж там з тими стосунками
♾ піти, якщо треба піти
♾ і прийти, та допомогти побачити, куди :)

📞 То для запису, будь ласка, лишіть повідомлення мені в особисті @july_s_psy, або ж одразу заповнюйте анкету та я зв’яжуся з вами.

Краса в очах того, хто дивиться. До зустрічі на консультаціях!

MINDSET 🇺🇦 Психологія

"Я їм та не можу зупинитися". Важливе, що ви маєте знати про компульсивне переїдання

👋 Привіт! Все частіше до нас, психологів та психотерапевтів, звертаються люди зі скаргами на компульсивне переїдання. Нещодавно я опублікувала опитування, де ви могли поставити свої запитання щодо переїдання. Ми з колегою, медичною психологинею Дар’єю Статевич підготували для вас великий матеріал-інтерв'ю з розповсюдженими питаннями про КП.

В статті ви дізнаєтеся:

🔸 Що таке компульсивне переїдання та як зрозуміти, що це воно
🔸 Як воно з’являється та які потреби закриває
🔸 На що звернути увагу у житті та своїй поведінці та житті, неочевидні причини КП
🔸 Як допомогти собі, якщо ви стикнулися з КП

🔖 Бонусом ми додали 9 пунктів-питань, які можна використати як письмову практику для кращого розуміння себе та знайти саме для себе корисні думки, які можуть допомогти у зціленні КП.

🔗 Читати статтю: https://telegra.ph/Vse-shcho-vi-mayete-znati-pro-kompulsivne-pereidannya-08-21

Приємного читання!

MINDSET 🇺🇦 Психологія

Друзі, у мене тут невеличкий ребрендинг 😁

Прошу не лякатися, це той же канал і в ньому нічого не буде змінюватися, крім назви.

Просто вже декілька людей мені сказали, що він має бути персоналізованим, тож вирішила спробувати все-таки зробити це.

За планом сьогодні чудовий матеріал про самооцінку ❤️‍🩹

Тож не перемикайтеся. Всіх обіймаю!

​​За традицією дарую знижку на першу або одноразову консультацію!

Привіт! Нещодавно на канал прийшло багато новеньких, і я щиро рада вітати вас тут.

🏷 Хочу подарувати вам одноразову знижку на консультацію. Якщо давно хотіли потрапити до психолога, або ж якщо давно хотіли знайти саме свого - це чудовий шанс спробувати.

Вартість цієї консультації - 500 UAH замість 800. Це буде повноцінна сесія тривалістю 50-60 хвилин для розбору вашого запиту.

Також пропоную знижку на пакети консультацій:
3 консультації - 1920 грн (замість 2400)
5 консультацій - 3200 грн (замість 4000)
Кількість пакетів дуже обмежена.

💎 Цінність після: підете з рекомендаціями, підібраними індивідуально для Вас та (за потребою) домашнім завданням.

Я - дипломований спеціаліст, психолог, детальніше про себе розповіла ось в цьому дописі. Відгуки - тут.

📞 Для запису, будь ласка, напишіть повідомлення мені в особисті @july_s_psy, або ж одразу заповнюйте анкету та я зв’яжуся з вами. Запис відбувається по передплаті.

⏳ Тривалість знижки - 3 дні. Буде діяти для всіх записів, що здійснені до 23:59 31.08.2023

📞 Для зв'язку: @july_s_psy

До зустрічі на консультації!

MINDSET | Підписатися